Ha se ntho eo mang kapa mang a ithorisang ka eona, empa bongata ba rona re ne re sitoa ho ithiba empa re shebisise lipotso tsa pop sekolong. Empa joalokaha boholo ba rōna re ka paka, ho ile ha tsamaea hantle. bongata ba rona re bile re sebetsa mme ha ho mohla re kileng ra tšoaroa!
Lethathamo la tse kahare
Melao e 28 ea ho laola boima boo u ka e qhekellang
Ho monate ho lekana, ho koba melao hanyane hape ke tsela e ntle ea ho theola boima ba 'mele. Ho u bontša mokhoa oa ho qhekella setšoantšong sa hau, re kentse melao e mengata ea ho laola boima ba 'mele e sa hlokeng ho senngoa. Sebakeng seo, re u fa mekhoa e sebetsang haholoanyane ea ho lahleheloa ke lera leo le eketsehileng. 'Me ha u bona liponto tseo li qala ho fofa, u lokela ho tsoela pele ka lintlha tsena tse 30 tsa ho theola boima ba' mele tse molemo ho feta ho bala lik'hilojule!
Etsa feela boikoetliso bo sa hlakang
Ehlile, boikoetliso bo matla ba HIIT kapa seshene ea ho bilika ho ka eketsa lebelo la pelo ea hau le ho chesa likhalori tse ngata ho feta yoga, empa boikoetliso bona bo netefalitsoe ka mahlale ho fokotsa maemo a hormone ea khatello ea maikutlo cortisol. Ke hobane'ng ha serame se le bohlokoa hakaale? Ha cortisol e kenella haholoanyane tsamaisong ea hau, u lapa le ho feta, ho ea ka e 'ngoe psychoneuroendocrinology boithuto. Qetello: Ka bobeli le hloka ho ba mafolofolo et Ha u na khatello ea maikutlo ho fihlela sepheo sa 'mele oa hau. Ka hona, u se ke oa fokotsa boikoetliso ba hau bo matla haholo, empa etsa bonnete ba hore u ipha nako ea ho ikoetlisa joalo ka yoga, bonyane hang ka beke.
U se ke ua ja lijo tse theolelang
Haeba u nahana hore u lokela ho tela likuku le ice cream hore u fokotse boima ba ’mele, u na le bothata! (Cue the cheers!) Ho fihlella lipompong ke maikutlo a khale a u fang lijo tse nepahetseng feela boemong bo itseng. Ke mohopolo o mocha o u lumellang hore u je le ho ja kuku ea hau. “Ho e-na le ho ja likuku u le mong holim’a sofe, iphe nako le boiteko ba ho ea lebenkeleng la kofi ’me u natefeloe ke tee e tala moo,” ho bolela setsebi sa phepo e nepahetseng ea lijo Dawn Jackson Blatner oa lenaneo la “Dijo tsa ka li molemo ho u feta” . “Sena se fokotsa menyetla ea ho ja ho tlōla ’me se tla u thusa ho nahana ka lipompong e le nako ea ho alafa. »
Qoba gluten
"E ka 'na ea e-ba mokhoa o tloaelehileng, empa ho se be le gluten ha se hangata ho tiisang ho theola boima ba' mele," ho boletse setsebi sa lijo se ngolisitsoeng Isabel Smith. Ho e-na le hoo, hoa sebetsa ho khaola lijo tse halikiloeng tse kang lijo-thollo le likuku tse tsoekere. Lijo tse nang le meroho e mengata le tse se nang lijo tse entsoeng ka letsoho li ka u thusa ho theola boima ba 'mele ka katleho ho feta ho reka lijo tse se nang gluten. E boetse e na le phepo e nepahetseng haholoanyane "Ha u tsebe ho eketsa lijo tsa hau tsa meroho ntle le ho soabisa tatso ea hau? Lijo tsena tse 20 tse nang le liprotheine tse ngata tsa meroho li ka thusa.
