Le jeûne est pratiqué depuis des milliers d’années et est un aliment de base dans de nombreuses religions et cultures différentes à travers le monde.
Aujourd’hui, de nouvelles variétés de jeûne apportent une nouvelle tournure à la pratique ancienne.
Puasa intermittent 16/8 mangrupikeun salah sahiji gaya puasa anu paling populér. Proponents nyebutkeun éta cara nu panggampangna, merenah, jeung sustainable leungit beurat tur ningkatkeun kaséhatan sakabéh.
Tulisan ieu nalungtik puasa intermittent 16/8, kumaha jalanna, sareng naha éta cocog pikeun anjeun.
Daptar eusi
Qu’est-ce que le jeûne intermittent 16/8?
Le jeûne intermittent 16/8 implique de limiter la consommation d’aliments et de boissons contenant des calories à un créneau de huit heures par jour et de s’abstenir de manger pendant les 16 heures qui restent.
Ce cycle peut être répété aussi souvent que vous le souhaitez – d’une à deux fois par semaine à tous les jours, selon vos préférences.
16/8 puasa intermittent geus skyrocketed popularitasnya dina taun panganyarna, utamana di kalangan maranéhanana pilari leungit beurat jeung ngaduruk gajih.
Bari diets séjén mindeng diatur aturan jeung peraturan ketat, 16/8 puasa intermittent gampang nuturkeun sarta bisa nyadiakeun hasil nyata kalawan usaha minimal.
Hal ieu umumna dianggap kirang restrictive tur leuwih fleksibel ti loba diets sejen tur bisa kalayan gampang pas kana gaya hirup nanaon.
Salian ningkatkeun leungitna beurat, puasa intermittent 16/8 dipercaya ningkatkeun kontrol gula getih, ningkatkeun fungsi otak, sareng ningkatkeun umur panjang.
singgetan Puasa intermittent 16/8 ngalibatkeun ukur dahar salila jandela dalapan jam beurang jeung puasa pikeun sésana 16 jam. Éta tiasa ngamajukeun leungitna beurat, ningkatkeun kadar gula getih, ningkatkeun fungsi otak, sareng ningkatkeun umur panjang.
Kumaha ngamimitian
Puasa intermittent 16/8 basajan, aman sareng sustainable.
Pikeun ngamimitian, mimitian ku milih jandela dalapan jam sareng ngawatesan asupan dahareun anjeun kana waktos éta.
De nombreuses personnes préfèrent manger entre midi et 20 heures, car cela signifie que vous n’aurez besoin que de jeûner du jour au lendemain et de sauter le petit-déjeuner, tout en pouvant manger un déjeuner et un dîner équilibrés, accompagnés de quelques collations tout au long de la journée.
D’autres choisissent de manger entre 9h00 et 17h00, ce qui laisse suffisamment de temps pour un petit déjeuner sain vers 9h00, un déjeuner normal vers midi et un dîner léger ou une collation tôt vers 16h00. avant de commencer votre jeûne.
Nanging, anjeun tiasa ékspérimén sareng milih pigura waktos anu paling cocog sareng jadwal anjeun.
Henteu paduli nalika anjeun tuang, disarankeun tuang sababaraha tuangeun alit sareng jajanan dina interval anu teratur sapopoe pikeun nyaimbangkeun kadar gula getih sareng ngontrol rasa lapar.
Salaku tambahan, pikeun maksimalkeun kauntungan kaséhatan poténsial tina diet anjeun, penting pikeun nempel kana tuangeun sadayana, tuangeun sareng inuman anu bergizi salami waktos tuang anjeun.
Faire le plein d’aliments riches en nutriments peut aider à compléter votre régime alimentaire et vous permettre de récolter les fruits de ce régime.
Coba saimbangkeun unggal tuangeun kalayan rupa-rupa tuangeun anu séhat, sapertos:
- buah: Apel, pisang, buah beri, jeruk, peach, pir, jsb.
- Sayuran: Brokoli, kembang engkol, cucumbers, greens berdaun, tomat, jsb.
- Séréal sakabeh: Quinoa, béas, oats, sa'ir, soba, jsb.
- Lemak séhat: Huile d’olive, avocats et huile de coco
- Sumber protéin: Daging, jangjangan, lauk, legumes, endog, kacang, siki, jsb.
Boire des boissons sans calories, comme de l’eau et du thé et du café non sucrés, même pendant le jeûne, peut également aider à contrôler votre appétit tout en vous permettant de rester hydraté.
D’un autre côté, une consommation excessive ou excessive de malbouffe peut annuler les effets positifs associés au jeûne intermittent 16/8 et peut faire plus de mal que de bien à votre santé.
singgetan Pikeun ngamimitian puasa intermittent 16/8, pilih jandela dalapan jam sareng ngawatesan asupan dahareun anjeun kana waktos éta. Pastikeun anjeun tuang anu sehat, diet saimbang salami periode tuang anjeun.
