Kakaretso30 ke moralo o tsebahalang oa ho ja o etselitsoeng ho khothaletsa mekhoa e metle ea ho ja, ho matlafatsa tahlehelo ea boima ba 'mele, ho fokotsa takatso ea lijo, le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba hau ka kakaretso. Haholo-holo e rata lijo tse felletseng, e tlosa metsoako e kang lijo-thollo, linaoa, lebese, tsoekere le joala lijong tsa hau.
Le hoja e tšepisa melemo e fapa-fapaneng ea bophelo bo botle le maikutlo, tlhaho ea eona e thibelang e ka 'na ea u thibela ho finyella litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tsa phepo e nepahetseng le / kapa ho boloka lijo tsa hau nako e telele.
Ho boletse joalo, ho sebelisa litšebeletso tsa phepelo ea lijo e ka ba mokhoa o bonolo le o bonolo oa ho khomarela lijo tsa Whole30.
Ho na le lintlha tse ngata tseo u ka li nahanang ha u khetha tšebeletso ea delibari e u loketseng, ho kenyeletsoa litšenyehelo, mefuta ea lijo le boleng ba lisebelisoa.
Lethathamo la tse kahare
Mona ke tse 7 tsa litšebeletso tse ntle ka ho fetisisa tsa ho fana ka lijo tsa Whole30.
Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re lumelang hore li tla ba molemo ho babali ba rona. Haeba u reka ka likhokahano leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Mona ke ts'ebetso ea rona.
1. Paleo ho Tsamaea
Paleo on the Go ke ts'ebeletso ea phepelo ea lijo e fanang ka lijo tse loketseng lijo tse 'maloa, ho kenyeletsoa Whole30, keto, le paleo.
U ka sefa lijo ho latela litlhoko tsa hau tsa lijo, hammoho le ho kopanya lijana ho theha lethathamo la hau.
Lijo li fihla li hoamisitsoe ka literei le lijana tse tiisitsoeng, tse ka futhumatsang ka onto kapa microwave.
Ho phaella tabeng ea ho sebelisa lihlahisoa tsa liphoofolo feela tse hōlisitsoeng ka botho 'me li se na li-hormone le lithibela-mafu, Paleo on the Go e fana ka boitsebiso bo qaqileng mabapi le tšimoloho ea metsoako e itseng.
Le hoja ka linako tse ling k'hamphani e sebelisa lihlahisoa tse tloaelehileng, e reka metsoako ea manyolo neng kapa neng ha ho khoneha, ho kenyelletsa le tse 'marakeng, e leng litholoana le meroho e phahameng ka ho fetisisa masalla a chefo e bolaeang likokoanyana.
Hlokomela hore ho na le bonyane ba $ 99 bakeng sa litaelo tsohle, tse fokotsang litšenyehelo tsa ho romella empa e ka 'na ea e-ba tšitiso ho ba batlang ho leka lijo tse 1-2 pele ba fana ka odara e kholoanyane.
theko
Menyako e bitsa $17- $29, ka litefiso tse theotsoeng tse fumanehang bakeng sa ho tsamaisoa le ho bokellana khafetsa. Ho na le litefiso tse ling bakeng sa thomello ho latela sebaka sa hau le boholo ba odara ea hau.
Hopola hore bonyane odara ke $99.
Ingolise bakeng sa Paleo on the Go mona.
2. Ho pheha hantle
The Good Kitchen e fana ka mefuta e fapaneng ea lijo tsa hoseng tse hatselitsoeng tse hatselitsoeng, lijo tsa mots'eare le tsa mantsiboea tse koetsoeng ka litereing tse sireletsehileng tsa microwave. U ka khetha ho tsoa mefuteng e mengata ea lithibelo tsa lijo, ho kenyelletsa Whole30, ea meroho, e se nang gluten, Primal le mafura a tlase.
Lijo tse lumelletsoeng tsa Whole30 li ngotsoe ka mokhoa o hlakileng 'me li ka sefuoa habonolo ha u odara.
The Good Kitchen e etelletsa pele metsoako ea boleng bo holimo 'me e sebelisa feela 100% ea nama ea khomo e feptjoang joang le likhoho tse ruiloeng lekhulo, nama ea kolobe le mahe, hammoho le lijo tsa leoatleng tse lumellanang le boleng.