U tlameha ho "etsa" Abs ho fumana Abs
Ho etsa li-sit-ups ka tšepo ea ho fumana abs e kholo ho tšoana le ho ithutela tlhahlobo e nang le limaraka tse mpe. U ka sebetsa ka thata, empa boiteko ba hau boa thetsa. Mokoetlisi ea tummeng le mongoli oa Ja sena, eseng sane! Bakeng sa abs Mark Langowski, ha a e-so qete lilemo tse fetang leshome mme o ntse a e-na le galactic six-pack. Ho ka khoneha joang? Ke khale a utloisisa hore karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa ea ho theola boima ba 'mele ke tlhaloso ea mpa. Kenya Lijo tsena tse 15 tse Molemo ka ho Fetisisa tsa Abs le ho theola boima ba 'mele lijong tsa hau ho fumana mala a mabe a mofuta oa Langowski.
Ja sena! Keletso
Le hoja boikoetliso bo sa sebetse haholo ho fokotsa boima ba 'mele, u lokela ho otla setsi sa boikoetliso ho boloka 'mele oa hau o mosesaane. Ikemisetse ho nka metsotso e 60 ea boikoetliso bo itekanetseng kapa metsotso e 30 ea boikoetliso bo matla haholo ka letsatsi.
Ja lijo tsa hoseng ka tlase ho hora pele u tsoha
Ka lilemo tse ngata, litsebi tsa ho theola boima ba 'mele li boletse hore nako e loketseng ea ho ja lijo tsa hoseng ke hora feela ka mor'a ho tsoha. Maikutlo e ne e le hore ha tieho e le telele, boemo ba tsoekere maling bo phahame, ho etsa hore ho be bonolo hore u khethe lijo tse matlafatsang, tse se nang serame. Empa leqhubu le lecha la lipatlisiso le hlile le fana ka maikutlo a ho liehisa lijo tsa hoseng ho eketsa nako ea tlhaho ea ho itima lijo e etsahalang nakong ea boroko. Molelmong oa eng? Ha u liehisa lijo tsa hau tsa pele tsa letsatsi, "fensetere ea ho jela" ea tlhaho ea fokotseha: palo ea lihora tseo u li qetang letsatsi ka leng u ja le ho ja lijo tse bobebe. Mme ho latela a Metabolism ea lisele Ho ithuta le ho khomarela fensetere e nyenyane ea ho ja ho ka khothalletsa ho theola boima ba 'mele, esita le haeba u ja lijo tse ngata letsatsi lohle. Bakeng sa liphetho tse ntle, etsa bonnete ba hore bonyane u na le lihora tse 12 lipakeng tsa lijo tsa hau tsa ho qetela bosiung bona le lijo tsa hau tsa pele hosane. 'Me bakeng sa litsela tse ling tsa ho theola boima ba' mele nakong ea ho robala, hlahloba lintho tsena tse 30 tseo u lokelang ho li etsa Metsotso e 30 pele u robala ho theola boima ba 'mele!
Qoba lihlahisoa tsa lebese tse mafura
Moo-veve over skim milk, seno-mapholi se secha sa ho theola boima ba 'mele se tla toropong - 'me se tletse mafura! Ho lokile, monna e moholo! Ka lilemo tse mashome, 'muso o khothalelitse lihlahisoa tsa lebese tse se nang mafura a mangata kapa tse se nang mafura ho feta mafura a eona a mafura. Journal of Clinical Nutrition Tlaleho e etsa khang e matla ea ho khetha balekane ba bona ba lik'halori tse phahameng. "Ha batho ba ne ba e-ja lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlaase haholo, ba ile ba eketsa lijo tsa lik'habohaedreite, tse ka 'nang tsa khothalletsa boima ba' mele," mongoli Jessica Smith, Ph.D. o boletse polelong. E le hore u lule u itšepa bophelo bohle, fetola lebese la 2% 'me u khethe yogurt e mafura ho e-na le lijana tse nang le lik'halori tse tlase. Le bakeng sa khetho e ntle le ho feta lefapheng la lebese, sheba li-Yoghurts tse 25 tse Molemohali tsa ho theola boima ba 'mele!
