Loba jalma anu teu senang jeung jangkungna maranéhanana.
Tapi bisa nanaon dipigawé ngeunaan eta?
Upami anjeun parantos naroskeun patarosan ieu, anjeun henteu nyalira. Sababaraha ngaku gizi ditangtoskeun atanapi latihan husus bisa ningkatkeun jangkungna anjeun sawawa.
Tulisan ieu ngajelaskeun naha anjeun tiasa ningkatkeun jangkungna anjeun saatos umur 18 taun.
Naon nangtukeun ukuran anjeun?
Sateuacan examining naha kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngarobah jangkungna sawawa, hal anu penting pikeun nalungtik naon nangtukeun jangkungna anjeun di tempat munggaran.
Jawaban anu gampang nyaéta genetika, tapi éta sanés sadayana.
Diajar kembar mangrupa salah sahiji cara élmuwan bisa nangtukeun kumaha genetik pangaruh jangkungna (1).
Sacara umum, jangkungna di kembar pisan correlated. Ieu ngandung harti yén lamun hiji kembar jangkung, nu séjén kamungkinan jangkung ogé (2).
Numutkeun studi kembar, hiji diperkirakeun 60 mun 80 persén bédana jangkungna antara jalma téh alatan genetik (2, 3, 4).
Sésana 20 nepi ka 40% téh alatan faktor lingkungan kayaning gizi (5).
Tren jangkungna global ngabantosan nunjukkeun pentingna faktor gizi sareng gaya hirup.
Hiji studi badag 18,6 juta jalma dilaporkeun parobahan jangkungna leuwih abad kaliwat.
Panaliti mendakan yén di seueur nagara, rata-rata jalma langkung jangkung dina taun 1996 tibatan taun 1896 (6).
Ningkatkeun asupan gizi di nagara-nagara ieu tiasa nyababkeun parobahan ieu.
kasimpulan: Élmuwan ngira-ngira yén bédana jangkungna kira-kira 60 nepi ka 80 persén alatan genetik jeung 20 nepi ka 40 persén alatan faktor lingkungan kayaning gizi. Di loba nagara, jangkungna rata geus ngaronjat leuwih abad kaliwat.
Kanggo sabagéan ageung, jangkungna moal ningkat saatos umur 18
Sanaos kalayan diet anu séhat, kalolobaan jalma jangkungna moal ningkat antara umur 18 sareng 20.
Bagan di handap ieu nunjukkeun tingkat kamekaran ti lahir dugi ka umur 20. Sakumaha anjeun tiasa tingali, kurva pertumbuhan turun ka enol antara umur 18 sareng 20 (7, 8).
Alesan jangkungna anjeun eureun ningkatna nyaéta tulang anjeun, khususna piring pertumbuhan anjeun.
pelat pertumbuhan, atawa pelat epiphyseal, mangrupakeun wewengkon kartilage husus lokasina deukeut tungtung tulang panjang Anjeun.
Kanaékan jangkungna utamana alatan manjangkeun tulang panjang anjeun sabab pelat tumuwuhna masih aktip atawa "muka".
Nepi ka ahir pubertas, parobahan hormonal ngabalukarkeun pelat tumuwuhna teuas atawa "tutup" jeung tulang eureun manjang (9).
Pelat pertumbuhan nutup sakitar umur 16 dina awéwé sareng antara umur 14 sareng 19 dina lalaki (10).
Sanajan pertumbuhan tulang panjang leres henteu lumangsung dina sabagéan ageung déwasa, variasi poean slight dina jangkungna anu has.
Anu ngabalukarkeun variasi ieu sapopoe teh komprési slight tina cakram dina tulang tonggong anjeun (11, 12).
Kagiatan poean mangaruhan kartilage jeung cairan tulang tonggong jeung ngabalukarkeun reductions slight dina jangkungna salaku poé progresses (11, 12, 13).
Leungitna jangkungna ieu beurang bisa ngahontal kira 1,5 cm (14, 15, 16).
Sababaraha panalungtikan nunjukkeun yén jangkungna cakram dina tulang tonggong anjeun tiasa terus ningkat nalika dewasa awal, tapi dampak dina jangkungna sadayana minimal (17).
kasimpulan: Kanggo sabagéan ageung jalma, jangkungna moal ningkat saatos umur 18 dugi ka 20 taun kusabab panutupanana lempeng pertumbuhan dina tulang. Komprési jeung decompression tina cakram dina tulang tonggong anjeun ngabalukarkeun parobahan leutik dina jangkungna sapopoe.
