Ho na le lintho tse ling tseo ho seng motho ea ka holimo ho lilemo tse 40 ea lokelang ho leka ho li etsa. Sebelisa ntho e tsoang ho Forever 21, mohlala. Kapa koetlisa motho ea joalo EST 21. Empa ho na le lintho tse ling tseo motho e mong le e mong ea ka holimo ho lilemo tse 40 a lokelang ho li etsa ho etsa bonnete ba hore karolo ea bobeli ea lipapali tse kholo tsa bophelo e monate joaloka halofo ea pele.
Lethathamo la tse kahare
Malebela a 40 a ho theola boima ba 'mele bakeng sa batho ba fetang lilemo tse 40
Etsoe, ha u le lilemo li 40, ’mele oa hao o qala ho lahleheloa ke mesifa, e leng lesela le otileng le u thusang ho chesa mafura le lik’halori. Basali ba theoha hoo e ka bang ponto ea mesifa ka selemo ka mor'a hore ba tsamaee 4-0, ho latela Pamela Peeke, mongoli oa Mele ea Bophelo ba Basali. Ka hona, 40 e atisa ho ba moeli o arolang ba tseleng e isang bophelong bo bolelele, bo fokolang, ba bophelo bo botle le ba lebitleng la pele (le mohlomong le leholoanyane).
Ho lula u le sebopeho se holimo-limo nako e telele ka mor'a hore ba bang ba qale ho lahleheloa ke lilemo tsa hau, sehlopha sa Eat This, Not That! sibollotse malebela ana a 40 a bohlokoa a ho bapala halofo e 'ngoe ea hau ho fihlela phethehong. 'Me bakeng sa khothatso e eketsehileng, sheba 40 Lijo tse Molemohali tsa Superfood Bakeng sa Batho ba Kaholimo ho 40.
Lahla lijo tsa Yo-Yo.
Sopho ea k'habeche? Ehlile? Che feela. Ho thibela lik'hilojule le ho lahleheloa ke mafura a 'mele ka potlako ho ka senya insulin, leptin, ghrelin le lihomone tse ling, ho lebisa ho tlala ea tlala le ho fokotseha ha metabolism. Ho ea ka phuputso ea 2011, liphello tsena li ka nka nako e fetang selemo, esita le ka mor'a ho tlohela lijo. New England Journal of Medicine. Ho ja Yo-yo ho boetse ho baka phokotseho ea dopamine, ho bolelang hore o ikutloa o sa khothaletse ebile o hloname. Etsa bonnete ba hore ha u na molato oa leha e le efe ea lintho tsena tse 25 tseo u li etsang tse fokotsang metabolism ea hau.
Ithute pele u ja lireschorenteng.
Ho ja lireschorenteng ho monate 'me mohlomong ke ntho eo u e etsang hobane e u tšoanela - mohlomong ke letsatsi la hau la tsoalo, u keteka setho sa lelapa, kapa u lula le metsoalle ea khale. Empa e tlohele, seo ha se bolele hore u se ke ua lebala taba ea hore likhetho tse ngata tsa lireschorente li ka khelosa. Ho tloha lijong tsa hoseng tse nang le tsoekere e ngata ho feta li-Snickers tse supileng ho ea ho li-pastas tse nang le mafura a mangata ho feta mahe a 50 (e, li-zero tse hlano), ho bohlokoa hore u bale pele u tsoa. Qala ka lethathamo la rona la likhetho tse mpe ka ho fetesisa tsa lireschorente tse 41 tse tsebahalang. U tla qala ho fumana mohopolo o motle oa seo u lokelang ho se batla!
Robala ka ho teba haholo.
Ho theosa le lilemo, mohlomong u bile le linako tseo ka tsona e neng e batla e le beche ea tlhompho ho khona ho iphelisa ka boroko bo fokolang haholo. Empa ha meriana ea boroko e ntse e hōla 'me batho ba ithuta ho eketsehileng ka bophelo bo botle ba boroko, likamano pakeng tsa Zzzs le LB ka tekanyo e ntse e hlaka haholoanyane. Ho lahleheloa ke hora feela bosiu bo bong le bo bong ka matsatsi a mararo ho ka eketsa hormone ea ghrelin, e tsosang takatso ea lijo, le ho fokotseha ha hormone ea leptin, e re bolellang ha re khotše, ho bolela Michael J., setsebi sa kelello sa bongaka se lulang Va, Virginie. Breus, Ph.D., sengoli-'moho sa Lijo tsa ngaka ea boroko. Ka lehlakoreng le leng, boroko bo tebileng bo matlafatsa tlhahiso ea hormone e hōlang e tukang mafura (HGH).
U se ke ua sebelisa libotlolo tsa metsi hape.