U se ke ua itekanya hangata
Lingaka tse ngata le litsebi tsa phepo e nepahetseng li bolella bareki ba tsona hore ba se ke ba tlola ho feta hang ka beke. Hlahloba khafetsa 'me ho tla ba le moetlo oa tlhokofatso ea letsatsi le letsatsi; Ba re, u tšelele ka ntho e fokolang 'me boima ba hao bo ka u thella. Ehlile, hoo ho utloahala ho utloahala, empa liphetho tsa 2015 tse tsoang Univesithing ea Cornell li fana ka maikutlo a hore e kanna ea se be mokhoa o motle oa ho theola boima ba 'mele, ho tloha sekaleng ho ea tlase. Ho ea ka mongoli David Levitsky, batho ba lekanyang boima ba 'mele letsatsi le leng le le leng 'me ba latela sephetho ba na le menyetla e mengata ea ho theola boima ba 'mele le ho bo thibela ho feta ba hlahlobang hangata. Mokhoa "o u qobella hore u hlokomele kamano pakeng tsa ho ja le boima ba hau," Levitsky o boletse phatlalatsong ea khatiso. "Pele, re ne re rutiloe hore ha ua lokela ho itekanya letsatsi le leng le le leng 'me ho fapane. Re lumela hore tekanyo e boetse e sebetsa e le mokhoa oa ho qala, ho etsa hore u tsebe lijo le ho u lumella ho etsa khetho e lumellanang le boima ba hau. "Bakeng sa mekhoa e meng ea ho fokotsa mala a hau, sheba Malebela ana a 50 a Molemo ka ho Fetisisa a ho Theola 'Mele.
Fokotsa lik'habohaedreite
Ho sa tsotellehe seo u se utloileng, ha ho hlokahale hore u be le carbon e tlaase ho bona palo sekala. Li-carbs tse rarahaneng, tse kang linaoa, liapole le quinoa, ha se sera, ke li-carbs tse hloekisitsoeng kapa tse bonolo tseo u lokelang ho li ela hloko, ho bolela Smith. "Lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng li chesoa ka potlako 'me li ja tsoekere ea mali, li eketsa takatso ea lijo, ha lik'habohaedreite tse rarahaneng tse nang le fiber li ntse li siloa butle-butle 'me li boloka tsoekere ea mali e tsitsitse' me e tlatsetsa ho theola boima ba 'mele," oa hlalosa. Ho ithuta haholoanyane ka li-starche tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa mpa e bataletseng, sheba tsena Li-Carbs tse 25 tse Molemohali tsa ho Theola boima ba 'mele.
Se bue
Lijo tse ling li na le leano le thata, ha le na li-snacking, tseo, ho bua 'nete, e leng bohlanya feela! Smith o re: "Ho laola maemo a tsoekere ea mali ke karolo ea bohlokoa ea letsatsi." “Ha u sa ikoetlise, ua lapa ’me u etsa liqeto tseo u neng u ke ke ua li ja, e leng se ka thibelang ho theola boima ba ’mele. »Smith o khothaletsa ho khetha seneke se nang le fiber e ngata, protheine kapa mafura a phetseng hantle. Limatlafatsi tsena li thusa ho fokotsa tšilo ea lijo le ho re boloka re khotše. Linate, li-veggies tse nang le hummus, kapa litholoana tse koahetsoeng ka botoro ea linate ke tsona tseo ke li ratang haholo. »
Bala lik'halori tsa hau
Re phela mehleng eo ho latela lijo ho leng bonolo joalo ka ho botsa Siri hore na ho na le lik'hilojule tse kae ka har'a sengoathoana sa bohobe ebe o fana ka karabo ho app. Empa ho sa tsotellehe boemo bo bonolo, ho rekota ntho e 'ngoe le e' ngoe e etsahalang ha ho lumelle bohle ho bua ka melomo ea bona, 'me ho lokile. Haeba sena se utloahala joaloka uena, ela hloko maemo a poleiti ea hau ho e-na le hoo. "Ha ho mohla ke khothalletsang ho bala lik'halori ho mang kapa mang oa bareki ba ka," Smith o re. Ho e-na le hoo, ke ba bolella hore ba tlatse 50% ea poleiti lijong ka 'ngoe ka meroho e se nang setache joaloka khale, broccoli le lihoete. Sena se tiisa hore ba ja fiber e ngata, e thusang ka lipalo le ho boloka boima ba 'mele. » Phuputso e tsoang ho Brigham Young University College e bontšitse hore basali ba jang fiber e ngata ba kotsing e tlase haholo ea ho theola boima ba 'mele ho feta ba jang limatlafatsi tse fokolang, mohlomong hobane ba ne ba ja li-calorie tse fokolang bophelong bohle ba bona.