Taya latihan atawa téhnik manjang bisa nyieun anjeun jangkung
Mitos jangkungna umum nyaéta yén latihan atanapi téknik manjang tiasa ngajantenkeun anjeun langkung jangkung.
Seueur jalma ngaku yén kagiatan sapertos nongkrong, naék, nganggo méja inversion, sareng ngojay tiasa ningkatkeun jangkungna anjeun.
Hanjakal, teu aya bukti valid pikeun ngarojong klaim ieu.
Memang leres jangkungna anjeun rada beda-beda sapopoe alatan komprési jeung decompression tina cakram cartilaginous dina tulang tonggong anjeun (12).
Ku decompressing cakram anjeun, sababaraha kagiatan ieu bisa nambahan samentara ukuran anjeun pisan (18).
Sanajan kitu, ieu téh lain parobahan nyata dina pitch sabab sagala parobahan gancang dibalikkeun (12, 13, 19).
kasimpulan: Élmu henteu ngadukung latihan sareng téknik anu ngajangjikeun pikeun ningkatkeun jangkungna anjeun nalika dewasa. Éta bisa ngabalukarkeun leutik, parobahan samentara dina jangkungna, tapi épék ieu teu lepas.
Latihan (kaasup latihan beurat) sigana moal mangaruhan jangkungna anjeun
Seueur jalma hariwang yén latihan, khususna angkat beurat, tiasa ngarugikeun cangkéng anjeun.
Sababaraha masalah ieu patali husus ka barudak jeung rumaja, nu piring tumuwuhna teu acan ditutup.
Tulang rawan dina pelat tumuwuh leuwih lemah batan tulang dewasa nu kabentuk dina mangsa dewasa sarta berpotensi jadi ruksak leuwih gampang.
Sanajan kitu, lolobana panalungtikan nembongkeun yen latihan kakuatan aman tur mangpaat dina sagala umur, salami eta diawaskeun appropriately.
Salaku tambahan, panilitian nunjukkeun yén latihan beurat sateuacan dewasa henteu ngalambatkeun kamekaran (20).
Seuseueurna dokter sareng ahli ubar olahraga ogé satuju yén henteu kedah ngahindarkeun latihan beurat di murangkalih sareng rumaja.
Hiji studi naroskeun ka 500 ahli kadokteran olahraga naha nyingkahan latihan kakuatan dugi pelat pertumbuhan ditutup (21).
85% ahli nyarios teu kedah ngahindarkeun angkat beurat sareng ngan 10% panginten langkung saé pikeun nyingkahan latihan beurat.
Salaku tambahan, panilitian sanésna nunjukkeun yén tatu latihan beurat utamina kusabab kurangna pangawasan atanapi panggunaan alat anu teu leres (22, 23).
Dina déwasa, piring tumuwuh geus ditutup sarta jadi kuat ti mangsa budak leutik. Ku alatan éta, résiko karuksakan plat pertumbuhan teu jadi perhatian utama.
Mémang, angkat beurat tiasa nyababkeun komprési minor tina cakram intervertebral di déwasa. Sanajan kitu, ieu téh malik sarta ogé lumangsung salila kagiatan sapopoé normal (13, 16, 19, 24).
Tatu sapertos cakram herniated mangrupikeun panyabab poténsial pikeun perhatian.
Dina hal ieu, ukuran jeung kaséhatan cakram dina tulang tonggong anjeun bisa jadi compromised sarta mungkin wae nu slight panurunan dina jangkungna bisa lumangsung (17).
kasimpulan: Kalayan pangawasan sareng téknik anu leres, latihan kakuatan aman pikeun sagala umur. Teu kaciri ngarobah jangkungna saméméh atawa kana dewasa. Sanajan kitu, tatu disc bisa ngabalukarkeun slight panurunan dina jangkungna.
Gaya Hirup Sehat Sateuacan Umur 18 Bisa Ngabantosan Anjeun Ngahontal Jangkungna Anjeun
Poténsi
Sanajan anjeun bisa jadi teu bisa ngarobah jangkungna Anjeun substansi salaku hiji sawawa, aya hal nu bisa ngalakukeun pikeun maksimalkeun pungsi poténsi jangkungna anjeun salaku rumaja.
