folic acid ke mofuta oa maiketsetso oa folate (vithamine B9) - vithamine ea bohlokoa eo 'mele oa hau o ke keng oa iketsetsa eona.
Kahoo, o hloka ho fumana folate lijong tsa hau ho fihlela litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. Mehloli e metle ea lijo e kenyelletsa sebete sa nama ea khomo, spinach, kale, avocado, broccoli, raese, bohobe le mahe ().
Leha lipehelo folic acid le folic acid hangata li sebelisoa ka ho fapanyetsana, tse peli li fapane.
folic acid e na le sebopeho se fapaneng le litlamorao tse fapaneng hanyane tsa bioloji ho feta folate. Ho fapana le folate, kaofela asiti ea folic seo u se jang ha se fetohe sebopeho se sebetsang se bitsoang 5-methyltetrahydrofolate (5-MTHF).
'Mele oa hau o sebelisa folate bakeng sa mesebetsi e mengata ea bohlokoa, ho kenyelletsa (, ):
- etsa le ho lokisa DNA
- e thusa ka karohano ea lisele le kholo ea lisele tse phetseng hantle
- tlhahiso le kholo ea lisele tse khubelu tsa mali
- phetoho ea homocysteine ho methionine
Leha melemo ea asiti ea folic bakeng sa basali le bokhachane li tsebahala, u ka 'na ua ipotsa hore na asiti ea folic e fana ka melemo bakeng sa banna.
Lethathamo la tse kahare
Sengoliloeng sena se hlahloba melemo ea bophelo bo botle ea folic acid ho banna.
Basak Gurbuz Derman/Getty Images
E ka thusa ka khatello ea maikutlo
Mathata a bophelo bo botle ba kelello a tloaelehile, a ama hoo e ka bang 16% ea banna ba United States ().
Lipatlisiso tse ling li fana ka maikutlo a hore batho ba nang le mathata a bophelo bo botle ba kelello ba rata maemo a tlase a folate ea mali ho feta batho ba se nang khatello ea maikutlo (, ).
Mohlala, tlhahlobo e kholo ea lithuto tse 43 tse amang batho ba fetang 35000 e fumane hore batho ba nang le khatello ea maikutlo ba na le maemo a tlase a folate mme hangata ba ja lijo tse fokolang ho feta batho ba se nang khatello ea maikutlo ().
Tlhahlobo e 'ngoe e kenyelletsang lithuto tse 6 le batho ba 966 ba fumane hore ho nka li-supplement folic acid hammoho le li-antidepressants li ka fokotsa haholo matšoao a ho tepella maikutlo ho feta ho noa moriana o thibelang ho imeloa kelellong u le mong ().
Seo se boletse, lipatlisiso tse eketsehileng sebakeng sa asiti ea folic le kalafo ea mathata a bophelo bo botle ba kelello joalo ka khatello ea maikutlo ea hlokahala pele o etsa likhothaletso.
kakaretso
Liphuputso tse ling li fana ka maikutlo a hore ho noa li-supplement tsa folic acid ho ka thusa batho ba tepeletseng maikutlo ba nang le maemo a tlase a folic acid maling, haholo-holo ha ba kopantsoe le liphekolo tse tloaelehileng tse thibelang ho tepella maikutlo.
E ka thusa bophelo bo botle ba pelo
Lefu la pelo ke sesosa se ka sehloohong sa lefu lefatšeng ka bophara 'me le ikarabella bakeng sa lefu le le leng ho ba bane har'a banna ba United States ().
Sesosa se kotsi sa lefu la pelo le setorouku ke maemo a phahameng a mali a homocysteine, amino acid e hlahisoang ke tšilo ea protheine ().
Folate e bapala karolo ea bohlokoa ho homocysteine metabolism mme e thusa ho boloka maemo a eona a le tlase 'meleng oa hau. Kahoo, khaello ea folate e ka phahamisa maemo a homocysteine ea mali, a ka bakang boemo bo tsejoang ka hore ke.
Ka lehlakoreng le leng, lipatlisiso li bontšitse hore tlatsetso ka folic acid e ka fokotsa maemo a homocysteine le ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo (,).
Ho boetse ho bonts'itsoe hore tlatsetso ka folic acid fokotsa maemo a mang a kotsi bakeng sa lefu la pelo joalo ka khatello e phahameng ea mali. Folic acid e ka boela ea ntlafatsa phallo ea mali, kahoo ea ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo (, ).
kakaretso
Folic acid supplementation e hokahane le phokotso ea maemo a kotsi a lefu la pelo, ho kenyelletsa le maemo a phahameng a homocysteine . Ho feta moo, folic acid e ka thusa ho fokotsa khatello ea mali le ho khothalletsa phallo ea mali.
