Sistein nyaéta asam amino semi-ésénsial.

Keuntungan NAC : Hal ieu dianggap semi-ésénsial sabab awak anjeun bisa ngahasilkeun tina asam amino séjén, nyaéta methionine jeung serin. Ieu ngan jadi penting lamun asupan dietary methionine na serine low.

Sistein kapanggih dina kalolobaan pangan anu beunghar protéin, sapertos hayam, kalkun, yogurt, kéju, endog, siki kembang matahari, sareng legum.

N-acetyl cysteine ​​​​(NAC) mangrupikeun suplemén sistein.

Ngonsumsi cukup sistein sareng NAC penting pikeun sababaraha alesan kaséhatan, kalebet ngeusian deui antioksidan anu paling kuat dina awak anjeun, glutathione. Asam amino ieu ogé ngabantosan kaayaan pernapasan kronis, kasuburan sareng kaséhatan otak.

Ieu mangrupikeun 9 kauntungan kaséhatan luhur NAC.

1. Penting pikeun ngahasilkeun glutathione, antioksidan anu kuat

CNA diapresiasi utamana pikeun peranna dina produksi antioksidan.

Marengan dua asam amino séjén - glutamin jeung glisin - NAC diperlukeun pikeun nyieun jeung replenish glutathione.

Glutathione mangrupikeun salah sahiji antioksidan anu paling penting dina awak. Eta mantuan neutralize radikal bébas nu bisa ngaruksak sél jeung jaringan dina awak anjeun.

Éta penting pikeun kaséhatan imun sareng ngalawan karusakan sélular. Sababaraha peneliti yakin eta malah bisa nyumbang kana umur panjang (1).

Sipat antioksidanna ogé penting dina merangan seueur panyakit sanés anu disababkeun ku setrés oksidatif, sapertos panyakit jantung, infertilitas, sareng kaayaan jiwa anu tangtu (2).

singgetan NAC ngabantosan ngeusian deui glutathione, antioksidan anu paling kuat dina awak anjeun. Ku alatan éta, bisa ningkatkeun rupa kaayaan kaséhatan.

2. Aids di detoxification pikeun nyegah atawa alleviate ginjal jeung ati karuksakan

NAC maénkeun peran penting dina prosés detoksifikasi awak anjeun.

Ieu tiasa ngabantosan nyegah efek samping tina pangobatan sareng racun lingkungan (3).

Kanyataanna, dokter rutin administer NAC intravenously ka jalma kalawan overdose acetaminophen pikeun nyegah atawa ngurangan karuksakan ginjal jeung ati (4).

NAC ogé ngagaduhan aplikasi pikeun panyakit ati anu sanés kusabab kauntungan antioksidan sareng anti-radang (5).

singgetan NAC ngabantuan detoksifikasi awak anjeun sareng tiasa ngubaran overdosis acetaminophen.

3. Bisa Ngaronjatkeun Gangguan Jiwa jeung Paripolah Adiktif

NAC ngabantosan ngatur tingkat glutamat - neurotransmitter anu paling penting dina uteuk anjeun (6).

Sanajan glutamat dipikabutuh pikeun fungsi otak normal, kaleuwihan glutamat digabungkeun jeung depletion glutathione bisa ngabalukarkeun karuksakan otak.

Ieu tiasa nyumbang kana masalah kaséhatan méntal, sapertos karusuhan bipolar, schizophrenia, karusuhan obsesip-nu nyurung (OCD), sareng paripolah adiktif (7, 8).

Pikeun jalma anu gering bipolar sareng déprési, NAC tiasa ngabantosan ngirangan gejala sareng ningkatkeun kamampuan anjeun pikeun fungsina. Salaku tambahan, panilitian nunjukkeun yén éta tiasa maénkeun peran dina ngubaran OCD sedeng dugi ka parna (9, 10).

Nya kitu, hiji ulikan sato némbongkeun yén NAC bisa ngaleutikan éfék négatif skizofrenia, kayaning ditarikna sosial, karaton, sarta ngurangan bentang perhatian (11).

Suplemén CNA ogé tiasa ngabantosan ngirangan gejala ditarikna sareng nyegah kambuh dina pecandu kokain (12, 13).

Salaku tambahan, panilitian awal nunjukkeun yén NAC tiasa ngirangan panggunaan ganja sareng nikotin sareng ngidam ngaroko (14, 15).

