Så du har tagit bort sommaren från dina träningsmål. Du är inte ensam. Vem kan motstå alla fantastiska gåvor och händelser? Grillfester, släktträffar, skolavslutningar och bröllop är populära sommarevenemang som oundvikligen innehåller för mycket mat och goda drycker. Men bara för att du tog en paus betyder det inte att allt är förlorat. Ett säsongsbyte är en bra tid för en förändring eller förnyelse av vanor. Plus, med barn tillbaka i skolan, är det en bra tid för föräldrar, särskilt, att fokusera på sina egna personliga hälsoplaner och prioriteringar. Här är några enkla sätt att komma igång och utveckla nya positiva vanor eller bygga om gamla vanor.
1. Ta dig tid.
Alla har 24 timmar om dygnet. Det är så vi väljer att lägga vår tid på att göra skillnad. Om du är förälder eller har ett mycket tidskrävande jobb kan utmaningen vara ännu svårare, men inte omöjlig. Var kreativ med din tidoch gör träning till ett måste.
2. Få ut den "dåliga" maten ur huset.
Alla har väl hört talas om vårstädning? Tja, du borde göra samma sak med ditt skafferi. Nu är en bra tid att leta efter ohälsosamma livsmedel som hamnar i ditt hem på sommaren och bli av med dem (konsument de är inte nödvändigtvis det bästa sättet att få ut dem ur huset!). Det är mycket svårt att motstå frestelsen av mat som finns inom räckhåll. Utom synhåll, [för det mesta] utom sinne.
3. Hitta en ansvarspartner.
Träningsmatcher är viktiga. De flesta tycker att det är lättare att hålla sig på rätt spår om de vet att någon håller dem ansvariga. Och att veta att du måste förklara för din träningspartner varför du ställer in ett pass gör att du är mer sannolikt att hålla dig uppdaterad. Det är också viktigt att ha någon i närheten för att fira vinster. Lite uppmuntran räcker långt!
4. Ha tålamod med dig själv.
Det gamla ordspråket säger: "Rom byggdes inte på en dag." » Detsamma gäller för att komma tillbaka på vägen till fitness. De flesta studier tyder på att det tar minst 21 dagar att bilda en vana. Ge dig själv tid att gå tillbaka och sakta ner. Du kanske inte kan göra allt du gjorde innan du tog en paus, men det hindrar dig inte från att börja.
5. Oroa dig inte för det förflutna.
Oroa dig för framtiden! Nöj dig inte med det som hände under sommaren. Det viktigaste är att du tog beslutet att börja om. Börja äta bättre, träna regelbundet och se framåt. Ditt framtida jag kommer att tacka dig.
6. Välj en träningsrutin du älskar.
Se till att balansera din konditionsträning och styrketräning för att få ut det mesta av varje pass. Om du älskar det du gör och det passar din livsstil är det mer sannolikt att du håller fast vid det. Om du letar efter ytterligare hjälp och stöd, Överväg en personlig tränare ge råd om vad som skulle vara den bästa planen för dig och se till att du är på rätt väg.
7. Få dina hälsosamma vanor på plats innan semestern.
Om du redan har etablerat vanor att äta bättre och träna regelbundet, blir det lättare att säga nej till någon av de mindre hälsosamma behandlingar som oundvikligen kommer i din väg. Du kan njut av din semester utan att vara helt offpist med dina mål.
När du börjar kommer minnena av hur väl du vårdade din kropp tillbaka, resultaten börjar synas och du kommer att fortsätta. Lycka till och ha en bra resa!