Ho hola ha moriri
Ho lahleheloa ke moriri le moriri o moputsoa ho tloaelehile har'a banna, haholo-holo ha ba ntse ba tsofala.
Li-supplement le livithamini tse ngata 'marakeng li ikemiselitse ho khothaletsa kholo ea moriri le ho thibela moriri o moputsoa, ho kenyelletsa asiti ea folic.
Le leng la mabaka a entseng hore asiti ea folic ho lumeloa hore e khothalletsa bophelo bo botle ba moriri ke hore e na le karolo ea kholo ea lisele tse phetseng hantle, tse sebetsang le lisele tsa moriri oa hau.
Ka mohlala, phuputso e entsoeng ho banna le basali ba 52 ba moriri o moputsoa pele ho nako e fumane hore maemo a mali a bona a folate, vithamine B12 le biotin (B7) a ne a le tlaase haholo ho feta a batho ba se nang liphetoho tsena tsa moriri ().
Ho boletse joalo, lipatlisiso le kholo li ntse li le ncha ebile li fokola, kahoo lipatlisiso tse ngata lia hlokahala ho utloisisa khokahano hantle.
kakaretso
Lipatlisiso ka folic acid le bophelo bo botle ba moriri li na le moeli, ka thuto e le 'ngoe e hokahanyang maemo a tlaase a folic a mali le moriri o moputsoa pele ho nako. Ho hlokahala lipatlisiso tse ling sebakeng sena ho fumana liqeto tse nepahetseng.
Folic acid le zinki
Folic acid le zinki hangata li rekisoa hammoho e le li-supplement tse rekisoang ho matlafatsa tsoalo ea banna.
Lithuto tse ngata li shebile li-supplement tsena. Leha ho le joalo, ba ile ba bona liphello tse sa tšoaneng, haholo-holo ho banna ba phelang hantle. Leha ho le joalo, har'a banna ba nang le mathata a ho ba le bana, lipatlisiso tse ling li fana ka maikutlo a hore li-supplement tsena li ka thusa.
Phuputsong ea khale ho tloha 2002 ho banna ba 108 ba nonneng le banna ba 103 ba sa tsoaneng, ba nka 5 mg ea folic acid le 66 mg ea zinki letsatsi le leng le le leng bakeng sa likhoeli tse 6 ka 74% sehlopheng se sa sebetseng ().
Tlhahlobo ea lithuto tsa liteko tse 7 tse laoloang ho banna ba sa sebetseng e boetse e fumane hore ba neng ba nka folate ea letsatsi le letsatsi le zinki tlatsetso ba ne ba e-na le mahloriso a phahameng haholo a peo ea botona, hammoho le boleng bo betere haholo ho feta ba nkang placebo ().
Ka ho tšoanang, phuputso ea likhoeli tse 6 ho banna ba 64 ba hlokang thari e fumane hore ba noang tlatsetso ea letsatsi le letsatsi e nang le vithamine E, selenium, le folate ba ne ba e-na le palo e phahameng haholo ea peō ea botona le peō e tsamaeang ho feta ba neng ba sebelisa placebo ().
Leha ho le joalo, liphuputso tse ling li bontšitse hore folate le zinki ha li na phello ho kemolong ha monna le kemolo.
Mohlala, phuputso ea morao-rao ea likhoeli tse 6 ea banna ba 2370 ba batlang thuso ka ho hloka thari e fihletse qeto ea hore litlatsetso tsa letsatsi le letsatsi tse nang le 5 mg ea folic acid le 30 mg ea zinki ha lia ka tsa ntlafatsa boleng ba peō haholo kapa ho nolofatsa kemolo ().
Ka hona, ho sa tsotellehe bopaki bo bong ba hore motsoako oa folic acid le zinki li ka tšehetsa kemolo, ho hlokahala lipatlisiso tse eketsehileng.
kakaretso
Liphuputso tse ling li fana ka maikutlo a hore folic acid le zinki supplementation li ka ntlafatsa boleng ba peō le motility ho banna ba sa tsoaneng. Leha ho le joalo, liphuputso tse ling ha li bontše phello, kahoo ho hlokahala lipatlisiso tse eketsehileng.