Ja tsohle ka mokhoa o itekanetseng
Hoo e ka bang motho e mong le e mong o utloile molao oa hore ho loketse ho ja ntho leha e le efe le ntho e ’ngoe le e ’ngoe hafeela u e etsa ka mokhoa o itekanetseng. Tsokolate? Ehlile, empa hanyane feela! Chips? Li boetse li na le khanya e tala hafeela u khomarela letsoho le lenyenyane. Banna le 2015 PLOS ONE Liphuputso tse amang batho ba 6 li hlakisitse tšōmo e leka-lekaneng, ho etsa qeto ea hore mefuta e fapaneng ea lijo e atisa ho lebisa boima ba 'mele le mafura a mpa. Le hoja e ka ba ntho e tšosang ho nahana ka ho khaola lijo tseo u li ratang ka ho feletseng, ho batla ho le thata ho ja ntho e 'ngoe le e' ngoe ka mokhoa o itekanetseng, haholo-holo lijo tse nang le lintho tse lemalloang, tse kang tsoekere. Ka ho eketsehileng, e ka fokotsa ho theola boima ba 'mele oa hau, "ho bolela setsebi sa dieter se ngolisitsoeng Cassie Bjork. "Ka hona, ho molemo haholo ho khaola ka ho feletseng lijo tse eketsang litakatso tsa hau le ho etsa hore u labalabele. » Ka mohlala, haeba u tseba hore bacon ke lijo tsa hau tse qalang, ho molemo ho li khaola ka ho feletseng ho e-na le ho leka ho khomarela lijo tse nyenyane.
U se ke ua ja yolk ea lehe
Ho ja yolk ea lehe kapa ho se je yolk ea lehe? Ena ke potso ea khale! Ha ho tluoa tabeng ea mahe, melaetsa e 'nile ea sotheha hanyane. Lehlohonolo ho lōna ba ratang li-omelet, Komiti ea 2015 ea Litlhahiso tsa Litlhahiso tsa Phepo e sa tsoa beha tlaleho ka ho lahla tlhahiso ea eona ea nako e telele ea ho fokotsa k'holeseterole ea lijo ka lebaka la lithuto tse ngata tse tiisang hore phapang ena e na le phello e fokolang maemong a k'holeseterole ea mali. ha ho hlokahale ho qoba lehe yolk. Ha e le hantle, yolk e na le limatlafatsi tse tukang mafura tse bitsoang choline. Ka hona lehe lohle le ka o thusa ho fokotsa ho ja ha hao. Ho fumana melemo e bataletseng, lokisetsa tse ling tsa Mekhoa ena e 25 e Molemohali ea Mahe bakeng sa ho theola boima ba 'mele.
Ho noa metsi feela
Kaha joale u se u khaolitse lero la tsoekere le li-sodas, metsi ke hydrator ea hau ea #1 - 'me e ntle haholo! Empa haeba u nahana hore Agua ke eona feela seno se fokotsang boima ba 'mele, u fositse. Ha e le hantle, kofi le tee tse sa tsoetsoeng li na le lik'hilojule tse nyenyane 'me li ka potlakisa ho theola boima ba' mele ka lebaka la khafeine ea tsona e thibelang takatso ea lijo. Empa ho tsoa mabenkeleng ohle a batang a java ao u a khethang, o ka noa tee e tala e nang le moeli. Seno sa Asia se tletse lintho tse bitsoang li-catechin, li-antioxidants tse bontšitsoeng ho fokotsa mafura a ka mpeng. Kahoo tsoela pele, thabela senoelo se seng.
