The Sirtfood diet: Pituduh lengkep pikeun beginners

A diet anyar nyokot adegan ku badai, jeung diet Sirtfood ieu positioning sorangan salaku salah sahiji newest.

Ngahasilkeun popularitas di kalangan selebriti di Éropa, diet ieu kasohor ku kasabaran anggur beureum sareng coklat.

Pikiran tukangeun diet negeskeun yén éta sanés ngan ukur tren anu pas. Aranjeunna ngaku yén "sirtfoods" mangrupakeun konci pikeun muka konci leungitna beurat jeung nyegah sagala rupa panyakit.

Tapi, para ahli kaséhatan ngingetkeun poténsi diet pikeun gagal hirup nepi ka reputasi na atanapi malah janten pilihan anu teu pikaresepeun.

Tulisan ieu tujuanana pikeun masihan analisa objektif ngeunaan diet Sirtfood sareng kauntungan kaséhatan anu mungkin.

Diet Sirtfood

Naon diet Sirtfood

Diet Sirtfood dikembangkeun ku dua ahli gizi anu kasohor damel di pusat kabugaran swasta di Inggris.

Aplikasi Diet Keto: 7 tina Pangalusna pikeun 2024

Aranjeunna ngamajukeun diet ieu salaku pendekatan inovatif pikeun nutrisi sareng rencana kabugaran anu tiasa dianggo ku ngaktifkeun "gén ipis" anjeun.

Dumasar kana studi sirtuins (SIRTs), susunan tujuh protéin kapanggih dina awak nu geus pakait sareng pangaturan rupa fungsi kayaning métabolisme, radang jeung umur panjang.

Sanyawa alam tangtu kapanggih dina tutuwuhan bisa ningkatkeun tingkat protéin ieu dina awak, sarta pangan beunghar sanyawa ieu disebut "sirtfoods".

Daptar "20 Pangan Sirt pangalusna» disadiakeun ku diet Sirtfood ngawengku:

• kale
• anggur beureum
• Stroberi
• bawang
• Soja
• Parsley
• Minyak zaitun extra parawan
• Coklat poék (85% kakao)
• Matcha green tea
• Gandum
• Kunyit
• kacangan
• Arugula (arugula)
• Lada manuk
• Kabogoh
• Kaping Medjool
• Cikur beureum
• buah beri biru
• capers
• cafe

Le rezim Diet ngagabungkeun pangan sirted jeung pangwatesan kalori, dua faktor nu bisa ngabalukarkeun awak pikeun ngahasilkeun tingkat luhur sirtuins.

Buku Sirtfood Diet kalebet rencana tuangeun sareng resep anu kedah diturutan, tapi seueur buku resep Sirtfood Diet sanésna sayogi.

Pencipta diet ieu ngaku yén nuturkeun diet Sirtfood bakal ngakibatkeun leungitna beurat gancang, bari ngajaga massa otot sarta ngajaga anjeun tina kasakit kronis.

Sakali anjeun réngsé diet anjeun, kami ajak anjeun neruskeun kaasup sirtfoods sarta jus héjo tina diet anjeun kana diet biasa anjeun.

kasimpulan: Diet Sirtfood dumasar kana panalungtikan ngeunaan sirtuins, sakelompok protéin anu ngatur sababaraha fungsi dina awak. Sababaraha pangan anu disebut sirtfoods tiasa nyababkeun awak ngahasilkeun langkung seueur protéin ieu.

Éta éféktif?

Nu nulis diet Sirtfood nyieun sababaraha klaim kandel, kaasup nu diet bisa supercharge leungitna beurat, ngaktipkeun anjeun "gén ceking" jeung nyegah panyakit.

Masalahna nyaéta teu aya seueur bukti pikeun ngadukung aranjeunna.

Sajauh ieu, teu aya bukti anu ngayakinkeun yén diet Sirtfood ngagaduhan pangaruh anu langkung mangpaat pikeun leungitna beurat tibatan diet kalori rendah anu sanés.

Sarta bari loba pangan ieu mibanda sipat promosi kaséhatan, euweuh studi jangka panjang manusa geus dipigawé pikeun nangtukeun naha diet beunghar sirtfoods boga mangpaat kaséhatan tangible.

Tapi, buku Sirtfood Diet nampilkeun hasil studi pilot anu dilakukeun ku pangarang sareng ngalibetkeun 39 pamilon ti pusat kabugaranna. Sanajan kitu, hasil ulikan ieu teu sigana geus diterbitkeun mana sejenna.