U nahana hore u hlokomela tikoloho kapa lichelete, empa u tla qala ka ho qoba libotlolo tsa polasetiki. Bopaki bo ntseng bo eketseha bo bontša hore ho pepesehela chefo e kang bisphenol A (BPA), chefo e bolaeang likokoanyana ea organophosphate le phthalates ho ka tlatsetsa mathateng a boima ba 'mele. "Re qala ho bona liphuputso tse ngata tsa batho tse bontšang kamano pakeng tsa boteng ba lik'hemik'hale le botenya," ho boletse Univesithi ea California, Irvine, mofuputsi Bruce Blumberg, Ph.D., ea khethileng lentsoe. obsessive "ho hlalosa joalo." chefo. Phuputso ea 2011 ea Harvard e fumane hore batho ba baholo ba nang le BPA e ngata ka ho fetisisa ka har'a moroto ba ne ba e-na le li-circumferences tse kholoanyane tsa thekeng 'me ba ne ba e-na le menyetla e 75% ea ho ba boima bo feteletseng ho feta ba quartile e tlaase ka ho fetisisa. Ho tsosolosa libotlolo tsa polasetiki tse nang le BPA ho eketsa kotsi, hobane ho fetoha ha mocheso le ho senyeha butle-butle ha polasetiki ho eketsa sekhahla sa ho lokolloa ha lik'hemik'hale.
Tsamaea ka nkho ea bohlanya.
Che, ha re bue feela ka Pinterest-y D.I.Y. malebela a ho khabisa. Tse ling tsa mekhoa ea lijo tse phetseng hantle li fana ka maikutlo a tšebeliso ea linkho tsa mason, ho kenyeletsoa salate ea mason jar le oats ea bosiu bo le bong. Ho ja li-salads kapa oatmeal ka nkho ea mason ho etsa hore u ikutloe u le monate, ke seo u se kenyang ho tse tla etsa hore u shebahale hantle le ho u sebeletsa ka mpeng. Ha re re o lokela ho lahla Tupperware; Re mpa re re o ka hlola bolutu mme oa fumana ho theola boima ba 'mele ho le bonolo haholo.
Qala ho kenya lijo tsa hau ka Instagram.
Ha ho tluoa mecheng ea litaba tsa sechaba, ke nako ea ho nka pululelo ho tsoa ho iPhone ka lilemo tse makholo, hobane sena se ka ba feela tahlehelo ea boima boo u bo batlang! Taba ke ena: Ho boloka mohopolo oa lijo ho ka u thusa ho ja hanyenyane nakong ea lijo tsa hoseng. Le lijo tsa motšehare le tsa mantsiboea. Tlhahlobo ea liphuputso tse 'maloa mabapi le tsosoloso ea kelello e hatisitsoeng ka hare American Journal of Clinical Nutrition e bontšitse hore haeba batho ba hopola lijo tsa bona tsa ho qetela e le tse khotšeng le tse khotsofatsang, ba na le tšekamelo ea ho ja hanyenyane lijong tsa bona tse latelang. Bo-rasaense ba fumane mekhoa e kang ho ngola kapa ho hula lijo (esita le ho hlophisa lijo tsa mots'eare le lirisiti!) e le thuso e khethehileng.
E-ba le tšepo ka nakoana.
Kenya sena kelellong ea hau: u ntse u theola boima ba 'mele le ho ikoetlisa ka lilemo tse 10' me u se u le moholo ho feta leha e le neng pele. Bophelo ba hau bo senyehile 'me u ke ke ua hanela moleko oa lijo. U tseba hantle, empa u bona 'me u ikutloa joaloka lihele. Ena ke mofuta oa “likhopolo tse mpe” tseo bo-rasaense ba reng ka mokhoa o makatsang ke tšusumetso e matla ea ho theola boima ba ’mele. ho latela Lijo tse se nang tsoekere, thuto koranteng Phekolo ea kelello le lipatlisiso ba fumane hore basali ba batenya ba leetong la ho theola boima ba 'mele ba neng ba e-na le maikutlo a nepahetseng ka ho fetisisa a bontšang' mele oa bona o chesang ho metsoalle selemo hamorao ba ile ba lahleheloa ke lik'hilograma tse 24. tlase hofeta ba nang le mehopolo e mebe haholo. Le hoja ho le monate ho bona ka mahlo a kelello melemo ea nakong e tlang ea katleho ea ho theola boima ba 'mele, bo-rasaense ba re menahano e mebe ea ho theola boima ba 'mele kelellong e lokisetsa dieters bakeng sa moleko le mathata.
Tsamaisa sehloekisi sa matsoho hanyenyane.
Rea tseba, rea tseba: ke nako ea feberu. Empa re masoabi ho re, kamora sehlopha sa rona sa lipatlisiso mona Ja sena, eseng sane! re ikakhetse ka setotsoana saenseng, re u tšoaretse litaba tse mpe: sehloekisi sa matsoho sa hau se ka 'na sa etsa hore u be boima ba 'mele. Triclosan ke ntho ea maiketsetso e thibelang likokoana-hloko hangata e kenyelletsoang sesepa. Bo-rasaense ba e bitsa motsoako oa "obsessive" o ka bakang boima ba 'mele ka ho kena-kenana le tsamaiso ea' mele ea endocrine (hormone). Liphuputso li bontša hore triclosan e ka ama qoqotho hampe. Kaha lihomone tsa qoqotho li laola metabolism, tšenyo e itseng sethong e ka etsa hore u none. Bopaki bo amana haholo le basebetsi ba sepetlele, bafuputsi ba re, hobane ba lula ba pepesetsoa moriana o thibelang likokoana-hloko 'me hangata ba na le litekanyetso tse phahameng haholo tsa triclosan morong oa bona. Thuto koranteng PLOS One e fumane boemo bo hlokomelehang, bo ne bo amahanngoa le keketseho ea ntlha ea 0,9 ho index ea boima ba 'mele (BMI). Haeba u hlatsoa matsoho khafetsa, litsebi li khothaletsa ho khomarela oli e ntle (eseng mofuta o thibelang likokoana-hloko) le ho reka lihlahisoa tsa tlhaho ha ho khoneha.