Ho hlokahala likarete tsa sebaka
Haeba u leka ho chesa mafura le ho theola boima ba 'mele, ha ho molemo ho kena holim'a treadmill. Ke hobane o hloka mesifa, eseng lik'hilomithara ho chesa mafura. Ha e le hantle, ho rema lifate ka lihora tse ngata ka baesekele kapa tseleng ho ka eketsa takatso ea lijo ka ho haha mesifa ea mesifa, eo ha nako e ntse e feta e fokotsang metabolism ea hau le ho etsa hore ho be thata ho theola boima ba 'mele. Oh! Joale u tla etsa joang ho e-na le hoo? Khetha ho ikoetlisa ka ho ikoetlisa ka metsotso e 20 ho isa ho e 30 habeli kapa hararo ka beke 'me u tsepamise maikutlo ho ikoetlisa ka matla matsatsi a mabeli kapa a mararo ka beke, ho etsa tlhahiso ea Langowski. Se ke oa Felloa: Li-Hacks tse ling tsa Langowski Ja sena, eseng sane! Bakeng sa abs-Ho rekisoa hona joale!
Ja lijo tse fapaneng
Ho ja lintho tse fapaneng letsatsi le leng le le leng ho ka u thusa ho monya mefuta e mengata ea limatlafatsi, empa hape ho ka tsamaisana le ho noa ha mpa ea hau e bataletseng. “Khetho ke sera sa ho theola boima ba ’mele. Haeba u na le lintho tse ngata tseo u ka khethang ho tsona, mohlomong u tla sithabetsoa ke boemo bo tloaelehileng ba lintho tse bonolo, tse sa pheleng hantle,” ho bolela Carolyn Barnes, mookameli oa bophelo bo botle ba The Clean Momma Workout. Fumana tse monate 'me u li phete ho pholletsa le beke. Bekeng e tlang, khetha lijo tse ncha tseo u ka li phetang. Sena se etsa hore ho be bonolo ho ja hantle hobane se nolofatsa ho rera, ho reka le ho pheha. Monotony e monate, empa "monotony" e monate, hantle, e monate! “Ha u tsebe hore na u etse eng bekeng e tlang? Sheba lipepe tsena tse 35 tse molemo ka ho fetisisa tsa khoho ho fihlela joale bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele! »
Qoba joala
Lumela, Barfly, re na le litaba tse monate: ha ua tlameha ho khaola joala ho theola boima ba 'mele! Leha ho le joalo, haeba u il’o noa joala, fokotsa ho noa ha hao hore e se ke ea feta lino tse tharo ka beke ’me u khaole lino tse nang le lik’halori tse ngata tse kang tee ea iced ea Long Island le margaritas. Ho e-na le hoo, khomarela likhetho tse bobebe tse kang tsa khale le mojitos. O ka khetha ho ba le brewski? Khetha bakeng sa Michelob Ultra kapa Yuengling Stock Light - ke libiri tse peli tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa ho theola boima ba 'mele, kahoo li tla etsa tšenyo e nyenyane ho thekeng. Oh, 'me u seke oa lebala ho khaola batho bohle ba jang libareng tse sa pheleng hantle - oo ke molao oo re sa o jeng.
Mafura a tshabo
Lilemong tsa bo-90, lijo tse phetseng hantle li ne li le mafura joaloka sera se seholo sa letheka la motho. Tumelo e neng e tumme ka nako eo e ne e le hore ho ja mafura ho tla etsa hore u be boima ba ’mele. Empa re tsamaile hole ho tloha matsatsing ao kaka e mafura haholo e neng e nkuoa e le lijo tsa bophelo bo botle. Ha e le hantle, litsebi tsa lijo kajeno ha li khone ho lekana: "Mafura, khafetsa - e je! " Smith o boletse. "E ntle bakeng sa bophelo bo botle ba boko le letlalo, e thibela ho ruruha 'me e eketsa mokhathala le tahlehelo ea boima ba' mele. Lintho tse kang linate, botoro ea linate, lipeo, li-avocado, oli e phetseng hantle le litlhapi tse mafura li khotsofatsa e le kannete, kahoo u tla fokolloa ke tlala Ja lijo tse fokolang tsa lik'hilojule ka mor'a ho li ja. Etsa bonnete ba hore u li kenyelletsa lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. “Ha re bua ka litlhapi, fumana hore na ke boiteko bofe bo loketseng bophelo ba hau le mpa ea hau tlalehong ea rona e ikhethileng. Sebaka se seng le se seng se tummeng sa ho tšoasa litlhapi bakeng sa melemo ea phepo e nepahetseng!
