Les 12 meilleurs aliments pour les maux d’estomac

Presque tout le monde a des maux d’estomac de temps en temps.

Gejala umum kalebet seueul, gangguan pencernaan, utah, kembung, diare atanapi kabebeng.

Les maux d’estomac peuvent être dus à de nombreuses raisons, et les traitements varient en fonction de la cause sous-jacente.

Heureusement, une variété d’aliments peut calmer les maux d’estomac et vous aider à vous sentir mieux, plus rapidement.

Voici les 12 meilleurs aliments pour les maux d’estomac.

1. Jahé Bisa Ngubaran Seueul jeung Muntah

Les nausées et les vomissements sont les symptômes courants des maux d’estomac.

Jahé, akar anu tiasa didahar seungit sareng daging konéng caang, sering dianggo salaku ubar alami pikeun duanana gejala ieu (1).

Jahé bisa didahar atah, asak, soaked dina cai panas, atawa salaku suplement, sarta éta éféktif dina sagala bentuk (2).

Hal ieu mindeng dicokot ku awéwé nalangsara ti morning sickness, jenis seueul sarta utah anu bisa lumangsung nalika kakandungan.

Tinjauan 6 panilitian kalebet langkung ti 500 ibu hamil mendakan yén nyandak 1 gram jahé sadinten pakait sareng 5 kali kirang seueul sareng utah nalika kakandungan (3).

Jahé ogé mantuan pikeun jalma anu ngalaman kémoterapi atanapi bedah utama, sabab pangobatan ieu tiasa nyababkeun seueul sareng utah parah.

Nyandak 1 gram jahé sapopoé, sateuacan ngalaman kémoterapi atanapi bedah, tiasa sacara signifikan ngirangan parah gejala ieu (4, 5, 6).

Le gingembre peut même être utilisé comme remède naturel contre le mal des transports. Pris à l’avance, il peut aider à réduire l’intensité des symptômes de nausée et la rapidité du temps de récupération (7).

Kumaha gawéna teu dipikaharti ogé, tapi hipotesa éta jahé ngatur signalling sistim saraf dina lambung sarta speeds up laju di mana burih empties, kukituna ngurangan seueul sarta utah (7, 8).

Le gingembre est généralement considéré comme sûr, mais des brûlures d’estomac, des douleurs à l’estomac et une diarrhée peuvent survenir à des doses supérieures à 5 grammes par jour (9).

singgetan Jahé tiasa ngabantosan ngirangan seueul sareng utah, khususna nalika kakandungan, bedah, kémoterapi, atanapi panyakit gerak.

2. Chamomile Bisa Ngurangan utah jeung Nenangkeun Karasa peujit

La camomille, une plante à base de plantes avec de petites fleurs blanches, est un remède traditionnel pour les maux d’estomac.

Chamomile tiasa garing sareng diseduh kana tea atanapi dicandak ku sungut salaku suplement.

Historiquement, la camomille a été utilisée pour une variété de problèmes intestinaux, y compris les gaz, l’indigestion, la diarrhée, les nausées et les vomissements (10).

Pourtant, malgré son utilisation généralisée, seul un nombre limité d’études confirme son efficacité en cas de troubles digestifs.

Hiji studi leutik némbongkeun yén suplemén chamomile ngurangan severity utah sanggeus perlakuan kémoterapi, tapi éta can écés naha éta bakal boga épék sarua dina tipe séjén utah (10).

Une étude animale a montré que les extraits de camomille soulageaient la diarrhée chez les souris en réduisant les spasmes intestinaux et en diminuant la quantité d’eau sécrétée dans les selles, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si cela s’applique aux humains (11).

La camomille est également couramment utilisée dans les suppléments à base de plantes qui soulagent l’indigestion, les gaz, les ballonnements et la diarrhée, ainsi que les coliques chez les bébés (12, 13, 14, 15).

Sanajan kitu, ku sabab chamomile digabungkeun jeung loba bumbu sejenna dina rumus ieu, teu jelas naha épék mangpaat asalna tina chamomile atawa kombinasi tina bumbu lianna.

Bien que les effets apaisants de la camomille sur les intestins soient largement reconnus, les recherches ne permettent pas encore de déterminer en quoi elle aide à soulager les maux d’estomac.

singgetan Chamomile mangrupikeun ubar anu biasa dianggo pikeun ngaleungitkeun nyeri beuteung sareng peujit, tapi langkung seueur panalungtikan anu diperyogikeun pikeun ngartos kumaha éta jalanna.

