Magnesium har många viktiga funktioner i din kropp, inklusive att hantera dina blodsockernivåer. Vår nutritionist undersöker om diabetiker ska ta magnesium.
F: Är det sant att magnesium är bra för mitt blodsocker om jag har diabetes?
Magnesium är ett mineral som spelar mycket i din kropp, inklusive att hantera din insulin- och kolhydratmetabolism. Det är involverat i din kropps förmåga att utsöndra insulin och kan hjälpa dina celler att använda insulin mer effektivt ().
Magnesium verkar hjälpa till att hantera blodsockernivåer hos personer med diabetes. Dessutom har de som tenderar att konsumera mindre magnesium i allmänhet bättre blodsockerreglering och en högre risk för typ 2-diabetes än personer som konsumerar större mängder (, , ).
Till exempel fann en genomgång av 26 studier som involverade 1168 22 personer att de som regelbundet konsumerade minst magnesium hade en 2 % lägre risk att utveckla typ XNUMX-diabetes än de som regelbundet konsumerade minst magnesium ().
Att öka magnesiumintaget genom kosten eller kan hjälpa personer med diabetes att förbättra sin blodsockerreglering.
Till exempel fann en 12-veckors studie av 54 personer med typ 2-diabetes att intag av 300 mg magnesium per dag avsevärt minskade blodsockernivåerna vid faste samt blodsockernivåer efter måltid, jämfört med normalt. ta ett placebo-piller ( ).
På samma sätt, i en genomgång av 18 studier, visade 12 av dem, inklusive personer med diabetes eller som löper risk att utveckla diabetes, att intag av magnesium dagligen i 6 till 24 veckor bidrog avsevärt till att minska fasteblodsockret, jämfört med placebogrupperna ().
I allmänhet har studier visat att att ta 250 till 350 mg magnesium dagligen verkar vara fördelaktigt för personer med diabetes. Det är bäst att ta magnesium med mat för att förbättra upptaget (, ).
Men om du har typ 2-diabetes är det viktigt att berätta för din läkare innan du tar magnesium. Faktum är att magnesium kan öka risken för hypoglykemi eller lågt blodsocker, eftersom det kan ha en additiv effekt när det kombineras med mediciner.