Folic Acid: Tekanyo le Tšireletseho
Ho eketsa maemo a folate ka mehloli ea tlhaho joalo ka lijo hangata ho bolokehile. Leha ho le joalo, tlatsetso e nang le litekanyetso tse phahameng tsa folic acid e amana le.
Litla-morao tsa folic acid e feteletseng li kenyelletsa ho pata khaello ea vithamine B12, ho senyeha ha ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, le kotsi e eketsehileng ea kankere ea senya. Leha ho le joalo, chefo ke ntho e sa tloaelehang. Sena ke hobane 'mele oa hau o tlosa habonolo folate e feteletseng hobane ke vithamine e qhibilihang ka metsing (, , ).
Moeli o ka holimo o mamellehang (UL) oa vithamine ena, kapa tekanyo e phahameng ka ho fetisisa e ke keng ea baka liphello tse mpe, ke 1 mcg ka letsatsi. Leha ho le joalo, ke mefuta ea maiketsetso feela ea folate e kang folic acid e nang le UL, kaha ha ho litlamorao tse mpe tse tlalehiloeng kamora tšebeliso e phahameng ea lijo tse nang le folate e ngata ().
Hape ke habohlokoa ho hlokomela hore batho ba bangata ba United States ba finyella litlhoko tsa bona tsa letsatsi le letsatsi tsa folate, kahoo ha se kamehla ho hlokahalang ho nka tlatsetso.
Ka mohlala, ka karolelano, banna ba ja 602 mcg ea DFE (dietary folate equivalent) ka letsatsi, e leng holimo ho feta tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea 400 mcg ea DFE ().
Ho boletse joalo, ho nka tlatsetso e ka ba mokhoa o bonolo oa hore batho ba bang ba fihlelle litlhoko tsa bona tsa letsatsi le letsatsi. Sena ke 'nete haholo-holo ho batho ba kotsing ea ho haella, ho kenyeletsa le batho ba baholo.
Folic acid supplements e tla ka mefuta e mengata, e le limatlafatsi tse ikemetseng kapa motsoako oa multivitamin kapa B-complex vithamine, hammoho le ho kopana le livithamine tse ling. Ka tloaelo ba fana ka 680 ho 1 mcg ea DFE, kapa 360 ho 400 mcg ea folic acid ().
U se ke ua feta UL ea 1000 mcg ka letsatsi ntle le haeba u eletsoa ka tsela e 'ngoe ke setsebi sa tlhokomelo ea bophelo bo botle - mohlala, ho loantša bofokoli ba folate.
Ho phaella moo, hopola hore li-supplement tsa folic acid li ka sebelisana le meriana e tloaelehileng e laetsoeng, ho akarelletsa methotrexate, sulfasalazine, le meriana e sa tšoaneng e thibelang lefu la sethoathoa e kang Depacon, Dilantin le Carbatrol ().
Ka hona, haeba u noa leha e le efe ea meriana ena, buisana le mofani oa tlhokomelo ea bophelo pele u noa li-supplement tsa folic acid, ho sa tsotellehe matla a tsona.
kakaretso
Banna ba bangata ba kopana le litlhoko tsa bona tsa letsatsi le letsatsi tsa folic acid ka lijo feela, empa tlatsetso e ka thusa batho ba bang ha feela UL e sa fete. Joalo ka tlatsetso efe kapa efe ea lijo, ho bohlokoa ho bua le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo pele u nka folic acid.
Ntlha ea bohlokoa
Folic acid ke mofuta oa maiketsetso oa folate (vithamine B9).
Leha bofokoli bo sa fumanehe ho banna, bo ka ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo, moriri, thari ho banna ba sa sebetseng hantle, le mathata a mang a kelello joalo ka khatello ea maikutlo.
Folate e fumanoa lijong tse fapaneng tsa limela, nama le lijo-thollo tse matlafalitsoeng, empa ho sa tsotelehe, batho ba bang ba khetha ho nka li-supplement. folic acid bakeng sa boiketlo. E tla ka mefuta e mengata, joalo ka limatlafatsi tse ikemetseng, ka har'a multivitamin, kapa hammoho le livithamine tse ling.
Litekanyo tse phahameng folic acid ka holimo ho UL ea 1 mcg ka letsatsi e ka 'na ea e-ba le liphello tse mpe, le li-supplement folic acid e ka sebelisana le meriana e fapaneng e tloaelehileng. Joalo ka tlatsetso efe kapa efe ea lijo, tsebisa setsebi sa tlhokomelo ea bophelo pele u nka leha e le efe asiti ea folic.