Gemblengna, anjeun hoyong mastikeun yén anjeun tuang cukup sareng henteu kakurangan vitamin atanapi mineral.
Bari loba barudak dahar cukup (atawa teuing), kualitas diet mindeng goréng (25).
Ku sabab kitu, loba jalma di masarakat modern kakurangan gizi penting kayaning vitamin D jeung kalsium (26).
Gizi ieu pohara penting pikeun tumuwuhna tulang jeung kaséhatan sakabéh (27, 28).
Kalsium dina diet ngarobih produksi hormon ku cara anu nguntungkeun tulang anjeun. Vitamin D ogé tiasa ningkatkeun kaséhatan tulang (29, 30).
Cara anu saé pikeun merangan kakurangan gizi sareng ngamajukeun pertumbuhan tulang anu optimal nyaéta ningkatkeun asupan buah sareng sayuran (31, 32).
Dahar cukup protéin ogé penting pikeun kaséhatan tulang, sanajan sababaraha urang geus questioned naha asupan protéin luhur bisa ngarugikeun tulang Anjeun.
Sanajan kitu, analisis badag 36 studi némbongkeun yén ngaronjat konsumsi protéin teu ngabahayakeun pikeun tulang. Kanyataanna, asupan protéin anu langkung luhur mangpaatna pikeun dénsitas tulang tulang tonggong (33).
Salah sahiji cara pikeun ningkatkeun asupan protéin anjeun nyaéta nyobian ngonsumsi sahenteuna 20 gram protéin unggal waktos tuang.
Endog, jangjangan, daging tanpa lemak sareng produk susu mangrupikeun sumber protéin anu saé. Kécap sareng legum sanésna ogé ngandung protéin anu luhur.
Sanajan gizi alus salila budak leutik penting pisan pikeun ngahontal jangkungna greatest Anjeun, aya tiasa béda antara lalaki jeung awéwé.
Sababaraha panalungtikan nunjukkeun yén faktor lingkungan, sapertos gizi, tiasa maénkeun peran anu langkung ageung pikeun awéwé tibatan lalaki.
Ieu bisa jadi alatan sabagian béda dina aksés ka dahareun jeung perawatan médis atawa ongkos luhur osteoporosis diantara awéwé (34).
Pilihan gaya hirup anu sanés, sapertos henteu ngaroko, ogé tiasa ningkatkeun jangkungna anjeun nalika ngembangkeun (35).
Sanajan kitu, hal anu penting pikeun inget yen bari faktor gaya hirup salila budak leutik bisa mangaruhan jangkungna, jangkungna ahir hiji jalma masih utamana alatan genetik.
kasimpulan: Dahar cukup sareng ngahindarkeun kakurangan gizi nalika budak leutik sareng rumaja tiasa ngabantosan maksimalkeun poténsi kamekaran anjeun.
Kaayaan médis tangtu bisa ngabalukarkeun kanaékan jangkungna sawawa
Sanaos sabagéan ageung déwasa henteu langkung jangkung saatos umur 18 dugi ka 20, aya pengecualian pikeun aturan ieu.
Kahiji, panutupanana plat pertumbuhan bisa jadi nyangsang di sababaraha individu (36, 37).
Upami pelat pertumbuhan tetep kabuka saatos umur 18 dugi ka 20, anu jarang, jangkungna tiasa terus ningkat.
Kadua, sababaraha kakurangan tina gigantisme. kaayaan ieu ngabalukarkeun tumuwuhna kaleuleuwihan, mindeng alatan produksi kaleuleuwihan hormon pertumbuhan (GH) (38).
Nanging, individu-individu ieu biasana ngan ukur tumbuh dugi ka pelat pertumbuhanana nutup sakitar umur 22 (39).
Salaku tambahan, bentuk hemochromatosis, kaayaan dimana kaleuwihan beusi kaserep dina peujit, ogé tiasa nyababkeun paningkatan jangkungna (40).
Sacara umum, kaayaan ieu tiasa ningkatkeun jangkungna dugi pelat pertumbuhan nutup.
kasimpulan: Sababaraha kaayaan médis langka bisa ngabalukarkeun jangkungna ngaronjat sanggeus umur 18, tapi ieu biasana ngan lumangsung lamun piring tumuwuh teu ditutup.
