Pomelo mangrupikeun buah jeruk Asia anu ageung hubunganana sareng jeruk bali.

Bentukna kawas teardrop sarta boga daging héjo atawa konéng sarta kandel, kulit bulak. Bisa tumuwuh nepi ka ukuran cantaloupe atawa leuwih badag.

Pomelo raosna sami sareng jeruk bali, tapi langkung amis.

Éta ngandung sababaraha vitamin, mineral sareng antioksidan anu ngajantenkeun tambahan anu séhat pikeun diet anjeun.

Ieu mangrupikeun 9 mangpaat kaséhatan tina pomelo, kalebet cara gampang nambihanana kana diet anjeun.

9 mangpaat kaséhatan pomelo

1. Kacida bergizi
Pomelo ngandung rupa-rupa vitamin sareng mineral sareng mangrupikeun sumber vitamin C anu saé.

Hiji pomelo peeled (kira-kira 21 ons atanapi 610 gram) ngandung (1):

• kalori: 231
• Protéin: 5 gram
• gajih: 0 gram
• Karbohidrat: 59 gram
• Serat: 6 gram
• Riboflavin: 12,6% tina Nilai Poéan (DV)
• Tiamin: 17,3% tina DV
• Vitamin C: 412% tina DV
• Tambaga: 32% tina DV
• kalium: 28% tina DV

Hiji buah ngandung sababaraha poé vitamin C, antioksidan kuat nu boosts sistim imun jeung mantuan nyegah karuksakan sél disababkeun ku sanyawa ngabahayakeun disebut radikal bébas (2).

Pomelo ogé beunghar vitamin sareng mineral sanés, kalebet kalium, anu ngabantosan ngatur kasaimbangan cairan sareng tekanan darah (3).

Salaku tambahan, pomelo ngandung sababaraha vitamin sareng mineral sanés dina jumlah anu langkung alit.

kasimpulan

Pomelo hususna beunghar vitamin C sareng kalium sareng ngandung sababaraha vitamin sareng mineral sanés, ogé protéin sareng serat.

2. Pinuh ku serat

Hiji pomelo nawiskeun 6 gram serat. Kalolobaan jalma kudu boga tujuan pikeun meakeun sahanteuna 25 gram serat per poé. Ku alatan éta, buah mangrupikeun cara anu saé pikeun ngabantosan anjeun nyumponan kabutuhan anjeun (4).

Ieu utamana beunghar serat teu larut, nu mantuan bulk up stools anjeun sarta nyegah kabebeng (5).

Serat dietary ogé janten sumber pangan pikeun baktéri séhat dina peujit anjeun (6).

Salaku tambahan, serat buah, sapertos pomelo, parantos dikaitkeun kana dénsitas tulang ningkat, pangropéa beurat jangka panjang, kaséhatan usus sareng otak anu langkung saé, sareng ngirangan résiko panyakit kronis (tujuh).

kasimpulan

Hiji pomelo ngandung 6 gram serat. Serat tiasa ngabantosan najis anjeun, nyéépkeun baktéri usus anu séhat, sareng ngamajukeun kesejahteraan umum.

3. Bisa Ngamajukeun Beurat Loss

Pomelo tiasa ngabantosan anjeun leungit beurat.

Hiji pomelo dikupas (kira-kira 21 ons atanapi 610 gram) ngandung 230 kalori, anu mangrupikeun jumlah anu kawilang rendah pikeun tuangeun anu ageung.

Dahar seueur katuangan rendah kalori tiasa ngabantosan anjeun tuang langkung seueur kalori (8).

Salaku tambahan, pomelo ngandung protéin sareng serat, anu tiasa ngabantosan anjeun kenyang langkung lami.

Kadaharan anu ngandung protéin sareng serat ngabantosan ngainduksi rasa kenyang. Janten, anjeun tiasa langkung gampang ngirangan asupan kalori sareng ngirangan beurat ku milih katuangan ieu (9).

kasimpulan

Pomelo relatif rendah kalori pikeun ukuranana ageung sareng ngandung protéin sareng serat, anu tiasa ngabantosan anjeun ngarasa kenyang langkung lami.

4. Beunghar Antioksidan

Pomelo pinuh ku antioksidan, anu tiasa ngabantosan nyegah sareng ngabalikeun karusakan sél anu disababkeun ku radikal bébas.

