Presque tout le monde a des maux d’estomac de temps en temps.
Vanliga symtom inkluderar illamående, matsmältningsbesvär, kräkningar, uppblåsthet, diarré eller förstoppning.
Les maux d’estomac peuvent être dus à de nombreuses raisons, et les traitements varient en fonction de la cause sous-jacente.
Heureusement, une variété d’aliments peut calmer les maux d’estomac et vous aider à vous sentir mieux, plus rapidement.
Voici les 12 meilleurs aliments pour les maux d’estomac.
Innehållsförteckning
1. Ingefära kan lindra illamående och kräkningar
Les nausées et les vomissements sont les symptômes courants des maux d’estomac.
Ingefära, en doftande ätbar rot med ljust gult kött, används ofta som ett naturligt botemedel mot båda dessa symtom (1).
Ingefära kan ätas rå, tillagad, blötlagd i varmt vatten eller som tillskott, och det är effektivt i alla former (2).
Det tas ofta av kvinnor som lider av illamående på morgonen, en typ av illamående och kräkningar som kan uppstå under graviditeten.
En genomgång av 6 studier inklusive mer än 500 gravida kvinnor fann att att ta 1 gram ingefära per dag var associerat med 5 gånger mindre illamående och kräkningar under graviditeten (3).
Ingefära är också användbart för personer som genomgår kemoterapi eller större operation, eftersom dessa behandlingar kan orsaka allvarligt illamående och kräkningar.
Att ta 1 gram ingefära dagligen, innan du genomgår kemoterapi eller operation, kan avsevärt minska svårighetsgraden av dessa symtom (4, 5, 6).
Le gingembre peut même être utilisé comme remède naturel contre le mal des transports. Pris à l’avance, il peut aider à réduire l’intensité des symptômes de nausée et la rapidité du temps de récupération (7).
Hur det fungerar är inte väl förstått, men hypotesen är att ingefära reglerar nervsystemets signalering i magen och påskyndar tömningshastigheten i magen och därigenom minskar illamående och kräkningar (7, 8).
Le gingembre est généralement considéré comme sûr, mais des brûlures d’estomac, des douleurs à l’estomac et une diarrhée peuvent survenir à des doses supérieures à 5 grammes par jour (9).
Sammanfattning Ingefära kan hjälpa till att minska illamående och kräkningar, särskilt under graviditet, operation, kemoterapi eller åksjuka.
2. Kamomill kan minska kräkningar och lugna tarmbesvär
La camomille, une plante à base de plantes avec de petites fleurs blanches, est un remède traditionnel pour les maux d’estomac.
Kamomill kan torkas och bryggas till ett te eller tas genom munnen som ett komplement.
Historiquement, la camomille a été utilisée pour une variété de problèmes intestinaux, y compris les gaz, l’indigestion, la diarrhée, les nausées et les vomissements (10).
Pourtant, malgré son utilisation généralisée, seul un nombre limité d’études confirme son efficacité en cas de troubles digestifs.
En liten studie visade att kamomilltillskott minskade svårighetsgraden av kräkningar efter kemoterapibehandling, men det var oklart om det skulle ha samma effekter på andra typer av kräkningar (10).
Une étude animale a montré que les extraits de camomille soulageaient la diarrhée chez les souris en réduisant les spasmes intestinaux et en diminuant la quantité d’eau sécrétée dans les selles, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si cela s’applique aux humains (11).
La camomille est également couramment utilisée dans les suppléments à base de plantes qui soulagent l’indigestion, les gaz, les ballonnements et la diarrhée, ainsi que les coliques chez les bébés (12, 13, 14, 15).
Men eftersom kamomill kombineras med många andra örter i dessa formler, är det oklart om de gynnsamma effekterna kommer från kamomillen eller en kombination av de andra örterna.
Bien que les effets apaisants de la camomille sur les intestins soient largement reconnus, les recherches ne permettent pas encore de déterminer en quoi elle aide à soulager les maux d’estomac.