Naon anu anjeun tiasa laksanakeun ngeunaan jangkungna anjeun?
Upami anjeun sawawa teu sugema ku jangkungna anjeun, ieu sababaraha saran:
- Latihan sikep anu saé: Sikep goréng tiasa ngarampog saha waé tina jangkungna sababaraha sénti.
- Coba heels atanapi sisipan: Milih sapatu kalayan heels luhur atawa nempatkeun inserts dina sapatu Anjeun pikeun ngahontal jangkungna sababaraha séntiméter.
- Kéngingkeun Otot pikeun Tingali sareng Ngarasakeun Langkung Kuat: Upami anjeun ngarasa leutik, ngangkat beurat pikeun mangtaun otot tiasa ngajantenkeun anjeun langkung muscular sareng percaya diri.
Sanaos strategi saderhana ieu tiasa ngabantosan, sababaraha urang nganggo tindakan anu langkung ekstrim, sapertos pangobatan atanapi prosedur médis.
Loba prosedur ieu ngalibatkeun manjangkeun tulang leg (41, 42).
Nanging, kusabab sifat invasif sareng mahal tina operasi ieu, seueur anu henteu milih ukuran drastis sapertos kitu. Prosedur ieu malah dilarang di sababaraha nagara.
Batur neangan perlakuan hormon pertumbuhan (GH). Sanajan GH bisa ningkatkeun jangkungna di barudak anu teu tumuwuh leres, mangpaat perlakuan ieu déwasa téh saperti teu mirip (43, 44).
Pamustunganana, disarankeun yén anjeun milarian cara pikeun nampi ukuran anjeun tinimbang mikirkeun ukuran anu langkung ekstrim.
kasimpulan: Aya sababaraha téknik saderhana anu anjeun tiasa dianggo pikeun ngajantenkeun diri anjeun langkung jangkung atanapi ngabantosan anjeun langkung saé. Sababaraha urang nganggo prosedur médis anu langkung invasif.
Nampa ukuran anjeun
Sanaos anjeun henteu tiasa ningkatkeun jangkungna anjeun saloba anu anjeun pikahoyong, aya sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngabantosan anjeun nampi jangkungna anjeun ayeuna.
Éta mangpaat pikeun sadar yén jangkungna sanés sadayana.
Anjeun bisa jadi senang jeung suksés paduli stature Anjeun. Kanyataanna, aya loba senang, jalma suksés sapanjang sajarah anu leutik.
Sanaos sababaraha urang yakin yén pondok mangrupikeun kalemahan psikologis, para ilmuwan naroskeun naha ieu leres (45, 46).
Panalungtik ogé ngusulkeun ngagunakeun stratégi coping jeung fokus kana hal lian ti jangkungna (47).
Nyieun daptar kualitas pangalusna anjeun, fisik jeung non-fisik, bisa mantuan ngaronjatkeun outlook Anjeun.
Salaku tambahan, anjeun tiasa difokuskeun kana daérah perbaikan diri anu sanés. Kaleungitan beurat atanapi gaining otot tiasa masihan anjeun dorongan kapercayaan anu anjeun milarian.
kasimpulan: Upami anjeun hoyong jangkung, panginten anu pangsaéna anjeun tiasa laksanakeun nyaéta diajar nampi jangkungna anjeun ayeuna. Fokus kana kaunggulan sareng kualitas anjeun tiasa ngabantosan anjeun dina prosés ieu.
Hasil akhirna
Jangkungna sakitu legana ditangtukeun ku genetika, sarta lolobana jalma moal tumuwuh jangkung sanggeus umur 18.
Nanging, nutrisi anu leres nalika budak leutik sareng rumaja tiasa ngabantosan anjeun maksimalkeun jangkungna anjeun.
Upami anjeun henteu resep kana ukuran anjeun, anjeun tiasa mertimbangkeun sababaraha strategi saderhana pikeun katingali sareng langkung saé.
Ieu bisa ngawengku sikep alus, maké inserts sapatu atawa heels, atawa ngangkat beurat pikeun meunangkeun otot.
Salaku tambahan, fokus kana kakuatan anjeun sareng daérah perbaikan diri anu sanés tiasa ngaganggu anjeun.
Pamustunganana, anjeun moal tiasa ngarobih panangan anu anjeun parantos diurus dina kahirupan, tapi anjeun tiasa narékahan pikeun ngamangpaatkeunana.