Ho feta moo, k'hamphani e shebana le lihlahisoa tsa selemo ho ntlafatsa bocha le tatso ea metsoako ha e ntse e fokotsa tšusumetso e ka bang teng tikolohong.
theko
Lipeeletso li fumaneha ka $11-14 ka lijo, ka litheolelo ho latela palo ea lijo tseo u li rekang. Lijo li ne li odara la carte ho tloha ho $12 ho ea ho $16. Ho romelloa ka har'a kontinente ea United States ke mahala.
Ingolise ho The Good Kitchen mona.
3. Phepo ea Trifecta
Trifecta Nutrition e fana ka lijo tse lumelletsoeng ke Whole30 tse lokelang ho u thusa ho theola boima ba 'mele le ho ikutloa u le betere.
E fana ka lethathamo la beke le beke le potolohang le ka fetoloang bakeng sa lijo tsa keto, vegan, vegetarian, classic le paleo.
Leha e se lijo kapa merero eohle e tsamaellanang le Whole30, liprotheine tse lokisitsoeng le meroho li ka ojoa ka bonngoe ho tsoa lethathamong la la carte mme tsa kopanngoa bakeng sa lijo tse bonolo tsa Whole30.
Le hoja e fana ka likhetho tse fokolang le tse fokolang ho feta litšebeletso tse ling tse ngata tsa lijo tsa Whole30, Trifecta Nutrition e ka 'na ea e-ba khetho e ntle bakeng sa ba batlang ho boloka nako ka ho eketsa lijo tse seng kae tse lokiselitsoeng ka beke moralong oa bona oa lijo beke le beke.
Ntle le ho sebelisa metsoako ea manyolo, k'hamphani e fumana nama, likhoho le lijo tsa leoatleng ho tsoa mapolasing a fihlelang litekanyetso tse thata tsa boiketlo ba liphoofolo.
Ho fapana le lits'ebeletso tse ling tse ngata tsa lijo, lijo tsa eona ha li hoamisoa nakong ea ho lokisoa kapa ho pepa, 'me li ka kenngoa sehatsetsing le ho futhumatsoa habonolo.
theko
Lijo tse felletseng li tloha ho $ 10 ho isa ho $ 14 e 'ngoe le e 'ngoe, empa hape u ka kopanya le ho bapisa liprotheine, li-carbs le meroho ho tsoa lethathamong la la carte. Ho romelloa mahala ho fumaneha kae kapa kae United States.
Ingolise bakeng sa Trifecta Nutrition mona.
4. Baphehi ba Caveman
E thehiloe ka 2014, Caveman Chefs ke k'hamphani e mosa ea paleo e fanang ka lijo tse hatselitsoeng tse monate tse ka natefeloang habonolo lapeng. Leha k'hamphani e ipapisitse le lijo tsa paleo, e boetse e fana ka mefuta e fapaneng ea likhetho tse lumelletsoeng ke Whole30.
Ho feta moo, e shebane le lisebelisoa tsa boleng bo holimo, tse foreshe, ho kenyeletsoa lihlahisoa, lijo tsa leoatleng tse tšoarellang, le nama ea lehae le likhoho tse ruuoang ka botho.
Lijo li hoamisoa kapa li behoa ka sehatsetsing 'me li ka tšeloa ka microwave le ho fanoa.
Caveman Chefs e hlahella ho tsoa lits'ebeletso tse ling tsa phepelo ea lijo hobane e fana ka likarolo tse kholo ho fepa batho ba ka bang bahlano, e leng se etsang hore e be khetho e ntle bakeng sa malapa.
Leha ho le joalo, litšenyehelo tsa ho tsamaisa thepa li phahame haholo bakeng sa bareki linaheng tse ling, e leng se ka etsang hore ho be thata ho ba nang le tekanyetso.
theko
U ka reka lijo tse lokiselitsoeng ka bonngoe ka mefuta e fapaneng ea likarolo, hammoho le ho iketsetsa sephutheloana sa lijo ka lijo tse 24 ho isa ho tse 38 ka $13 e le 'ngoe. Ho fana ka litefiso tse tlase ho fumaneha lipakeng tsa $25 le $60 ho latela sebaka sa hau.