3. Pepermin Bisa Ngabantosan Gejala Sindrom Irritable Bowel

Pour certaines personnes, les maux d’estomac sont causés par le syndrome du côlon irritable, ou SCI. Le SCI est un trouble intestinal chronique pouvant provoquer des douleurs à l’estomac, des ballonnements, de la constipation et de la diarrhée.

Sanajan KIBS tiasa sesah pikeun ngatur, studi nunjukkeun yén pepermin bisa mantuan ngurangan gejala uncomfortable ieu.

La prise quotidienne de capsules d’huile de menthe poivrée pendant au moins deux semaines peut réduire considérablement les douleurs à l’estomac, les gaz et la diarrhée chez les adultes atteints du SCI (16, 17).

Les chercheurs pensent que l’huile de menthe poivrée détend les muscles du tube digestif, réduisant ainsi la gravité des spasmes intestinaux pouvant causer des douleurs et la diarrhée (18, 19).

Bien que la recherche soit prometteuse, d’autres études doivent déterminer si les feuilles et les tisanes de menthe poivrée ont les mêmes effets thérapeutiques (18).

Peppermint aman pikeun sabagéan ageung jalma, tapi ati-ati disarankeun pikeun anu ngagaduhan réfluks parah, burut hiatal, batu ginjal, atanapi gangguan ati sareng kandung kemih, sabab tiasa ngajantenkeun kaayaan ieu langkung parah (18).

singgetan La menthe poivrée, en particulier lorsqu’elle est consommée sous forme d’huile de menthe poivrée, peut aider à réduire les douleurs d’estomac, les ballonnements, les gaz et la diarrhée chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable.

4. La réglisse peut réduire l’indigestion et aider à prévenir les ulcères d’estomac

La réglisse est un remède populaire pour l’indigestion et peut également prévenir les ulcères d’estomac douloureux.

Sacara tradisional, akar licorice didahar sadayana. Kiwari, éta paling sering dicandak dina bentuk suplement anu disebut deglycyrrhizinated licorice (DGL).

La DGL est préférable à la racine de réglisse ordinaire car elle ne contient plus de glycyrrhizine, une substance chimique naturellement présente dans la réglisse qui peut provoquer des déséquilibres hydriques, une pression artérielle élevée et de faibles taux de potassium lorsqu’elle est consommée en grande quantité (20, 21).

Des études sur des animaux et sur des éprouvettes montrent que le DGL soulage la douleur et le malaise gastriques en diminuant l’inflammation de la muqueuse gastrique et en augmentant la production de mucus afin de protéger les tissus de l’acide gastrique (22, 23).

Cela peut être particulièrement utile pour les personnes souffrant de maux d’estomac causés par un excès d’acide ou de reflux acide dans l’estomac.

Les suppléments de DGL peuvent également aider à soulager les douleurs à l’estomac et l’indigestion causée par les ulcères d’estomac causés par une prolifération excessive de la bactérie appelée H. pylori.

Sababaraha studi geus ditémbongkeun yén suplemén DGL bisa ngaleungitkeun H. pylori la prolifération, réduisant les symptômes et même favorisant la guérison des ulcères d’estomac (24, 25).

Gemblengna, licorice mangrupakeun ramuan soothing pikeun saluran peujit sarta bisa mantuan ngurangan peradangan sarta inféksi nu bisa nyumbang kana hiji burih kesel.

singgetan Deglycyrrhizinated licorice root (DGL) tiasa ngabantosan nyeri beuteung sareng gangguan pencernaan anu disababkeun ku borok atanapi réfluks asam.

5. La graine de lin soulage la constipation et les douleurs d’estomac

Flaxseed, ogé katelah linseed, nyaéta siki serat leutik anu tiasa ngabantosan ngatur gerakan bowel sareng ngaleungitkeun kabebeng sareng nyeri beuteung.

Kabebeng kronis diartikeun kurang ti tilu gerakan bowel per minggu sarta mindeng dipatalikeun jeung nyeri beuteung sarta ngarareunah (26, 27).

