Litlankana ho Hunt: Ka bomalimabe, ho fokotsa letheba ke tšōmo. Li-classics tsa limakasine tsa Splashy li tla tsoelapele ho rekisa litharollo tse "potlako" ho "fokotsa matheba" liropeng, lethekeng, lethekeng kapa maleng, empa ka bomalimabe, e ke ke ea sebetsa. Ha ho tsotellehe hore na u etsa li-buoy tse kae kapa likotoana tse ka thōko, mokokotlo oa hao kapa mpa pas ha fokotsa ka tekanyo e tobileng ho palo ea li-reps tseo u li qobellang ho li etsa. Hangata libaka tsena tseo re batlang ho li tiisa, molumo, ho khomarela kapa ho nyamela ka tsela e 'ngoe hobane ke libaka tseo' mele oa hau o atisang ho kenya mafura a mangata ho tsona. Ka hona, haeba u batla ho ntlafatsa ponahalo ea libaka tsena, u lokela ho lahleheloa ke mafura. Mme ho jwalo feela One Way fokotsa mafura. U hloka ho chesa lik'hilojule tse ngata ho feta tseo u li jang (ho e beha habonolo). Tleliniki ha o khone ho etsa qeto moo Leha ho le joalo, tahlehelo ea mafura e etsahala.
Tsela e molemohali ea ho fokotsa mafura ke ka ho kopanya lijo tse tiileng (ho ja ho sa thibeloe), koetliso ea matla, boemo ba metabolism, le boroko. 'Me le hoja re batla hore litsamaiso tse ikarabellang bakeng sa ho felisa mafura li utloe menyetla ea rona le ho ea ka ho toba libakeng tseo re li batlang, ha e sebetse ka tsela eo! Mafura a lokolloa ke lisele tse mafura ho etsa matla; Empa e feta bonngwe bokahohleng sebetsa sebakeng sa heno feela. Ho lahleheloa ke mafura ho nka nako 'me ka sebele ha ho etsahale ka bosiu bo le bong. Empa ho na le lintho tseo u ka li etsang ho potlakisa tsoelo-pele ea hau le ho fumana liphetho tseo u li batlang. Kahoo u se ke ua felloa ke tšepo! Leka maqheka ana ho tsepamisa maikutlo ho lahleheloa ke mafura a 'mele.
Mafura-Leqheka #1: HIIT Cardio
cardio ke mokhoa o motle oa ho chesa lik'hilojule. Leha ho le joalo, haeba u tiile ka ho lahleheloa ke mafura, u tla batla ho kenyelletsa boikoetliso ba HIIT neng kapa neng ha u khona. HIIT (koetliso e matla ea nako e telele) e hloka hore u fetole lipakeng tsa boiteko bo bokhutšoaane, bo matla le ho phatloha ha boikitlaetso bo matla. Joaloka liphello tsa sephethephethe koloing, koetliso ea HIIT e hloka "khase" e ngata ho feta cardio e tsitsitseng (kapa cruise control). Koetliso ea HIIT e ka chesa lithane tsa lik'hilojule ka nako e fokolang et e eketsa phello ea COPD (Tšebeliso e Feteletseng ea Oxygen), e thusang ho chesa lik'hilojule ka mor'a hore boikoetliso ba hau bo felile. Papaling ea tahlehelo ea mafura, ke sona seo u se batlang: likhalori tse ngata li chesitsoe!
Mafura-Leqheka #2: Phahamisa Boima bo boima
Ho phahamisa litšepe e ka eketsa matla a hau et ka ho toba). Hobane mesifa e sebetsa haholo ho feta mafura, o tla ja lik'hilojule tse ngata pele, nakong, le ka mor'a boikoetliso ha mesifa ea hau e ntse e eketseha. Leha ho le joalo, ke habohlokoa ho hlokomela hore sena sea tšepisa lourd Boima ke seo u lokelang ho se etsa ho eketsa boima ba mesifa. Ho phahamisa litekanyo bakeng sa palo e kholo ea mantsoe a pheta-phetoang pas ha etsa mesifa ea hao. E tla chesa lik'hilojule, empa mokhoa ona ha o na thuso joaloka ho phahamisa litšepe tse boima.
Mafura-Leqheka #3: Flex ea Hlooho-to-Toe
U ka boela ua bolaea linonyana tse peli ka lejoe le le leng ka ho khetha boikoetliso ba matla bo hlokang lihlopha tse ngata tsa mesifa. Ho sisinyeha ha mmele kaofela e phethahetse bakeng sa ho eketsa lebelo la pelo le ho haha matla ka nako e le 'ngoe. Hobane boikoetliso bo hloka lihlopha tse ngata tsa mesifa ho sebetsa 'moho, u fumana phaello e ntle boitekong ba hau! Re sa bue ka hore ho sisinyeha ha 'mele ka kakaretso le hona ho sebetsa. Metsamao e sebetsang e thusa ho ntlafatsa mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi, e leng molemo o eketsehileng.
Lentsoe la ho Qetela ka Mafura (Tahlehelo)
Qetellong, haeba mafura a mpa e le moeli oa ho qetela 'me ha a na ho etsahala, phepo e nepahetseng e ka' na ea hloka ho shejoa haholoanyane. Mafura a ka mpeng a manganga 'me hangata a lekana hantle ja bophelo bo botle. Hopola ho nahana ka karolo ho robala e ka bapala karolo ea ho theola boima ba 'mele. Boroko bo thusa 'mele oa hau ho tsosolosa le ho kopanya mosebetsi oo u o etsang. Ho hloka boroko ho lebisa maemong a phahameng a cortisol, e leng se eketsang takatso ea lijo. E kopanye le matla a fokotsehileng ('me lisele tsa hau tsa mafura li fokotsehile ka 30% ho sebetsana le insulin, ho latela Litlhaloso tsa meriana ea ka hare ea 2012) mme o ka bona bothata!
Le hoja phokotso ea matheba e ka 'na ea bonahala e le karabo e utloahalang ho liphaka tse tiileng tse bohareng le tse sa phaphametseng, mokhoa o pharaletseng oa bophelo bo botle le bophelo bo botle ke khetho e molemo. Fokotsa boikoetliso bo bonyenyane, bo tsepamisitsoeng ka laser bakeng sa cardio e matla haholoanyane, boima bo boima le ho sisinyeha ha 'mele o felletseng. Ela hloko phepo e nepahetseng, boroko le khatello ea kelello. U ka 'na ua makatsoa ke hore na liphello li potlakile hakae.