Ingolise mona bakeng sa Caveman Chefs.
5. Pete's Paleo
E fana ka lijo tse lokiselitsoeng ke baapehi, lijo tse potolohang beke le beke, le boitlamo ho lisebelisoa tse ncha tsa nako ea selemo, Pete's Paleo ke e 'ngoe ea litšebeletso tsa phepelo ea lijo tsa Whole30 tse tsebahalang haholo 'marakeng.
Lijo tsohle ha li na lebese-le gluten - 'me likhetho tse ngata li kena habonolo ho menu e leka-lekaneng ea Whole30.
Sejo se seng le se seng se fihla se le leqhoa 'me se ka futhumatsoa hape le ho fanoa.
Lintlha tse qaqileng mabapi le boleng ba phepo ea lijo ka 'ngoe li fumaneha webosaeteng, ho etsa hore ho be bonolo ho bala lik'hilojule kapa ho latela macronutrients.
Merero ea beke le beke e na le li-servings tse 5 ho isa ho tse 20 e 'ngoe le e 'ngoe, e nang le likhetho tse ling, joalo ka mahlakore a eketsehileng kapa liprotheine tse habeli, le tsona li fanoa.
Leha ho le joalo, ke likhetho tsa lijo tsa mots'eare feela le tsa mantsiboea tse fumanehang hajoale. Ho feta moo, ntle le ho tlohela nama ea kolobe lijong tsa hau, u na le likhetho tse fokolang tsa ho etsa menu ea hau ea beke le beke.
Leha o ka odara lijo ka bonngoe ka leano la "Eja Seo U se Ratang", tse ngata li theko e phahameng hanyane ho feta lipeeletso tsa beke le beke.
theko
Lipeeletso tsa beke le beke li qala ho $15 ho isa ho $16 bakeng sa ho sebeletsa, ha lijo tse otarang ka bonngoe li bitsa $16 ho isa ho $19 e le 'ngoe. Ho romelloa mahala ho liodara tse ngata.
Ingolise bakeng sa Pete's Paleo mona.
6. Snap Kitchen
Snap Kitchen ke ts'ebeletso ea phepelo ea lijo e fanang ka litlhoko tse fapaneng tsa lijo, e etsa hore e be khetho e ntle ho ba latelang Whole30.
Ho na le likhetho tse ngata bakeng sa lijo tsa hoseng, tsa mots'eare le tsa mantsiboea, tse ka nkuoang sebakeng sa heno ho tsoa ho e 'ngoe ea mabenkele a eona kapa ho isoa. Hlokomela hore thomello ha e so fumanehe ho linaha tsohle, empa u ka khona webosaeteng.
Mabokose a beke le beke a fumaneha ka lijo tse 6 kapa tse 12. Lijana tsohle li lokiselitsoe li le foreshe 'me ha ho mohla li leqhoa.
Ha u ingolisa, u ka sheba likhetho tsohle tsa lijo ebe u iketsetsa menu ea hau. Lijo li ka hloekisoa ka lintho tse ka 'nang tsa e-ba teng le lijo tse khethehileng, ho kenyeletsoa Whole30. Ho phaella moo, lethathamo le qaqileng la metsoako le lintlha tsa phepo e nepahetseng li fumaneha bakeng sa sejana ka seng.
Ho feta moo, Snap Kitchen e sebelisa lihlahisoa tsa tlhaho hohle moo ho khonehang 'me e fana ka metsoako ho tsoa ho barekisi ba lehae ba etelletsang pele mekhoa ea tlhahiso e tsitsitseng le e nang le boikarabelo.
theko
Liphutheloana li na le lijo tse 6 kapa tse 12 'me li bitsa $ 10- $ 12 ka phepelo e 'ngoe, 'me ho tsamaisoa mahala ho linaha tse khethiloeng.
Ingolise bakeng sa Snap Kitchen mona.
7. Eatology Paleo-Zone
Lijo tse monate li entsoe ka metsoako ea lijo tse feletseng 'me li ka etsoa hore li lumellane le mekhoa e mengata ea ho ja, ho akarelletsa Whole30.