La graine de lin, consommée sous forme de farine de lin moulue ou d’huile de lin, s’est avérée soulager les symptômes désagréables de la constipation (28, 29).

Les adultes constipés qui prenaient environ une once (4 ml) d’huile de lin par jour pendant deux semaines avaient plus de selles et une meilleure consistance des selles qu’auparavant (30).

Une autre étude a révélé que ceux qui mangeaient des muffins au lin tous les jours avaient 30% de selles de plus par semaine que lorsqu’ils ne consommaient pas les muffins au lin (31).

Des études chez l’animal ont mis en évidence des avantages supplémentaires des graines de lin, notamment la prévention des ulcères d’estomac et la réduction des spasmes intestinaux, mais ces effets n’ont pas encore été reproduits chez l’homme (32, 33, 34).

singgetan La farine de lin moulue et l’huile de lin peuvent aider à réguler les selles et à soulager la constipation chez l’homme. Les études animales suggèrent qu’ils peuvent également prévenir les ulcères d’estomac et les spasmes intestinaux, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.

6. Papaya Bisa Ngaronjatkeun Pencernaan jeung Bisa Ngalawan Maag jeung Parasit

La papaye, également connue sous le nom de papaye, est un fruit tropical à chair orange qui est parfois utilisé comme remède naturel pour l’indigestion.

Pepaya ngandung papain, énzim anu kuat anu ngarecah protéin dina dahareun, sahingga gampang dicerna sareng nyerep (35).

Certaines personnes ne produisent pas assez d’enzymes naturelles pour digérer complètement leur nourriture. Par conséquent, la consommation d’enzymes supplémentaires, telles que la papaïne, peut aider à soulager leurs symptômes d’indigestion.

Teu aya seueur panalungtikan ngeunaan mangpaat papain, tapi sahenteuna hiji panilitian nunjukkeun yén nyandak konséntrasi gedang sacara teratur ngirangan kabebeng sareng kembung di déwasa (36).

La papaye est également utilisée dans certains pays d’Afrique de l’Ouest comme remède traditionnel contre les ulcères d’estomac. Un nombre limité d’études sur des animaux soutient ces affirmations, mais des recherches supplémentaires sur l’homme sont nécessaires (37, 38, 39).

Tungtungna, siki gedang ogé geus dikonsumsi oral pikeun ngaleungitkeun parasit peujit, nu bisa hirup dina peujit sarta ngabalukarkeun ngarareunah beuteung parna sarta kurang gizi (40, 41).

Sababaraha studi geus ditémbongkeun yén siki memang boga sipat antiparasit sarta bisa ngaronjatkeun jumlah parasit dikirimkeun dina stools barudak (42, 43, 44).

singgetan Le concentré de papaye peut aider à soulager la constipation, les ballonnements et les ulcères d’estomac, tandis que les graines peuvent aider à éliminer les parasites intestinaux.

7. Cau hejo ngabantuan ngagentos diare

Les maux d’estomac causés par une infection ou une intoxication alimentaire sont souvent accompagnés de diarrhée.

Narikna, sababaraha studi geus ditémbongkeun yén méré cau héjo asak pikeun barudak kalawan diare bisa mantuan ngurangan kuantitas, severity, sarta lilana episode (45, 46).

En fait, une étude a révélé que l’ajout de bananes vertes cuites était presque quatre fois plus efficace pour éliminer la diarrhée qu’un régime à base de riz seul (47).

Pangaruh antidiarrheal anu kuat tina pisang héjo disababkeun ku jinis serat khusus anu dikandungna, pati tahan.

L’amidon résistant ne peut pas être digéré par les humains, il continue donc dans le tube digestif jusqu’au côlon, la dernière partie des intestins.

Une fois dans le côlon, les bactéries de votre intestin fermentent lentement pour produire des acides gras à chaîne courte, qui stimulent les intestins pour absorber plus d’eau et raffermissent les selles (48, 49).

Bien que ces résultats soient impressionnants, d’autres études sont nécessaires pour déterminer si les bananes vertes ont les mêmes effets antidiarrhéiques chez l’adulte.