Sammanfattning Kamomill är ett vanligt använda läkemedel för att lindra mag- och tarmbesvär, men mer forskning behövs för att förstå hur det fungerar.
3. Pepparmynta kan lindra symtom på Irritable Bowel Syndrome
Pour certaines personnes, les maux d’estomac sont causés par le syndrome du côlon irritable, ou SCI. Le SCI est un trouble intestinal chronique pouvant provoquer des douleurs à l’estomac, des ballonnements, de la constipation et de la diarrhée.
Även om IBS kan vara svårt att hantera, visar studier att pepparmynta kan hjälpa till att minska dessa obekväma symtom.
La prise quotidienne de capsules d’huile de menthe poivrée pendant au moins deux semaines peut réduire considérablement les douleurs à l’estomac, les gaz et la diarrhée chez les adultes atteints du SCI (16, 17).
Les chercheurs pensent que l’huile de menthe poivrée détend les muscles du tube digestif, réduisant ainsi la gravité des spasmes intestinaux pouvant causer des douleurs et la diarrhée (18, 19).
Bien que la recherche soit prometteuse, d’autres études doivent déterminer si les feuilles et les tisanes de menthe poivrée ont les mêmes effets thérapeutiques (18).
Pepparmynta är säkert för de flesta människor, men försiktighet rekommenderas för dem med svår reflux, hiatalbråck, njursten eller lever- och gallblåsan, eftersom de kan förvärra dessa tillstånd (18).
Sammanfattning La menthe poivrée, en particulier lorsqu’elle est consommée sous forme d’huile de menthe poivrée, peut aider à réduire les douleurs d’estomac, les ballonnements, les gaz et la diarrhée chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable.
4. La réglisse peut réduire l’indigestion et aider à prévenir les ulcères d’estomac
La réglisse est un remède populaire pour l’indigestion et peut également prévenir les ulcères d’estomac douloureux.
Traditionellt åts lakritsrot hel. Idag tas det oftast i form av ett tillskott som kallas deglycyrrhizinated lakrits (DGL).
La DGL est préférable à la racine de réglisse ordinaire car elle ne contient plus de glycyrrhizine, une substance chimique naturellement présente dans la réglisse qui peut provoquer des déséquilibres hydriques, une pression artérielle élevée et de faibles taux de potassium lorsqu’elle est consommée en grande quantité (20, 21).
Des études sur des animaux et sur des éprouvettes montrent que le DGL soulage la douleur et le malaise gastriques en diminuant l’inflammation de la muqueuse gastrique et en augmentant la production de mucus afin de protéger les tissus de l’acide gastrique (22, 23).
Cela peut être particulièrement utile pour les personnes souffrant de maux d’estomac causés par un excès d’acide ou de reflux acide dans l’estomac.
Les suppléments de DGL peuvent également aider à soulager les douleurs à l’estomac et l’indigestion causée par les ulcères d’estomac causés par une prolifération excessive de la bactérie appelée H. pylori.
Flera studier har visat att DGL-tillskott kan eliminera H. pylori la prolifération, réduisant les symptômes et même favorisant la guérison des ulcères d’estomac (24, 25).
Sammantaget är lakrits en lugnande ört för tarmkanalen och kan hjälpa till att minska inflammationer och infektioner som kan bidra till en orolig mage.
Sammanfattning Deglycyrrhizinerad lakritsrot (DGL) kan vara till hjälp för att lindra magsmärtor och matsmältningsbesvär orsakade av sår eller sura uppstötningar.
5. La graine de lin soulage la constipation et les douleurs d’estomac
Linfrö, även känt som linfrö, är ett litet fibröst frö som kan hjälpa till att reglera tarmrörelser och lindra förstoppning och buksmärtor.
Kronisk förstoppning definieras som färre än tre tarmrörelser per vecka och är ofta förknippad med buksmärtor och obehag (26, 27).
La graine de lin, consommée sous forme de farine de lin moulue ou d’huile de lin, s’est avérée soulager les symptômes désagréables de la constipation (28, 29).
