Otaliga kosttillskott på marknaden hävdar att de erbjuder ett snabbt sätt att gå ner i vikt.
Aptittdämpande medel är typer av kosttillskott som fungerar genom att minska aptiten, och därigenom minska matintaget och främja viktminskning.
Vissa typer av aptitdämpande medel kan endast ordineras av en läkare, men många finns tillgängliga över disk.
Här är en titt på 12 receptfria aptitdämpande medel, deras effektivitet och säkerhet.
1. Konjugerad linolsyra (CLA)
Konjugerad linolsyra (CLA) är en typ av fleromättad fettsyra som finns naturligt i livsmedel som mejeriprodukter och nötkött. Det säljs också i koncentrerad form som ett viktminskningstillskott.
Hur det fungerar: CLA har visat sig påverka gener och hormoner som reglerar aptiten. Det kan också öka antalet förbrända kalorier i vila, öka mager kroppsmassa och öka fettförlusten (1).
Effektivitet: Även om CLA minskar aptiten och intaget i djurstudier, har det inte visats minska aptiten hos människor (2).
En 12-veckors studie på 62 personer visade att 3,9 gram CLA per dag inte hade någon effekt på aptit, kroppssammansättning eller antalet förbrända kalorier (3).
Även om vissa studier har visat att CLA-tillskott främjar fettminskning, är dess inverkan på viktminskning låg.
Till exempel fann en genomgång av 15 studier att överviktiga personer som tog ett CLA-tillskott i minst sex månader förlorade i genomsnitt bara 1,5 pund (0,7 kg) mer än personer i kontrollgruppen (4).
Bieffekter: Att ta CLA kan orsaka obehagliga biverkningar, såsom diarré och gaser. Att ta mediciner på lång sikt kan till och med leda till allvarliga komplikationer, såsom leverskador och ökad inflammation (5, 6).
Sammanfattning CLA är ett märkesvart aptitreducerande kosttillskott. Studier på människor har dock visat att CLA har liten inverkan på aptit och viktminskning.
2. Bitter apelsin (synefrin)
Bitter apelsin är en typ av apelsin som innehåller synefrin, en förening som effektivt kan minska aptiten.
Synefrin liknar strukturellt det en gång så populära viktminskningsläkemedlet efedrin, som har förbjudits för användning i kosttillskott sedan 2004 på grund av allvarliga biverkningar (7).
Bitter orange kosttillskott marknadsförs för att främja viktminskning genom att minska aptiten och finns tillgängliga över disk.
Hur det fungerar: Bitter apelsin tros främja viktminskning genom att öka din basala ämnesomsättning - eller kalorier som bränns i vila - vilket stimulerar fettnedbrytning och dämpar aptiten (8).
Effektivitet: Även om forskning har visat att synefrin ökar antalet förbrända kalorier, är dess effekt på viktminskning ofullständig (9).
Eftersom bitter apelsin ofta kombineras med andra komponenter, såsom koffein, i viktminskningstillskott är det svårt att tolka dess effektivitet.
En genomgång av 23 studier visade att 20 till 35 mg synefrin per dag ökade ämnesomsättningen och hade en blygsam inverkan på viktminskning.
Vissa studier fann dock ingen viktminskning eller ens ingen viktökning efter synefrinbehandling (10).
Bieffekter: Rapporterade biverkningar av synefrin inkluderar ökad hjärtfrekvens, högt blodtryck och ångest.
Det är dock ännu inte känt om synefrin ensamt eller i kombination med andra stimulantia orsakar dessa symtom (11).
Sammanfattning Bitter orange innehåller en förening som kallas synefrin som kan öka ämnesomsättningen och främja viktminskning. Forskning visar dock blandade resultat.
3. Garcinia Cambogia
Garcinia Cambogia bantningspiller är ett av de mest populära viktminskningstillskotten på marknaden.
Tillverkad med ett extrakt som härrör från huden av Garcinia gummi-gutta frukt, garcinia cambogia piller används för att undertrycka aptiten och främja viktminskning.
Hur det fungerar: Garcinia Cambogia-extrakt innehåller hydroxicitronsyra (HCA), som kan minska aptiten genom att öka serotoninnivåerna i hjärnan och minska kolhydratmetabolismen (12).
Effektivitet: En genomgång av 12 studier visade att deltagare som tog ett garcinia cambogia-tillskott innehållande 1 000 till 2 800 mg HCA dagligen under 2 till 12 veckor gick ner i genomsnitt 1,98 pund (0,88 kg) mer än de som konsumerade placebo (13).
En annan studie som involverade 28 personer visade att garcinia cambogia var mer effektiv i oro, ökad täthet och minskad hunger jämfört med placebo (14).
Andra studier har dock visat att garcinia cambogia har liten effekt på aptit eller viktminskning (15).
Bieffekter: Även om det allmänt anses vara säkert, kan konsumtion av garcinia cambogia orsaka biverkningar hos vissa människor, såsom huvudvärk, diarré, illamående, irritabilitet och till och med leversvikt i extrema fall (16).
Sammanfattning Viss forskning visar att garcinia cambogia dämpar aptiten och främjar viktminskning.