Shebella livideo tsa Facebook tsa vaerase.
Ua li tseba: ka mor'a metsotsoana e 30 kapa ka tlase ho moo, u bona para e makatsang ea likuku tse nang le Oreos le motsoako oa brownie. Bake, khaola le oh, e monate hakaakang ebile e hlanya, e sa utloahaleng, oli ea setulo sa matsoho. "Ha e le hantle, Marang-rang le mecha ea litaba ea sechaba e etsa hore u be mafura," Lisa Hayim, MS, RD, le mothehi oa WellNecessities, o re boleletse sehloohong sa rona ka Liphoso tse 30 tse Mpe ka ho Fetisisa tsa Mala a Basali. "Haeba ho na le litsela tse 25 tsa ho ja litonanahali, joale ke letsatsi [le leng] la naha. Marang-rang a entse hore ho se khonehe ho lula hole le litlhoko le meroalo. Tsena hase mabaka a ho ja lijo tse se nang phepo. “Nakong e tlang ha u shebella e ’ngoe ea livideo tsena, ipotse hore na u ka ntlafatsa bophelo ba hao joang ’me haeba u sa khone, u tobetse ho eona ’me u se ke ua hetla morao.
Nahana ka lijo tsa hau tsa boiketlo.
Ena e na le phetoho e makatsang eo u ke keng ua e bona e tla. "Ha u ja lintho tseo u li utloang kapa u sa li mamelle, u fumana ho eketseha ha lihomone tsa epinephrine le norepinephrine, kahoo u ba morui," ho bolela Pamela Wartian Smith, MD, motsamaisi-'moho le eena oa lengolo la master in Medical Sciences Univesithi ea South Florida. ea meriana, e hlalosang hore na ke hobane’ng ha karabelo ena e ka lebisa ho potlakeng ha lijo tseo re lokelang ho li qoba. Boikutlo ba lijo bo ka boela ba baka ho ruruha le ho boloka metsi. Liphuputso li bontša hore li-antihistamine li tšehetsa bokhoni le matla a ho felisa bothata.
Fumana deske e emeng.
Hona joale, u se u qetile lilemo tse ka bang 20 kapa ho feta mosebetsing. U lefile tsela ea hau 'me u pota-potile bahlolisani ba hau - ho iketsetsa ofisi, qetellong. Joale ke hobane'ng ha u sa be le sebaka see joalo ka mookameli? Phetoho ea pele eo u lokelang ho e etsa ofising: ho tsetela tafoleng e ka feto-fetohang e otlolohileng; basebetsi ho ja seo, eseng seo! sebelisa Veridesk 'me u hlapanye ka tsona. Mona ke hore na ke hobane'ng ha e ka fetoha papali e joalo bakeng sa thekeng ea hau: Phuputso ea Brithani e fumane hore ho lula mosebetsing ho chesa lik'hilojule tse 50 ka hora ha ho bapisoa le ho lula. Haeba seo se sa utloahale se le mpe haholo, nahana ka sena: Haeba u lula lihora tse tharo feela ka letsatsi la mosebetsi, u tla chesa lik’hilojule tse eketsehileng tse 30 000 ka selemo, e leng se lekanang le liponto tse 8 tsa mafura!
Iketsetse,
Hopola ha u ne u le lilemo li 23 'me u ne u sa lore ka ho sebelisa chelete eo u e lakatsang u lumella motho e mong ho kuta mohloa oa hau, ho hlatsoa koloi ea hau kapa ho penta kamore ea hau ea ho phomola? Leka ho cheka hanyane ka har'a lintho tse ka hare tse sa lumellaneng le tse bohlale 'me u batla ho batla likhalori tse tukang. Ka mohlala, motho ea boima ba lik’hilograma tse 150 o tla chesa lik’hilojule tse ka bang 200 haeba a hlatsoa le ho hlatsoa koloi ka metsotso e 40. Bakeng sa mekhoa e meng ea ho thibela boima ba 'mele lapeng le ho chesa lik'hilojule tse ngata, hlahloba tsena Litsela tse 12 tseo Lehae la Hao le ka Etsang Hore U None ka tsona!
Etsa tee ka linako tsohle.
Rea e fumana: u bile le kamano le kofi nako e telele ho feta molekane oa hau. Empa melemo ea tee e joalo lumela hore rona ka borona re thehile tee e hloekileng ea matsatsi a 7 eo hona joale e leng lenaneo le rekisoang haholo! Taba ke ena ka tee: Boithuto ka mor'a boithuto bo bonts'a hore tee e eketsa metabolism, e kenya tšebetsong lihormone tse tukang mafura, 'me e thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo. U ka e kenya ka li-smoothies kapa ua pheha ka eona, joalokaha moqolotsi oa litaba oa lijo le mongoli Kelly Choi a fana ka maikutlo a batho bana ba tummeng ba ho lahleheloa ke boima ba metsotsoana ea 60 ba hlapanya. Haeba u sa tsebe hore na u qale ka tee efe, khetha matcha: ke mofuta oa superhero oa tee e tala e seng e ntse e le matla.
Fetola bohobe ba hao.
