Suplemén anu teu kaétang dina pasar ngaku nawiskeun cara gancang pikeun leungit beurat.
Suppresan napsu mangrupikeun jinis suplemén anu dianggo ku ngirangan napsu, ku kituna ngirangan asupan tuangeun sareng ngamajukeun leungitna beurat.
Sababaraha jenis suppressants napsu ngan bisa prescribed ku dokter, tapi loba nu sadia ngaliwatan counter.
Ieu katingal dina 12 over-the-counter suppressants napsu, efektivitas jeung kaamanan maranéhanana.
1. Conjugated Linoleic Acid (CLA)
Asam linoleat konjugasi (CLA) mangrupikeun jinis asam lemak polyunsaturated kapanggih sacara alami dina katuangan sapertos susu sareng sapi. Éta ogé dijual dina bentuk kentel salaku suplement leungitna beurat.
Kumaha gawéna: CLA parantos kabuktian mangaruhan gén sareng hormon anu ngatur napsu. Éta ogé tiasa ningkatkeun jumlah kalori anu kabeuleum nalika istirahat, ningkatkeun massa awak lean, sareng ningkatkeun leungitna gajih (1).
Efisiensi: Bari CLA ngurangan napsu jeung asupan dina studi sato, éta teu acan ditémbongkeun ngurangan napsu di manusa (2).
Hiji studi 12-minggu di 62 urang némbongkeun yén 3,9 gram CLA per poé teu boga pangaruh dina napsu, komposisi awak, atawa jumlah kalori dibeuleum (3).
Sanajan sababaraha studi geus ditémbongkeun yén suplemén CLA ngamajukeun leungitna gajih, dampak na on leungitna beurat téh low.
Salaku conto, tinjauan 15 panilitian mendakan yén jalma kaleuwihan beurat anu nyandak suplement CLA sahenteuna sahenteuna genep bulan kaleungitan rata-rata ngan ukur 1,5 pon (0,7 kg) langkung seueur tibatan jalma dina kelompok kontrol. (4).
efek samping: Nyandak CLA tiasa nyababkeun efek samping anu teu pikaresepeun, sapertos diare sareng gas. Nyandak pangobatan jangka panjang malah tiasa ngakibatkeun komplikasi serius, sapertos karusakan ati sareng ningkat peradangan (5, 6).
singgetan CLA mangrupikeun suplemén tuangeun anu ngirangan napsu merek. Sanajan kitu, studi di manusa geus ditémbongkeun yén CLA boga saeutik dampak dina napsu jeung leungitna beurat.
2. Jeruk pait (synephrine)
Jeruk pait mangrupikeun jinis jeruk anu ngandung synephrine, sanyawa anu sacara efektif ngirangan napsu.
Synephrine nyaeta Sacara stuktur sarupa jeung ephedrine ubar leungitna beurat sakali-populér, nu geus ngalarang pikeun pamakéan dina suplemén dietary saprak 2004 alatan efek samping serius (7).
Suplemén jeruk pait dipasarkan pikeun ngamajukeun leungitna beurat ku cara ngirangan napsu sareng sayogi di konter.
Kumaha gawéna: Jeruk pait diduga ngamajukeun leungitna beurat ku cara ningkatkeun laju métabolik basal Anjeun - atawa kalori dibeuleum dina sésana - nu ngarangsang ngarecahna gajih na suppresses napsu (8).
Efisiensi: Sanajan panalungtikan geus ditémbongkeun yén synephrine ngaronjatkeun jumlah kalori dibeuleum, pangaruh na on leungitna beurat teu ngayakinkeun (9).
Kusabab jeruk pait mindeng digabungkeun jeung komponén séjén, kayaning kafein, dina suplemén leungitna beurat, hese napsirkeun efektivitas na.
A review 23 studi kapanggih yén 20 mun 35 mg synephrine per poé ngaronjat laju métabolik sarta miboga dampak modest on leungitna beurat.
Sanajan kitu, sababaraha studi kapanggih euweuh leungitna beurat atawa malah euweuh gain beurat sanggeus perlakuan synephrine (10).
efek samping: Dilaporkeun efek samping tina synephrine kaasup ngaronjat denyut jantung, darah tinggi, sarta kahariwang.
Sanajan kitu, eta henteu acan dipikawanoh naha synephrine nyalira atanapi dina kombinasi kalayan stimulants séjén ngabalukarkeun gejala ieu (11).
singgetan Jeruk pait ngandung sanyawa anu disebut synephrine anu tiasa ningkatkeun métabolisme sareng ngamajukeun leungitna beurat. Sanajan kitu, panalungtikan nembongkeun hasil dicampur.
3. Garcinia Cambogia
Pél diet Garcinia Cambogia mangrupakeun salah sahiji nu pang populerna suplement leungitna beurat dina pasaran.