E-ja salate feela
Ho nahana ka ho odara salate e ntse e le khetho e phetseng hantle? Bakang! Hase feela hore li-salads li ka etsoa ka ho feletseng ka li-carbs-ntle le ho boloka matla a satiating a protheine kapa mafura a phetseng hantle-e leng ho nka hore li-buns tsa lettuce ha se letšoao la bophelo bo botle. Litlhokomeliso tse ngata tsa lireschorente ke libomo tsa ho theola boima ba 'mele ka sekhukhu tse ka phatlollang tsoelo-pele ea hau ea mpa; Sheba tlaleho ea rona e ikhethileng, Lisaladi tsa Lijo tse Ntlehali tsa Amerika. Tse ling tsa lijana tsena li ka nyolohela ho lik'hilojule tse fetang 1500, 1300 mg ea sodium, ligrama tse 80 tsa tsoekere le ligrama tse ka bang 100 tsa mafura! Ha ho jeoa, ho molemo ho khomarela burger e nyenyane le li-fries bakeng sa salate e ka thōko.
U hloka ho ikoetlisa haholo
E ka 'na eaba u utloile keletso ea lijo tse sa felloeng ke nako - ja hanyenyane 'me u tsamaee ho feta - empa seo ha se bolele hore u tlameha ho ikoetlisa haholo. Liphuputso li bontša hore boikoetliso bo itekanetseng bo ka u tsoela molemo bopheloLeha ho le joalo, liphuputso tse fetang 50 li fihletse qeto ea hore boikoetliso ba 'mele e ka 'na ea se ke ea e-ba tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho theola boima ba 'mele. Ntle le taba ea hore boikoetliso bo ka sitisa ho theola boima ba 'mele ka ho etsa hore u lape, ho ka boela ha baka tšepo ea bohata ea hore u ka tsoela pele ho inehela hafeela u entse khaello ea khalori. Nahana ka sena: mosali ea boima ba lik'hilograma tse 180 ea palamang baesekele ka boiteko bo itekanetseng ka metsotso e 30 o chesa lik'hilojule tse 285 feela. Mosebetsi oo kaofela o ne o tla siuoa ka ho feletseng ke donut e le 'ngoe ea chokolete e halikiloeng e tsoang ho Dunkin Donuts. Ho feta moo, ka linako tse ling bophelo bo kena tseleng 'me ha u na nako ea ho ikoetlisa ka letsatsi le le leng. Hafeela u ntse u ja lijo tse phetseng hantle, tse nang le phepo e nepahetseng, ho e-na le ho ikoetlisa u ka tsoela pele ho iphekola, boikoetliso hase eona feela tsela ea ho theola boima ba ’mele.
Etsa bonnete ba ho lekanya
Taolo ea karolo ke e 'ngoe ea mantsoe a buzzwords mabapi le ho theola boima ba' mele, empa seo ha se bolele hore u lokela ho nka likopi tse lekanyang ha u il'o ja. Ha mokhoa oa ho ja o le thata, o ka etsa hore ho be thata ho ja lijo tse ngata ho feta hobane u ikutloa eka u lula u ipehela meeli. Malebela a bonolo joalo ka ho tsetela ka likopi le lipoleiti tse nyane ho ka etsa hore taolo ea boholo ba karolo e be bonolo ka ho u qobella ho beha hanyane poleiting ea hau - ntle le hore u ntše sekala le khalekhuleita lijong tsohle.
U tlameha ho khomarela lijo
Ebang ke Paleo, Whole30, Atkins kapa eng kapa eng eo junkie e jang chelete ka eona hona joale, ke mahala ho leka, empa seo ha se etse hore e be molemo ka ho fetisisa. Tsepamisa maikutlo ho mefuta e mengata ea lijo tse phetseng hantle, tse leka-lekaneng 'me u khomarele likarolo tse nepahetseng, ho e-na le ho latela lijo tse hlophisitsoeng haholo tse etsang hore ho bonahale eka ha ho na moeli oa phoso. U ka boela ua leka molao oa 80-20 (ho molemo ho feta ho bala lik'hilojule, #18 ea Malebela a rona a 30 a ho Fokotsa Boima): Ja hanyane ho feta karolo ea 80 lekholong ea nako 'me u boloke karolo ea 20 lekholong ka splurging. Ka tsela ena u ke ke ua ikutloa u le molato kapa u imetsoe kelellong haeba u e-na le sengoathoana sa kuku moketeng oa letsatsi la tsoalo la mochana. Leka feela ho boloka bar e phahame matsohong a hau. Ka mohlala, etsa lijo tse theolelang lapeng u sebelisa metsoako ea boleng bo phahameng ho e-na le ho reka sejo se phuthetsoeng le se phehiloeng.
