Kupon ka Hunt: Hanjakal, réduksi noda téh mitos. Majalah klasik splashy bakal teras-terasan nyéépkeun solusi "gancang" pikeun "ngurangan bintik" dina pingping, hips, imbit atanapi peujit, tapi hanjakalna, éta moal jalan. Henteu janten masalah sabaraha palampung samping atanapi potongan samping anu anjeun damel, tonggong atanapi beuteung anjeun teu ngurangan saimbang langsung kana jumlah reps maneh maksakeun diri ngalakukeun. Biasana ieu wewengkon nu urang hoyong tighten, nada, iteuk atawa lamun heunteu ngaleungit sabab ngan saukur tempat dimana awak anjeun condong nyelapkeun kaleuwihan gajih. Ku alatan éta, lamun hayang ngaronjatkeun penampilan wewengkon ieu, anjeun kudu leungit gajih. Jeung éta ngan Sajalur ngurangan gajih. Anjeun kedah ngaduruk langkung seueur kalori tibatan anu anjeun tuang (saderhana). klinik éta anjeun teu bisa mutuskeun di mana Sanajan kitu, leungitna gajih teu lumangsung.
Cara pangalusna pikeun ngurangan gajih téh ngaliwatan kombinasi diet solid (dahar unrestricted), latihan kakuatan, udar métabolik, sarta sare. Sareng sanaos urang hoyong sistem anu tanggung jawab ngaleungitkeun gajih ngadangu kasempetan urang sareng langsung ka daérah anu dipikahoyong, éta henteu jalan kitu! Lemak dileupaskeun ku sél lemak pikeun nyiptakeun énergi; Tapi éta leuwih ti hiji alam semesta prosés ngan lokal. Leungitna gajih butuh waktu jeung pasti moal lumangsung sapeuting. Tapi aya hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngagancangkeun kamajuan anjeun sareng kéngingkeun hasil anu dipikahoyong. Ku kituna ulah leungit harepan! Coba taktik ieu pikeun difokuskeun kaleungitan gajih awak.
Gajih-Taktik # 1: HIIT Cardio
cardio mangrupakeun cara hébat ngaduruk kalori. Nanging, upami anjeun serius ngeunaan leungitna gajih, anjeun badé ngalebetkeun latihan HIIT iraha waé anjeun tiasa. HIIT (latihan interval inténsitas tinggi) merlukeun anjeun pindah antara ringkes, usaha sengit jeung bursts usaha sengit. Kawas épék lalulintas dina mobil, latihan HIIT merlukeun leuwih "gas" ti cardio kaayaan ajeg (atawa cruise control). Latihan HIIT tiasa ngaduruk ton kalori dina waktos sakedik et eta ngaronjatkeun efek tina COPD (Konsumsi Oksigén kaleuleuwihan), anu ngabantosan ngaduruk kalori saatos latihan anjeun réngsé. Dina kaulinan leungitna gajih, éta kahayang nu ditéang: leuwih kalori dibeuleum!
Gajih-Taktik # 2: Angkat Beurat Heavier
Ngangkat beurat bisa ningkatkeun garis handap Anjeun et sacara harfiah). Kusabab otot langkung aktip sacara métabolik tibatan gajih, anjeun bakal meakeun langkung seueur kalori sateuacan, salami, sareng saatos latihan nalika massa otot anjeun ningkat. Sanajan kitu, hal anu penting pikeun dicatet yén ieu janji lourd Beurat mangrupikeun naon anu anjeun kedah laksanakeun pikeun ningkatkeun massa otot. Angkat beurat pikeun sajumlah ageung istilah anu diulang teu nada otot anjeun. Bakal ngaduruk kalori, tapi pendekatan ieu teu sakumaha mangpaatna sakumaha ngangkat beurat heavier.
Gajih-Taktik # 3: Sirah-to-toe Flex
Anjeun oge bisa maéhan dua manuk kalawan hiji batu ku milih latihan latihan kakuatan anu merlukeun leuwih grup otot. Gerakan sakujur awak sampurna pikeun ningkatkeun denyut jantung sareng ngawangun kakuatan dina waktos anu sami. Kusabab latihan merlukeun leuwih grup otot pikeun gawé bareng, anjeun meunang mulang hadé dina usaha anjeun! Henteu disebatkeun yén gerakan awak umumna fungsional ogé. Gerakan fungsional ngabantosan ningkatkeun kagiatan sapopoé anjeun, anu mangrupikeun kauntungan tambahan.
Kecap Pamungkas ngeunaan Lemak (Kaleungitan)
Tungtungna, upami gajih beuteung mangrupikeun wates akhir sareng éta henteu kajantenan, gizi panginten kedah ditingali langkung caket. gajih beuteung téh nekad sarta biasana fits hadé dahar cageur. Inget pikeun mertimbangkeun peran sare bisa maénkeun peran dina leungitna beurat. Saré ngabantosan awak anjeun mulangkeun sareng nyintésis padamelan anu anjeun laksanakeun. Kurangna sare ngabalukarkeun tingkat luhur kortisol, nu ngaronjatkeun napsu. Gabungkeunana sareng kakuatan anu ngirangan (sareng sél gajih anjeun 30% kirang tiasa ngadamel insulin, numutkeun Annals of Internal Medicine 2012) sareng anjeun tiasa ningali masalahna!
Nalika pangurangan titik sigana sapertos jawaban logis pikeun bagian tengah anu langkung teguh sareng panangan anu henteu ngambang, pendekatan anu langkung komprehensif pikeun kaséhatan sareng kabugaran mangrupikeun pilihan anu langkung saé. Leupaskeun latihan leutik, laser-fokus pikeun cardio leuwih sengit, beurat beurat, sarta gerakan pinuh awak. Tetep panon on gizi, sare jeung stress. Anjeun tiasa kaget kumaha gancang hasilna.