Hang ha u ne u nahana hore bohobe bo tšoeu e ka 'na ea e-ba e' ngoe ea lijo tse tloaelehileng tsa pantry. 'Me e ka' na eaba u khethile koro, e leng ntlafatso - haeba e ne e ntse e le 1996. Empa haeba "phofo e ruileng," "sirapo ea poone e phahameng ea fructose," kapa "tsoekere" ke e 'ngoe ea lisebelisoa tsa pele tse thathamisitsoeng lethathamong la hau. Boitšoaro ba bohobe, ha u etse letho le molemo ka letheka la hau. Boraro-bo-bong ba ho leka: Batla bohobe boo 1.) lik’hilojule tse ka tlase ho 80, 2.) ka tlase ho ligrama tse 3 tsa tsoekere sekotoana se seng le se seng, le 3.) thathamisa lithollo tse felletseng e le motsoako oa pele. ESEKIELE 4:9 Bohobe ba Mabele Bohobe bo Feletseng le Phula ya Alpine Mabele a Hlakang 21 Bohobe bo sebetsa hantle.
Emisa soda.
Liphuputso li bontša hore haeba u e-na le soda e le 'ngoe ka letsatsi, u bokella mafura a pota-potileng litho tsa hau (mafura a li-visceral)' me mohlomong u ipeha "soda" - mala a kang mala a hlahang ka lebaka la tahlehelo ea lik'hilograma tse 2 tsa mafura a hau. mala. 'Me ke ka holim'a lintho tse ling tse mpe tseo re li tsebang ka soda. (Lijo ha li u fe molemo leha e le ofe.) Lijo tse nang le carbonate ke sesosa sa ho tšoenyeha. Kahoo re hlophisitse tlaleho e ikhethileng e behang seno-mapholi se seng le se seng se tsebahalang sa kamehla le lijo!
Noa linoelo tse 2 tsa metsi pele ho lijo.
Ho noa metsi ke habohlokoa bakeng sa mesebetsi eohle ea 'mele' me ho eketsa haholo menyetla ea ho lula u le mosesaane. Ha e le hantle, phuputso ea Univesithi ea Utah e fumane hore dieters e neng e noa linoelo tse peli tsa metsi pele ho lijo ka 'ngoe e ile ea lahleheloa ke boima ba 30 lekholong ho feta balekane ba bona ba neng ba sa noe H20 pele ba ja. Haeba ha u na se pholileng sa metsi ofising, tlatsa botlolo ea metsi ntle le BPA lapeng. Haeba u noa linoelo tse peli pele ho lijo tsa hoseng, tsa mots'eare le tsa mantsiboea, itokolle ka linoelo tse peli pele u kopana le tlhahiso ea ka ea letsatsi. Ho bonolo haholo!
Limela tsa linaoa li nke boikarabelo.
Ho latela tlhahlobo e hatisitsoeng koranteng obésité, li-legumes - ho kenyelletsa linaoa, li-chickpeas, lentile le lierekisi - li ka u thibela ho tloha tereing ea lijo tse bobebe nakong ea lijo tsa mantsiboea. Bo-rasaense ba fumane hore batho ba jang pakeng tsa kopi e le 'ngoe ea linaoa ka letsatsi ba ikutloa ba tletse ka 31% ho feta ba sa jeng! Empa ho na le bothata: Le hoja barupeluoa ba ne ba ikutloa ba khotše ha ba e-ja linaoa, ba ne ba sa je hanyenyane kamehla motšehare. Ho ntse ho le ho uena ho amohela litakatso tsa ba letsitseng - phoofolo e fapaneng ka ho feletseng le tlala. Empa ha ho tluoa ho li-powerboosters, lithapelo ke mokhoa o motle oa ho tlola. Hape ke e 'ngoe ea Lijo tse 30 tse Molemohali bakeng sa 6-Pack Abs.
U se ke ua noa lik'hilojule tse ngata.
Soda ena ea zero-calorie ke kahlolo ea lefu. Empa ha e le kofi e nang le tranelate le tsoekere hoseng ho hong le ho hong? Ho na le lik'hilojule tse ling tse 80 'me ke haeba u odara kofi e tloaelehileng eseng e 'ngoe ea li-frappa-Cappa tse sisinyehang - lino tse ling tse tsoang lebenkeleng leo u le ratang la kofi le nang le lik'halori tse makholo a seng makae. Li-juice tse ngata tsa litholoana, lino tse matla, esita le li-smoothies tse kholo li na le lik'hilojule. Ho khotsofatsa takatso ea hau ea ho fumana ntho e monate ntle le ho senya bokhoni ba hau ba ho ba mosesaane, leka e 'ngoe ea tsena tse 25 tse Molemo ka ho Fetisisa tsa ho Loss Weight Smoothies!
Eya ho feta.
Ho tloha khatellong ea maikutlo ho ea ho matlafatsa mesifa ea maoto ho na le melemo e mengata. Empa ketso ena e bonolo e ka thusa ho thibela boima ba 'mele hobane feela u sebelisa lik'hilojule tse ngata ho feta ho nka lifti kapa ho paka haufi le lemati ka hohle kamoo ho ka khonehang. Empa ho theola boima ba 'mele le ho qala ho chesa, o hloka ho khanna ka 3 mph, joalo ka ha sefofane sa hau se le haufi le ho palama 'me u ntse u ea hekeng ea hau. Mme leha ba sa hloke ho ba 3 mph, khothaletso e tloaelehileng ke mehato e 10 ka letsatsi. Etsa hore mehato ea hau e atlehe haholoanyane 'me e be bonolo haholoanyane kemisong ea hau, empa kenyelletsa lintlha tsena tse 000 tsa ho theola boima ba' mele.