Salaku tambahan, kusabab pati tahan dirobih janten gula nalika cau asak, henteu dipikanyaho naha cau asak ngandung pati tahan anu cukup pikeun gaduh pangaruh anu sami (50).

singgetan Les maux d’estomac peuvent parfois être accompagnés de diarrhée. Les bananes vertes contiennent un type de fibre appelée amidon résistant, qui est très efficace pour soulager ce type de diarrhée chez les enfants. Des recherches supplémentaires sont nécessaires chez les adultes.

8. Suplemén pektin Bisa Nyegah Diare sarta Dysbiosis

Quand une punaise d’estomac ou une maladie d’origine alimentaire provoque la diarrhée, des suppléments de pectine peuvent aider à accélérer la récupération.

La pectine est un type de fibre végétale que l’on trouve en grande quantité dans les pommes et les agrumes. Il est souvent isolé de ces fruits et vendu comme son propre produit alimentaire ou complément (51).

Manusa teu nyerna pektin. Kituna tetep dina saluran peujit dimana eta pohara efektif dina firming stools sarta nyegah diare (12).

Kanyataanna, hiji ulikan kapanggih yén 82% barudak gering nyokot suplemén pektin poean pulih tina diare maranéhanana dina 4 poé, dibandingkeun ngan 23% barudak teu nyandak suplemén pektin (47).

La pectine soulage également les maux d’estomac en favorisant la croissance de bonnes bactéries dans le tube digestif.

Kadang-kadang jalma ngamekarkeun gejala uncomfortable gas, bloating, atawa nyeri beuteung alatan hiji saimbangna baktéri dina peujit maranéhanana.

Cela peut se produire pour diverses raisons, mais est particulièrement fréquent après des infections intestinales, après la prise d’antibiotiques ou pendant des périodes de stress intense (52, 53).

Les suppléments de pectine peuvent aider à rééquilibrer l’intestin et à réduire ces symptômes en augmentant la croissance de bonnes bactéries et en réduisant celle de bactéries nocives (54, 55, 49).

Suplemén pektin mujarab pikeun ngaleungitkeun diare sareng ngamajukeun kasaimbangan baktéri peujit anu séhat, tapi henteu dipikanyaho naha katuangan alami anu beunghar ku pektin bakal ngagaduhan kauntungan anu sami. Panaliti langkung seueur diperyogikeun.

singgetan Pektin, jinis serat tutuwuhan anu aya dina apel sareng buah jeruk, tiasa ngabantosan ngirangan durasi diare sareng ngadukung baktéri usus anu séhat nalika dicandak salaku suplement.

9. Pangan FODMAP rendah tiasa ngirangan gas, kembung, sareng diare

Sababaraha urang ngalaman kasusah digesting karbohidrat katelah FODMAPs: Fbisa diédit oligosakarida, ulangsakarida, monosakarida aNorth Dakota polyols.

Lorsque les FODMAP non digérés entrent dans le côlon, ils sont rapidement fermentés par les bactéries intestinales, ce qui crée un excès de gaz et des ballonnements. Ils attirent également l’eau, ce qui déclenche la diarrhée (56).

De nombreuses personnes souffrant de troubles digestifs, en particulier celles atteintes de SCI, constatent que le fait d’éviter les aliments riches en FODMAP peut aider à soulager leurs gaz, ballonnements et diarrhées.

Tinjauan 10 studi dikawasa randomized kapanggih yén diets FODMAP low alleviated gejala ieu dina 50 nepi ka 80% jalma kalawan KIBS (57).

Bien que toutes les personnes ayant des problèmes digestifs aient du mal à digérer les FODMAP, le fait de travailler avec un nutritionniste peut vous aider à déterminer si certains d’entre eux vous posent problème.

singgetan Certaines personnes ont du mal à digérer les glucides fermentescibles appelés FODMAP et se sentent mieux lorsqu’elles consomment un régime alimentaire faible en FODMAP.

10. Kadaharan anu beunghar ku probiotik tiasa ngatur gerakan bowel

Dysbiosis, henteu saimbangna jinis atanapi jumlah baktéri anu aya dina peujit, sakapeung tiasa nyababkeun gangguan lambung.

Dahar katuangan anu beunghar ku probiotik, baktéri peujit anu mangpaat, tiasa ngabantosan teu saimbangna ieu sareng ngirangan gejala gas, kembung, atanapi gerakan bowel anu henteu teratur (58).