Salila saminggu, pamilon nuturkeun diet sareng latihan unggal dinten. Dina ahir minggu, pamilon leungit rata-rata 7 pon (3,2 kg) jeung ngajaga atawa malah massa otot massana.

Sanajan kitu, hasilna ieu téh boro héran. Ngawatesan asupan kalori anjeun nepi ka 1 kalori sarta exercising dina waktos anu sareng bakal ampir salawasna ngakibatkeun leungitna beurat.

Paduli, tipe ieu leungitna beurat gancang teu asli atawa sustainable, sarta ulikan ieu teu nuturkeun nepi ka pamilon sanggeus minggu kahiji ningali lamun aranjeunna regained beurat, nu biasana kasus.

Nalika awak anjeun dicabut énergi, éta ngagunakeun toko énergi darurat, atanapi glikogén, salian pikeun ngaduruk lemak sareng otot.

Unggal molekul glikogén merlukeun neundeun 3 nepi ka 4 molekul cai. Nalika awak anjeun nganggo glikogén, éta ogé ngaleungitkeun cai ieu. Ieu disebut "beurat cai".

Salila minggu mimiti pangwatesan kalori ekstrim, ngan ngeunaan sapertilu tina leungitna beurat asalna tina gajih, sedengkeun sésana dua per tilu asalna tina cai, otot, jeung glikogén (3, 4).

Pas asupan kalori anjeun naek, awak anjeun replenishes toko glikogén sarta beurat datang deui langsung.

Hanjakal, jenis ieu pangwatesan kalori ogé bisa ngabalukarkeun awak anjeun pikeun nurunkeun laju métabolik na, ngabalukarkeun anjeun meakeun kalori pangsaeutikna per poé pikeun énergi ti saméméhna (3, 5).

Kamungkinan diet ieu bakal ngabantosan anjeun kaleungitan sababaraha pon dina awalna, tapi sigana bakal uih deui pas dietna réngsé.

Lamun datang ka pencegahan kasakit, tilu minggu meureun teu cukup lila boga dampak jangka panjang diukur.

Di sisi anu sanés, nambihan sirtfoods kana diet biasa anjeun dina jangka panjang tiasa janten ide anu saé. Tapi dina hal ieu, anjeun ogé tiasa ngalangkungan diet sareng mimitian ngalakukeun ayeuna.

kasimpulan: Diet ieu tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat sabab rendah kalori, tapi beurat sigana bakal uih deui saatos tuangeun. Dietna pondok teuing pikeun gaduh dampak jangka panjang pikeun kaséhatan anjeun.

Kumaha nuturkeun diet Sirtfood

Diet Sirtfood ngagaduhan dua fase anu salami tilu minggu. Sanggeus éta, anjeun bisa neruskeun "sirtify" diet Anjeun ku kaasup saloba sirtfoods sabisa dina hidangan Anjeun.

Resep khusus pikeun dua fase ieu tiasa dipendakan dina Diet Sirtfood buku, ditulis ku panyipta diet. Anjeun kedah mésér éta pikeun nuturkeun diet.

Dahareun pinuh ku sirtfoods tapi kaasup bahan séjén sagigireun "top 20 sirtfoods".

Paling bahan jeung sirtfoods gampang pikeun manggihan.

Tapi, tilu tina bahan penting anu dipikabutuh pikeun dua fase ieu - bubuk Matcha green tea, lovage sareng soba - tiasa mahal atanapi sesah milarian.

Jus héjo mangrupa bagian penting tina diet Anjeun. Anjeun bakal kedah nyiapkeun diri antara hiji jeung tilu kali sapoé. Anjeun peryogi juicer (blénder moal jalan) sareng skala dapur, sabab bahan didaptarkeun dumasar beurat. Resep ieu di handap:

Sirtfood Héjo Jus

• 75 gram (2,5 oz) kangkung
• 30 gram (1 ons) arugula (arugula)
• 5 gram peterseli
• 2 batang seledri
• 1 cm (0,5 inci) jahé
• satengah apal héjo
• satengah lemon
• satengah séndok téh matcha green tea

Jus kabéh bahan iwal bubuk green tea jeung lemon babarengan, sarta tuang kana gelas. Jus lemon ku leungeun, teras campur jus lemon sareng bubuk green tea kana jus anjeun.

Fase kahiji

Fase kahiji lumangsung tujuh dinten sareng ngalibatkeun larangan kalori sareng seueur jus héjo. Hal ieu dirarancang pikeun luncat-ngamimitian leungitna beurat anjeun sarta ngaklaim mantuan anjeun leungit 7 pon (3,2 kg) dina tujuh poe.