Les adultes constipés qui prenaient environ une once (4 ml) d’huile de lin par jour pendant deux semaines avaient plus de selles et une meilleure consistance des selles qu’auparavant (30).
Une autre étude a révélé que ceux qui mangeaient des muffins au lin tous les jours avaient 30% de selles de plus par semaine que lorsqu’ils ne consommaient pas les muffins au lin (31).
Des études chez l’animal ont mis en évidence des avantages supplémentaires des graines de lin, notamment la prévention des ulcères d’estomac et la réduction des spasmes intestinaux, mais ces effets n’ont pas encore été reproduits chez l’homme (32, 33, 34).
Sammanfattning La farine de lin moulue et l’huile de lin peuvent aider à réguler les selles et à soulager la constipation chez l’homme. Les études animales suggèrent qu’ils peuvent également prévenir les ulcères d’estomac et les spasmes intestinaux, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
6. Papaya kan förbättra matsmältningen och kan vara effektiv mot sår och parasiter
La papaye, également connue sous le nom de papaye, est un fruit tropical à chair orange qui est parfois utilisé comme remède naturel pour l’indigestion.
Papaya innehåller papain, ett kraftfullt enzym som bryter ner proteiner i maten, vilket gör dem lättare att smälta och absorbera (35).
Certaines personnes ne produisent pas assez d’enzymes naturelles pour digérer complètement leur nourriture. Par conséquent, la consommation d’enzymes supplémentaires, telles que la papaïne, peut aider à soulager leurs symptômes d’indigestion.
Det har inte gjorts mycket forskning om fördelarna med papain, men åtminstone en studie fann att att ta papayakoncentrat regelbundet minskade förstoppning och uppblåsthet hos vuxna (36).
La papaye est également utilisée dans certains pays d’Afrique de l’Ouest comme remède traditionnel contre les ulcères d’estomac. Un nombre limité d’études sur des animaux soutient ces affirmations, mais des recherches supplémentaires sur l’homme sont nécessaires (37, 38, 39).
Slutligen har papayafrön också konsumerats oralt för att eliminera tarmparasiter, som kan leva i tarmen och orsaka allvarliga bukbesvär och undernäring (40, 41).
Flera studier har visat att fröna verkligen har antiparasitära egenskaper och kan öka antalet parasiter som överförs i barns avföring (42, 43, 44).
Sammanfattning Le concentré de papaye peut aider à soulager la constipation, les ballonnements et les ulcères d’estomac, tandis que les graines peuvent aider à éliminer les parasites intestinaux.
7. Gröna bananer hjälper till att lindra diarré
Les maux d’estomac causés par une infection ou une intoxication alimentaire sont souvent accompagnés de diarrhée.
Intressant nog har flera studier visat att att ge kokta gröna bananer till barn med diarré kan bidra till att minska mängden, svårighetsgraden och varaktigheten av episoder (45, 46).
En fait, une étude a révélé que l’ajout de bananes vertes cuites était presque quatre fois plus efficace pour éliminer la diarrhée qu’un régime à base de riz seul (47).
De kraftfulla antidiarréeffekterna av gröna bananer beror på en speciell typ av fiber de innehåller, resistent stärkelse.
L’amidon résistant ne peut pas être digéré par les humains, il continue donc dans le tube digestif jusqu’au côlon, la dernière partie des intestins.
Une fois dans le côlon, les bactéries de votre intestin fermentent lentement pour produire des acides gras à chaîne courte, qui stimulent les intestins pour absorber plus d’eau et raffermissent les selles (48, 49).
Bien que ces résultats soient impressionnants, d’autres études sont nécessaires pour déterminer si les bananes vertes ont les mêmes effets antidiarrhéiques chez l’adulte.
Dessutom, eftersom resistent stärkelse omvandlas till sockerarter när bananen mognar, är det inte känt om mogna bananer innehåller tillräckligt med resistent stärkelse för att ha samma effekter (50).