Likhalori tse Seng le Lino tsa Khoebo e Ntle
Tšoarelo, barati ba soda le ho e ja. Leha ho le joalo, ho tsoela pele ho fepa takatso ea hau ea lijo tse monate ha ho thuse ho fokotsa boima ba 'mele. Ha e le hantle, u ka boloka lik'hilojule le ligrama tsa tsoekere, empa ho tsoela pele ho noa leino la hao le monate ho tla boloka ho itšepa ha hao, ho etsa hore u khone ho senya takatso ea hau ea ho ithabisa. Ho phaella moo, liphuputso li bontšitse hore li-sweeteners tsa maiketsetso li ka lematsa bophelo bo botle ba hau, tse ka fokotsang menyetla ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Ho e-na le hoo, leka ho noa seltzer, metsi a detox, kofi, kapa tee e tala.
U se ke ua ja bosiu
Khopolo-taba ea hore "ha ua lokela ho ja ka mor'a hora ea borobeli hoseng" e ile ea qhaloa khale: Liphuputso li bontšitse hore metabolism ea hau e chesa lik'hilojule ka lebelo le sa khaotseng letsatsi lohle. Lebaka leo ka lona liphuputso tse ling li amahanyang ho ja bosiu haholo le boima ba 'mele ha se hobane ha li chese lik'hilojule tseo; Lebaka ke hobane liphooko tsena tsa bosiu li na le monyetla oa ho itlopa kapa ho khetha lijo tse se nang bophelo bo botle. Ho ja pele u robala ha ho hlokahale hore e be lijo-no-che. Ha e le hantle, u ka ’na ua robala u e-na le mpa e nang le sebaka, e leng se utloisang bohloko boiteko ba hao ba ho theola boima ba ’mele ka ho u thibela ho robala kapa ho tsoha ha u ntse u robetse. Ka lehlakoreng le leng, ho ja e 'ngoe ea lijo tse molemo ka ho fetisisa pele u robala ho ka u thusa ho kena dreamland.
Lumella letsatsi la ho qhekella
Ntho ea pele ke ea pele: Matsatsi a qhekello a fapane le lijo tsa bolotsana. 'Me ea pele-ho ea linate mafelo-beke e le moputso oa ho khomarela lijo tsa hau nakong ea beke-ha ho mohla e leng khopolo e ntle. Liphuputso li bile li bontšitse hore splurging mafelo-beke e mpe feela bakeng sa sebopeho sa mala a hao-e leng ntho e laolang ntho e 'ngoe le e' ngoe ho tloha maikutlong a hau ho ea ho theola boima ba 'mele-joaloka ho ja lijo tse tletseng lijo tse se nang phepo beke eohle! Ho e-na le hoo, leka ho khomarela bophelo bo botle ba bophelo bo botle, 'me ha ho tluoa tabeng ea ho qhekella lijo (kapa karolo ea 20 lekholong ea 80-20), bala lintlha tsena tse 20 tsa ho qhekella lijo bakeng sa katleho ea ho theola boima ba' mele.
Kenya Nama ka Meroho
Lipatlisiso li bonts'itse hore lijo tsa meroho ke e 'ngoe ea lijo tse sebetsang hantle haholo bakeng sa ho theola boima ba' mele, 'me lithuto tse ling li amahanya mokhoa oa bophelo le kotsi e tlase ea mofets'e, lefu la tsoekere le nako e telele ea bophelo. Le hoja ho ka 'na ha e-ba joalo, ho khaola nama ka ho feletseng lijong tsa hau hase kamehla ho leng molemo ka ho fetisisa. Nama ke e 'ngoe ea mehloli e bonolo le e sebetsang ea protheine ho u thusa ho haha le ho boloka mabenkele a mesifa a mafura, a matlafatsang ho chesoa ha likhalori le mafura a toche. Taba e itšetlehile ka khetho ea nama eo Maamerika a mangata a e jang—li-hot dogs tse rekiloeng, li-burger tsa lijo tse phehoang ka potlako le likhoho tse hatselitsoeng—le hore na li e ja ka eng—li-hot dogs tse seng kae feela. Ho e-na le ho tlohela protheine ka poleiti ea hau, tsamaea le mehloli e senyang mafura a kang nama ea khomo e feptjoang joang, salmon e hlaha, kapa khoho ea tlhaho, khomarela karolo ea 3-ounce, 'me u be bonnete ba hore u e kopanya le ho fepa meroho.