Eatology e boetse e sebelisa melao-motheo ea, e sebelisang li-block tsa lijo ho fana ka tekanyo e itseng ea protheine, mafura le lik'habohaedreite. Lijo li fumaneha ka likarolo tse mahareng (2 li-blocks) le tse kholo (3 blocks), ka kakaretso ea khalori ea khalori ea 30% ea protheine, 40% ea lik'habohaedreite le 30% mafura.
Hopola hore lijo li na le lik'hilojule tse fokolang haholo. Ho ipapisitse le boima ba hau le boemo ba ts'ebetso, o kanna oa hloka ho sebelisa li-blocks tse 25 ka letsatsi ho fihlela litlhoko tsa hau, tse ka bitsang chelete e ngata haholo.
Ha o etsa odara ea hau, o ka khetha ho tsoa mefuteng e fapaneng ea lijo tsa hoseng, tsa mots'eare le tsa lijo tsa mantsiboea ho theha menyu e lumellanang le likhetho tsa hau.
Lijo li fihla li le leqhoa 'me li ka futhumatsoa habonolo ka ontong kapa ka microwave.
Hlokomela hore ha se lijo tsohle tse lumellanang le Whole30, 'me tse ling li ka ba le metsoako e kang lebese le mahe a linotsi. Leha ho le joalo, Eatology e fana ka lethathamo le felletseng la metsoako bakeng sa lijo ka 'ngoe, ho etsa hore ho be bonolo ho iketsetsa lenane la hau la Whole30 le amohetsoeng.
theko
Odara e le 'ngoe e tloha ho $10,50 ho isa ho $12,75 ka lijo, ho latela boholo ba ho sebeletsa. Litaelo tse iphetang, tse qalang ho $8,30 ka lijo, li fumaneha hape. Litšenyehelo tsa ho romella ke $25 bakeng sa lijo tse ling le tse ling tse 15.
Ingolise bakeng sa Eatology Paleo-Zone mona.
Kamoo U ka Khethang Tšebeletso ea Lijo tsa Whole30 e Nepahetseng
Ho na le lintlha tse 'maloa tse lokelang ho nahanoa ha u khetha tšebeletso ea lijo tsa Whole30.
E le hore u qale, etsa bonnete ba hore u batla k'hamphani e fanang ka mefuta e fapaneng ea lijana kapa menu e potolohang, e ka eketsang mefuta e sa tšoaneng ea lijo tsa hau le ho e etsa moralo oa hau oa lijo.
Litšebeletso tse ngata li boetse li fana ka lethathamo la metsoako. Sheba lijo tse entsoeng haholo-holo ka lijo tse feletseng ntle le tsoekere e eketsehileng kapa sodium e feteletseng kapa li-preservatives.
Batho ba bang ba kanna ba khetha tšebeletso ea phepelo ea lijo e sebelisang haholo metsoako ea tlhaho ho fokotsa ho pepesehela chefo e bolaeang likokoanyana ().
Ho feta moo, theko ke taba ea bohlokoa. Le hoja lik'hamphani tse ling li ka bapatsa litheko tse tlase bakeng sa lijo ka 'ngoe, hangata li sebetsana le litšenyehelo tse phahameng tsa thomello kapa li fana ka litheolelo bakeng sa liodara tse kholo feela kapa lipeeletso tse etsahalang khafetsa.
Qetellong, ho tšoarella ke ntlha e 'ngoe ea bohlokoa. Ha ho khoneha, fumana litšebeletso tse sebelisang lipakete tse ka sebelisoang hape, tse etelletsang boiketlo ba liphoofolo pele, 'me u reke metsoako e fumanehang ka mokhoa o tsitsitseng.
Ntlha ea bohlokoa
e kenyelletsa ho ja haholo lijo tse felletseng le ho khaola tsoekere eohle, lebese, lijo-thollo, linaoa le joala.
Ho sebelisa tšebeletso ea phepelo ea lijo e ka ba mokhoa o bonolo oa ho latela mokhoa ona oa ho ja. Etsa bonnete ba hore u nahanela lintlha tse kang theko, boleng ba motsoako, le mefuta e fapaneng ea lijo ha u khetha moralo o u loketseng.