Sammanfattning Les maux d’estomac peuvent parfois être accompagnés de diarrhée. Les bananes vertes contiennent un type de fibre appelée amidon résistant, qui est très efficace pour soulager ce type de diarrhée chez les enfants. Des recherches supplémentaires sont nécessaires chez les adultes.
8. Pektintillskott kan förhindra diarré och dysbios
Quand une punaise d’estomac ou une maladie d’origine alimentaire provoque la diarrhée, des suppléments de pectine peuvent aider à accélérer la récupération.
La pectine est un type de fibre végétale que l’on trouve en grande quantité dans les pommes et les agrumes. Il est souvent isolé de ces fruits et vendu comme son propre produit alimentaire ou complément (51).
Människor smälter inte pektin. Den stannar därför kvar i tarmkanalen där den är mycket effektiv för att stärka avföringen och förebygga diarré (12).
Faktum är att en studie fann att 82 % av de sjuka barn som tog dagliga pektintillskott återhämtade sig från sin diarré inom 4 dagar, jämfört med endast 23 % av barnen som inte tog pektintillskott (47).
La pectine soulage également les maux d’estomac en favorisant la croissance de bonnes bactéries dans le tube digestif.
Ibland utvecklar människor obekväma symtom på gaser, uppblåsthet eller buksmärtor på grund av en obalans av bakterier i deras tarmar.
Cela peut se produire pour diverses raisons, mais est particulièrement fréquent après des infections intestinales, après la prise d’antibiotiques ou pendant des périodes de stress intense (52, 53).
Les suppléments de pectine peuvent aider à rééquilibrer l’intestin et à réduire ces symptômes en augmentant la croissance de bonnes bactéries et en réduisant celle de bactéries nocives (54, 55, 49).
Pektintillskott är effektiva för att lindra diarré och främja en hälsosam balans av tarmbakterier, men det är okänt om naturlig mat rik på pektin skulle ha samma fördelar. Mer forskning behövs.
Sammanfattning Pektin, en typ av växtfiber som finns i äpplen och citrusfrukter, kan hjälpa till att minska varaktigheten av diarré och stödja friska tarmbakterier när det tas som ett komplement.
9. LågFODMAP-mat kan minska gaser, uppblåsthet och diarré
Vissa människor har svårt att smälta kolhydrater som kallas FODMAPs: Fredigerbar oligosackarider, Réisackarider, monosackarider uneNorth Dakota polioler.
Lorsque les FODMAP non digérés entrent dans le côlon, ils sont rapidement fermentés par les bactéries intestinales, ce qui crée un excès de gaz et des ballonnements. Ils attirent également l’eau, ce qui déclenche la diarrhée (56).
De nombreuses personnes souffrant de troubles digestifs, en particulier celles atteintes de SCI, constatent que le fait d’éviter les aliments riches en FODMAP peut aider à soulager leurs gaz, ballonnements et diarrhées.
En genomgång av 10 randomiserade kontrollerade studier visade att lågFODMAP-dieter lindrade dessa symtom hos 50 till 80 % av personer med IBS (57).
Bien que toutes les personnes ayant des problèmes digestifs aient du mal à digérer les FODMAP, le fait de travailler avec un nutritionniste peut vous aider à déterminer si certains d’entre eux vous posent problème.
Sammanfattning Certaines personnes ont du mal à digérer les glucides fermentescibles appelés FODMAP et se sentent mieux lorsqu’elles consomment un régime alimentaire faible en FODMAP.
10. Livsmedel rik på probiotika kan reglera tarmrörelserna
Dysbios, en obalans i typen eller antalet bakterier som finns i tarmen, kan ibland orsaka magbesvär.
Att äta mat rik på probiotika, nyttiga tarmbakterier, kan hjälpa till att korrigera denna obalans och minska symtom på gaser, uppblåsthet eller oregelbundna tarmrörelser (58).
