Att införliva olika övningar och utrustning i din träningsrutin är bra för din kropp eftersom det hjälper till att undvika platåer och håller saker fräscha och intressanta (via muskler och styrka). När du lägger om dina träningspass och går vidare till nya mer avancerade övningar ska säkerhet och god form alltid prioriteras, då dålig form kan öka risken för skador (via Fitness19). Även utrustning som verkar mest säker, som medicinbollen, när den används felaktigt kan orsaka skada.
Medicinbollar är ett bra komplement till alla träningsrutiner. De finns i olika vikter och storlekar och kan användas av människor på alla konditionsnivåer. Den personliga tränaren Heather Hamilton, MS, ACSM, sa till Byrdie att "de är också bra för partnerarbete." Två personer kan rulla den, kasta den eller skicka den fram och tillbaka. » Medicinbollen är en mångsidig träningsutrustning, eftersom Medicine Net förklarar att den kan användas i fysioterapi, rehabilitering eller styrketräning och att det är mindre risk för skador vid användning av bollen. För det mesta.
Jason D'Amelio, MS, ATC-L, ART-C och ägare av Total Athletic Performance Training i New York, sa till CNN att varje bakåtrotation av ryggraden är ett bra sätt att skapa en skada. Det är därför, förklarar han, du bör undvika det bakåtsnurrande medicinbollskastet. Han berättar att ryggen innehåller många små och ömtåliga diskar och även minsta felrörelse kan orsaka skador, som till exempel diskbråck. "Anledningen till att jag inte gillar den här övningen är för att det inte finns någon rörelse i sporten som kräver att du aggressivt roterar bakåt", säger D'Amelio. Enligt Active Times är kraftfulla vridningsrörelser inte idealiska för ryggen, eftersom de kan leda till diskbråck och muskelspänningar.
Istället för att kasta medicinboll bakåt, prova att kasta medicinboll framåt. D'Amelio föreslår att du använder bollkastningsövningar för att utveckla rotationskraft, vilket kan vara till hjälp i sporter som golf, baseball och tennis. Andra övningar att prova med medicinbollen inkluderar overhead slams, V-ups och viktade supermans (via Greatist).