Loba gangguan ieu boga pilihan perlakuan kawates atawa ayeuna teu epektip. NAC tiasa janten bantosan anu mujarab pikeun jalma anu ngagaduhan kaayaan ieu (16).

singgetan Ku ngatur tingkat glutamat dina uteuk anjeun, NAC tiasa ngirangan gejala sababaraha gangguan jiwa sareng ngirangan paripolah adiktif.

4. Ngabantosan ngaleungitkeun gejala kaayaan engapan

NAC tiasa ngaleungitkeun gejala kaayaan engapan ku tindakan salaku antioksidan sareng ekspektoran, ngaluarkeun mukus kana saluran pernapasan.

Salaku antioksidan, NAC ngabantosan ngeusian tingkat glutathione dina paru-paru anjeun sareng ngirangan peradangan dina jaringan bronkus sareng paru-paru.

Jalma anu ngagaduhan panyakit paru obstructive kronis (COPD) kakurangan tina karusakan oksidatif jangka panjang sareng radang jaringan paru-paru, anu nyababkeun saluran napas kasempitan, nyababkeun sesak napas sareng batuk.

Suplemén NAC parantos dianggo pikeun ningkatkeun gejala COPD, exacerbations, sareng turunna paru-paru (17, 18, 19).

Dina ulikan 600-taun, 20 mg NAC dua kali sadinten sacara signifikan ningkat fungsi paru-paru sareng gejala di penderita COPD stabil (XNUMX).

Jalma anu kaserang bronchitis kronis ogé tiasa nyandak kauntungan tina NAC.

Bronkitis lumangsung nalika lapisan saluran rél dina bayah anjeun janten radang, ngabareuhan, sareng ngahalangan saluran rél kana bayah anjeun (21, 22).

Ku ipis mukus dina bronchi sareng ningkatkeun tingkat glutathione, NAC tiasa ngabantosan ngirangan parah sareng frékuénsi wheezing, batuk, sareng serangan pernapasan (23).

Salian ngaleungitkeun COPD sareng bronchitis, NAC tiasa ningkatkeun kaayaan paru-paru sareng jalan napas sapertos fibrosis kista, asma, sareng fibrosis pulmonal, ogé gejala kamacetan nasal sareng sinus disababkeun ku alergi atanapi inféksi (24).

singgetan Kapasitas antioksidan sareng ekspektoran NAC tiasa ningkatkeun fungsi paru-paru ku ngirangan peradangan sareng ngarecah mukus.

5. Ningkatkeun kaséhatan otak ku ngatur glutamat jeung replenishing glutathione

Kamampuh NAC pikeun ngeusian deui glutathione sareng ngatur tingkat glutamat dina uteuk tiasa ningkatkeun kaséhatan otak.

The neurotransmitter glutamat otak aub dina rupa-rupa learning, kabiasaan, jeung lampah memori, sedengkeun glutathione antioksidan mantuan ngurangan karuksakan oksidatif sél otak pakait sareng sepuh (6).

Kusabab NAC ngabantosan ngatur tingkat glutamat sareng ngeusian deui glutathione, éta tiasa nguntungkeun jalma anu ngagaduhan gangguan otak sareng mémori (4).

Gangguan neurologis Panyakit Alzheimer ngalambatkeun kamampuan jalma pikeun diajar sareng nginget. Panaliti sato nunjukkeun yén NAC tiasa ngalambatkeun leungitna kamampuan kognitif dina jalma anu ngagaduhan Panyakit Alzheimer (4, 25).

Kaayaan otak séjén, kasakit Parkinson, dicirikeun ku deterioration sél nu ngahasilkeun neurotransmitter dopamin. Karusakan oksidatif sél sareng panurunan dina kapasitas antioksidan nyumbang kana panyakit ieu.

Suplemén CNA sigana ningkatkeun fungsi dopamin sareng gejala panyakit sapertos tremor (4).

Sanaos NAC tiasa ningkatkeun kaséhatan otak, langkung seueur panilitian pikeun manusa diperyogikeun pikeun nyandak kacindekan anu padet.

singgetan Ku ngabantosan ngeusian deui glutathione antioksidan sareng ngatur glutamat, NAC ngagaduhan poténsi pikeun ngubaran panyakit sapertos Alzheimer sareng Parkinson.

