Uyah Epsom mangrupikeun ubar populér pikeun seueur panyakit.
Jalma-jalma ngagunakeun éta pikeun ngaleungitkeun masalah kaséhatan, sapertos nyeri otot sareng setrés. Éta ogé hargana, gampang dianggo sareng aman upami dianggo leres.
Tulisan ieu nyayogikeun tinjauan komprehensif ngeunaan uyah Epsom, kalebet mangpaat, kagunaan, sareng efek samping.
Uyah Epsom ogé katelah magnesium sulfat. Éta sanyawa kimia anu diwangun ku magnésium, walirang sareng oksigén.
Ngaranna dicokot tina kota Epsom di Surrey, Inggris, dimana eta mimitina kapanggih.
Sanajan ngaranna, uyah Epsom mangrupakeun sanyawa sagemblengna béda ti uyah méja. Ieu meureun disebut "uyah" kusabab struktur kimia na.
Mibanda penampilan sarupa uyah méja sarta mindeng leyur dina mandi. Éta sababna anjeun ogé tiasa terang éta salaku "uyah mandi". Sanajan kasampak sarupa uyah méja, rasa na béda béda. Uyah Epsom rada pait sareng teu pikaresepeun.
Sababaraha urang masih meakeun ku cara ngabubarkeun uyah dina cai sarta nginum eta. Sanajan kitu, alatan rasa na, Anjeun meureun moal rék ditambahkeun kana dahareun.
Salila ratusan taun, uyah ieu parantos dianggo pikeun ngubaran kaayaan sapertos kabebeng, insomnia sareng fibromyalgia. Hanjakalna, pangaruhna kana kaayaan ieu henteu didokumentasikeun.
Sabagéan ageung mangpaat anu dilaporkeun tina uyah Epsom dikaitkeun kana magnesium na, mineral anu teu cekap ku seueur jalma.
Anjeun tiasa mendakan uyah Epsom online sareng di kalolobaan toko obat sareng toko grosir. Biasana aya dina widang apoték atanapi kosmétik.
singgetan Epsom uyah - disebutkeun katelah uyah mandi atawa magnésium sulfat - mangrupakeun sanyawa mineral dipercaya boga loba mangpaat kaséhatan.
Nalika uyah Epsom larut dina cai, éta ngaluarkeun ion magnésium sareng sulfat.
Idena nyaéta partikel-partikel ieu tiasa nyerep kana kulit, nyayogikeun anjeun magnésium sareng sulfat, anu ngagaduhan fungsi awak anu penting.
Sanajan klaim sabalikna, euweuh bukti yen magnésium atawa sulfat kaserep kana awak ngaliwatan kulit (1).
Sanajan kitu, pamakéan paling umum pikeun uyah Epsom dina mandi, dimana eta ngan leyur dina cai mandi.
Nanging, éta ogé tiasa diterapkeun kana kulit anjeun salaku kosmétik atanapi dicandak ku sungut salaku suplement magnésium atanapi laxative.
singgetan Uyah epsom larut dina cai ku kituna tiasa ditambihan ka mandi sareng dianggo salaku kosmétik. Sanajan kitu, euweuh bukti yen awak anjeun bisa nyerep mineral na ngaliwatan kulit.
Seueur jalma, kalebet profésional médis, ngaku uyah Epsom janten agén terapi sareng dianggo salaku pangobatan alternatif pikeun sababaraha kaayaan.
Nyadiakeun magnésium
Magnésium nyaéta mineral kaopat paling loba pisan dina awak, anu kahiji nyaéta kalsium.
Éta aub dina langkung ti 325 réaksi biokimia anu nguntungkeun jantung sareng sistem saraf anjeun.
Loba jalma teu meunang cukup magnésium. Malah lamun ngalakukeun, faktor kawas phytates dietary sarta oxalates bisa ngaganggu jumlah awak anjeun absorbs (2).
Bari magnésium sulfat boga nilai salaku suplement magnésium, sababaraha urang ngaku yén magnésium bisa jadi hadé diserep ngaliwatan mandi uyah Epsom ti nalika dicokot ku sungut.
klaim ieu teu dumasar kana sagala bukti sadia.
Proponents téori nunjuk ka ulikan unpublished 19 jalma cageur. Para panalungtik ngaku yén sakabéh tapi tilu pamilon miboga tingkat getih luhur magnésium sanggeus soaked dina mandi uyah Epsom.
Nanging, henteu aya uji statistik anu dilakukeun sareng panilitian henteu kalebet kelompok kontrol (3).
Hasilna, conclusions na éta unfounded tur kacida questionable.
Panaliti satuju yén magnesium henteu diserep ku kulit jalma, sahenteuna henteu dina jumlah anu relevan sacara ilmiah (1).
Promotes ngurangan sare jeung stress
Tingkat magnesium anu nyukupan penting pisan pikeun bobo sareng manajemén setrés, sigana sabab magnesium ngabantosan uteuk anjeun ngahasilkeun neurotransmitter anu nyababkeun bobo sareng ngirangan setrés (4).
Magnésium ogé bisa mantuan awak anjeun ngahasilkeun melatonin, hormon nu promotes sare (5).