Lula hanyane.
ICYMI (ke hore "haeba u e fositse", lebelo la khale): Ho lula ke ho tsuba ho hocha. Bo-rasaense ba Toronto ba sa tsoa bontša hore boitšoaro bo hlephileng bo ka lebisa lefung ka lebaka la mathata a pelo le kankere, hammoho le ho baka mafu a sa foleng a kang lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ho lula nako e telele, ho bolelang hore u lutse 8 lihora tsa 12 kapa ho feta, ho eketsa kotsi ea ho ba le mofuta oa 90. lefu la tsoekere ka 2%. Le ho eketseha ha boima ba 'mele. Kahoo. haholo. boima ba mmele. Ka kopo hlokomela hore ha u hule sofeng mantsiboeeng 'ohle' me haeba u ka fetola nako u le mosebetsing hore u lule u tsohile. Na u utloile ka ho ema? Tsena ke liboka moo bohle ba leng hammoho le batho ba bangata ba li ratang hobane hangata liboka tsena li khutšoanyane ho feta tse ling moo batho ba phutholohileng haholo tafoleng ea likopano!
Lokolla mekhoa e meng ea ho ba mafolofolo.
Ebang ke ho bapala le ntja ea hau, ho isa stroller ho litho tsa lelapa tse nang le bana ba banyenyane, kapa ho sheba tsela ea tlhaho, ho bohlokoa ho etsa ketso e eketsehileng neng le neng ha u khona. "Metabolism le liphetoho tsa li-hormone lilemong tsa bo-40 li etsa sebaka se setle sa ho boloka mafura a feteletseng ho basali - haholo-holo bohareng ba karolo," ho boletse Marisa Moore, MBA, RDN, LD. “Ka bo-40, mosebetsi o ne o le bohlokoa. »
Eketsa metabolism ka mananeo a microtraining.
'M'e oa bana ba bararo eo hape a rutang sehlopha sa spin mme o lula a shebahala a le monate? E tala. Empa e ke ke ea finyelloa ke motho e mong le e mong, e leng se ka 'nang sa etsa hore u ferekane hore ha u molimo kapa molimotsana oa boikoetliso. Litaba tse monate: U hloka feela metsotso e 2 ½ ho eketsa metabolism ea hau le ho qala ho chesa likhalori. Lipatlisiso tse hatisitsoeng koranteng Likamano tsa fisioloji e bontšitse hore batho ba entseng boiteko bo boholo ba metsotsoana e 30, ba lateloa ke metsotso e 4 ea ho phomola, ba chesitse lik'hilojule tse eketsehileng tsa 200 letsatsing leo 'me ba eketsa metabolism ea bona nakong ea lihora tse 24 ho isa ho tse 48. Ha ho na monyetla oa hore u be le baesekele e sebetsang sebakeng sa hau sa mosebetsi, empa u ka fumana sephetho se ts'oanang ka ho hloa litepisi le ho etsa mabitso a tlolang. Mme ha re ntse re bua ka mosebetsi, sheba mekhoa ena e 21 eo mosebetsi oa hau o u nontšang ka eona.
Tlohela 'mele oa hau hore o tsamaee kapele.
Ha u ja sena, u se ke ua etsa joalo! Ha re ntse re qoqa le litsebi tsa lijo le boikoetliso ho tsoa lenaneong le lecha la ABC, "Lijo tsa ka li Betere ho Feta tsa Hao," re ithutile malebela a makatsang. Khopolo e ’ngoe e neng e bonahala e ka utloahala ho mang kapa mang ea ka holimo ho lilemo tse 40 ke ea setsebi sa morui Jovanka Ciares, ea ileng a re u ja tse peli feela. 21pm le 18:30 p.m. (Na u ka inahanela ngoanana oa k'holejeng kapa 'mè e mocha ea kang molao ona?) Hafeela u sebelisa lik'hilojule tse lekaneng ho boloka metabolism ea hau, leqheka lena le ka u thusa ho theola boima ba' mele hobane le kenya 'mele oa hau khoebong e tiileng. Joalokaha Ciares a bolela, boemo bona bo ka nolofatsa ts'ebetso le kapele.
Aka li-pincer.
Ho ka ba thata ho boloka tlaleho ea li-superfoods tsohle tse marakeng, rea tseba. Empa leha e le lijo tse monate tseo u lokelang ho li ja haholo ('me rea tseba hore ha u joalo), ke lehola la leoatle. Semela sa leoatle ke mohloli o motle oa iodine 'me u ka natefeloa ke litlama tsa leoatleng ka sushi, sopho e entsoeng ka moro, lichipisi kapa lijo tse bobebe, le tse ling. "Kantle ho litekanyetso tse lekaneng tsa iodine, ts'ebetso ea qoqotho ea fokola 'me' mele o thatafalloa ho chesa mafura," ho bolela setsebi sa phepo e nepahetseng Dana James oa Food Coach NYC, a fana ka maikutlo a ho khaola lijo tsa leoatleng lijong bonyane ka makhetlo a mararo ka beke. Tang e boetse e na le motsoako o bitsoang alginate, o bontšitsoeng ho fokotsa haholo ho monya mafura, ho boletse Tanya Zuckerbrot, RD, mongoli oa Mehlolo ea Carb Diet: E etsa hore lik'halori le mafura a nyamele - ka fiber.