6. Bisa Ngaronjatkeun Fertilitas di Lalaki jeung Awéwé

Sakitar 15% tina sadaya pasangan anu nyobian hamil kapangaruhan ku infertility. Dina ampir satengah kasus, infertility jalu mangrupakeun faktor contributing utama (26).

Seueur masalah infertilitas lalaki ningkat nalika tingkat antioksidan henteu cekap pikeun merangan formasi radikal bébas dina sistem reproduksi anjeun. Setrés oksidatif tiasa nyababkeun maot sél sareng ngirangan kasuburan (26).

Dina sababaraha kasus, NAC geus ditémbongkeun pikeun ngaronjatkeun kasuburan lalaki.

Salah sahiji kaayaan anu nyumbang kana infertility lalaki nyaéta varicocele: nalika urat dina skrotum ngagedean alatan karuksakan radikal bébas. Bedah mangrupikeun perlakuan utama.

Dina hiji ulikan, 35 lalaki kalawan varicocele dibere 600 mg NAC poean salila tilu bulan sanggeus bedah. Kombinasi bedah sareng suplement NAC ningkatkeun integritas spérma sareng tingkat kakandungan pasangan ku 22% dibandingkeun sareng kelompok kontrol (27).

Ulikan sejen tina 468 lalaki kalawan infertility kapanggih yén supplementing kalawan 600 mg NAC jeung 200 mcg selenium pikeun 26 minggu ningkat kualitas spérma (28).

Peneliti geus ngusulkeun yén suplement kombinasi ieu dianggap salaku pilihan perlakuan pikeun infertility jalu.

Salaku tambahan, NAC tiasa ningkatkeun kasuburan di awéwé kalayan sindrom ovarium polikistik (PCOS) ku cara ngainduksi atanapi ningkatkeun siklus ovulasi (29).

singgetan NAC tiasa ngabantosan ningkatkeun kasuburan lalaki ku cara ngirangan setrés oksidatif anu ngarusak atanapi maéhan sél réproduktif. Éta ogé tiasa ngabantosan kasuburan di awéwé kalayan PCOS.

7. Bisa nyaimbangkeun gula getih ku cara ngurangan peradangan dina sél lemak

Gula darah tinggi sareng obesitas nyumbang kana peradangan jaringan lemak.

Ieu tiasa ngarusak atanapi ngancurkeun reséptor insulin sareng nempatkeun anjeun résiko luhur diabetes tipe 2 (30).

Panaliti sato nunjukkeun yén NAC tiasa nyaimbangkeun kadar gula getih ku cara ngirangan peradangan dina sél lemak sareng ku kituna ningkatkeun résistansi insulin (31, 32).

Nalika reséptor insulin gembleng sareng séhat, aranjeunna leres-leres ngaluarkeun gula tina getih anjeun, ngajaga tingkat dina wates normal.

Nanging, émut yén panalungtikan ngeunaan NAC dina manusa diperyogikeun pikeun mastikeun épék ieu dina kontrol gula getih.

singgetan Ku cara ngirangan peradangan dina jaringan lemak, NAC tiasa ngirangan résistansi insulin sareng ningkatkeun pangaturan gula getih, tapi panilitian manusa kurang.

8. Bisa Ngurangan Résiko Panyakit Jantung ku Nyegah Karusakan Oksidatif

Karusakan oksidatif kana jaringan jantung sering nyababkeun panyakit jantung, nyababkeun stroke, serangan jantung, sareng masalah serius anu sanés.

NAC tiasa ngirangan résiko panyakit jantung ku ngirangan karusakan oksidatif kana jaringan jantung anjeun (33).

Éta ogé geus ditémbongkeun ngaronjatkeun produksi oksida nitrat, nu promotes dilation of urat jeung ngaronjatkeun aliran getih. Ieu nyepetkeun aliran getih ka jantung anjeun sareng tiasa ngirangan résiko serangan jantung (34).

Narikna, ulikan tabung tés nunjukkeun yén, nalika digabungkeun sareng green tea, NAC sigana ngirangan karusakan anu disababkeun ku koléstérol LDL "goréng" anu dioksidasi, faktor anu nyumbang kana panyakit jantung (35).

singgetan NAC tiasa ngirangan karusakan oksidatif kana jantung anjeun, anu ogé tiasa ngirangan résiko panyakit jantung.