Salila tilu poé mimiti fase hiji, asupan kalori dugi ka 1 kalori. Anjeun inuman tilu juices héjo per poé, ditambah hiji hidangan. Unggal dinten anjeun tiasa milih tina resep dina buku, sadayana kalebet sirtfoods salaku bagian utama tuangeun.

Conto tuangeun kalebet tahu miso-glazed, omelette sirtfood, atanapi tumis udang sareng mie soba.

Dina poé 4 nepi ka 7 fase hiji, asupan kalori naek ka 1. Ieu ngawengku dua juices héjo per poé sarta dua hidangan-euyeub sirtfood séjén, nu bisa Anjeun pilih tina buku.

Fase dua

Fase kadua lumangsung dua minggu. Salila fase "pangropéa" ieu, anjeun kudu terus leungit beurat steadily.

Henteu aya wates kalori khusus pikeun fase ieu. Gantina, anjeun dahar tilu hidangan pinuh ku sirtfoods sarta hiji jus héjo per poé. Sakali deui, tuangeun dipilih tina resep anu disayogikeun dina buku.

Sanggeus diet

Anjeun tiasa ngulang dua fase ieu sakumaha sering anjeun resep pikeun leungitna beurat tambahan.

Najan kitu, urang ajak anjeun neruskeun "sirtify" diet anjeun sanggeus ngalengkepan fase ieu ku rutin incorporating dahareun sirt kana hidangan Anjeun.

Aya rupa-rupa buku diet Sirtfood nu pinuh ku resep-euyeub sirtfood. Anjeun ogé tiasa ngalebetkeun sirtfoods dina diet anjeun salaku jajan atanapi dina resep anu anjeun parantos dianggo.

Salaku tambahan, kami nyarankeun anjeun neraskeun nginum jus héjo unggal dinten.

Ku cara kieu, diet Sirtfood janten langkung seueur parobahan gaya hirup tibatan diet hiji-ukuran-sadayana.

kasimpulan: Diet Sirtfood diwangun ku dua fase. Fase kahiji lumangsung tujuh dinten sareng ngagabungkeun pangwatesan kalori sareng jus héjo. Fase kadua lumangsung dua minggu sareng kalebet tilu tuangeun sareng hiji jus.

Dupi Sirtfoods teh superfoods anyar?

Teu aya anu mungkir yén sirtfoods saé pikeun anjeun. Aranjeunna mindeng beunghar gizi sarta pinuh ku sanyawa tutuwuhan cageur.

Salaku tambahan, panilitian parantos ngaitkeun seueur katuangan anu disarankeun dina diet Sirtfood pikeun kauntungan kaséhatan.

Contona, konsumsi sedeng coklat poék jeung eusi koko tinggi bisa ngurangan résiko panyakit jantung sarta mantuan ngalawan peradangan (6, 7).

Nginum green tea tiasa ngirangan résiko stroke sareng diabetes sareng ngabantosan ngirangan tekanan darah (8).

Sareng kunyit gaduh sipat anti-radang anu gaduh pangaruh anu mangpaat dina awak sacara umum bahkan tiasa ngajagaan tina panyakit kronis anu aya hubunganana sareng peradangan (9).

Kanyataanna, seuseueurna sirtfoods parantos nunjukkeun mangpaat kaséhatan pikeun manusa.

Nanging, bukti mangpaat kaséhatan tina ningkatkeun tingkat protéin sirtuin nyaéta awal. Sanajan kitu, panalungtikan ngeunaan sato jeung garis sél geus ngahasilkeun hasil metot.

Contona, peneliti manggihan yén ngaronjatna tingkat protéin sirtuin tangtu manjangkeun umur ragi, cacing, jeung beurit (10).

Sareng salami puasa atanapi larangan kalori, protéin sirtuin nyababkeun awak ngaduruk langkung seueur lemak pikeun énergi sareng ningkatkeun sensitipitas insulin. Hiji studi di mencit kapanggih yén ngaronjat tingkat sirtuin ngarah ka leungitna gajih (11, 12).

Sababaraha bukti nunjukkeun yén sirtuins ogé tiasa maénkeun peran dina ngirangan peradangan, ngahambat kamekaran tumor, sareng ngalambatkeun kamajuan panyakit jantung sareng Panyakit Alzheimer (10).

Studi dina mencit sareng garis sél manusa parantos nunjukkeun hasil anu positif, tapi henteu aya panilitian manusa anu dilakukeun dina épék paningkatan tingkat sirtuin (2, 10).

Ku alatan éta, teu kanyahoan naha ngaronjatna kadar protein sirtuin dina awak bakal manjangkeun umur atawa ngurangan résiko kangker dina manusa.