Ithute ho ja hantle.
U se u utloile poleloana ena ea lipopae hangata, na ha ho joalo? E tloaelehile ho feta kamoo u nahanang, 'me e ka finyelloa ho feta kamoo u nahanang kateng. Molao oa mantlha oa ho ja lijo tse phetseng hantle - 'me u re tšoarele ha re e nosetsa ka melemo ea phepo e nepahetseng le batho ba chesehelang maikutlo ka ho feteletseng - ke ho ja lijo tse ngata tsa 'nete le ho fokotsa lijo tsa bohata. Doritos ha se lijo. Li-enchilada tse hatselitsoeng tsa Big Store Brand Brand hangata ha li be betere. 'Me tranelate ea sopho e' ngoe le e 'ngoe eo ue hlohlelletsang sekotlolo se seng le se seng sa khoho ke mokhoa oa bophelo o holisang bophelo ba hau. Ho ithuta ho ba seji se hloekileng, hlahloba tataiso ea rona ea mantlha ea ho ja lijo tse phetseng hantle. Haeba u qala ho phela ka e ’maloa ea melao ena, molomo oa hao o ka ’na oa theoha nakong e tlang ha u o sebelisa!
Khaotsa ho etsa li-sit-ups.
Hase feela hore boikoetliso bona ba boholo-holo ha bo sebetse hantle ho feta karolo e ka pele, empa li-sit-ups li tšabeha bakeng sa mokokotlo 'me li ka baka li-discs tsa herniated. 'Nete: Ho lula ka tloaelo ho beha li-Newtons tse ka bang 3350 tsa matla a hatellang mokokotlong, empa Lefapha la Tšireletso le Bophelo bo Botle la U.S. le re li-Newton tse fetang 3 ha lia sireletseha. Joale u ka bona hore na ke hobane'ng ha Mark Langowski, mokoetlisi ea tummeng le sengoli sa Ja sena, eseng sane! bakeng sa Abs ke hloile ho bona batho ba etsa li-sit-ups. O re: "Ke thehile leano lohle la koetliso ho u fa motheo o thata, 'me seo ha se bolele ho qala ho le mong," o re. Sireletsa mokokotlo oa hau e le hore u ka tsoela pele ho ikoetlisa le ho theola boima ba 'mele ka lilemo tse tlang. Qala ka ho etela karolo ea rona ea Fitness webosaeteng ea ETNT!
Leka ho thuisa.
Morali'abo rona ea seng a hōlile, ea bohlale, ea se nang mahlahahlaha a yoga, ho thuisa ke mosebetsi o motle oo batho ba ka fumanang melemo e mengata ho oona. Liphuputso li bonts'a hore batho ba sebelisang ho thuisa ka kelello khafetsa ba na le ts'ebetso e ngata ka lehlakoreng la bona le letšehali la prefrontal cortex, e leng se etsang hore u khobe matšoafo 'me u thabe. Ho phaella moo, phuputso ea 2014 e fumane hore batho ba thuisang ha ba na monyetla oa ho susumetsa kapa ho ja lijo tsa maikutlo. Ho qala, ntša 'mathe oa yoga kapa u lule holim'a rug ka phaposing e nang le letsatsi (e shebileng ka bochabela haeba ho khoneha) 'me u nke metsotso e mehlano e sa sitisoeng ho nahana ka ntho eo u e thabelang. U tla lahleheloa ke LB e 'ngoe, empa leha u sa e lahlehe, u tiisa hore u tla lula u thabile hore ebe u kile ua thuisa bophelong ba hau.
Phela ka molao oa halofo ea poleiti.
Non, la règle n’est pas seulement de manger la moitié de ce qui est dans votre assiette. C’est que la moitié de votre assiette sera toujours composée de légumes et f en 3e position de notre liste de 10 façons géniales de perdre 10 kilos en 2016. Cette règle est plus efficace lorsque vous mangez tous les légumes en premier. Vous vous sentirez rassasié plus vite, plus longtemps et moins susceptible d’aller en quelques secondes. Comme toujours, ne vous inquiétez pas du nettoyage du plat ou de la nourriture jetée; Ça va gaspiller si vous le mangez ou pas!
E-ja letsoai le lenyenyane.
Tekanyo e phahameng ea sodium e ka baka mala, 'me ho ka etsahala hore ebe u se u ntse u fumana sodium e ngata ho feta kamoo u e hlokang. (Psst! Fetola ho ruruha, ka potlako, ka mekhoa ena ea 24 ea ho fokotsa mpa ka lihora tsa 24.) Ho fokotsa ho noa letsoai, Alexandra Miller, RDN, LDN, Business Dietitian ho Medifast, o khothalletsa ho ja lijo tse fokolang tse entsoeng tse kang bohobe, pizza le linoko. O re: "Bala label ea Nutrition Facts ho fumana hore na sodium e kae sebakeng se seng le se seng sa lijo. "Sodium e tlaase haholo ke limiligrama tse 35 kapa ka tlaase ho karolo e 'ngoe le e 'ngoe; sodium e tlase ke limiligrama tse 140 kapa ka tlase ho ho sebeletsa; Ho fokotseha (kapa ka tlase) sodium ke bonyane karolo ea 25 lekholong e tlase ea sodium ka ho sebeletsa ho feta tekanyo e tloaelehileng ea sodium. »
Se tshabe mafura.
