Epsomsalt är ett populärt botemedel mot många åkommor.
Människor använder det för att lindra hälsoproblem, såsom muskelvärk och stress. Det är också prisvärt, lätt att använda och säkert om det används på rätt sätt.
Den här artikeln ger en omfattande översikt av Epsom salt, inklusive dess fördelar, användningsområden och biverkningar.
Epsomsalt är också känt som magnesiumsulfat. Det är en kemisk förening som består av magnesium, svavel och syre.
Den har fått sitt namn från staden Epsom i Surrey, England, där den ursprungligen upptäcktes.
Trots sitt namn är Epsom salt en helt annan förening än bordssalt. Det kallades förmodligen "salt" på grund av dess kemiska struktur.
Det har ett liknande utseende som bordssalt och löses ofta i bad. Det är därför du kanske också känner till det som "badsalt". Även om det liknar bordssalt är smaken helt annorlunda. Epsomsalt är ganska bittert och obehagligt.
Vissa människor konsumerar det fortfarande genom att lösa saltet i vatten och dricka det. Men på grund av dess smak vill du förmodligen inte lägga till den i maten.
I hundratals år har detta salt använts för att behandla tillstånd som förstoppning, sömnlöshet och fibromyalgi. Tyvärr är dess effekter på dessa tillstånd inte väl dokumenterade.
De flesta av de rapporterade fördelarna med Epsom-salt tillskrivs dess magnesium, ett mineral som många människor inte får nog av.
Du kan hitta Epsom salt online och i de flesta apotek och livsmedelsbutiker. Det är vanligtvis beläget inom apotek eller kosmetika.
Sammanfattning Epsomsalt – även känt som badsalt eller magnesiumsulfat – är en mineralförening som tros ha många hälsofördelar.
När Epsom-salt löses i vatten frigör det magnesium- och sulfatjoner.
Tanken är att dessa partiklar kan absorberas genom huden och förse dig med magnesium och sulfater, som har viktiga kroppsfunktioner.
Trots påståenden om motsatsen finns det inga bevis för att magnesium eller sulfater tas upp i kroppen genom huden (1).
Den vanligaste användningen av Epsom-salt är dock i bad, där det helt enkelt löses i badvatten.
Men det kan också appliceras på din hud som kosmetika eller tas via munnen som magnesiumtillskott eller laxermedel.
Sammanfattning Epsomsalt löser sig i vatten så det kan läggas till bad och användas som kosmetika. Det finns dock inga bevis för att din kropp kan absorbera sina mineraler genom huden.
Många människor, inklusive läkare, hävdar att Epsom-salt är ett terapeutiskt medel och använder det som en alternativ behandling för flera tillstånd.
Ger magnesium
Magnesium är det fjärde mest förekommande mineralet i kroppen, det första är kalcium.
Det är involverat i mer än 325 biokemiska reaktioner som gynnar ditt hjärta och nervsystem.
Många människor får inte i sig tillräckligt med magnesium. Även om du gör det kan faktorer som kostfytater och oxalater störa mängden din kropp absorberar (2).
Medan magnesiumsulfat har värde som magnesiumtillskott, hävdar vissa att magnesium kan absorberas bättre genom Epsoms saltbad än när det tas genom munnen.
Detta påstående är inte baserat på några tillgängliga bevis.
Förespråkare av teorin pekar på en opublicerad studie av 19 friska personer. Forskarna hävdade att alla utom tre deltagare hade högre blodnivåer av magnesium efter att ha blivit blötlagda i ett Epsom-saltbad.
Däremot gjordes inga statistiska tester och studien omfattade ingen kontrollgrupp (3).
Som ett resultat var hans slutsatser ogrundade och mycket tveksamma.
Forskare är överens om att magnesium inte absorberas genom människors hud, åtminstone inte i vetenskapligt relevanta mängder (1).
Främjar minskning av sömn och stress
Adekvata nivåer av magnesium är avgörande för sömn och stresshantering, troligen för att magnesium hjälper din hjärna att producera signalsubstanser som inducerar sömn och minskar stress (4).