Panalungtikan keur dijalankeun pikeun ngembangkeun sanyawa éféktif pikeun ngaronjatkeun tingkat sirtuin dina awak. Ku cara kieu, studi manusa tiasa ngawitan nalungtik épék sirtuins on kaséhatan manusa (10).

Nepi ka harita, teu mungkin pikeun nangtukeun efek tina ngaronjatna tingkat sirtuin.

kasimpulan: Kadaharan Sirt umumna kadaharan séhat. Tapi, saeutik pisan anu dipikanyaho ngeunaan kumaha pangan ieu mangaruhan tingkat sirtuin sareng kaséhatan manusa.

Éta séhat sareng lestari?

Sirtfoods ampir kabéh pilihan cageur sarta malah bisa boga mangpaat kaséhatan alatan sipat antioksidan atawa anti radang maranéhanana.

Tapi, ngan ukur sababaraha tuangeun anu séhat khususna henteu tiasa nyumponan sadaya kabutuhan gizi awak anjeun.

Diet Sirtfood henteu kedah diwatesan sareng henteu nawiskeun kauntungan kaséhatan anu jelas sareng unik tibatan jinis diet anu sanés.

Salaku tambahan, umumna henteu disarankeun tuang ngan 1 kalori tanpa pangawasan dokter. Malah dahar 000 kalori sapoé téh kacida restrictive pikeun loba jalma.

Diét ogé nyauran nginum dugi ka tilu jus héjo per dinten. Sanaos jus tiasa janten sumber vitamin sareng mineral anu saé, éta ogé sumber gula sareng ampir teu aya serat anu séhat sapertos buah sareng sayuran sadayana (13).

Salaku tambahan, nginum jus buah sadinten goréng pikeun gula getih sareng huntu anjeun (14).

Salaku tambahan, kusabab dietna dugi ka kalori sareng pilihan tuangeun, kamungkinan kakurangan protéin, vitamin, sareng mineral, khususna dina fase kahiji.

Kusabab tingkat kalori anu rendah sareng pilihan tuangeun anu ketat, meureun sesah nuturkeun diet ieu salami tilu minggu.

Nambahkeun kana éta waragad upfront tinggi mun purchasing juicer a, buku, sarta sababaraha bahan langka tur mahal, kitu ogé waragad Nyiapkeun hidangan husus sarta juices, sarta diet ieu janten teu mungkin jeung unsustainable keur loba jalma.

kasimpulan: Diet Sirtfood ngamajukeun tuangeun anu séhat tapi ngawatesan kalori sareng pilihan tuangeun. Éta ogé ngalibatkeun nginum seueur jus, anu sanés rekomendasi anu séhat.

Kasalametan sareng efek samping

Sanajan fase kahiji tina Sirtfood diet kalori rendah pisan sareng gizina teu lengkep, teu aya perhatian kasalametan nyata pikeun rata-rata, sawawa séhat tinangtu durasi pondok tina dietna.

Sanajan kitu, dina jalma kalawan diabetes, pangwatesan kalori sarta konsumsi mayoritas juices buah salila poé mimiti rezim bisa ngakibatkeun parobahan bahaya dina gula getih (15).

Sanajan kitu, malah hiji jalma cageur bisa ngalaman sababaraha efek samping - utamana lapar.

Dahar ngan ukur 1 dugi ka 000 kalori sadinten bakal nyababkeun ampir sadayana kalaparan, khususna upami anjeun seueur tuang jus, anu rendah serat, nutrisi anu ngabantosan anjeun kenyang (1).

Salila fase kahiji, Anjeun bisa ngalaman efek samping séjén kayaning kacapean, pusing, sarta sénsitip alatan pangwatesan kalori.

Pikeun sawawa disebutkeun cageur, konsékuansi kaséhatan serius saperti teu mirip lamun diet ieu ngan dituturkeun salila tilu minggu.

kasimpulan: Diet Sirtfood rendah kalori sareng fase kahiji henteu saimbang gizi. Anjeun bisa jadi lapar, tapi éta teu bahaya pikeun sawawa cageur.

Hasil akhirna

Le Sirtfood diet pinuh ku kadaharan séhat, tapi henteu pola dahar séhat.

Teu nyebatkeun téori sareng klaim kaséhatan na didasarkeun kana ékstrapolasi ageung tina bukti ilmiah awal.

Bari nambahkeun sirtfoods kana diet Anjeun sanes gagasan goréng malah bisa nyadiakeun kauntungan kaséhatan, diet sorangan sigana kawas fad sejen.

Nyimpen duit jeung nyieun cageur, parobahan dietary jangka panjang gantina.