Dijieun ku ekstrak anu diturunkeun tina kulit Garcinia gummi-gutta buah, Pél garcinia cambogia dipaké pikeun ngurangan napsu jeung ngamajukeun leungitna beurat.
Kumaha gawéna: Ekstrak Garcinia Cambogia ngandung asam hydroxycitric (HCA), anu tiasa ngirangan napsu ku ningkatkeun tingkat serotonin dina uteuk sareng ngirangan métabolisme karbohidrat (12).
Efisiensi: Tinjauan 12 panilitian mendakan yén pamilon anu nyandak suplement garcinia cambogia anu ngandung 1 dugi ka 000 mg HCA sadinten salami 2 dugi ka 800 minggu kaleungitan rata-rata 2 pon (12 kg) langkung seueur tibatan jalma anu ngonsumsi plasebo (1,98).
Ulikan sejen ngalibetkeun 28 jalma némbongkeun yén garcinia cambogia éta leuwih éféktif dina kahariwang, ngaronjat dénsitas, sarta turun rasa lapar dibandingkeun placebo a (14).
Sanajan kitu, studi séjén geus ditémbongkeun yén garcinia cambogia boga pangaruh saeutik dina napsu atawa leungitna beurat (15).
efek samping: Sanajan umumna dianggap aman, consuming garcinia cambogia bisa ngabalukarkeun efek samping di sababaraha urang, kayaning nyeri sirah, diare, seueul, sénsitip, komo gagal ati dina kasus ekstrim (16).
singgetan Sababaraha panalungtikan nunjukkeun yén garcinia cambogia suppresses napsu jeung promotes leungitna beurat.
4. Glukomanan
Glucomannan mangrupikeun jinis serat larut anu diturunkeun tina akar pepelakan konjac anu tiasa didahar.
Kusabab éta tiasa nyerep dugi ka 50 kali beuratna dina cai, éta dianggo salaku suplement leungitna beurat pikeun ningkatkeun bulk sareng ngirangan napsu (17).
Kumaha gawéna: Glucomannan dipercaya ngamajukeun leungitna beurat ku cara ngurangan napsu, ngaronjatkeun rasa fullness, slowing nyerna, sarta blocking nyerep lemak jeung protéin (18).
Efisiensi: Studi ngeunaan dampak glukomanan dina leungitna beurat parantos masihan hasil anu teu konsisten.
Tinjauan genep panilitian mendakan yén 1,24 dugi ka 3,99 gram glukomanan per dinten dugi ka 12 minggu nyababkeun leungitna beurat jangka pondok dugi ka 3 kg.
Najan kitu, para panalungtik menyimpulkan yén hasilna teu signifikan sacara statistik sarta yén leuwih badag, studi jangka panjang anu diperlukeun (19).
efek samping: Glucomannan tiasa nyababkeun épék ngarugikeun sapertos kabebeng, diare, seueul, sareng teu ngarareunah beuteung (20).
singgetan Glucomannan mangrupikeun jinis serat larut anu tiasa ngadukung leungitna beurat jangka pondok. Sanajan kitu, hasil ulikan téh inconclusive.
5. Hoodia Gordonii
Hoodia Gordon mangrupakeun jenis tutuwuhan succulent tradisional dipaké ku masarakat pribumi Afrika kidul salaku suppressant napsu.
Dicutat tina Hoodia Gordon dipaké dina suplemén dietary nu ngaku ngurangan napsu jeung merangsang leungitna beurat.
Kumaha gawéna: Sanajan mékanisme ku nu Hoodia Gordon Suprési lapar teu dipikanyaho; sababaraha élmuwan ngahubungkeun éta sareng sanyawa anu disebut P57, atanapi glikosida, anu tiasa mangaruhan sistem saraf pusat sareng ngirangan napsu (21).
Efisiensi: Aya saeutik bukti pikeun ngarojong pamakéan Hoodia Gordon pikeun ngamajukeun leungitna beurat, sarta sababaraha studi manusa geus nalungtik tutuwuhan.
Hiji studi 15 poé 49 awéwé kaleuwihan beurat kapanggih yén 2,2 gram Hoodia Gordon per poé, dicokot hiji jam saméméh hidangan teu boga pangaruh dina beurat awak atawa asupan kalori dibandingkeun placebo a (22).
efek samping: Hoodia Gordon bisa ngakibatkeun headaches, seueul, ngaronjat denyut jantung, darah tinggi, sarta gagal ati (23).
singgetan Ayeuna, teu aya bukti pikeun ngadukung panggunaan Hoodia Gordon leungitna beurat atawa leungitna napsu.
