Nytt år, eller hur? Börja tro! Vi gör. Men förändring sker inte över en natt, hur mycket vi än försöker. Det första steget – efter acceptans och viljan att förändra – är att förstå de verktyg som står till ditt förfogande. Och det är där vi kommer in!
Oavsett om du är ny på Anytime Fitness eller en äldre medlem, är det viktigt att komma ihåg mångfalden av varje gym. Medan du arbetar med konditionsträning, styrka och flexibilitet, kommer du att hålla din kropp gissande.
Här är en bra förrätt som kommer att "runda" ditt Anytime Fitness-gym för att visa upp vad som är tillgängligt för dig. Kom ihåg: verktyg ensamma dikterar inte din framgång. En mekaniker är värdelös om han inte förstår hur man använder utrustningen och erfarenheten och är motiverad att använda den regelbundet.
Behöver du hjälp är det bara att fråga. Och se till att dra nytta av din kostnadsfria träningskonsultation med en personlig tränare och 30-dagars startplan som ingår i varje medlemskap. Detta kommer att sätta tonen för ett framgångsrikt år och en ny livsstil!
Fysisk träning när som helst
Låt oss börja! Vi börjar med konditionszonen, går vidare till viktmaskinerna, får lite fria vikter och provar till och med några av de där "funktionella" sakerna som de coola barnen har pratat om.
Uppvärmning: Elliptisk (eller AMT-maskin) i 5 minuter
• Stå rakt och skjut fötterna framåt, undvik att luta dig framåt med tyngden av styret eller konsolen.
• Om maskinen har rörliga handtag, använd dem för att få en helkroppsskanning.
Krets 1: 2 övningar, 10 reps, 3 set
Scapular Pulldown
1 – Ta tag i stången med ett grepp i axelbredd och sträck ut armarna ovanför huvudet
2 – Dra skulderbladen så långt som möjligt samtidigt som du håller armarna raka.
• Stå upprätt och luta inte fram och tillbaka.
Utrustningsdel: Rör
Sitter vanlig nära rad (10 varje arm)
1 – Håll handtaget i ena handen med armen utsträckt framåt, handflatan vänd bakåt och ryggen platt.
2 – Dra handtaget direkt in i bröstet.
• Stå upprätt och sväng inte handleden.
• Gör alla repetitioner på ena sidan innan du byter till den andra sidan.
Krets 2: 2 övningar, 10 repetitioner, 3 set
Alternerande hanteltryck
• Stå och håll hantlarna i axelhöjd med böjda armbågar och handflatorna vända framåt.
1 – Tryck en hantel över huvudet, sträck ut armen helt.
2 – Sänk den här hanteln och tryck sedan på den andra över huvudet och håll ryggen platt.
• Gör ett rep på ena sidan och passera till den andra sidan. Alternera sidor med varje rep.
Del: Tallrikar
Jordbensset
1 – Stå och håll hantlarna på låren, armarna raka och höftbrett isär.
2 – Sänk hantlarna strax under knäna för att flytta dina höfter och håll dina ben raka och platta.
3 – Återgå till den vertikala startpositionen.
Utrustning: Skivstång, Lakan
Krets 3: 2 övningar, 10 reps, 3 set
Kettlebell Front Squat
1 – Stå med en kettlebell i båda händerna över bröstet, fötterna axelbrett isär.
2 – Krypa ihop, vänd tillbaka höfterna, böj knäna, håll klockan i brösthöjd.
3 – Tryck igenom hälarna för att återgå till en upprätt position och håll ryggen platt hela tiden.
TRX Crossover Lunge (10 varje ben)
1 – Stå med handtagen med armarna utsträckta fram.
2 – Ta ett steg framåt och på det andra benet, sänk ner kroppen och luta bålen något framåt.
3 – Skjut den främre foten för att återgå till startpositionen.
Roddmaskin i 4 minuter
• Sitt upprätt på vägen och klipp inte i början av sträckan eller luta dig inte för mycket i slutet.
• Tryck på benen samtidigt som du drar in handtaget i bröstet i en flytande rörelse, inte två separata delar.
Bra jobbat. Du är klar!
Ladda ner och skriv ut ditt träningspass