Koffein är en förening som finns i vissa växter som fungerar som en stimulans för ditt centrala nervsystem. Det kan förbättra vakenhet och energinivåer.
Även om koffein anses vara säkert och till och med kan ha hälsofördelar, ifrågasätter många mammor dess säkerhet när de ammar.
Medan kaffe, te och andra koffeinhaltiga drycker kan ge en energikick för mödrar med sömnbrist, kan för många av dessa drycker få negativa konsekvenser för mammor och deras barn.
Här är vad du behöver veta om koffein när du ammar.
Innehållsförteckning
Går koffein över i din bröstmjölk?
Cirka 1 % av den totala mängden koffein du konsumerar går över i din bröstmjölk.
En studie av 15 ammande kvinnor fann att de som drack drycker innehållande 36 till 335 mg koffein hade 0,06 till 1,5 % av moderns dos i sin bröstmjölk ().
Även om denna mängd kan verka liten, kan spädbarn inte bearbeta koffein lika snabbt som vuxna.
När du får i dig koffein absorberas det från tarmen till blodomloppet. Levern bearbetar det sedan och bryter ner det till föreningar som påverkar olika organ och kroppsfunktioner (, ).
Hos en frisk vuxen stannar den i kroppen i tre till sju timmar. Men spädbarn kan hålla det i 65 till 130 timmar eftersom deras lever och njurar inte är fullt utvecklade ().
Enligt Centers for Disease Control (CDC), bryter prematura och nyfödda barn ner koffein i en långsammare takt än äldre barn ().
Därför kan även små mängder som passerar över i bröstmjölken byggas upp i ditt barns kropp med tiden, särskilt hos nyfödda.
Sammanfattning Forskning tyder på att cirka 1 % av koffeinet som en mamma får i sig överförs till hennes bröstmjölk. Det kan dock byggas upp i ditt barns kropp med tiden.
Hur mycket kostar en säker amning?
Även om spädbarn inte kan bearbeta koffein lika snabbt som vuxna, kan de fortfarande konsumera måttliga mängder.
Du kan säkert konsumera upp till 300 mg koffein per dag, motsvarande två till tre koppar (470 till 710 ml) koffein. Baserat på aktuell forskning skadar inte spädbarn att konsumera koffein inom denna gräns under amning (, , ).
Man tror att barn till mammor som konsumerar mer än 300 mg koffein per dag kan ha svårt att sova. Ändå är forskningen begränsad.
En studie av 885 spädbarn fann ett samband mellan moderns koffeinkonsumtion över 300 mg per dag och en ökad förekomst av nattliga uppvaknanden hos spädbarn, men sambandet var obetydligt ().
När ammande mödrar konsumerar mycket mer än 300 mg koffein per dag, till exempel mer än 10 koppar kaffe, kan spädbarn uppleva rastlöshet och kinkighet förutom sömnstörningar ().
Kan dessutom ha negativa effekter på mammor själva, såsom ökad ångest, nervositet, snabba hjärtslag, yrsel och sömnlöshet (, ).
Slutligen kan mödrar vara oroliga för att koffein kommer att minska produktionen av bröstmjölk. Men viss forskning tyder på att måttlig konsumtion faktiskt kan öka bröstmjölkproduktionen ().
Sammanfattning Att konsumera upp till 300 mg koffein per dag under amning verkar vara säkert för mödrar och spädbarn. Överdrivet intag kan leda till sömnproblem hos spädbarn och rastlöshet, ångest, yrsel och snabba hjärtslag hos mammor.
Koffeinhalt i vanliga drycker
Koffeinhaltiga drycker inkluderar kaffe, te och läsk. Mängden koffein i dessa drycker varierar kraftigt.
Följande tabell visar koffeinhalten i vanliga drycker (, ):
| typ av dryck | Del | koffein |
| Energidrycker | 8 ounces (240 ml) | 50-160 mg |
| Kaffe, bryggt | 8 ounces (240 ml) | 60-200 mg |
| Te, bryggt | 8 ounces (240 ml) | 20-110 mg |
| Iste | 8 ounces (240 ml) | 9 till 50 mg |
| En läsk | 12 ounces (355 ml) | 30 till 60 mg |
| Varm choklad | 8 ounces (240 ml) | 3-32 mg |
| Koffeinfritt kaffe | 8 ounces (240 ml) | 2 till 4 mg |
Tänk på att det här diagrammet ger den ungefärliga mängden koffein i dessa drycker. Vissa drycker – speciellt kaffe – kan innehålla mer eller mindre beroende på hur de tillagas.
Andra koffeinkällor inkluderar choklad, godis, vissa mediciner, kosttillskott och drycker eller livsmedel som påstår sig öka energin.
Om du konsumerar flera koffeinhaltiga drycker eller produkter per dag kan du få i dig mer koffein än rekommendationen för ammande kvinnor.
Sammanfattning Mängden koffein i vanliga drycker varierar kraftigt. Kaffe, te, läsk, varm choklad och energidrycker innehåller alla koffein.
Poängen
Även om koffein konsumeras av människor över hela världen och kan ge lindring för sömnfattiga mammor, kanske du inte vill överdriva det om du ammar.
Det rekommenderas att begränsa ditt koffeinintag medan du ammar, eftersom små mängder kan passera över i din bröstmjölk och byggas upp i ditt barn med tiden.
Ändå anses upp till 300 mg – cirka 2 till 3 koppar (470 till 710 ml) kaffe eller 3 till 4 koppar (710 till 946 ml) te – per dag i allmänhet vara säkra.
