puasa ngalawan dopamin : Sababaraha urang ulah interaksi pikaresepeun pikeun dopamin "gancang". Gambar Getty

• Hiji tipe anyar puasa, tapi teu ngalibetkeun dieting.
• Sababaraha urang ngaku yén Ngahindarkeun interaksi pikaresepeun bisa ngakibatkeun dopamin "gancang"."
• Tapi para ahli nyebutkeun éta teu persis kumaha dopamin jalan.

Puasa anyar dina nami kabugaran henteu ngan ukur nyebatkeun tuangeun karesep anjeun. Gantina, tujuan anjeun pikeun abstain tina sagala kagiatan paling nikmat anjeun.

Puasa ngalawan dopamin

"Puasa dopamin" geus pencét Silicon Valley, sakumaha sababaraha urang di wewengkon gawe mulangkeun tingkat dopamin maranéhanana ku lengkep abstaining tina sagala hal anu mere aranjeunna pelesir: smartphone, média sosial, Netflix, video kaulinan, kadaharan lezat, - enya - malah kelamin.

James Sinka, pangadeg hiji ngamimitian San Fransisco anu nganut puasa dopamin, ngawartoskeun The New York Times, "Kuring nyingkahan kontak panon sabab kuring terang éta ngahurungkeun kuring. Kuring ngajauhan jalan-jalan anu rame sabab ngareureuwas, kuring kedah ngalawan ombak dahareun anu nikmat. »

Jalma anu ngagunakeun dopamin ngalanggan gagasan yén beuki kami kakeunaan exhilaration of dopamin, beuki urang kudu neangan tingkat luhur stimulasi pikeun ngahontal éfék anu sarua.

Cameron Sepah, PhD, profésor klinis psikiatri di Universitas California, San Fransisco (UCSF) sareng palatih eksekutif, ngembangkeun prakték taun ieu.

Dina pituduhna pikeun puasa dopamin, Sepah nyerat yén "ku jalan istirahat tina paripolah anu nyababkeun sékrési dopamin anu luhur (utamana sababaraha kali), otak urang regenerasi sareng pulih."

Sepah percaya yén puasa dopamin mangrupikeun "penawar pikeun umur urang anu kabeurangan." Tapi versi aslina béda ti versi diadopsi di Silicon Valley, nu nyandak konsep na ka ekstrim. Sepah henteu nyarankeun ngahindarkeun sadaya stimulasi - khususna interaksi manusa, anu nguntungkeun - tapi ngantunkeun kabiasaan anu bermasalah, sapertos ngagulung dina média sosial, ngan ukur sajam sadinten.

Kami nyarios ka para ahli ngeunaan élmu di balik dopamin sareng naha "puasa" tiasa ngabantosan uteuk anjeun.

Élmu Balik Puasa Dopamin
Janten, tiasa dopamin "puasa" ngabantosan uteuk anjeun? Para ahli nyebutkeun meureun, tapi teu alesan jalma bisa mikir.

Istirahat tina kagiatan stimulasi (atanapi sadayana) bakal "ngeureunkeun némbak sistem dopamin sapertos kahirupan sapopoe, tapi moal ngareset deui," numutkeun Kent Berridge, PhD, profesor psikologi sareng neurosains di Universitas Michigan. .

"Henteu hartosna pikiran anjeun diberesihan, anjeun moal tiasa ngaraosan kasenangan," saur anjeunna ka Healthline. "Éta sanés janten hasil tina régulasi dopamin. »

Nyobian mulangkeun tingkat dopamin pikeun ningkatkeun kasenangan tiasa nyababkeun salah paham kumaha dopamin jalanna.

Puluhan taun ka tukang, dopamin dianggap bahan kimia pelesir. Tapi peneliti ayeuna ngartos kumaha gawéna - sarta nuances na - dina leuwih jero.

Dopamin paling dipikaharti salaku bahan kimia dina uteuk numbu ka motivasi - ku kituna mangrupa bagian penting tina pengobatan kecanduan - tapi éta saeutik leuwih kompleks tinimbang éta. Éta bagian tina sistem ganjaran anu langkung ageung dina uteuk urang.

Ganjaran mangrupikeun hal anu urang duaan resep et hayang.

"The liking jeung kahayang pikeun hal ieu attributed kapisah, sarta dopamin tanggung jawab craving nu," jelas Berridge.

Pikeun ngarecah sistem dual ieu, hayu urang nyandak conto sora bewara téks. Anjeun ngadenge sora hurung jeung anjeun hoyong ningali naon téks nyebutkeun. Ieu kusabab sora bewara dipicu dopamin. Téks éta sanés mangrupikeun pesen anu masihan anjeun kabagjaan.

"Ieu [média sosial] isyarat mangrupikeun pemicu anu sampurna pikeun sistem dopamin - naha urang resep kana hal ieu atanapi henteu," saur Berridge.

Nalika kéngingkeun dopamin tina téks énggal tiasa janten invigorating, numutkeun Berridge, éta tiasa kagok sareng pikasieuneun upami jauh teuing. Lamun manggihan diri ditarik ka média sosial, nu "terus rediscovers kaayaan kahayang" atawa sumber sejen tina dopamin konstan, ceuk éta kaharti mun hoyong jarak atawa kabur sumber.

Naha dopamin gancang tiasa ngubaran anjeun tina kecanduan smartphone?

Ieu jelas yén loba jalma néangan cara pikeun lolos kabiasaan goréng anu ngakibatkeun respon uncomfortable, naha éta katiisan atawa overeating.

Aranjeunna moal mendakan solusi total pikeun puasa dopamin. Tapi Berridge nyatakeun yén éta mangrupikeun bagian anu penting pikeun nolak godaan.

"Puasa dopamin mangrupikeun strategi anu saé," sapertos ngahindarkeun kontak panon. "Éta sanés solusi total," saurna.

Kanyataanna, studi ngeunaan cara suksés nolak godaan geus ditémbongkeun yén ngabogaan prosedur beton, kayaning ningali baki dessert di pihak sarta milih leumpang jauh ti Ngaruwat, pohara efektif.

Masih, "urang henteu tiasa ngan ukur naroskeun ka dunya pikeun ngantunkeun sareng henteu ngagoda urang deui," Berridge negeskeun.

Nungkulan godaan négatip, parasaan, atanapi paripolah béda ti nanganan dopamin. Jang ngalampahkeun ieu, Berridge nyarankeun practicing mindfulness.

Mindfulness tiasa ngabantosan anjeun milari cara pikeun ngatasi kasusah anu anjeun pikahoyong unggal dinten bari tetep mikaresep kahirupan sapopoe.

Pikeun ngalatih mindfulness, waktos salajengna anjeun bosen sareng nyobian ngagulung média sosial, istirahat sareng perhatikeun naon anu anjeun pikirkeun sareng perasaan awak anjeun. Lajeng milih hal sejenna pikeun ngalakukeun, kawas leumpang atawa nyieun tea.