Kadaharan anu ngandung probiotik anu mangpaat pikeun kaséhatan peujit nyaéta:

• Yogurt: Sababaraha panilitian nunjukkeun yén ngonsumsi yogurt anu ngandung kultur baktéri hirup sareng aktip tiasa ngaleungitkeun kabebeng sareng diare (59, 60, 61).
• mantega: Buttermilk tiasa ngabantosan diare anu aya hubunganana sareng antibiotik sareng tiasa ngabantosan kabebeng (62, 63, 64, 65).
• Kefir: Nginum 2 gelas (500 ml) kefir unggal dinten salami sabulan tiasa ngabantosan jalma anu kabebeng kronis gaduh gerakan usus anu langkung teratur (66).

Kadaharan sanésna anu ngandung probiotik kalebet miso, natto, témpé, sauerkraut, kimchi sareng kombucha, tapi langkung seueur panalungtikan anu diperyogikeun pikeun nangtoskeun kumaha pangaruhna kana kaséhatan peujit.

singgetan Kadaharan anu beunghar ku probiotik, khususna produk susu anu diferméntasi, tiasa ngabantosan ngatur gerakan bowel sareng ngaleungitkeun kabebeng sareng diare.

11. Karbohidrat hambar tiasa langkung gampang ditolerir

Karbohidrat hambar sapertos sangu, oatmeal, kurupuk, sareng roti bakar sering disarankeun pikeun jalma anu kesel.

Bien que cette recommandation soit courante, il existe peu de preuves montrant qu’elles aident réellement à soulager les symptômes.

Cependant, de nombreuses personnes signalent qu’il est plus facile de limiter ces aliments lorsque vous ne vous sentez pas bien (67, 68).

Sanaos karbohidrat lemes langkung gampang didahar nalika gering, penting pikeun ngalegaan diet anjeun deui pas mungkin. Ngawatesan diet anjeun tiasa nyegah anjeun nampi cukup vitamin sareng mineral anu diperyogikeun ku awak anjeun (69).

singgetan De nombreuses personnes souffrant de maux d’estomac trouvent les glucides fades plus faciles à tolérer que les autres aliments, mais il existe peu de preuves montrant qu’elles soulagent réellement les symptômes.

12. Cairan Jelas Ngandung Éléktrolit Bisa Nyegah Dehidrasi

Lamun kesel burih dibarengan ku utah atawa diare, éta gampang jadi dehidrasi.

Muntah sareng diare nyababkeun awak anjeun kaleungitan éléktrolit, mineral anu ngajaga kasaimbangan cairan awak anjeun sareng ngajaga sistem saraf anjeun tiasa dianggo leres.

Une légère déshydratation et des pertes d’électrolytes peuvent généralement être rétablies en buvant des liquides clairs et en consommant des aliments contenant naturellement des électrolytes, tels que le sodium et le potassium.

L’eau, les jus de fruits, l’eau de coco, les boissons pour sportifs, les bouillons et les biscuits salés sont d’excellents moyens de rétablir la perte de liquide et les déséquilibres électrolytiques associés à une légère déshydratation (70).

Upami dehidrasi parah, panginten kedah nginum solusi rehidrasi anu ngandung tingkat idéal cai, gula sareng éléktrolit (71).

singgetan Nginum cairan anu cukup sareng ngeusian éléktrolit anu leungit penting pikeun jalma anu ngalaman utah atanapi diare.

Hasil akhirna

De nombreux aliments peuvent aider à soulager les maux d’estomac.

Les herbes et les épices comme le gingembre, la camomille, la menthe et la réglisse ont des propriétés naturelles apaisantes pour l’estomac, tandis que des fruits comme la papaye et les bananes vertes peuvent améliorer la digestion.

Ngahindarkeun katuangan anu luhur dina FODMAP ngabantosan sababaraha urang ngaleungitkeun gas, kembung, sareng diare, sedengkeun pangan probiotik sapertos yogurt sareng kefir tiasa ngabantosan ngatur gerakan bowel.

Lorsque des maux d’estomac sont accompagnés de vomissements ou de diarrhée, veillez à vous hydrater et à reconstituer vos électrolytes. Vous pouvez également trouver des glucides doux plus faciles à réduire.

Bien qu’il soit très courant de souffrir de maux d’estomac de temps en temps, la consommation de ces aliments peut vous aider à vous sentir mieux et à retrouver le chemin de la guérison.