4. Glukomannan
Glucomannan är en typ av löslig fiber som härrör från de ätbara rötterna av konjacväxten.
Eftersom det kan absorbera upp till 50 gånger sin vikt i vatten, används det som ett viktminskningstillskott för att öka bulk och minska aptiten (17).
Hur det fungerar: Glucomannan tros främja viktminskning genom att minska aptiten, öka känslan av mättnad, sakta ner matsmältningen och blockera absorptionen av fetter och proteiner (18).
Effektivitet: Studier om effekten av glucomannan på viktminskning har gett inkonsekventa resultat.
En genomgång av sex studier visade att 1,24 till 3,99 gram glukomannan per dag i upp till 12 veckor resulterade i kortsiktig viktminskning på upp till 3 kg.
Forskarna drog dock slutsatsen att resultaten inte var statistiskt signifikanta och att det behövdes större studier på längre sikt (19).
Bieffekter: Glucomannan kan orsaka negativa effekter som förstoppning, diarré, illamående och bukbesvär (20).
Sammanfattning Glucomannan är en typ av löslig fiber som kan främja kortsiktig viktminskning. Studieresultaten är dock ofullständiga.
5. Hoodia Gordonii
Hoodia Gordonii är en typ av suckulentväxt som traditionellt används av ursprungsbefolkningen i södra Afrika som ett aptitdämpande medel.
Utdrag från Hoodia Gordonii används i kosttillskott som påstår sig minska aptiten och stimulera viktminskning.
Hur det fungerar: Även om mekanismen genom vilken Hoodia Gordonii Hungerdämpning är okänd; vissa forskare associerar det med en förening som kallas P57, eller glykosid, som kan påverka det centrala nervsystemet och minska aptiten (21).
Effektivitet: Det finns få bevis som stödjer användningen av Hoodia Gordonii för att främja viktminskning, och få mänskliga studier har undersökt växten.
En 15-dagars studie av 49 överviktiga kvinnor fann att 2,2 gram av Hoodia Gordonii per dag, som togs en timme före måltid hade ingen effekt på kroppsvikt eller kaloriintag jämfört med placebo (22).
Bieffekter: Hoodia Gordonii kan leda till huvudvärk, illamående, ökad hjärtfrekvens, högt blodtryck och leversvikt (23).
Sammanfattning För närvarande finns det inga bevis som stödjer användningen av Hoodia Gordonii viktminskning eller aptitlöshet.
6. Gröna kaffebönor extrakt
Gröna kaffebönaextrakt är ett ämne som härrör från de råa fröna från kaffeplantan och används ofta som ett viktminskningstillskott.
Hur det fungerar: Gröna kaffebönor innehåller höga halter av klorogensyra, vilket kan förhindra fettansamling. Extraktet innehåller även koffein, vilket minskar aptiten (24).
Effektivitet: En nyligen genomförd studie på personer med metabolt syndrom visade att personer som tog 400 mg extrakt av gröna kaffebönor per dag hade en signifikant minskning av midjemått och aptit jämfört med placebogruppen (25).
En analys av tre studier visade att överviktiga deltagare som tog 180 eller 200 mg grönt kaffeextrakt dagligen i upp till 12 veckor upplevde en genomsnittlig viktminskning på 2,47 kg (6 pund), mer än de som fick placebo (26).
Bieffekter: Även om extrakt av gröna kaffebönor i allmänhet tolereras väl, kan det orsaka huvudvärk och ökad hjärtfrekvens hos vissa människor.
Sammanfattning Flera studier har visat att extrakt av gröna kaffebönor kan minska aptiten och främja viktminskning.
7. guarana
Guarana har använts i hundratals år för en mängd olika ändamål, inklusive för att undertrycka aptiten (27).
Hur det fungerar: Guarana innehåller mer koffein än någon annan växt i världen. Koffein stimulerar ditt nervsystem och har visat sig minska aptiten och öka ämnesomsättningen (28).
Effektivitet: Det finns inte tillräckligt med bevis för att stödja användningen av guarana för att undertrycka aptiten och främja viktminskning.
Teströr och djurstudier visar dock att guaranaextrakt kan öka ämnesomsättningen och begränsa produktionen av fettceller genom att undertrycka vissa gener (29).
Bieffekter: Eftersom guarana innehåller mycket koffein kan det orsaka sömnlöshet, huvudvärk, nervositet och ökad hjärtfrekvens och ångest, särskilt i höga doser (30).
Sammanfattning Guarana, som är särskilt hög i koffein, kan öka ämnesomsättningen, men mer forskning behövs för att avgöra om det dämpar aptiten eller främjar viktminskning.
8. Acaciafiber
Acaciafiber, även känd som gummi arabicum, är en typ av svårsmält fiber vars roll är att undertrycka aptiten och främja mättnad.
Hur det fungerar: Acaciafibrer saktar ner matsmältningen, dämpar aptiten, ökar fylligheten och hämmar glukosabsorptionen i tarmen, vilket kan hjälpa till med viktkontroll (31).
Effektivitet: En sex veckor lång studie av 120 kvinnor fann att de som tog 30 gram akaciafiber per dag förlorade betydligt mer kroppsfett än de som fick placebo (32).