Ka linako tse ling u hloka ho ja mafura ho lahleheloa ke mafura. Haholo-holo mafura a phetseng hantle - a nang le omega-3 fatty acids, monounsaturated fatty acids le oleic acid - a thusa ho khotsofatsa tlala le ho chesa metabolism. Nahana ka li-avocado, linate, oli ea kokonate esita le lihlahisoa tsa lebese tse se nang mafura. (Mafura a tlaase a atisa ho baka kotsi ho feta botle, kahoo mafura ke e 'ngoe ea mekhoa e phahameng ka ho fetisisa ea li-supermarket tsa 20 ka 20!) Ho netefatsa hore u ja mafura a nepahetseng, hlahloba tlaleho ea rona e khethehileng ea 2016 Molemo ka ho Fetisisa oa ho fokotsa boima ba 'mele.
Sebelisa letsoho la hau le sa laoleheng.
Hopola ha u ne u le monyenyane 'me u batla ho leka ho ngola ka matsoho a fapaneng? Khale, mohlomong u ile ua tela. Empa mokoetlisi oa linaleli Jay Cardiello o re e ka ba setikara se setle sa ho theola boima ba 'mele. Oa hlalosa: “Ho nka metsotso e 15 hore boko ba hao bo hlokomele hore u khotše. "Ho ipha nako ea ho tšoara molomo oa hau, u ka fetola fereko ea hau bakeng sa letsoho le sa laoleheng. E ka ba ntho e ferekanyang, empa ke tsela e bonolo, e sa utloahaleng ea ho thibela ho ja ho tlōla le ho theola boima ba 'mele. »malebela a eketsehileng a tsoang ho Cardiello le litsebi tse ling tse nang le mekhoa ena e bonolo ea 25 (le e theko e tlaase!) ea ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 5.
Fokotsa veine le meea.
U tšoaneloa ke khalase ea scotch kapa veine eo re e tsebang. Empa ’nete e bohloko ke hore ’mele oa hao ha o sebelise tahi ka tsela e atlehileng ha u ntse u hōla. Kahoo ha ho hlokahale feela ho fumana (kapa ho se khone ho theola) boima ba 'mele ka ho noa, hape u otla shebella moholo le ho feta. "[Ha u ntse u hōla] Ho tla ba thata le ho feta ho fumana boroko bo monate ka joala tsamaisong, 'me ho se robale bosiu ho lebisa takatsong ea lik'habohaedreite le tsoekere letsatsing le hlahlamang, ho bolela dieter e ngolisitsoeng, Martha McKittrick, Lijong tse 30 tseo U Lokelang ho li Etsa Ja Pele ho Lilemo tse 30. Ka nako e ts'oanang, joala bo hlobola mongobo letlalong. Mehala ea hau e metle e bonahala haholoanyane 'me e eketsa tahlehelo ea letlalo la elasticity.
E-ba ngaka ea hau.
Phuputsong ea Orlando ea bophelo bo botle ba batho ba fetang sekete ba arabelitsoeng, ke karolo ea 10 lekholong feela ea ba arabelitsoeng ba ileng ba re boiketlo ba bona ba kelello ke karolo ea mokhoa oa ho theola boima ba 'mele. Bothata? Ke eng e sa lumellaneng le maikutlo a hau le kamano ea bona le lijo ke ka lebaka leo hoo e batlang e le 66% ea baahi ba khutlelang ho eona ka mor'a ho lahleheloa ke eona. "Ba bangata ba tsepamisitse maikutlo hoo e batlang e le ka ho feletseng ka likarolo tsa 'mele tsa ho lahleheloa ke boima ba' mele, tse kang lijo le boikoetliso," neuropsychologist le motsamaisi oa Integrative Medicine Programme ho Orlando Health Diane Robinson, Ph.D. o boletse khatisong ea Phatlalatso. Empa ke karolo ea maikutlo ea lijo eo batho ba bangata ba e hlokomolohang, 'me e ka senya boiteko ba bona kapele. » Ho emisa ho ja maikutlong le ho bula monyetla oa katleho ea ho theola boima ba 'mele, leka ho boloka bukana e latelang khetho ea hau ea lijo le maikutlo a hau a hajoale. Ebe u sheba mekhoa e phetseng hantle le e sa pheleng e ka u thusang ho tseba bophelo bo itseng le likamano tsa maikutlo tseo u nang le tsona le lijo.
Ja bakeng sa bophelo bo botle, eseng ho theola boima ba 'mele.
