Le jeûne est pratiqué depuis des milliers d’années et est un aliment de base dans de nombreuses religions et cultures différentes à travers le monde.
Aujourd’hui, de nouvelles variétés de jeûne apportent une nouvelle tournure à la pratique ancienne.
16/8 intermittent fasta är en av de mest populära stilarna för fasta. Förespråkarna säger att det är ett enkelt, bekvämt och hållbart sätt att gå ner i vikt och förbättra den allmänna hälsan.
Den här artikeln undersöker 16/8 intermittent fasta, hur det fungerar och om det är lämpligt för dig.
Innehållsförteckning
Qu’est-ce que le jeûne intermittent 16/8?
Le jeûne intermittent 16/8 implique de limiter la consommation d’aliments et de boissons contenant des calories à un créneau de huit heures par jour et de s’abstenir de manger pendant les 16 heures qui restent.
Ce cycle peut être répété aussi souvent que vous le souhaitez – d’une à deux fois par semaine à tous les jours, selon vos préférences.
16/8 intermittent fasta har skjutit i höjden i popularitet de senaste åren, särskilt bland de som vill gå ner i vikt och bränna fett.
Medan andra dieter ofta sätter strikta regler och förordningar, är 16/8 intermittent fasta lätt att följa och kan ge verkliga resultat med minimal ansträngning.
Den anses generellt vara mindre restriktiv och mer flexibel än många andra dieter och kan lätt passa in i vilken livsstil som helst.
Förutom att förbättra viktminskning, tros 16/8 intermittent fasta förbättra blodsockerkontrollen, öka hjärnans funktion och öka livslängden.
Sammanfattning 16/8 intermittent fasta innebär endast att äta under ett fönster på åtta timmar under dagen och att fasta under de återstående 16 timmarna. Det kan främja viktminskning, förbättra blodsockernivåerna, förbättra hjärnans funktion och öka livslängden.
Hur man börjar
16/8 intermittent fasta är enkel, säker och hållbar.
För att komma igång, börja med att välja ett fönster på åtta timmar och begränsa ditt matintag till den tiden.
De nombreuses personnes préfèrent manger entre midi et 20 heures, car cela signifie que vous n’aurez besoin que de jeûner du jour au lendemain et de sauter le petit-déjeuner, tout en pouvant manger un déjeuner et un dîner équilibrés, accompagnés de quelques collations tout au long de la journée.
D’autres choisissent de manger entre 9h00 et 17h00, ce qui laisse suffisamment de temps pour un petit déjeuner sain vers 9h00, un déjeuner normal vers midi et un dîner léger ou une collation tôt vers 16h00. avant de commencer votre jeûne.
Du kan dock experimentera och välja den tidsram som bäst passar ditt schema.
Oavsett när du äter rekommenderas det att äta flera små måltider och mellanmål med jämna mellanrum under dagen för att stabilisera blodsockernivån och kontrollera hungern.
Dessutom, för att maximera de potentiella hälsofördelarna med din kost, är det viktigt att hålla sig till helmat, näringsrik mat och dryck under dina måltidsperioder.
Faire le plein d’aliments riches en nutriments peut aider à compléter votre régime alimentaire et vous permettre de récolter les fruits de ce régime.
Försök att balansera varje måltid med ett bra utbud av hälsosamma hela livsmedel, som:
- Frukt: Äpplen, bananer, bär, apelsiner, persikor, päron m.m.
- Grönsaker: Broccoli, blomkål, gurka, bladgrönt, tomater etc.
- Fullkorn: Quinoa, ris, havre, korn, bovete, etc.
- Hälsosamma fetter: Huile d’olive, avocats et huile de coco
- Proteinkällor: Kött, fågel, fisk, baljväxter, ägg, nötter, frön etc.
Boire des boissons sans calories, comme de l’eau et du thé et du café non sucrés, même pendant le jeûne, peut également aider à contrôler votre appétit tout en vous permettant de rester hydraté.
D’un autre côté, une consommation excessive ou excessive de malbouffe peut annuler les effets positifs associés au jeûne intermittent 16/8 et peut faire plus de mal que de bien à votre santé.
Sammanfattning För att börja 16/8 intermittent fasta, välj ett fönster på åtta timmar och begränsa ditt matintag till den tiden. Se till att du äter en hälsosam, balanserad kost under din måltidsperiod.