Khomarela Lijo Tse sa Felisoang
Lentsoe "sebelisoa" ka sebele le na le moelelo o mobe, kaha le re hopotsa lijo tse laoloang ke saense tse kang Oreos le Doritos. Empa hase lijo tsohle tse “fetetsoeng” tse mpe joalo ka ha u nahana—tse ling li bile li lumelletsoe ke litsebi tsa phepo e nepahetseng! Ha e le hantle, phepelo ea lijo e itšetlehile ka mefuta e mengata e fapaneng: lijo tse sa lokisoang (e leng li-veggies), lijo tse entsoeng ka mokhoa o fokolang (e leng nama kapa yogurt), metsoako e phehiloeng (e leng tsoekere, oli kapa asene), lijo tse lokisitsoeng (e leng chisi, nama e phekotsoeng le lijo tse phekotsoeng). pickles), le lijo tse fetiloeng ka bongata (lichipisi tse cheesy, nama ea likhoho, le bohobe bo rekoang lebenkeleng).
Itšetlehe ka Labels
Ho joalo, ka kopo sheba lileibole tsa phepo le lethathamo la metsoako ho qoba litlatsetso tse kotsi tsa bophelo bo botle le lisebelisoa tse nontšang. Empa u se ke ua itšetleha ka papatso ea k'hamphani ea sehlahisoa sa bona. Ba ka ’na ba bolela hore lijo “Ha li Mafura,” empa hoo ha ho bolele hore li phetse hantle; Hangata bahlahisi ba nkela metsoako sebaka ka tsoekere, li-sweeteners tsa maiketsetso, kapa sodium ho lefella tatso e lahlehileng. (Ha e le hantle, Vinaigrette ea Ken's Mafura e Omisitsoeng Letsatsing ke e 'ngoe ea Lijo tse 14 tsa "Bophelo" tse nang le Tsoekere e Fetang ea Donut!) Kamehla hlahloba leibole ea phepo e nepahetseng sephutheloaneng, 'me u hlokomele boholo ba litšebeletso tse qhekellang - lik'hamphani tse ngata li tla etsa joalo. fana ka tlhahisoleseding ea phepo e nepahetseng bakeng sa karolo e nyenyane e reriloeng ho feta seo motho ea tloaelehileng a se jang kapa esita le seo u lokelang ho se ja ka har'a sephutheloana (nahana: pakete e 'ngoe ea Pop-Tarts e fanang ka boitsebiso feela bakeng sa pastry e le' ngoe).
Lula Hole le Tsoekere Tsohle
Haeba u le mothating, u utloile hore tsoekere e na le tšusumetso e kholo bophelong ba rona, kaha liphuputso li amahanya tšebeliso ea rona e phahameng ea thepa le kotsi e eketsehileng ea ho nona, botenya, lefu la tsoekere le lefu la pelo. Le hoja kaofela ha rona re batla ho lula hole le lintho tse ekelitsoeng, litholoana tse tsoekere ke pale e fapaneng. Ehlile, tsoekere ea litholoana e sebetsoa ka mokhoa o ts'oanang 'meleng oa hau, empa litholoana li boetse li tletse li-antioxidants tse loantšang mofets'e, metsi ho u thusa ho u tlatsa, le fiber ho liehisa tšilo ea tsoekere eo - e thibelang tsoekere ea mali hore e se ke ea phahama joalo ka phepo e nepahetseng. khaello ea tsoekere e hloekisitsoeng e etsa. Ha e le hantle, liphuputso tse ngata li fumane hore ho sebelisoa ha litholoana ho eketseha ho tlamahane le boima ba 'mele bo tlaase le kotsi e tlaase ea mafu a amanang le botenya.
