Daptar eusi
Vitamin panonpoé
Vitamin D sok disebut "vitamin sinar panonpoé" sabab dihasilkeun ku kulit salaku respon kana cahya panonpoé. Ieu mangrupakeun vitamin larut lemak dina kulawarga sanyawa kaasup vitamin D-1, D-2 jeung D-3.
Awak anjeun sacara alami ngahasilkeun vitamin D nalika kakeunaan sinar panonpoé langsung. Anjeun oge bisa meunangkeun eta ngaliwatan pangan jeung suplemén tangtu pikeun mastikeun tingkat nyukupan vitamin dina getih Anjeun.
Vitamin D ngagaduhan sababaraha fungsi penting. Panginten anu paling penting nyaéta pangaturan nyerep kalsium sareng fosfor sareng ngagampangkeun fungsi normal sistem imun. Kéngingkeun cukup vitamin D penting pikeun kamekaran normal sareng kamekaran tulang sareng huntu, ogé ningkatkeun daya tahan kana sababaraha panyakit.
Lamun awak anjeun teu meunang cukup vitamin D, Anjeun risiko ngembangkeun Abnormalitas tulang kayaning tulang lemes (osteomalacia) atawa tulang rapuh (osteoporosis).
Di dieu aya tilu deui mangpaat héran vitamin D.
1.
Vitamin D ngalawan panyakit
Salian mangpaat utama na, panalungtikan nunjukkeun yén vitamin D ogé bisa maénkeun peran dina:
- ngurangan résiko anjeun sababaraha sclerosis, nurutkeun ulikan 2006 diterbitkeun dina Journal of Asosiasi Médis Amérika
- ngurangan résiko ngembang panyakit jantung, nurutkeun papanggihan 2008 diterbitkeun dina puseran
- nulungan pikeun ngurangan résiko ngembang flu, nurutkeun ulikan diterbitkeun dina 2010 dina Amérika Journal of Gizi klinis
2
Vitamin D ngurangan depresi
Panalungtikan geus ditémbongkeun yén vitamin D bisa maénkeun peran penting dina ngatur mood sareng nyegah depresi. Dina hiji ulikan, élmuwan manggihan yén jalma depresi anu narima suplemén vitamin D noticed pamutahiran dina gejala maranéhanana.
Dina ulikan sejen jalma kalawan fibromyalgia, peneliti manggihan yén deficiencies vitamin D éta leuwih umum di jalma anu ogé ngalaman ti kahariwang jeung depresi.
3
Vitamin D ningkatkeun leungitna beurat
Pertimbangkeun nambihan suplemén vitamin D kana diet anjeun upami anjeun nyobian ngirangan beurat atanapi nyegah panyakit jantung. Anjeun tiasa mendakan seueur pilihan suplemén vitamin D dina Amazon.com.
Dina hiji panilitian, jalma anu nyandak suplement kalsium sareng vitamin D sadinten tiasa ngirangan langkung beurat tibatan jalma anu nyandak suplement plasebo. Élmuwan parantos nyarios yén suplemén kalsium sareng vitamin D gaduh pangaruh nahan napsu.
Dina ulikan sejen, jalma kaleuwihan beurat anu nyandak suplement vitamin D poean ningkat indikator résiko panyakit jantung maranéhanana.
Anjeun kedah waspada
kakurangan
Seueur faktor tiasa mangaruhan kamampuan anjeun pikeun nyerep cukup vitamin D tina panonpoé. Faktor ieu ngawengku:
- Aya di daérah anu polusi anu luhur
- Paké sunscreen
- Méakkeun deui waktos di jero rohangan
- Hirup di kota-kota gedé dimana wangunan ngahalangan sinar panonpoé
- Mibanda kulit darker. (Nu leuwih luhur tingkat mélanin, nu kirang vitamin D kulit bisa nyerep).
Faktor ieu nyumbang kana kakurangan vitamin D dina sajumlah jalma. Ieu sababna penting pikeun nyandak sababaraha vitamin D anjeun tina sumber sanés ti sinar panonpoé.
Gejala kakurangan vitamin D di déwasa ngawengku:
kacapean, aches sarta ngilu sarta rarasaan umum teu ngarasa ogé
- nyeri tulang atanapi otot parah atanapi kalemahan anu tiasa nyababkeun kasusah naék tangga, gugah tina lantai atanapi korsi anu handap, atanapi leumpang kalayan léngkah anu beurat.
fractures stress, utamana dina suku, pelvis jeung hips
Dokter tiasa mendiagnosis kakurangan vitamin D ku ngalaksanakeun tés getih saderhana. Upami anjeun kakurangan, dokter anjeun tiasa mesen sinar-X pikeun mariksa kakuatan tulang anjeun.
Upami anjeun didiagnosis kakurangan vitamin D, dokter anjeun kamungkinan bakal nyarankeun anjeun nyandak suplemén vitamin D unggal dinten. Upami anjeun kakurangan parah, aranjeunna tiasa nyarankeun tablet atanapi cairan vitamin D dosis tinggi. pangan nu dahar.
Dahareun
sumber vitamin D
Sababaraha pangan ngandung vitamin D sacara alami. Ku sabab kitu, sababaraha pangan dikuatkeun. Ieu ngandung harti yén vitamin D geus ditambahkeun. Pangan anu ngandung vitamin D kalebet:
- lauk salem
- sardines
- Kokoneng endog
- udang
- susu (enriched)
- sereal (diperkaya)
- yogurt (diperkaya)
- jus jeruk (diperkaya)
Bisa jadi hésé pikeun meunangkeun cukup vitamin D unggal poé ngaliwatan paparan panonpoé jeung kadaharan nyalira; jadi nyokot suplemén vitamin D bisa jadi mantuan.
komentar
sabaraha anjeun peryogi?
Jumlah vitamin D diperlukeun pikeun fungsi cageur geus subyek kontrovérsi. Panaliti anyar nunjukkeun yén anjeun peryogi langkung vitamin D tibatan anu disangka sateuacana. Tingkat sérum getih normal dibasajankeun 50 dugi ka 100 mikrogram per desiliter. Gumantung kana tingkat getih anjeun, anjeun panginten peryogi langkung seueur vitamin D.
Institut Élmu Pangan sareng Pertanian ngaluarkeun rekomendasi énggal dumasar kana unit internasional (IU) per dinten. IU mangrupikeun jinis pangukuran standar pikeun pangobatan sareng vitamin. IU mantuan para ahli nangtukeun dosis dianjurkeun, karacunan jeung tingkat kakurangan pikeun tiap jalma.
Hiji IU henteu sami pikeun unggal jinis vitamin. IU ditangtukeun ku jumlah zat anu ngahasilkeun pangaruh dina awak anjeun. IU anu disarankeun pikeun vitamin D nyaéta:
- barudak jeung rumaja: 600 IU
- sawawa nepi ka 70 taun: 600 IU
- sawawa leuwih 70 taun: 800 IU
- ibu hamil atanapi lactating: 600 IU
Healthline sareng mitra kami tiasa nampi bagian tina pendapatan upami anjeun ngagaleuh nganggo tautan di luhur.