"Ho bona litholoana tsa 'nete, u tlameha ho ja lijo tsa 'nete," bathoMokoetlisi oa Sexiest ea Phelang, Angelo Grinceri, O itse ho Ja Sena, Eseng Seo! “Ha mokhoa oa hao oa ho ja e akarelletsa ho ja mefuta e fapaneng ea lijo tsa sebele tse matlafatsang ’mele oa hao, u ba le ’mele o phetseng hantle. 'Me ha u ntse u phela hantle, u tla fola kapele ho ikoetlisa' me u betere menyetla ea ho lahleheloa ke mafura le ho haha mesifa. “Ntle le ho ja bakeng sa bophelo bo botle ho e-na le ho theola boima ba ’mele, u tla hlaolela tloaelo e nolofaletsang ho khetha lijo le ho ba bonolo. Fumana tse ling tsa malebela a mokoetlisi enoa ea boreleli ho fumana malebela a 15 a molemo ka ho fetisisa a ho theola boima ba 'mele ho tsoa ho mokoetlisi ea hloahloa ea phelang!
Reka lintho tse phelang.
Hona joale o lokela ho tseba hore boima ba 'mele le mathata a bophelo bo botle hangata ke phello ea ho bokella seo u se sebelisang. U ntse u nahanne ka seo, iphe nako ea ho nahana ka hore na u na le bonyane lilemo tse mashome a mane tsa ho bokella chefo lijong le lino - lintho tse ling tse mpe tse ka lebisang botenya. Tse ngata tsa tsona li tsoa ho chefo e bolaeang likokoanyana le lihomone tse fumanoang nama le lihlahisoa. Kahoo qala ho khetha litholoana le meroho ea tlhaho le nama e se nang li-hormone. Haeba litheko tsa li-stickers li bonahala li le booatla ho uena, bonyane qala ka Lijo tsena tse 17 tsa Theko e tlaase tsa Organic tseo U Lokelang ho li Reka!
Itokise kamehla ka lijo tse bobebe.
Na u sa hopola lepetjo la Boy Scout la hore u lule u itokisitse? Ha u le lilemo li 40 kapa ho feta, mohlomong u na le lintho tse ngata tse hlokang nako le tlhokomelo ea hau ho feta leha e le neng pele. Ho u thusa hore u je lijo tse fokolang tsa lik'hilojule 'me u se ke ua tlatsa sefahleho sa hau ha u lapa, lula u boloke deske ea hau, pantry, koloi le mokotlana oa hau ka lijo tse monate. Lialmonde tse tala le libanana ke tse peli tsa tse bonolo ka ho fetisisa, empa u ka fumana maikutlo a eketsehileng ka tsena 27 Healthy Snack Ideas Tlas'a $1. 'Me, seo u se etsang, u se ke ua batla mechini ea ho rekisa!
Tlosa tube.
Liphuputso li bontša hore batho ba basesaane ba bona thelevishene e fokolang, e hloekileng le e bonolo. Tlhahlobo ea morao-rao ea liphuputso tse 'maloa e bontšitse hore lihora tse ling le tse ling tse peli tse sebelisoang ho shebella thelevishene li eketsa kotsi ea ho tšoaroa ke lefu la tsoekere, lefu la pelo le/kapa lefu la pele ho nako ka 20%, 15% le 13% ka ho latellana. Kaha u sebelisa matla a fokolang ha u shebeletse TV, ho na le tsoekere e feteletseng ea mali e tsoang mali a hao 'me e tlatsetsa likotsing tse amanang le boima ba ho hlatsa ka mor'a lilemo tse 40. Esita le ho loha ho tla u boloka u le monyenyane ho feta ho lula u shebeletse pontšo ka mor'a pontšo!
E-ea ho sesa.
Batho ba bangata ba khaotsa ho ikoetlisa kapa ba fokolloa ke matla ha ba ntse ba tsofala hobane ba se ba qalile ho utloa bohloko bo bongata ba manonyeletso kapa ho utloa bohloko ka lebaka la likotsi tsa khale. Ke kahoo ho sesa e ka bang tharollo e ntle. E na le tšusumetso e tlase, e haha mamello mme e chesa lik'hilojule. Qebela!
E-ea ho Segerike.
Melemo ea yogurt ea Greece e pharaletse ebile e pharaletse ha e ntse e etsa hore palo e be tšesaane ebile e le bobebe. Yoghurt ea boleng bo holimo ea Greek e na le lik'hilojule tse tlase (ka tlase ho 100 ho 6 oz), e na le protheine e ngata haholo (ligrama tse 20), 'me e fa mala a hau li-probiotics tse haufi. Ka lehlakoreng le leng, yoghurt e monate eo e seng ea Segerike, e atisa ho tlatsoa ka li-additives tse lematsang bophelo ba hau mme li ka ba tsa etsa hore u lape. Haeba ha u motho ea ratang yogurt ea Segerike, ua tseba hore e ka ba tatso e fumanoeng - empa ho kopanya monokotsoai, linate kapa granola ea maiketsetso e ka 'na ea e-ba bokhoba ba hao bo bocha ba mala!
Sebelisa mantra ea ho theola boima ba 'mele.
Ho na le malebela a mangata, empa mantra ea khetho e u fang matla e ka ba sebetsa se matla leetong la hau la ho theola boima ba 'mele. Setsebi sa taba ea ho theola boima ba ’mele, e leng setsebi sa taba ea ho theola boima ba ’mele, se re: “E tla lula e le lijo tse fapaneng,” ho bolela setsebi sa phepo e nepahetseng, Swear By and The Nutrition Twins, se hlalosa hore ba se qapile hobane hangata batho ba ja joalokaha eka ha ba je. lijo hape. Fumana mantra ea hau 'me u e sebeletse!
