asam folat mangrupakeun versi sintétik folat (vitamin B9) - vitamin penting nu awak anjeun teu bisa nyieun sorangan.
Sapertos kitu, anjeun kedah nampi folat dina diet anjeun pikeun nyumponan kabutuhan sapopoé. Sumber pangan anu hadé kalebet ati sapi, bayem, kale, alpukat, brokoli, sangu, roti sareng endog ().
Sanajan istilah asam folat sareng asam folat mindeng dipaké silih ganti, duanana béda.
asam folat mibanda struktur béda jeung épék biologis rada béda ti folat. Beda sareng folat, sadayana asam folat nu didahar teu dirobah jadi hiji bentuk aktif disebut 5-methyltetrahydrofolate (5-MTHF).
Awak anjeun nganggo folat pikeun seueur fungsi penting, kalebet (, ):
- nyieun jeung ngalereskeun DNA
- mantuan jeung division sél jeung tumuwuhna sél cageur
- produksi jeung maturation sél getih beureum
- konversi homosistéin jadi metionin
Sanajan kaunggulan tina asam folat pikeun awéwé sarta kakandungan ogé dipikawanoh, Anjeun bisa jadi wondering lamun asam folat nawarkeun kauntungan pikeun lalaki.
Daptar eusi
Artikel ieu ngajalajah mangpaat kaséhatan asam folat pikeun lalaki.
Basak Gurbuz Derman / Gambar Getty
Bisa mantuan kalawan depresi
Gangguan kaséhatan méntal umum, mangaruhan kira-kira 16% lalaki di Amérika Serikat ().
Sababaraha panalungtikan nunjukkeun yén jalma anu ngagaduhan gangguan kaséhatan méntal sapertos tingkat folat getih langkung handap tibatan jalma anu henteu depresi (, ).
Contona, hiji review badag tina 43 studi ngalibetkeun leuwih ti 35000 urang manggihan yén jalma kalawan depresi condong mibanda tingkat folat handap sarta umumna dikonsumsi kirang folat dina diet maranéhanana ti jalma tanpa depresi ().
Tinjauan séjén anu kalebet 6 studi sareng 966 jalma mendakan yén nyandak suplemén asam folat Dina kombinasi sareng antidepresan tiasa sacara signifikan ngirangan gejala depresi tibatan nyandak antidepresan nyalira ().
Kitu cenah, panalungtikan tambahan di wewengkon asam folat sarta pengobatan gangguan kaséhatan méntal kayaning depresi diperlukeun saméméh nyieun saran.
singgetan
Sababaraha panalungtikan nunjukkeun yén nyandak suplemén asam folat tiasa nguntungkeun jalma anu depresi anu ngagaduhan tingkat asam folat rendah dina getih, khususna nalika digabungkeun sareng pangobatan antidepresan konvensional.
Bisa nguntungkeun kaséhatan jantung
Panyakit jantung mangrupikeun panyabab utama maotna di dunya sareng tanggung jawab sakitar hiji tina opat maotna diantara lalaki di Amérika Serikat ().
Faktor résiko pikeun panyakit jantung sareng stroke nyaéta tingkat homosistéin dina getih, asam amino anu hasil gigir tina nyerna protéin ().
Folat maénkeun peran penting dina métabolisme homosistéin sareng ngabantosan ngajaga tingkatna rendah dina awak anjeun. Ku kituna, kakurangan folat bisa ningkatkeun tingkat homosistéin getih, berpotensi ngabalukarkeun kaayaan katelah.
Sabalikna, panalungtikan geus ditémbongkeun yén supplementation kalawan asam folat tiasa ngirangan tingkat homosistéin sareng ngirangan résiko panyakit jantung (, ).