6. Ekstrak Kacang Kopi Héjo
ekstrak biji kopi héjo nyaéta zat diturunkeun tina siki atah tina tutuwuhan kopi jeung ilahar dipaké salaku suplement leungitna beurat.
Kumaha gawéna: Biji kopi héjo ngandung tingkat asam klorogenat anu luhur, anu tiasa nyegah akumulasi lemak. Ékstrak ogé ngandung kafein, anu ngirangan napsu (24).
Efisiensi: Panaliti anyar dina jalma anu sindrom métabolik nunjukkeun yén jalma anu nyandak 400 mg ekstrak kacang kopi héjo per dinten ngagaduhan panurunan anu signifikan dina kuriling cangkéng sareng napsu dibandingkeun sareng kelompok plasebo (25).
Analisis tilu panilitian nunjukkeun yén pamilon kaleuwihan beurat anu nyandak 180 atanapi 200 mg ekstrak kopi héjo sadinten dugi ka 12 minggu ngalaman leungitna beurat rata-rata 2,47 kg (6 pon) langkung seueur tibatan plasebo (26).
efek samping: Sanajan ekstrak kacang kopi héjo sacara umum ditolerir ogé, éta bisa ngabalukarkeun headaches jeung ngaronjat denyut jantung di sababaraha urang.
singgetan Sababaraha studi geus ditémbongkeun yén ekstrak kacang kopi héjo bisa ngurangan napsu jeung ngamajukeun leungitna beurat.
7. guarana
Guarana geus dipaké salila ratusan taun pikeun rupa-rupa kaperluan, kaasup pikeun ngurangan napsu (27).
Kumaha gawéna: Guarana ngandung langkung seueur kafein tibatan pepelakan sanés di dunya. Kafein ngarangsang sistim saraf anjeun sarta geus ditémbongkeun ngurangan napsu jeung naekeun métabolisme (28).
Efisiensi: Aya cukup bukti pikeun ngarojong pamakéan guarana pikeun ngurangan napsu jeung ngamajukeun leungitna beurat.
Nanging, uji tabung sareng sato nunjukkeun yén ekstrak guarana tiasa ningkatkeun métabolisme sareng ngabatesan produksi sél lemak ku cara ngahambat gén anu tangtu (29).
efek samping: Kusabab guarana tinggi di kafein, éta bisa ngabalukarkeun insomnia, headaches, nervousness, sarta ngaronjat denyut jantung sarta kahariwang, utamana dina dosis tinggi (30).
singgetan Guarana, nu utamana tinggi di kafein, bisa ningkatkeun métabolisme, tapi panalungtikan leuwih diperlukeun pikeun nangtukeun naha éta suppresses napsu atawa promotes leungitna beurat.
8. Serat akasia
Serat akasia, ogé katelah karét arab, mangrupikeun jinis serat anu teu tiasa dicerna anu peranna pikeun ngirangan napsu sareng ngamajukeun rasa kenyang.
Kumaha gawéna: Serat akasia ngalambatkeun nyerna, ngirangan napsu, ningkatkeun kapenuhan, sareng ngahambat nyerep glukosa dina peujit, anu tiasa ngabantosan manajemén beurat (31).
Efisiensi: Panaliti genep minggu ka 120 awéwé mendakan yén jalma anu nyandak 30 gram serat akasia per dinten kaleungitan gajih awakna langkung ageung tibatan anu aya dina plasebo (32).
Nya kitu, hiji ulikan dina 92 urang jeung diabetes némbongkeun yén 30 gram serat akasia per poé salila tilu bulan nyata ngurangan gajih beuteung (33).
efek samping: Poténsi efek samping tina consuming serat akasia kaasup gas, bloating, sarta diare.
singgetan Serat akasia bisa ngamajukeun leungitna beurat ku cara ningkatkeun perasaan fullness jeung suppressing napsu.
9. Saffron ekstrak
Ekstrak saffron mangrupikeun zat anu diturunkeun tina stigma - atanapi bagian awéwé kembang dimana sari dikumpulkeun - tina kembang saffron.
Kumaha gawéna: Ekstrak saffron diduga ngandung sababaraha zat anu tiasa ningkatkeun perasaan pinuh ku ningkatkeun mood.
Efisiensi: Panaliti ngeunaan 60 awéwé kaleuwihan beurat nunjukkeun yén jalma anu nyandak 176 mg ekstrak saffron per dintenna gaduh réduksi anu signifikan dina ngemil sareng kaleungitan langkung beurat tibatan awéwé anu nyandak plasebo (34).
Sanaos hasil ieu ngajangjikeun, langkung ageung, studi jangka panjang kedah dilakukeun pikeun ngartos peran saffron dina ngirangan napsu sareng leungitna beurat.
efek samping: Ekstrak saffron umumna ditolerir saé, tapi tiasa nyababkeun pusing, kacapean, sungut garing, kahariwang, seueul, sareng nyeri sirah di sababaraha urang (35).
singgetan Sababaraha bukti ngarojong pamakéan ekstrak saffron salaku cara pikeun ngurangan rasa lapar jeung leungit beurat.