9. Kamampuhan pikeun Ningkatkeun Tingkat Glutathione Bisa Ngaronjatkeun Fungsi Imun

NAC sareng glutathione ogé ningkatkeun kaséhatan imun.

Panaliti ngeunaan kasakit tangtu anu aya hubunganana sareng kakurangan NAC sareng glutathione nunjukkeun yén fungsi imun tiasa ningkat - sareng berpotensi dibalikeun deui - ku suplemén NAC (36).

Faktor ieu paling sering ditaliti dina jalma anu ngagaduhan virus immunodeficiency manusa (HIV).

Dina dua panilitian, suplemén NAC nyababkeun paningkatan anu signifikan dina fungsi imun - kalayan restorasi ampir lengkep sél pembunuh alami (36, 37, 38).

Tingkat NAC anu luhur dina awak anjeun ogé tiasa ngahambat réproduksi HIV-1 (39).

Panaliti tabung tés nunjukkeun yén dina kaayaan kakurangan imun sanés, sapertos influenza, NAC tiasa ngahalangan kamampuan virus pikeun ngayakeun réplikasi. Ieu berpotensi ngirangan gejala sareng umur panyawat (40).

Nya kitu, studi tube test lianna geus numbu NAC kana maot sél kanker sarta diblokir réplikasi sél kanker (41, 42).

Gemblengna, langkung seueur studi manusa diperyogikeun. Kukituna, ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan nyandak NAC salami perawatan kanker (43).

singgetan Kamampuh NAC pikeun ningkatkeun tingkat glutathione tiasa ningkatkeun fungsi imun dina sagala rupa panyakit.

takeran

Henteu aya rekomendasi diet khusus pikeun sistein sabab awak anjeun tiasa ngahasilkeun sajumlah leutik.

Pikeun awak anjeun nyieun asam amino sistein, anjeun peryogi jumlah nyukupan folat, vitamin B6, sarta vitamin B12. Gizi ieu kapanggih dina kacang, lentils, bayem, cau, salmon jeung tuna.

Sanaos kalolobaan pangan anu beunghar protéin, sapertos hayam, kalkun, yogurt, kéju, endog, siki kembang matahari, sareng kacang-kacangan, ngandung sistein, sababaraha urang milih nyandak suplemén NAC pikeun ningkatkeun konsumsi sistein.

CNA boga bioavailability low salaku suplement lisan, hartina eta teu ogé diserep. Rekomendasi suplement poéan anu ditarima nyaéta 600 ka 1 mg NAC (800, 44).

NAC tiasa dikaluarkeun sacara intravena atanapi oral, salaku aerosol, cair atanapi bubuk.

singgetan Dahar katuangan anu beunghar protéin tiasa nyayogikeun awak anjeun sareng sistein asam amino, tapi NAC ogé tiasa dicandak salaku suplement pikeun ngabantosan kaayaan anu tangtu.

efek samping

NAC meureun aman for geus dewasa lamun dibikeun salaku nginum obat resép.

Tapi, jumlah anu ageung tiasa nyababkeun seueul, utah, diare, sareng kabebeng (47).

Nalika diseuseup, éta tiasa nyababkeun bareuh dina sungut, irung runny, drowsiness, sareng sesak dada.

Jalma jeung gangguan perdarahan atawa nyokot thinners getih teu kudu nyokot NAC, sabab bisa ngalambatkeun clotting getih (48).

NAC ngagaduhan bau anu teu pikaresepeun anu matak sesah dikonsumsi. Upami anjeun milih nyandak éta, konsultasi heula ka dokter anjeun.

singgetan Sanajan dianggap ubar resép aman, NAC bisa ngabalukarkeun seueul, utah, kesel cerna, sarta masalah sungut lamun kaseuseup.

Hasil akhirna

CNA maénkeun sababaraha peran penting dina kaséhatan manusa.

Dipikawanoh pikeun kamampuan pikeun ngeusian tingkat glutathione antioksidan, éta ogé ngatur glutamat neurotransmitter otak anu penting. Salaku tambahan, NAC ngabantosan sistem detoksifikasi awak.

Fungsi ieu ngajantenkeun suplemén NAC janten pilihan perawatan anu lumayan pikeun sababaraha kaayaan kaséhatan.

Taroskeun ka dokter anjeun pikeun terang naha NAC tiasa ningkatkeun kaséhatan anjeun.