Ogé geus ditémbongkeun yén supplementation kalawan asam folat ngirangan faktor résiko sanés pikeun panyakit jantung sapertos tekanan darah tinggi. Asam folat ogé tiasa ningkatkeun sirkulasi getih, ku kituna ningkatkeun kaséhatan jantung (, ).
singgetan
Suplemén asam folat parantos dikaitkeun kana pangurangan faktor résiko panyakit jantung, kalebet tingkat homosistéin anu luhur. Salaku tambahan, asam folat tiasa ngabantosan ngirangan tekanan darah sareng ngamajukeun sirkulasi getih.
tumuwuhna bulu
Rambut rontok sareng rambut abu-abu umum di kalangan lalaki, khususna nalika umurna.
Seueur suplemén sareng vitamin di pasar tujuanana pikeun ngamajukeun pertumbuhan rambut sareng nyegah rambut abu, kalebet asam folat.
Salah sahiji alesan naha asam folat dipercaya pikeun ngamajukeun kaséhatan bulu téh nya éta muterkeun hiji peran dina tumuwuhna sél sehat, nu ogé lumaku pikeun sél dina bulu Anjeun.
Contona, hiji ulikan ngeunaan 52 lalaki jeung awewe jeung bulu abu prematurely kapanggih yén tingkat folat getih maranéhanana, vitamin B12, sarta biotin (B7) éta nyata leuwih handap jalma tanpa parobahan bulu ieu ().
Kitu cenah, panalungtikan sarta pertumbuhan masih anyar jeung minimal, jadi leuwih panalungtikan diperlukeun pikeun leuwih hadé ngartos sambungan.
singgetan
Panaliti ngeunaan asam folat sareng kaséhatan rambut diwatesan, sareng hiji kajian ngahubungkeun tingkat asam folat dina getih rendah sareng rambut abu prématur. Panalungtikan salajengna di wewengkon ieu diperlukeun pikeun narik conclusions definitif.
Asam folat sareng séng
Asam folat sareng séng sering dijual babarengan salaku suplemén dipasarkan pikeun naekeun kasuburan lalaki.
Loba studi geus melong suplemén ieu. Masih, aranjeunna ningali hasil anu dicampur, khususna pikeun lalaki anu séhat. Sanajan kitu, diantara lalaki kalawan isu kasuburan, sababaraha panalungtikan nunjukkeun suplemén ieu bisa jadi mantuan.
Dina ulikan heubeul ti 2002 ti 108 lalaki subur jeung 103 lalaki subfertile, nyokot 5 mg asam folat jeung 66 mg séng poéan salila 6 bulan ku 74% dina grup subfertile ().
Tinjauan 7 studi percobaan dikawasa di lalaki subfertile ogé kapanggih yén maranéhanana anu nyandak folat poean sarta suplement séng miboga konsentrasi spérma nyata luhur, kitu ogé kualitas spérma nyata hadé, ti maranéhanana nyokot placebo a ().
Nya kitu, ulikan 6-bulan ka 64 lalaki infertile manggihan yén maranéhanana anu nyokot suplement poean ngandung vitamin E, selenium, sarta folat miboga jumlah spérma nyata leuwih luhur sarta spérma motil leuwih ti maranéhanana anu nyokot placebo a ().
Nanging, panilitian sanés nunjukkeun yén folat sareng séng henteu gaduh pangaruh kana kasuburan sareng konsepsi lalaki.
Contona, ulikan 6-bulan panganyarna ngeunaan 2370 lalaki néangan pitulung kalayan infertility menyimpulkan yén suplemén poean ngandung 5 mg asam folat jeung 30 mg séng teu nyata ngaronjatkeun kualitas spérma atawa mempermudah konsepsi ().
Salaku misalna, sanajan sababaraha bukti yén kombinasi asam folat jeung séng bisa ngarojong kasuburan, panalungtikan leuwih diperlukeun.
singgetan
Sababaraha panalungtikan nunjukkeun yén suplement asam folat sareng séng tiasa ningkatkeun kualitas spérma sareng motilitas dina lalaki subfertile. Sanajan kitu, studi séjén némbongkeun euweuh pangaruh, jadi panalungtikan leuwih diperlukeun.