Livsmedel som innehåller probiotika som gynnar tarmhälsa inkluderar:
- Yoghurt: Flera studier har visat att intag av yoghurt som innehåller levande och aktiva bakteriekulturer kan lindra förstoppning och diarré (59, 60, 61).
- Kärnmjölk: Kärnmjölk kan hjälpa till att lindra antibiotikarelaterad diarré och kan också hjälpa till att lindra förstoppning (62, 63, 64, 65).
- Kefir: Att dricka 2 koppar (500 ml) kefir dagligen under en månad kan hjälpa personer med kronisk förstoppning att få mer regelbunden tarmrörelse (66).
Andra livsmedel som innehåller probiotika inkluderar miso, natto, tempeh, surkål, kimchi och kombucha, men mer forskning behövs för att avgöra hur de påverkar tarmhälsan.
Sammanfattning Livsmedel rik på probiotika, särskilt fermenterade mejeriprodukter, kan hjälpa till att reglera tarmrörelser och lindra förstoppning och diarré.
11. Bland kolhydrater kan tolereras lättare
Blandiska kolhydrater som ris, havregryn, kex och rostat bröd rekommenderas ofta för personer med orolig mage.
Bien que cette recommandation soit courante, il existe peu de preuves montrant qu’elles aident réellement à soulager les symptômes.
Cependant, de nombreuses personnes signalent qu’il est plus facile de limiter ces aliments lorsque vous ne vous sentez pas bien (67, 68).
Även om mjuka kolhydrater är lättare att äta under sjukdom är det viktigt att utöka din kost igen så snart som möjligt. Att begränsa din kost kan hindra dig från att få i dig tillräckligt med vitaminer och mineraler som din kropp behöver för att läka (69).
Sammanfattning De nombreuses personnes souffrant de maux d’estomac trouvent les glucides fades plus faciles à tolérer que les autres aliments, mais il existe peu de preuves montrant qu’elles soulagent réellement les symptômes.
12. Klara vätskor som innehåller elektrolyter kan förhindra uttorkning
När magbesvär åtföljs av kräkningar eller diarré är det lätt att bli uttorkad.
Kräkningar och diarré gör att din kropp förlorar elektrolyter, mineraler som upprätthåller kroppens vätskebalans och håller ditt nervsystem i funktion.
Une légère déshydratation et des pertes d’électrolytes peuvent généralement être rétablies en buvant des liquides clairs et en consommant des aliments contenant naturellement des électrolytes, tels que le sodium et le potassium.
L’eau, les jus de fruits, l’eau de coco, les boissons pour sportifs, les bouillons et les biscuits salés sont d’excellents moyens de rétablir la perte de liquide et les déséquilibres électrolytiques associés à une légère déshydratation (70).
Om uttorkningen är allvarlig kan det vara nödvändigt att dricka en rehydreringslösning som innehåller idealiska nivåer av vatten, socker och elektrolyter (71).
Sammanfattning Att dricka tillräckligt med vätska och fylla på förlorade elektrolyter är viktigt för personer som upplever kräkningar eller diarré.
Slutresultatet
De nombreux aliments peuvent aider à soulager les maux d’estomac.
Les herbes et les épices comme le gingembre, la camomille, la menthe et la réglisse ont des propriétés naturelles apaisantes pour l’estomac, tandis que des fruits comme la papaye et les bananes vertes peuvent améliorer la digestion.
Att undvika mat som innehåller mycket FODMAPs hjälper vissa människor att eliminera gaser, uppblåsthet och diarré, medan probiotiska livsmedel som yoghurt och kefir kan hjälpa till att reglera tarmrörelserna.
Lorsque des maux d’estomac sont accompagnés de vomissements ou de diarrhée, veillez à vous hydrater et à reconstituer vos électrolytes. Vous pouvez également trouver des glucides doux plus faciles à réduire.
Bien qu’il soit très courant de souffrir de maux d’estomac de temps en temps, la consommation de ces aliments peut vous aider à vous sentir mieux et à retrouver le chemin de la guérison.