Radikal bébas nyaéta sanyawa anu aya dina lingkungan sareng pangan. Éta bisa ngabalukarkeun masalah kaséhatan sarta panyakit kronis nalika aranjeunna ngawangun nepi ka tingkat luhur dina awak anjeun (10).

Pomelo henteu ngan ukur ngandung langkung ti 400% tina nilai harian pikeun vitamin C, antioksidan anu kuat, tapi ogé ngandung sababaraha sanyawa antioksidan anu sanés.

Antioksidan utama dina pomelo nyaéta naringenin sareng naringin, dua zat anu biasa aya dina buah jeruk (11).

Salaku tambahan, pomelos ngandung lycopene, antioksidan anti radang ogé kapanggih dina tomat (12, 13).

Seueur mangpaat pomelos, sapertos sipat anti sepuh sareng séhat jantung, disababkeun ku eusi antioksidan anu luhur.

kasimpulan

Grapefruit ngandung kadar antioksidan anu luhur, kalebet vitamin C, naringenin, naringin, sareng lycopene, anu tiasa gaduh sababaraha kauntungan kaséhatan.

5. Bisa Ngaronjatkeun Kaséhatan Jantung

Pomelos bisa ningkatkeun kaséhatan jantung ku cara ngurangan kadar kolesterol sarta trigliserida, dua lipid getih nu geus numbu ka panyakit jantung.

Panaliti 21 dinten dina beurit mendakan yén suplement sareng ekstrak pomelo pekat ngirangan tingkat trigliserida dugi ka 21%, total koléstérol dugi ka 6%, sareng LDL (kolesterol jahat) dugi ka 41%. (14).

Panaliti anu sanés nunjukkeun yén pomelo tiasa ngirangan lemak getih ieu ku nyegah koléstérol dina tuangeun kaserep ku awak (14).

Nanging, langkung seueur panilitian pikeun manusa diperyogikeun pikeun ngadegkeun hubungan antara pomelo sareng kaséhatan jantung.

Catet yén anjeun kedah nyingkahan pomelos upami anjeun nyandak statin pikeun ngubaran koléstérol luhur.

Kawas grapefruits, pomelos ngandung sanyawa disebut furanocoumarins, nu bisa mangaruhan métabolisme statin (15).

kasimpulan

Ekstrak pomelo geus ditémbongkeun pikeun ngurangan kadar gajih getih dina studi sato, tapi panalungtikan leuwih diperlukeun dina manusa. Upami anjeun nyandak ubar statin, ulah aya pomelo.

6. Bisa Mibanda sipat anti sepuh

Kusabab kandungan antioksidan anu luhur, pomelo tiasa gaduh pangaruh anti sepuh.

Antioksidan, kaasup vitamin C, bisa mantuan nyegah karuksakan kulit disababkeun ku radikal bébas ngabahayakeun, sahingga anjeun ngajaga penampilan leuwih youthful (4).2).

Pomelo ogé tiasa ngirangan formasi produk tungtung spike glycation (AGEs), disababkeun ku gula darah tinggi (16, 17).

AGEs bisa nyumbang kana prosés sepuh ku ngabalukarkeun discoloration kulit, sirkulasi goréng, visi jeung masalah ginjal, utamana dina jalma kalawan diabetes tipe 2 (16, 17).

Nanging, panilitian tabung uji nunjukkeun yén ekstrak pomelo sacara signifikan ngirangan jumlah EFA anu dibentuk saatos paparan gula (16).

Salaku tambahan, minyak atsiri kulit pomelo beunghar ku antioksidan sareng tiasa ngirangan produksi melanin dina kulit, berpotensi ngabantosan nyegah perubahan warna sareng bintik panonpoé (18).

kasimpulan

Pomelo tiasa gaduh sipat anti sepuh kusabab kandungan antioksidanna sareng kamampuan pikeun ngirangan formasi GEA.

7. Bisa jadi antibakteri jeung antifungal

Pomelo ogé tiasa gaduh sipat antibakteri sareng antijamur, sanaos kalolobaan panalungtikan ngeunaan épék ieu parantos ngagunakeun minyak atsiri anu didamel tina kulit jeruk bali.