10. Guar gum
Guar gum mangrupikeun jinis serat anu diturunkeun tina kacang klaster India, atanapi Cyamopsis tetragonoloba.
Kumaha gawéna: Guar gum tindakan minangka agén bulking dina peujit Anjeun. Ieu suppresses napsu ku slowing nyerna jeung ngaronjatkeun rasa fullness (36).
Efisiensi: Hiji studi némbongkeun yén consuming 2 gram karét guar per poé ngarah ka réduksi signifikan dina rasa lapar sarta ngurangan 20% dina snacking antara-dahar (37).
Panaliti sanésna nunjukkeun hasil anu sami, nunjukkeun yén karét guar tiasa mujarab pikeun ngirangan nafsu sareng asupan kalori sadayana (38).
Sanajan kitu, guar gum teu acan kabuktian jadi hiji alat éféktif pikeun leungitna beurat (39).
efek samping: Guar gum tiasa nyababkeun efek samping, sapertos nyeri beuteung, diare, keram, gas, sareng kembung (40).
singgetan Guar gum mangrupikeun jinis serat anu tiasa mujarab pikeun ngirangan ngemil antara tuangeun sareng ngirangan asupan kalori sadayana.
11. Forskolin
Forskolin mangrupakeun sanyawa sasari tina Coleus forskohlii tutuwuhan.
Kumaha gawéna: Forskolin dipercaya pikeun mantuan leungitna beurat ku cara ngurangan napsu, ngaronjatkeun métabolisme, sarta ngaronjatkeun ngarecahna lemak dina awak anjeun (41).
Efisiensi: Studi manusa ngeunaan pangaruh forskolin dina leungitna beurat sareng suprési napsu di manusa diwatesan.
Sanajan kitu, sababaraha studi demonstrate yén dosis nepi ka 500 mg forskolin per poé teu ngurangan napsu, ngurangan asupan dahareun, atawa ngamajukeun leungitna beurat dina jalma kaleuwihan beurat (42, 43).
efek samping: Saeutik anu dipikanyaho ngeunaan efek samping poténsial Coleus forskohlii, sanajan hiji ulikan dilaporkeun diare sarta ngaronjat gerakan bowel (44).
singgetan Forskolin mucunghul mun boga saeutik dampak dina napsu atawa leungitna beurat. Sanajan kitu, panalungtikan ngeunaan suplement ieu lumangsung.
12. krom
Picolinate
Kromium mangrupikeun mineral anu biasa dianggo pikeun ngontrol gula getih, ngirangan rasa lapar, sareng ngirangan rasa lapar.
Kumaha gawéna: Kromium picolinate mangrupakeun formulir kacida absorbable tina kromium nu mantuan ngurangan napsu jeung cravings dahareun ku meta dina neurotransmitter aub dina ngatur mood sareng kabiasaan dahar (45).
Efisiensi: Tinjauan 11 studi ngalibetkeun 866 jalma kaleuwihan beurat atawa obese kapanggih yén supplementation poéan 137 mun 1 mcg kromium pikeun 000 mun 8 minggu nyababkeun réduksi beurat 26 kg jeung massa gajih awak 0,5. 0,46% (46).
efek samping: Poténsi efek samping patali kromium picolinate kaasup stools leupas, pusing, pusing, nyeri sirah, sarta hives (47).
singgetan Sababaraha panalungtikan geus ditémbongkeun yén kromium picolinate bisa jadi éféktif dina ngurangan napsu jeung promosi leungitna beurat.
Hasil akhirna
Loba suplemén dina pasaran ngaku pikeun ngurangan napsu jeung naekeun leungitna beurat.
Sanajan kitu, saeutik pisan tina suplemén dietary didaptarkeun di luhur boga bukti cukup keur nyarankeun efektivitas dina ngurangan napsu.
Sanajan sababaraha suplemén-sapertos serat akasia, karét guar, sareng kromium picolinate-reliably ngurangan napsu, aranjeunna bisa ngabalukarkeun efek samping, kayaning headaches, diare, sarta ngarareunah beuteung.
Aya loba leuwih éféktif, dumasar-bukti cara pikeun ngadalikeun napsu, ngurangan snacking, sarta leungit beurat tanpa resorting ka suplemén.
Motong kaluar pangan olahan, ngurangan asupan kalori sakabéh anjeun, sarta ngaronjatkeun tingkat aktivitas fisik anjeun kabuktian métode anu bakal nempatkeun anjeun dina jalur pikeun leungitna beurat.
