Caffeine ke motsoako o fumanoang limela tse itseng tse sebetsang e le ntho e susumetsang tsamaiso ea methapo ea hau e bohareng. E ka ntlafatsa ho falimeha le maemo a matla.

Le hoja k’hafeine e nkoa e sireletsehile ’me e ka ba ea e-ba le melemo ea bophelo bo botle, bo-’mè ba bangata ba belaella tšireletseho ea eona ha ba anyesa.

Le hoja kofi, tee, le lino tse ling tse nang le k’hafeine li ka matlafatsa bo-’mè ba hlokang boroko, ho noa tse ngata haholo tsa lino tsena ho ka ba le liphello tse mpe ho bo-’mè le ho masea a bona.

Mona ke seo u lokelang ho se tseba ka caffeine ha u anyesa.

Na caffeine e fetela lebeseng la hao la matsoele?

Hoo e ka bang 1% ea kakaretso ea kakaretso ea caffeine eo u e jang e fetela lebeseng la hao la letsoele.

Phuputso e entsoeng ho basali ba anyesang ba 15 e fumane hore ba noang lino tse nang le 36 ho 335 mg ea caffeine ba na le 0,06 ho 1,5% ea tekanyo ea bakhachane lebeseng la bona la matsoele ().

Le hoja chelete ena e ka bonahala e le nyenyane, masea a ke ke a sebelisa caffeine kapele joaloka batho ba baholo.

Ha u noa caffeine, e monngoa ka maleng a hao ho kena maling a hao. Joale sebete se se sebetsa ’me se se arola hore e be metsoako e amang litho tse sa tšoaneng le tšebetso ea ’mele (, ).

Ho motho e moholo ea phetseng hantle, o lula 'meleng lihora tse tharo ho isa ho tse supileng. Leha ho le joalo, masea a ka e boloka lihora tse 65 ho isa ho tse 130 hobane sebete le liphio tsa bona ha li e-s'o hōle ka ho feletseng ().

Ho ea ka Litsi tsa Taolo ea Mafu (CDC), masea a hlahileng pele ho nako le a sa tsoa tsoaloa a senya caffeine ka lebelo le tlaase ho feta masea a seng a hōlile ().

Ka hona, esita le chelete e nyenyane e fetelang lebeseng la letsoele e ka ’na ea eketseha ’meleng oa lesea la hao ha nako e ntse e ea, haholo-holo masea a sa tsoa tsoaloa.

Lethathamo la tsebo tsa hau Lipatlisiso li bontša hore hoo e ka bang 1% ea k'hafeine eo 'mè a e noang e fetisetsoa lebeseng la hae la letsoele. Leha ho le joalo, e ka 'na ea eketseha' meleng oa lesea la hao ha nako e ntse e ea.

Ho nyantša ho bitsa bokae ka mokhoa o sireletsehileng?

Le hoja masea a sa khone ho sebelisa caffeine kapele joaloka batho ba baholo, a ntse a ka sebelisa tekanyo e itekanetseng.

U ka sebelisa ka mokhoa o sireletsehileng ho fihla ho 300 mg ea caffeine ka letsatsi, e lekanang le linoelo tse peli ho isa ho tse tharo (470 ho isa ho 710 ml) ea caffeine. Ho itšetlehile ka lipatlisiso tsa morao-rao, ho ja caffeine ka har'a moeli ona ha ho anyesa ha ho lematse masea (, , ).

Ho nahanoa hore masea a bo-'mè ba jang ho feta 300 mg ea caffeine ka letsatsi a ka ba le bothata ba ho robala. Leha ho le joalo lipatlisiso li na le moeli.

Phuputso ea masea a 885 e fumane kamano pakeng tsa ho noa caffeine ea bakhachane e kholo ho feta 300 mg ka letsatsi le ho ata ha ho tsosoa ha bosiu ho masea, empa sehokelo se ne se se bohlokoa ().

Ha bo-'mè ba anyesang ba noa ho feta 300 mg ea caffeine ka letsatsi, joalo ka linoelo tse fetang 10 tsa kofi, masea a ka ba le ho hloka botsitso le ho ferekana ho phaella ho litšitiso tsa boroko ().

Ho phaella moo, e ka ba le liphello tse mpe ho bo-'mè ka bobona, tse kang ho tšoenyeha ho eketsehileng, ho tšoha, ho otla ha pelo ka potlako, ho tsekela le ho hlobaela (, ).

Qetellong, bo-'mè ba ka 'na ba tšoenyeha ka hore caffeine e tla fokotsa tlhahiso ea lebese la letsoele. Leha ho le joalo, lipatlisiso tse ling li fana ka maikutlo a hore tšebeliso e itekanetseng e ka 'na ea eketsa tlhahiso ea lebese la matsoele ().

Lethathamo la tsebo tsa hau Ho noa hoo e ka bang 300 mg ea caffeine ka letsatsi ha ho anyesa ho bonahala ho sireletsehile ho bo-'mè le masea. Ho ja haholo ho ka lebisa mathateng a boroko ho masea le ho se phomole, ho tšoenyeha, ho tsekela le ho otla ha pelo ka potlako ho bo-'mè.

Likahare tsa caffeine tsa lino tse tloaelehileng

Lijo tse nang le caffeine li kenyelletsa kofi, tee le soda. Palo ea caffeine ka linong tsena e fapana haholo.

Tafole e latelang e bonts'a likahare tsa caffeine tsa lino tse tloaelehileng (, ):

Hopola hore chate ena e fana ka palo e lekantsoeng ea caffeine ho lino tsena. Lino tse ling - haholo-holo kofi - li ka ba le tse ngata kapa tse nyane ho latela hore na li lokisitsoe joang.

Mehloli e meng ea caffeine e kenyelletsa chokolete, lipompong, meriana e itseng, li-supplement, le lino kapa lijo tse bolelang hore li eketsa matla.

Haeba u noa lino tse 'maloa tsa caffeine kapa lihlahisoa ka letsatsi, u ka' na ua noa caffeine e ngata ho feta tlhahiso ea basali ba anyesang.

Lethathamo la tsebo tsa hau Palo ea caffeine linoeng tse tloaelehileng e fapana haholo. Kofi, tee, soda, chokolete e chesang le lino tse matlafatsang kaofela li na le caffeine.

Ntlha ea bohlokoa

Le hoja k’hafeine e jeoa ke batho lefatšeng ka bophara ’me e ka fana ka phomolo ho bo-’mè ba hlokang boroko, u ka ’na ua se ke ua batla ho e fetelletsa ha u anyesa.

Ho kgothaletswa ho fokotsa ho noa ha caffeine ha u ntse u anyesa, kaha chelete e nyenyane e ka fetela lebeseng la hao la matsoele 'me ea haha ​​​​leseeng la hao ha nako e ntse e ea.

Leha ho le joalo, ho fihla ho 300 mg - hoo e ka bang likopi tse 2 ho isa ho tse 3 (470 ho isa ho 710 ml) tsa kofi kapa linoelo tse 3 ho isa ho tse 4 (710 ho isa ho 946 ml) tsa tee - ka letsatsi hangata li nkuoa li bolokehile.