Tingkat magnesium anu rendah tiasa mangaruhan kualitas sare sareng setrés. Sababaraha urang ngaku yén mandi uyah Epsom tiasa ngalereskeun masalah ieu ku ngamungkinkeun awak anjeun nyerep magnesium dina kulit.
Éta langkung dipikaresep yén épék tenang tina mandi uyah Epsom ngan saukur kusabab rélaxasi anu disababkeun ku mandi panas.
Mantuan jeung kabebeng
Magnésium sering dianggo pikeun ngubaran kabebeng.
Ieu sigana mantuan sabab draws cai kana titik, nu promotes gerakan bowel (6, 7).
Ilaharna, magnésium dicandak sacara lisan pikeun ngaleungitkeun kabebeng dina bentuk magnesium sitrat atanapi magnesium hidroksida.
Sanajan kitu, nyokot uyah Epsom ogé bakal éféktif, sanajan saeutik diajar. Mangkaning, FDA ngadaptarkeun éta salaku laxative anu disatujuan.
Éta tiasa dicandak ku sungut sareng cai numutkeun petunjuk dina bungkusan.
Dewasa umumna disarankan pikeun nyandak 2 nepi ka 6 teaspoons (10 nepi ka 30 gram) uyah Epsom dina hiji waktu, leyur dina sahanteuna 8 ons (237 ml) cai jeung dikonsumsi langsung. Anjeun tiasa ngaharepkeun pangaruh laxative dina 30 menit dugi ka 6 jam.
Anjeun ogé kedah terang yén ngonsumsi uyah Epsom tiasa gaduh efek samping anu teu pikaresepeun, sapertos kembung sareng najis leupas (7).
Sakuduna ngan dipaké kalana salaku laxative, teu keur relief jangka panjang.
Performance Latihan sarta Pamulihan
Sababaraha urang ngaku yen nyokot mandi uyah Epsom bisa ngurangan nyeri otot sarta ngagentos keram, duanana faktor penting pikeun kinerja fisik sarta recovery.
Perlu dipikanyaho yén tingkat magnesium anu nyukupan ngabantosan pikeun latihan sabab magnesium ngabantosan awak anjeun nganggo glukosa sareng asam laktat (8).
Sanajan sayah dina mandi haneut bisa nulungan nenangkeun otot nyeri, euweuh bukti yen jalma nyerep magnesium tina cai mandi ngaliwatan kulit (1).
Di sisi anu sanés, suplemén lisan sacara efektif tiasa nyegah kakurangan atanapi kakurangan magnesium.
Atlit anu rawan tingkat magnésium low. Ku alatan éta, para ahli kaséhatan sering nyarankeun nyandak suplemén magnesium pikeun mastikeun tingkat optimal.
Sanajan magnésium jelas penting pikeun latihan, pamakéan uyah mandi pikeun ngaronjatkeun kabugaran teu ogé documented. Dina titik ieu, kauntungan anu disangka murni anekdot.
Ngurangan nyeri sareng bareuh
Klaim umum sanésna nyaéta uyah Epsom ngabantosan ngirangan nyeri sareng bareuh.
Seueur jalma ngalaporkeun yén mandi uyah Epsom ningkatkeun gejala fibromyalgia sareng rematik.
Sakali deui, magnésium dianggap tanggung jawab pikeun épék ieu, sabab seueur jalma anu ngagaduhan fibromyalgia sareng rematik anu kakurangan dina mineral ieu.
Hiji studi ngeunaan 15 awéwé kalayan fibromyalgia menyimpulkan yén nerapkeun magnésium klorida kana kulit bisa aya mangpaatna dina ngurangan gejala (9).
Sanajan kitu, ulikan ieu dumasar kana questionnaires sarta lacked grup kontrol. Hasilna kedah dicandak ku sakedik uyah.
singgetan Sabagéan ageung mangpaat anu disangka tina uyah mandi Epsom mangrupikeun anékdotal. Di sisi anu sanés, suplemén magnésium lisan tiasa nguntungkeun bobo, setrés, nyerna, latihan, sareng nyeri dina jalma anu kakurangan.
Sanajan uyah Epsom umumna aman, aya sababaraha éfék négatif anu bisa lumangsung lamun ngagunakeun eta salah. Ieu ngan hiji perhatian lamun nyokot eta ku sungut.
Anu mimiti, magnésium sulfat anu dikandungna tiasa gaduh pangaruh laxative. Konsumsi tiasa nyababkeun diare, kembung atanapi gangguan lambung.
Upami anjeun nganggo éta salaku laxative, pastikeun nginum seueur cai, anu tiasa ngirangan ngarareunah pencernaan. Ogé, ulah nyandak langkung ti dosis anu disarankeun tanpa konsultasi heula ka dokter anjeun.
Sababaraha kasus overdosis magnésium parantos dilaporkeun, dimana jalma nyandak teuing uyah Epsom. Gejala kaasup seueul, nyeri sirah, lightheadedness, sarta redness tina kulit (2, 10).
