Kuponger till jakten: Tyvärr är fläckminskning en myt. Splashy tidningsklassiker kommer att fortsätta att sälja "snabba" lösningar för att "minska fläckar" på lår, höfter, skinkor eller tarmar, men tyvärr kommer det inte att fungera. Det spelar ingen roll hur många sidobojar eller sidostycken du gör, din rygg eller mage pas minska i direkt proportion till antalet reps du tvingar dig själv att göra. Vanligtvis är dessa områden som vi vill dra åt, tona, fastna eller på annat sätt försvinna eftersom de helt enkelt är de platser där din kropp tenderar att föra in överflödigt fett. Därför, om du vill förbättra utseendet på dessa områden, måste du förlora fett. Och det är bara Enkel minska fett. Du måste bränna fler kalorier än du förbrukar (för att uttrycka det enkelt). Kliniken är att du inte kan bestämma dig Où Men fettförlust förekommer.
Det bästa sättet att minska fett är genom en kombination av en solid kost (obegränsad mat), styrketräning, metabolisk konditionering och sömn. Och även om vi vill att systemen som ansvarar för att eliminera fett ska höra våra möjligheter och gå direkt till de områden vi vill, så fungerar det inte så! Fett frigörs av fettceller för att skapa energi; Men det är mer än en universel process endast lokalt. Fettförlust tar tid och sker absolut inte över en natt. Men det finns saker du kan göra för att påskynda dina framsteg och få de resultat du vill ha. Så tappa inte hoppet! Prova dessa taktik för att fokusera på att förlora kroppsfett.
Fat-Tactic #1: HIIT Cardio
cardio är ett bra sätt att bränna kalorier. Men om du menar allvar med fettförbränning, vill du inkludera HIIT-träning när du kan. HIIT (högintensiv intervallträning) kräver att du växlar mellan korta, intensiva ansträngningar och utbrott av intensiv ansträngning. Liksom effekterna av trafik på bilen kräver HIIT-träning mer "gas" än konditionsträning (eller farthållare) i stationär tillstånd. HIIT-träning kan bränna massor av kalorier på kortare tid et det ökar effekten av EPOC (Överdriven syreförbrukning), vilket hjälper till att bränna kalorier efter att ditt träningspass är över. I fettförbränningsspelet är det precis vad du letar efter: fler förbrända kalorier!
Fat-Tactic #2: Lyft tyngre vikter
Lyfta vikter kan öka ditt resultat et bokstavligen). Eftersom muskler är mer metaboliskt aktiva än fett, kommer du att konsumera fler kalorier före, under och efter träning när din muskelmassa ökar. Det är dock viktigt att notera att detta lovar lourd Vikter är vad du behöver göra för att öka muskelmassan. Lyfta vikter för ett stort antal upprepade termer pas tona dina muskler. Det kommer att bränna kalorier, men detta tillvägagångssätt är inte lika fördelaktigt som att lyfta tyngre vikter.
Fetttaktik #3: Flex från topp till tå
Du kan också slå två flugor i en smäll genom att välja styrketräningsövningar som kräver fler muskelgrupper. Hela kroppens rörelser är perfekt för att öka pulsen och bygga styrka på samma gång. Eftersom övningarna kräver fler muskelgrupper för att samarbeta får du bättre avkastning på dina ansträngningar! För att inte tala om att kroppsrörelser i allmänhet också är funktionella. Funktionella rörelser hjälper till att förbättra dina dagliga aktiviteter, vilket är en extra fördel.
Det sista ordet om fett (förlust)
Slutligen, om magfett är den sista gränsen och det inte kommer att hända, kan kosthållning behöva tittas närmare på. Magfett är envis och sitter oftast bättre äta hälsosamt. Kom ihåg att överväga rollen sömn kan spela en roll för viktminskning. Sömn hjälper din kropp att återställa och syntetisera det arbete du gör. Sömnbrist leder till högre nivåer av kortisol, vilket ökar aptiten. Kombinera det med minskad viljestyrka (och dina fettceller är 30 % mindre kapabla att hantera insulin, enligt Annals of internal medicine 2012) och du kan se problemet!
Även om fläckreducering kan tyckas vara det logiska svaret på en fastare mittparti och icke-flytande armar, är ett mer omfattande tillvägagångssätt för hälsa och välbefinnande ett bättre alternativ. Lämna de små laserfokuserade övningarna för mer intensiv konditionsträning, tyngre vikter och hela kroppens rörelser. Håll koll på kost, sömn och stress. Du kanske blir förvånad över hur snabbt resultatet är.