Kaffe är en av de mest populära dryckerna i världen. Den innehåller ett mycket populärt stimulerande medel som heter koffein.
Många människor tar en kopp av denna koffeinhaltiga dryck direkt efter att ha gått upp, medan andra tycker att det är mer fördelaktigt att vänta några timmar.
Den här artikeln förklarar när den bästa tiden att dricka kaffe är att maximera dess fördelar och minimera dess biverkningar.
Kortisol och kaffe
Många njuter av en kopp – eller tre – kaffe först på morgonen eller strax efter.
Att dricka kaffe för tidigt efter en klättring tros dock minska dess energigivande effekter, liksom stresshormonet kortisol.
Kortisol är ett hormon som kan förbättra vakenhet och koncentration. Det reglerar också din ämnesomsättning, immunförsvar och blodtryck ().
Hormonet följer en specifik rytm till din sömn-vakna cykel, med höga nivåer som toppar 30 till 45 minuter efter att ha stigit och sakta minskar under dagen ().
Som sagt, det har föreslagits att den bästa tiden att dricka kaffe är mitt till sent på morgonen när dina kortisolnivåer är lägre.
För de flesta som går upp runt 6:30 är denna tid mellan 9:30 och 11:30.
Även om det kan finnas en viss sanning i detta, har inga studier hittills observerat större energigivande effekter från att skjuta upp ditt morgonkaffe, jämfört med.
En annan anledning till att det har föreslagits att skjuta upp morgonkaffet är att koffeinet i kaffe kan öka kortisolnivåerna.
Att dricka kaffe när dina kortisolnivåer är på topp kan ytterligare öka nivåerna av detta hormon. Höga nivåer av kortisol under långa perioder kan försämra ditt immunförsvar och orsaka hälsoproblem ().
Ändå har det inte gjorts några långtidsstudier om hälsokonsekvenserna av förhöjt kortisol från att dricka kaffe.
Dessutom tenderar koffein-inducerade ökningar av kortisol att minska hos personer som konsumerar koffein regelbundet ().
Som sagt, det skadar nog inte om du föredrar att dricka kaffe först på morgonen snarare än flera timmar senare.
Men om du är redo att ändra din morgonkaffe-ritual kanske du upptäcker att om du skjuter upp din kaffekonsumtion några timmar kan du få mer energi.
Sommaire
Den bästa tiden att dricka kaffe tros vara från 9:30 till 11:30 då de flestas kortisolnivåer är lägre. Om detta är sant återstår att avgöra. Koffein kan öka kortisol, men dess långsiktiga hälsokonsekvenser är okända.
Kaffe kan förbättra den fysiska prestationsförmågan
Kaffe är känt för sin förmåga att främja vakenhet och öka vakenhet, men drycken är också effektiv på grund av sitt koffeininnehåll.
Dessutom kan kaffe vara ett mycket billigare alternativ till koffeinhaltiga kosttillskott som pulver före träning.
Flera studier har visat att koffein kan fördröja fysisk trötthet och förbättra muskelstyrka och kraft (, ).
Även om det inte gör någon betydande skillnad om du väljer att njuta av ditt kaffe först på morgonen eller flera timmar senare, är effekterna av kaffes koffein på den fysiska prestationsförmågan tidsberoende.
Om du vill maximera de fördelaktiga effekterna av kaffe på fysisk prestation, är det bäst att konsumera drycken 30 till 60 minuter före ett träningspass eller ett sportevenemang ().
Så här lång tid tar det för koffeinnivåerna att nå toppen i din kropp ().
Den effektiva dosen av koffein för att förbättra träningsprestanda är 1,4 till 2,7 mg per pund (3 till 6 mg per kg) kroppsvikt ().
För en person på 150 kg motsvarar detta cirka 68 till 200 mg koffein, eller 400 till 2 koppar (4 till 475 ml) kaffe ().
Sommaire
Koffeinfördelarna med kaffe på träningsprestanda kan märkas inom 30 till 60 minuter efter att ha konsumerat drycken.
Ångest och sömnproblem
Koffeinet i kaffe kan främja vakenhet och öka fysisk prestationsförmåga, men det kan också orsaka sömnproblem och ångest hos vissa människor.
De koffeinhöjande effekterna av kaffe varar i 3 till 5 timmar, och beroende på individuella skillnader finns ungefär hälften av det totala koffeinet du konsumerar kvar i kroppen efter 5 timmar ().
Att dricka kaffe för nära läggdags, till exempel vid middagen, kan orsaka.
För att undvika de störande effekterna av koffein på sömnen, rekommenderas att undvika att konsumera koffein i minst 6 timmar före sänggåendet ().
Förutom sömnproblem kan koffein öka ångest hos vissa människor ().
Om så är fallet kan du upptäcka att dricka kaffe gör saken värre, i så fall kan du behöva konsumera mindre eller undvika drycken helt.
Du kan också prova att byta till grönt te, som har en tredjedel av koffeinet i kaffe ().
Drycken ger även aminosyran L-theanin, som har avslappnande och lugnande egenskaper ().
Sommaire
Koffein kan orsaka sömnproblem när det konsumeras för nära läggdags. Stimuleringsmedlet kan också öka ångest hos vissa människor.
Hur mycket kaffe är säkert?
Friska människor kan konsumera upp till 400 mg koffein per dag, motsvarande cirka 4 koppar (950 ml) kaffe ().
Rekommendationen för gravida och ammande kvinnor är 300 mg koffein per dag, med viss forskning som tyder på att den säkra övre gränsen är 200 mg per dag (, ).
Dessa rekommendationer inkluderar koffein från alla källor.
Andra vanliga koffeinkällor inkluderar te, läsk, energidrycker och till och med mörk choklad.
Sommaire
Friska vuxna kan konsumera upp till 400 mg koffein per dag, medan gravida och ammande kvinnor säkert kan konsumera upp till 300 mg per dag, med viss forskning som tyder på att 200 mg är den säkra gränsen.
Kaffe är en dryck som avnjuts över hela världen.
Det har föreslagits att den bästa tiden att dricka kaffe är mitt till sent på morgonen när dina kortisolnivåer är lägre, men forskning om detta ämne saknas.
Att dricka kaffe 30 till 60 minuter innan ditt träningspass eller sportevenemang kan hjälpa till att fördröja trötthet och öka muskelstyrkan och kraften.
Tänk på att de stimulerande effekterna av koffein kan orsaka sömnproblem om det konsumeras för nära läggdags, samt öka ångest hos vissa människor.