Dina kasus anu ekstrim, overdosis magnésium tiasa nyababkeun masalah jantung, koma, paralisis sareng maot. Ieu henteu mungkin salami anjeun nyandak éta dina jumlah anu pas sakumaha anu disarankeun ku dokter anjeun atanapi didaptarkeun dina pakét (2, 10).
Taroskeun ka dokter anjeun upami anjeun ngagaduhan tanda-tanda réaksi alérgi atanapi efek samping anu serius.
singgetan Magnésium sulfat dina uyah Epsom tiasa nyababkeun efek samping nalika dicandak sacara lisan. Anjeun tiasa nyegah aranjeunna ku ngagunakeun éta leres sareng ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ningkatkeun dosis anjeun.
Ieu sababaraha cara anu paling umum pikeun ngagunakeun uyah Epsom.
Mandi
Panggunaan anu paling umum nyaéta nyandak anu disebut mandi uyah Epsom.
Jang ngalampahkeun ieu, tambahkeun 2 gelas (kira-kira 475 gram) uyah Epsom kana cai dina bak mandi ukuran standar sareng soak awak anjeun sahenteuna 15 menit.
Anjeun ogé tiasa nempatkeun uyah Epsom dina cai anu ngalir upami anjeun hoyong ngaleyurkeun langkung gancang.
Sanaos mandi haneut tiasa santai, ayeuna teu aya bukti anu hadé ngeunaan kauntungan tina mandi uyah Epsom nyalira.
kageulisan
Uyah Epsom tiasa dianggo salaku produk kageulisan pikeun kulit sareng rambut. Pikeun ngagunakeun éta salaku exfoliant, cukup nempatkeun sababaraha dina panangan anjeun, lembabkeun sareng urut kana kulit.
Sababaraha urang ngaku yén éta téh tambahan mangpaat pikeun cuci raray sabab bisa mantuan ngabersihan pori.
Satengah séndok téh (2,5 gram) bakal cukup. Kantun ngagabungkeun sareng krim pembersih anjeun nyalira sareng urut kana kulit.
Éta ogé tiasa nambihan kana kondisioner sareng tiasa ngabantosan nambihan volume kana rambut anjeun. Pikeun éfék ieu, ngagabungkeun bagian sarua conditioner jeung uyah Epsom. Tuang campuran kana rambut anjeun sareng ngantepkeun 20 menit, teras bilas.
Pamakéan ieu sagemblengna anekdot jeung teu dirojong ku studi nanaon. Émut yén éta tiasa dianggo béda pikeun sadayana sareng anjeun panginten henteu tiasa nikmati kauntungan anu dilaporkeun.
Laxative
Uyah epsom bisa dicokot oral salaku suplement magnésium atawa laxative.
Paling merek nyarankeun nyandak 2 nepi ka 6 teaspoons (10 nepi ka 30 gram) per poé, leyur dina cai, paling for geus dewasa.
Sakitar 1 dugi ka 2 sendok (5 dugi ka 10 gram) biasana cekap pikeun murangkalih.
Taroskeun ka dokter upami anjeun peryogi dosis anu langkung individual atanapi upami anjeun hoyong ningkatkeun dosis anu langkung luhur tibatan anu dituduhkeun dina bungkusan.
Kacuali anjeun gaduh idin ti dokter, henteu pernah ngonsumsi langkung seueur tina wates konsumsi luhur anu dituduhkeun dina bungkusan. Nyandak langkung ti anu diperyogikeun tiasa nyababkeun karacunan magnesium sulfat.
Upami anjeun hoyong ngamimitian nyandak uyah Epsom ku sungut, mimitian lalaunan. Coba consuming 1 nepi ka 2 teaspoons (5 nepi ka 10 gram) dina hiji waktu jeung laun ningkatkeun dosis sakumaha diperlukeun.
Émut yén kabutuhan magnesium unggal jalma béda-béda. Anjeun panginten peryogi langkung atanapi kirang tina dosis anu disarankeun gumantung kana kumaha awak anjeun ngaréspon sareng kumaha anjeun ngagunakeunana.
Salaku tambahan, nalika ngonsumsi uyah Epsom, pastikeun ngagunakeun uyah Epsom murni, tingkat tambahan anu henteu ngandung seungit atanapi pewarna.
singgetan Uyah epsom tiasa leyur dina mandi sareng dianggo salaku produk kageulisan. Éta ogé tiasa dikonsumsi sareng cai salaku suplement magnésium atanapi laxative.
Uyah epsom tiasa ngabantosan pikeun ngubaran kakurangan magnesium atanapi kabebeng nalika dicandak salaku suplement. Éta ogé tiasa dianggo salaku produk kageulisan atanapi uyah mandi.
Teu aya seueur bukti pikeun ngadukung sadaya kauntungan anu dilaporkeun. Pangaruh positipna biasana anekdot dina waktos ieu sareng langkung seueur panalungtikan anu diperyogikeun kana fungsina.
Nanging, uyah Epsom umumna aman sareng gampang dianggo.
Healthline sareng mitra kami tiasa nampi bagian tina pendapatan upami anjeun ngagaleuh nganggo tautan di luhur.