På samma sätt visade en studie på 92 personer med diabetes att 30 gram akaciafiber per dag under tre månader minskade bukfettet signifikant (33).
Bieffekter: Potentiella biverkningar av att konsumera akaciafiber inkluderar gaser, uppblåsthet och diarré.
Sammanfattning Acaciafiber kan främja viktminskning genom att öka känslan av mättnad och dämpa aptiten.
9. Saffransextrakt
Saffransextrakt är ett ämne som kommer från stigmatiseringen – eller den kvinnliga delen av blommorna där pollen samlas in – av saffransblomman.
Hur det fungerar: Saffransextrakt tros innehålla flera ämnen som kan öka känslan av mättnad genom att förbättra humöret.
Effektivitet: En studie av 60 överviktiga kvinnor visade att de som tog 176 mg saffransextrakt per dag hade en signifikant minskning av mellanmål och gick ner mer i vikt än kvinnor som fick placebo (34).
Även om dessa resultat är lovande, behöver större, långsiktiga studier genomföras för att förstå saffrans roll i aptitminskning och viktminskning.
Bieffekter: Saffransextrakt tolereras i allmänhet väl, men kan orsaka yrsel, trötthet, muntorrhet, ångest, illamående och huvudvärk hos vissa personer (35).
Sammanfattning Vissa bevis stöder användningen av saffransextrakt som ett sätt att minska hunger och gå ner i vikt.
10. Guargummi
Guargummi är en typ av fiber som härrör från den indiska klusterbönan, eller Cyamopsis tetragonoloba.
Hur det fungerar: Guargummi fungerar som ett bulkmedel i din tarm. Det dämpar aptiten genom att sakta ner matsmältningen och öka känslan av mättnad (36).
Effektivitet: En studie visade att intag av 2 gram guargummi per dag ledde till en signifikant minskning av hungern och en 20% minskning av mellanmål mellan måltiderna (37).
Andra studier visar liknande resultat, vilket indikerar att guargummi kan vara effektivt för att minska cravings och totalt kaloriintag (38).
Guargummi har dock inte visat sig vara ett effektivt verktyg för viktminskning (39).
Bieffekter: Guargummi kan orsaka biverkningar, såsom bukbesvär, diarré, kramper, gaser och uppblåsthet (40).
Sammanfattning Guargummi är en typ av fiber som kan vara effektiv för att minska mellanmål mellan måltider och minska det totala kaloriintaget.
11. Forskolin
Forskolin är en förening som utvinns från Coleus forskohlii växt.
Hur det fungerar: Forskolin tros hjälpa viktminskning genom att minska aptiten, förbättra ämnesomsättningen och öka nedbrytningen av fetter i din kropp (41).
Effektivitet: Mänskliga studier på effekten av forskolin på viktminskning och aptitnedsättning hos människor är begränsade.
Men flera studier visar att doser på upp till 500 mg forskolin per dag inte minskar aptiten, minskar matintaget eller främjar viktminskning hos överviktiga personer (42, 43).
Bieffekter: Lite är känt om de potentiella biverkningarna av Coleus forskohlii, även om en studie rapporterade diarré och ökade tarmrörelser (44).
Sammanfattning Forskolin verkar ha liten inverkan på aptiten eller viktminskning. Men forskning om detta tillägg pågår.
12. krom
Picolinat
Krom är ett mineral som vanligtvis används för att kontrollera blodsockret, minska hungern och minska matbegäret.
Hur det fungerar: Krompicolinat är en mycket absorberbar form av krom som hjälper till att minska aptiten och matbegär genom att verka på signalsubstanser som är involverade i att reglera humör och ätbeteende (45).
Effektivitet: En genomgång av 11 studier som involverade 866 överviktiga eller feta personer fann att dagligt tillskott av 137 till 1 000 mcg krom under 8 till 26 veckor resulterade i en viktminskning på 0,5 kg och en kroppsfettmassa på 0,46 % (46).
Bieffekter: Potentiella biverkningar relaterade till krompicolinat inkluderar lös avföring, yrsel, yrsel, huvudvärk och nässelfeber (47).
Sammanfattning Viss forskning har visat att krompicolinat kan vara effektivt för att minska aptiten och främja viktminskning.
Slutresultatet
Många kosttillskott på marknaden hävdar att de undertrycker aptiten och ökar viktminskningen.
Men väldigt få av de kosttillskott som anges ovan har tillräckligt med bevis för att antyda effektivitet för att minska aptiten.
Även om vissa kosttillskott – som akaciafiber, guargummi och krompicolinat – minskar aptiten på ett tillförlitligt sätt, kan de orsaka biverkningar, såsom huvudvärk, diarré och bukbesvär.
Det finns många mer effektiva, evidensbaserade sätt att kontrollera aptiten, minska mellanmål och gå ner i vikt utan att ta till kosttillskott.
Att skära ut bearbetade livsmedel, minska ditt totala kaloriintag och öka din fysiska aktivitetsnivå är beprövade metoder som kommer att sätta dig på vägen till viktminskning.