Asam Folat: Dosis sareng Kasalametan
Ngaronjatkeun tingkat folat ngaliwatan sumber alam kawas kadaharan umumna aman. Sanajan kitu, supplementation kalawan dosis tinggi asam folat geus pakait sareng.
Efek samping tina kaleuwihan asam folat kaasup masking kakurangan vitamin B12, compromised fungsi imun, sarta ngaronjat résiko kangker prostat. Sanajan kitu, karacunan jarang. Ieu kusabab awak anjeun gampang ngaleungitkeun kaleuwihan folat sabab mangrupakeun vitamin larut cai (, , ).
Batesan luhur anu tiasa ditolerir (UL) vitamin ieu, atanapi dosis anu paling luhur anu henteu tiasa nyababkeun épék ngarugikeun, nyaéta 1 mcg per dinten. Sanajan kitu, ngan bentuk sintétik folat kawas asam folat boga UL, sabab euweuh épék ngarugikeun geus dilaporkeun sanggeus konsumsi tinggi pangan-euyeub folat ().
Éta ogé sia noting yén paling jalma di Amérika Serikat minuhan sarat folat poean maranéhanana, jadi teu salawasna perlu nyandak suplement a.
Contona, rata-rata, lalaki meakeun 602 mcg of DFE (dietary folate equivalent) per poé, nu leuwih luhur ti asupan poéan 400 mcg of DFE ().
Kitu cenah, nyokot suplement bisa jadi cara merenah pikeun sababaraha urang pikeun minuhan kaperluan sapopoé maranéhanana. Ieu hususna leres pikeun jalma anu résiko kakurangan, kalebet sepuh.
Suplemén asam folat aya dina sababaraha bentuk, salaku gizi mandiri atanapi komponén multivitamin atanapi vitamin B-kompléks, ogé digabungkeun sareng vitamin khusus anu sanés. Aranjeunna biasana nyayogikeun 680 dugi ka 1 mcg DFE, atanapi 360 dugi ka 400 mcg asam folat ().
Ulah ngaleuwihan UL tina 1000 mcg per poé iwal disarankan disebutkeun ku profésional Podomoro Anjeun - contona, pikeun merangan kakurangan folat.
Salaku tambahan, émut yén suplemén asam folat tiasa berinteraksi sareng pangobatan anu biasa diresepkeun, kalebet methotrexate, sulfasalazine, sareng sagala rupa pangobatan anti epilepsi sapertos Depacon, Dilantin, sareng Carbatrol ().
Kukituna, upami anjeun nyandak salah sahiji pangobatan ieu, konsultasi ka panyadia kasehatan anjeun sateuacan nyandak suplemén asam folat, henteu paduli kakuatanana.
singgetan
Kalolobaan lalaki minuhan kaperluan asam folat poéan maranéhanana ngaliwatan diet nyalira, tapi supplementation bisa mantuan sababaraha urang salami UL teu ngaleuwihan. Sapertos naon waé suplement diet, penting pikeun ngobrol sareng profésional kaséhatan anjeun sateuacan nyandak asam folat.
Garis handap
Asam folat mangrupikeun bentuk sintétik folat (vitamin B9).
Sanaos kakuranganna jarang di lalaki, éta tiasa ningkatkeun kaséhatan jantung, rambut, kasuburan di lalaki subfertile, sareng masalah kaséhatan méntal anu tangtu sapertos déprési.
Folat kapanggih dina sagala rupa pangan tutuwuhan, daging, jeung séréal ngarupakeun pertahanan, tapi paduli, sababaraha urang milih nyokot suplemén. asam folat pikeun genah. Datang dina sababaraha bentuk, salaku gizi mandiri, dina multivitamin, atanapi dina kombinasi sareng vitamin sanés.
Dosis luhur asam folat luhureun UL of 1 mcg per poé bisa boga épék ngarugikeun, sarta suplemén asam folat bisa berinteraksi sareng sagala rupa pangobatan umum. Sapertos suplement diet, wartosan profésional kasehatan anjeun sateuacan nyandak naon waé asam folat.