Magnesium kan också hjälpa din kropp att producera melatonin, ett hormon som främjar sömn (5).
Låga nivåer av magnesium kan påverka sömnkvaliteten och stress negativt. Vissa människor hävdar att att ta ett Epsom-saltbad kan avhjälpa dessa problem genom att låta din kropp absorbera magnesium genom huden.
Det är mer troligt att de lugnande effekterna av Epsoms saltbad helt enkelt beror på den avslappning som orsakas av att ta varma bad.
Hjälp med förstoppning
Magnesium används ofta för att behandla förstoppning.
Detta verkar vara användbart eftersom det drar in vatten i tjocktarmen, vilket främjar tarmrörelser (6, 7).
Vanligast är att magnesium tas oralt för att lindra förstoppning i form av magnesiumcitrat eller magnesiumhydroxid.
Men att ta Epsom-salt skulle också vara effektivt, även om det är lite studerat. Ändå listar FDA det som ett godkänt laxermedel.
Det kan tas genom munnen med vatten enligt anvisningarna på förpackningen.
Vuxna rekommenderas i allmänhet att ta 2 till 6 teskedar (10 till 30 gram) Epsom-salt åt gången, löst i minst 8 ounce (237 ml) vatten och konsumerat omedelbart. Du kan förvänta dig en laxerande effekt inom 30 minuter till 6 timmar.
Du bör också veta att intag av Epsom-salt kan ha obehagliga biverkningar, såsom uppblåsthet och lös avföring (7).
Det bör endast användas ibland som ett laxermedel, inte för långvarig lindring.
Träningsprestanda och återhämtning
Vissa människor hävdar att att ta ett Epsom-saltbad kan minska muskelsmärtor och lindra kramper, båda viktiga faktorer för fysisk prestation och återhämtning.
Det är välkänt att tillräckliga nivåer av magnesium är till hjälp för träning eftersom magnesium hjälper din kropp att använda glukos och mjölksyra (8).
Även om avkoppling i ett varmt bad kan hjälpa till att lugna ömma muskler, finns det inga bevis för att människor absorberar magnesium från badvattnet genom huden (1).
Å andra sidan kan orala kosttillskott effektivt förhindra magnesiumbrist eller -brist.
Idrottare är benägna att få låga magnesiumnivåer. Vårdpersonal rekommenderar därför ofta att ta magnesiumtillskott för att säkerställa optimala nivåer.
Även om magnesium helt klart är viktigt för träning, är användningen av badsalt för att förbättra konditionen inte väl dokumenterad. Vid denna tidpunkt är de förmodade fördelarna rent anekdotiska.
Minskad smärta och svullnad
Ett annat vanligt påstående är att Epsom-salt hjälper till att minska smärta och svullnad.
Många människor rapporterar att att ta ett Epsom-saltbad förbättrar symtomen på fibromyalgi och artrit.
Återigen tros magnesium vara ansvarigt för dessa effekter, eftersom många personer med fibromyalgi och artrit har brist på detta mineral.
En studie av 15 kvinnor med fibromyalgi drog slutsatsen att applicering av magnesiumklorid på huden kan vara fördelaktigt för att minska symtomen (9).
Denna studie baserades dock på frågeformulär och saknade en kontrollgrupp. Dess resultat bör tas med en nypa salt.
Sammanfattning De flesta av de förmodade fördelarna med Epsom-badsalt är anekdotiska. Å andra sidan kan orala magnesiumtillskott gynna sömn, stress, matsmältning, motion och smärta hos individer med brist.
Även om Epsom-salt i allmänhet är säkert, finns det några negativa effekter som kan uppstå om du använder det felaktigt. Detta är bara ett problem när du tar det genom munnen.
Först och främst kan magnesiumsulfatet det innehåller ha en laxerande effekt. Konsumering kan orsaka diarré, uppblåsthet eller magbesvär.
Om du använder det som ett laxermedel, se till att dricka mycket vatten, vilket kan minska matsmältningsbesvär. Ta heller aldrig mer än den rekommenderade dosen utan att först rådfråga din läkare.