Mangpaat Puasa Intermittent 16/8
Puasa intermittent 16/8 mangrupikeun diet anu populer sabab gampang diturutan, fleksibel, sareng lestari dina jangka panjang.
Éta ogé merenah sabab ngurangan waktu jeung duit anjeun kudu méakkeun masak jeung Nyiapkeun dahareun unggal minggu.
En termes de santé, le jeûne intermittent 16/8 a été associé à une longue liste d’avantages, notamment:
- Ngaronjat leungitna beurat: Ngawatesan asupan anjeun ka sababaraha jam sapoé teu ngan mantuan ngurangan kalori sapopoe, tapi studi ogé geus ditémbongkeun yén puasa bisa naekeun métabolisme jeung ningkatkeun leungitna beurat (1, 2).
- Ningkatkeun kontrol gula getih: Il a été démontré que le jeûne intermittent réduit les niveaux d’insuline à jeun jusqu’à 31% et le taux de sucre dans le sang de 3 à 6%, ce qui réduit potentiellement le risque de diabète (2).
- Ningkatkeun umur panjang: Bien que les preuves chez l’homme soient limitées, certaines études chez l’animal ont montré que le jeûne intermittent pouvait prolonger la longévité (3, 4).
singgetan Le jeûne intermittent 16/8 est facile à suivre, flexible et pratique. Des études chez l’animal et chez l’homme suggèrent qu’il peut augmenter la perte de poids, améliorer le taux de sucre dans le sang, améliorer le fonctionnement du cerveau et prolonger la longévité.
Kakurangan puasa intermittent 16/8
Puasa intermittent 16/8 tiasa dikaitkeun sareng seueur kauntungan kaséhatan, tapi éta ngagaduhan sababaraha kalemahan sareng henteu cocog pikeun sadayana.
Ngawatesan asupan anjeun ngan ukur dalapan jam sadinten tiasa nyababkeun sababaraha urang tuang langkung seueur tibatan biasa salami tuangeun pikeun nyobian nyéépkeun jam puasa.
Cela peut entraîner une prise de poids, des problèmes digestifs et le développement d’habitudes alimentaires malsaines.
Puasa intermittent 16/8 ogé tiasa gaduh efek samping négatip jangka pondok dina awal kahirupan anjeun, sapertos rasa lapar, kalemahan, sareng kacapean - sanaos ieu sering dileungitkeun sakali anjeun asup kana rutinitas.
En outre, certaines recherches suggèrent que le jeûne intermittent pourrait affecter différemment les hommes et les femmes, des études sur animaux indiquant qu’il pourrait interférer avec la fertilité et la reproduction des femelles (5).
Cependant, davantage d’études humaines sont nécessaires pour évaluer les effets que le jeûne intermittent peut avoir sur la santé de la reproduction.
Dans tous les cas, assurez-vous de commencer progressivement et envisagez d’arrêter ou de consulter votre médecin si vous avez des inquiétudes ou si vous présentez des symptômes négatifs.
singgetan Restreindre l’apport quotidien en nourriture peut entraîner une faiblesse, la faim, une consommation alimentaire accrue et un gain de poids. Les études chez l’animal montrent que le jeûne intermittent peut avoir un impact différent sur les hommes et les femmes et même interférer avec la fertilité.
Naha puasa intermittent 16/8 pas pikeun anjeun?
Le jeûne intermittent 16/8 peut être un moyen durable, sûr et facile d’améliorer votre santé lorsqu’il est associé à un régime alimentaire nutritif et à un mode de vie sain.
Sanajan kitu, eta teu matak dianggap gaganti pikeun cageur, diet saimbang euyeub di sakabeh pangan. Teu nyebatkeun, anjeun masih tiasa séhat sanajan puasa intermittent henteu tiasa dianggo pikeun anjeun.
Bien que le jeûne intermittent 16/8 soit généralement considéré comme sûr pour la plupart des adultes en bonne santé, vous devriez en parler à votre médecin avant de l’essayer, en particulier si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.
Ieu penting upami anjeun nyandak pangobatan, ngagaduhan diabetes, tekanan darah rendah, atanapi gaduh riwayat gangguan tuang.
Puasa intermittent ogé henteu disarankeun pikeun awéwé anu nyobian hamil, anu hamil atanapi nyusu.
Upami anjeun ngagaduhan masalah atanapi ngalaman efek samping anu teu dihoyongkeun nalika puasa, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun.
Hasil akhirna
Puasa intermittent 16/8 ngalibatkeun ukur dahar salila jandela 8 jam jeung puasa pikeun sésana 16 jam.
Éta tiasa ngamajukeun leungitna beurat sareng ningkatkeun kadar gula getih, fungsi otak sareng umur panjang.
Mangez sainement pendant votre repas et buvez des boissons sans calorie, comme de l’eau ou des tisanes et du café non sucrés.
Hadé pisan mun éta konsultasi dokter Anjeun sateuacan nyobian intermittent puasa, utamana lamun anjeun boga kaayaan kaséhatan wae.
