I vissa fall kan viktminskning orsaka biverkningar, inklusive håravfall.
Din kropp är mottaglig för näringsbrister, stress och hormonella förändringar – allt detta kan uppstå som ett resultat av snabb viktminskning, restriktiva dieter eller viktminskningsoperationer.
Den här artikeln förklarar varför vissa människor upplever håravfall efter viktminskning och diskuterar sätt att behandla och förebygga problemet.
Guille Faingold / Stocksy United
Innehållsförteckning
Varför kan håravfall inträffa efter viktminskning?
Håravfall under viktminskning orsakas ofta av andra effekter som plötslig, snabb viktminskning kan ha på din kropp.
Till exempel har plötslig viktminskning och restriktiva dieter kopplats till ett tillstånd som kallas akut telogen effluvium (TE), en av de vanligaste orsakerna till utbrett håravfall i hårbotten (, ).
Typiskt inträffar TE cirka 3 månader efter en utlösande händelse som snabb viktminskning och varar cirka 6 månader.
Viktminskning och näringsbrist i samband med restriktiva dieter är också kopplade till andra typer av håravfall. Dessa inkluderar kronisk ET, som varar mer än 6 månader, och androgen alopeci, även känd som manlig eller kvinnlig skallighet ().
Här är några orsaker till håravfall relaterade till kost och viktminskning.
Akut diet
Kopplingen mellan kraschdieter och håravfall har dokumenterats i forskning så långt tillbaka som på 1970-talet ().
Ditt hår behöver tillräckligt med kalorier och näringsämnen för att växa ordentligt. Så när din kropp inte får vad den behöver kan biverkningar som håravfall uppstå.
Många studier har kopplat håravfall till snabb viktminskning, kalorirestriktioner, näringsbrist och psykologiska problem – allt vanligtvis hos personer som går på snabbdieter.
Till exempel fann en studie från 2015 av 180 kvinnor med diffust håravfall att de vanligaste orsakerna till håravfall var järnbrist och psykisk stress. I åtta av fallen var kraschdieter orsaken ().
Dåligt planerade dieter, som snabbdieter, kan leda till brister i essentiella fettsyror, zink, protein och övergripande kalorier, vilket alla kan leda till håravfall ().
Mycket lågproteindieter
Aminosyror, proteinets byggstenar, är viktiga för hårväxt. Aminosyror är faktiskt nödvändiga för produktionen av keratin, hårets huvudsakliga strukturella protein.
Proteinundernäring – när din kropp inte får i sig tillräckligt med protein – kan leda till håravfall. Så om du följer en diet för viktminskning med lågt kaloriinnehåll som inte innehåller tillräckligt med protein, riskerar du att uppleva håravfall ().
När dina proteinbehov inte tillgodoses, prioriterar din kropp vävnadsreparation, matsmältning, reglering av pH och vätskebalans och att producera hormoner. Eftersom hårväxt inte är nödvändigt för att hålla dig vid liv, kan håravfall inträffa ().
Dessutom är brister på specifika aminosyror, såsom histidin, leucin, valin och cystein, vanliga bland personer som lider av håravfall.
I en studie av 100 personer med håravfall observerade forskare histidin- och leucinbrister hos stora andelar deltagare i flera typer av alopeci, inklusive androgen alopeci och TE ().
Studien fann också att valin- och cysteinbrister var vanliga bland deltagarna ().
Viktminskningsoperationer
Viktminskningsoperation är förknippat med snabb viktminskning och resulterar vanligtvis i protein-, vitamin- och/eller mineralbrister, vilket i sin tur kan utlösa håravfall (, , ).
Till exempel, en studie från 2018 som inkluderade 50 personer som genomgick operation som tar bort en stor del av magen observerade håravfall hos 56 % av deltagarna. Håravfall var vanligare bland kvinnor ().
Noterbart var att deltagare med håravfall hade signifikant lägre nivåer av zink och vitamin B12 före och efter operationen ().
I en studie från 2020 av 112 kvinnor som genomgått ärmgastrektomier upplevde 72 % av deltagarna håravfall efter operationen. Hos 79 % av dem som rapporterade håravfall började tappet 3 till 4 månader efter operationen och varade i genomsnitt 5,5 månader ().
Förutom att minska magkapaciteten tillåter vissa typer av viktminskningsoperationer mat att passera en del av tarmarna, vilket leder till malabsorption av näringsämnen och ökar risken för brister ().
Restriktiva dieter
Ungefär som kraschdieter kan restriktiva dieter som skär ut hela livsmedelsgrupper leda till håravfall på grund av näringsbrist eller stress.
Brister på zink, protein, selen och essentiella fettsyror har alla kopplats till håravfall (, ).