Fördelar med intermittent fasta 16/8
16/8 intermittent fasta är en populär diet eftersom den är lätt att följa, flexibel och hållbar på lång sikt.
Det är också bekvämt eftersom det minskar tiden och pengarna du måste lägga på att laga och laga mat varje vecka.
En termes de santé, le jeûne intermittent 16/8 a été associé à une longue liste d’avantages, notamment:
- Ökad viktminskning: Att begränsa ditt intag till några timmar om dagen hjälper inte bara till att minska kalorier under dagen, utan studier har också visat att fasta kan öka ämnesomsättningen och öka viktminskningen (1, 2).
- Förbättrad blodsockerkontroll: Il a été démontré que le jeûne intermittent réduit les niveaux d’insuline à jeun jusqu’à 31% et le taux de sucre dans le sang de 3 à 6%, ce qui réduit potentiellement le risque de diabète (2).
- Ökad livslängd: Bien que les preuves chez l’homme soient limitées, certaines études chez l’animal ont montré que le jeûne intermittent pouvait prolonger la longévité (3, 4).
Sammanfattning Le jeûne intermittent 16/8 est facile à suivre, flexible et pratique. Des études chez l’animal et chez l’homme suggèrent qu’il peut augmenter la perte de poids, améliorer le taux de sucre dans le sang, améliorer le fonctionnement du cerveau et prolonger la longévité.
Nackdelar med 16/8 intermittent fasta
16/8 intermittent fasta kan vara förknippad med många hälsofördelar, men det har vissa nackdelar och kanske inte passar alla.
Att begränsa ditt intag till bara åtta timmar om dagen kan göra att vissa människor äter mer än vanligt under måltidsperioder för att försöka kompensera för de timmar de fastar.
Cela peut entraîner une prise de poids, des problèmes digestifs et le développement d’habitudes alimentaires malsaines.
16/8 intermittent fasta kan också ha kortsiktiga negativa biverkningar tidigt i ditt liv, såsom hunger, svaghet och trötthet – även om dessa ofta försvinner när du väl kommit in i en rutin.
En outre, certaines recherches suggèrent que le jeûne intermittent pourrait affecter différemment les hommes et les femmes, des études sur animaux indiquant qu’il pourrait interférer avec la fertilité et la reproduction des femelles (5).
Cependant, davantage d’études humaines sont nécessaires pour évaluer les effets que le jeûne intermittent peut avoir sur la santé de la reproduction.
Dans tous les cas, assurez-vous de commencer progressivement et envisagez d’arrêter ou de consulter votre médecin si vous avez des inquiétudes ou si vous présentez des symptômes négatifs.
Sammanfattning Restreindre l’apport quotidien en nourriture peut entraîner une faiblesse, la faim, une consommation alimentaire accrue et un gain de poids. Les études chez l’animal montrent que le jeûne intermittent peut avoir un impact différent sur les hommes et les femmes et même interférer avec la fertilité.
Är 16/8 intermittent fasta rätt för dig?
Le jeûne intermittent 16/8 peut être un moyen durable, sûr et facile d’améliorer votre santé lorsqu’il est associé à un régime alimentaire nutritif et à un mode de vie sain.
Det bör dock inte betraktas som ett substitut för en hälsosam, balanserad kost rik på hela livsmedel. För att inte tala om, du kan fortfarande vara frisk även om intermittent fasta inte fungerar för dig.
Bien que le jeûne intermittent 16/8 soit généralement considéré comme sûr pour la plupart des adultes en bonne santé, vous devriez en parler à votre médecin avant de l’essayer, en particulier si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.
Detta är viktigt om du tar mediciner, har diabetes, lågt blodtryck eller en historia av ätstörningar.
Intermittent fasta rekommenderas inte heller för kvinnor som försöker bli gravida, de som är gravida eller ammar.
Om du har några bekymmer eller upplever några oönskade biverkningar när du fastar, var noga med att rådfråga din läkare.
Slutresultatet
16/8 intermittent fasta innebär endast att äta under ett 8-timmarsfönster och fasta under de återstående 16 timmarna.
Det kan främja viktminskning och förbättra blodsockernivån, hjärnans funktion och livslängd.
Mangez sainement pendant votre repas et buvez des boissons sans calorie, comme de l’eau ou des tisanes et du café non sucrés.
Det är bäst att rådfråga din läkare innan du försöker intermittent fasta, särskilt om du har några underliggande hälsotillstånd.