Vissa fall av överdosering av magnesium har rapporterats, där människor tog för mycket Epsom-salt. Symtom inkluderar illamående, huvudvärk, yrsel och rodnad i huden (2, 10).
I extrema fall kan överdosering av magnesium leda till hjärtproblem, koma, förlamning och död. Detta är osannolikt så länge du tar det i lämpliga mängder som rekommenderas av din läkare eller anges på förpackningen (2, 10).
Kontakta din läkare om du har tecken på en allergisk reaktion eller andra allvarliga biverkningar.
Sammanfattning Magnesiumsulfatet i Epsom-salt kan orsaka biverkningar när det tas genom munnen. Du kan förebygga dem genom att använda det korrekt och prata med din läkare innan du ökar dosen.
Här är några av de vanligaste sätten att använda Epsom-salt.
Bad
Den vanligaste användningen är att ta det som kallas ett Epsom-saltbad.
För att göra detta, tillsätt 2 koppar (cirka 475 gram) Epsom-salt till vattnet i ett badkar av standardstorlek och blötlägg din kropp i minst 15 minuter.
Du kan också lägga Epsom-saltet under rinnande vatten om du vill att det ska lösas upp snabbare.
Även om varma bad kan vara avkopplande, finns det för närvarande inga bra bevis på fördelarna med ett Epsom-saltbad i sig.
skönhet
Epsom salt kan användas som en skönhetsprodukt för hud och hår. För att använda den som exfoliering, lägg bara lite i handen, fukta den och massera in den i huden.
Vissa hävdar att det är ett användbart tillskott till ansiktstvätt eftersom det kan hjälpa till att rensa porer.
En halv tesked (2,5 gram) räcker. Kombinera den helt enkelt med din egen rengöringskräm och massera in den i huden.
Det kan också läggas till balsam och kan hjälpa till att ge volym till ditt hår. För denna effekt, kombinera lika delar balsam och Epsom salt. Arbeta igenom blandningen genom håret och låt det sitta i 20 minuter, skölj sedan.
Dessa användningar är helt anekdotiska och stöds inte av några studier. Kom ihåg att det fungerar olika för alla och att du kanske inte drar nytta av de rapporterade fördelarna.
Laxativ
Epsomsalt kan tas oralt som magnesiumtillskott eller laxermedel.
De flesta märken rekommenderar att du tar 2 till 6 teskedar (10 till 30 gram) per dag, löst i vatten, högst för vuxna.
Ungefär 1 till 2 teskedar (5 till 10 gram) är vanligtvis tillräckligt för barn.
Rådgör med din läkare om du behöver en mer individualiserad dos eller om du vill öka dosen högre än vad som anges på förpackningen.
Om du inte har tillstånd från en läkare, konsumera aldrig mer än den övre konsumtionsgränsen som anges på förpackningen. Att ta mer än du behöver kan leda till magnesiumsulfatförgiftning.
Om du vill börja ta Epsom salt genom munnen, börja långsamt. Försök att konsumera 1 till 2 teskedar (5 till 10 gram) åt gången och öka gradvis dosen efter behov.
Kom ihåg att allas magnesiumbehov är olika. Du kan behöva mer eller mindre än den rekommenderade dosen beroende på hur din kropp reagerar och hur du använder den.
Dessutom, när du konsumerar Epsom-salt, se till att använda rent Epsom-salt av tilläggskvalitet som inte innehåller några dofter eller färgämnen.
Sammanfattning Epsomsalt kan lösas i bad och användas som en skönhetsprodukt. Det kan också konsumeras med vatten som magnesiumtillskott eller laxermedel.
Epsomsalt kan vara till hjälp för att behandla magnesiumbrist eller förstoppning när det tas som ett komplement. Det kan även användas som skönhetsprodukt eller badsalt.
Det finns inte mycket bevis för att stödja alla de rapporterade fördelarna. Dess positiva effekter är för det mesta anekdotiska vid denna tidpunkt och mer forskning behövs om dess funktioner.
Epsom salt är dock i allmänhet säkert och lätt att använda.
Healthline och våra partners kan få en del av intäkterna om du gör ett köp via länken ovan.