Mycket lågkaloridieter har också visat sig orsaka håravfall (, ).
Stor stress, som ibland åtföljer en restriktiv diet, har också kopplats till håravfall ().
Sammanfattning
Håravfall under eller efter viktminskning kan orsakas av näringsbrist, snabb viktminskning och stress.
Är håravfall farligt?
Håravfall i sig är inte farligt, men de bakomliggande orsakerna till håravfall efter viktminskning kan vara det.
Till exempel kan näringsbrist och extrem kaloribegränsning leda till allvarliga hälsokonsekvenser som järnbristanemi, muskelförlust osv.
Förutom att orsaka håravfall kan järnbristanemi leda till nedsatt hjärnfunktion, infertilitet, hjärtproblem, depression och nedsatt immunförsvar).
Kalori- och proteinrestriktioner kan också vara farliga, inklusive nedsatt muskelfunktion, hjärtproblem, tarmproblem, nedsatt immunförsvar och ökad risk för depression ().
Andra medicinska tillstånd, såsom autoimmuna tillstånd, kan också orsaka håravfall. Därför är det viktigt att prata med en vårdgivare om du upplever håravfall, eftersom det kanske inte är relaterat till viktminskning.
Sammanfattning
Även om håravfall i sig inte är farligt, kan de bakomliggande orsakerna vara det. Om du upplever håravfall är det viktigt att konsultera din vårdgivare för att utesluta ett underliggande medicinskt tillstånd.
Hur man förhindrar håravfall när man försöker gå ner i vikt
Som nämnts kan håravfall under viktminskning orsakas av näringsbrist eller snabb viktminskning. Som sådan är det viktigt att du siktar på att gå ner i vikt i en.
Förutom att potentiellt leda till håravfall, kan krascher och restriktiva dieter vara skadliga för den mentala hälsan och är förknippade med viktuppgång (, , , ).
Istället för en modediet, välj en balanserad kost som förser din kropp med de näringsämnen den behöver för att fungera optimalt. Att säga nej till restriktiva dieter som lovar snabb viktminskning är viktigt för att skydda din fysiska och mentala hälsa och minska risken för biverkningar som håravfall.
Dessutom, om du följer en diet som begränsar många livsmedel – till exempel en vegetarisk eller vegansk kost, som kan vara låg i näringsämnen förknippade med håravfall som järn och zink – se till att inkludera livsmedel som är rika på näringsämnen och att komplettera din kost med näringsämnen. brist (, , ).
Om du genomgår en viktminskningsoperation, se till att dina nivåer av näringsämnen som zink, järn och vitamin B12 är optimala före proceduren, och komplettera med näringsämnen som rekommenderas av din läkare eller dietist efteråt. Detta kan hjälpa till att förhindra operationsrelaterat håravfall (, ).
Hur man underlättar håråterväxt
Om du upplever håravfall är det viktigt att du identifierar orsaken innan du försöker behandla det.
Kom ihåg att håravfall kan ha många orsaker, inte bara snabb viktminskning eller näringsbrist.
Om håravfall orsakas av en brist på en eller flera näringsämnen som eller järn, kan korrigering av bristen eller bristerna stoppa avfallet och leda till håråterväxt ().
Om en restriktiv eller kraschad diet som inte ger din kropp tillräckligt med kalorier eller näringsämnen är att skylla på, är det viktigt att avbryta dieten omedelbart och börja ge din kropp ordentligt med en balanserad kost rik på näringstät mat.
Om du har näringsbrist kan det hända att mat ensam inte räcker för att fylla på dina näringslager och ett tillskott kan vara nödvändigt. Forskning tyder dock på att om du inte har en näringsbrist, kanske kosttillskott inte gynnar håravfall ().
En sjukvårdspersonal kan identifiera orsaken till ditt håravfall och hjälpa dig att utveckla en plan för att få tillbaka ditt hår.
Sammanfattning
För att förhindra håravfall, undvik krascher och restriktiva dieter, fyll på ordentligt med din kropp och komplettera före och efter viktminskningsoperation. Arbeta med en kvalificerad vårdpersonal för att identifiera orsaken till håravfall och hitta en plan för att hjälpa håret att växa tillbaka.
Poängen
Under eller efter viktminskning kan orsakas av ett antal faktorer, inklusive näringsbrist.
Men håravfall kan också orsakas av underliggande hälsotillstånd, så det är viktigt att inte självdiagnostisera ditt håravfall som relaterat till viktminskning.
Arbeta med en kvalificerad vårdgivare som en läkare eller legitimerad dietist för att identifiera orsaken till ditt håravfall och utveckla en behandlingsplan för att underlätta håråterväxt.