Dina ulikan test-tube, minyak atsiri pomelo ngalambatkeun tumuwuhna baktéri dina lénsa kontak lemes (19).

Panaliti anu sanés mendakan yén minyak atsiri pomelo dibunuh Penicillium expansum, jamur anu sanggup ngahasilkeun neurotoxin anu ngabahayakeun, langkung efektif tibatan minyak jeruk, jeruk nipis, atanapi lemon (20).

Sanajan buah sorangan bisa ngaku sababaraha sipat antibakteri sarta antifungal ieu, panalungtikan leuwih diperlukeun.

Kusabab minyak atsiri kentel pisan, anjeun henteu kedah nyéépkeunana sareng aranjeunna kedah éncér leres sateuacan dilarapkeun kana kulit anjeun.

kasimpulan

Minyak atsiri jeruk bali nyaéta antibakteri sareng antijamur. Sanajan kitu, panalungtikan leuwih diperlukeun pikeun ngarti naha buah nawarkeun mangpaat ieu

8. Bisa Ngalawan Sél Kangker

Pomelo ogé tiasa ngabantosan maéhan sél kanker sareng nyegah panyebaran kanker.

Hiji studi di mencit némbongkeun yén ekstrak mesek pomelo ngahambat tumuwuhna tumor, nguatkeun sistim imun, sarta ngancurkeun sél kanker (21).

Panaliti anu sami nunjukkeun yén ekstrak daun pomelo maéhan sél kanker kulit dina mencit (22).

Salaku tambahan, naringenin - salah sahiji antioksidan utama dina pomelo - maéhan sél kanker prostat sareng pankréas sareng ngalambatkeun panyebaran kanker paru-paru dina tés tube (23, 24, 25).

Nanging, panilitian salajengna ngeunaan manusa diperyogikeun pikeun ngartos épék pomelo dina kanker.

Tungtungna, penting pikeun émut yén pomelo ngandung jumlah anu langkung alit tina sanyawa anu berpotensi karsinogenik ieu tibatan bentuk kentel anu dianggo dina studi.

kasimpulan

Ekstrak kulit pomelo sareng daun parantos kabuktian ngancurkeun sél kanker sareng nyegah panyebaran kanker dina uji tabung uji. Sanajan kitu, panalungtikan satuluyna di manusa diperlukeun pikeun ngarti pangaruh pomelo on kanker.

9. Gampang Tambahkeun ka Diet Anjeun

Pomelo gampang diasupkeun kana diet anjeun.

Anjeun tiasa mésér pomelo seger di pasar Asia lokal. Pomelo garing sayogi online.

Sanajan pomelo garing ilahar dipaké dina nyieun Manisan atawa salaku permen di sababaraha nagara Asia, eta ngandung nyata leuwih kalori sarta gula ti pomelo seger.

Pikeun mesek pomelo, potong hiji inci (2,5 cm) ti tungtung nunjuk buah. Salajengna, motong slashes 2,5 inci-lila kana kulit kandel sabudeureun diaméterna.

Mesek kulit, bagian demi bagian, ngagunakeun notches ieu.

Saatos mesek kulit, anjeun tiasa kalayan gampang ngabagi buah sésana kana sababaraha bagian. Sapertos buah jeruk sanés, pomelo dipisahkeun kana bagian-bagian ku mémbran serat bodas ipis, anu disebut pith, anu matak ngagampangkeun pikeun misahkeunana.

Pomelo bisa didahar nyalira salaku snack atawa dipaké salaku gaganti pikeun buah jeruk séjén dina resep. Éta ogé ngajadikeun tambahan hébat kana salads.

kasimpulan

Pomelo gampang mesek sareng tiasa didahar nyalira atanapi dianggo dina resep. pomelo garing ngandung leuwih gula jeung kalori ti pomelo atah.

Garis handap

Pomelo mangrupikeun buah anu bergizi, rendah kalori sareng beunghar vitamin, mineral sareng antioksidan.

Éta ogé ngandung serat sareng protéin, anu tiasa ngabantosan anjeun kenyang langkung lami.

Sanaos produkna ngagaduhan seueur mangpaat poténsial, langkung seueur panilitian manusa diperyogikeun pikeun ngartos épék kaséhatanna.

Gemblengna, buah jeruk bali mangrupikeun tambahan anu séhat sareng unik pikeun diet anjeun.