Prendre des décisions en matière d’alimentation saine dépend de la disponibilité et de la commodité de bons aliments et d’une bonne connaissance des aliments. Nous vous donnons la possibilité de manger sainement en vous donnant les connaissances nécessaires, 10 recettes santé pour vous aider à adopter un style alimentaire sain. Le reste est à vous de décider, dites-nous comment le faire!
Lethathamo la tse kahare
1. Li-burger tsa Turkey
Un échange pur du type de viande utilisé pour un hamburger peut commencer sur la route en bonne santé. La viande de dinde est naturellement moins grasse que le bœuf, tout en conservant des propriétés satisfaisantes. Si vous êtes le premier à avoir des garnitures pour votre hamburger, optez pour des légumes frais tels que la laitue ou la tomate et tartinez-les avec de l’avocat ou du houmous au lieu de mayo.
2. Spaghetti ea meroho
Il est devenu évident que nos régimes sont très riches en glucides. En tant que « glucide » jadis proclamé, je peux affirmer avec une grande confiance que les spaghettis à base de légumes sont identiques, voire plus satisfaisants que la pâte de blé ordinaire. Il ajoute une nouvelle dimension de saveur ainsi que des nutriments supplémentaires. Évitez les sauces à base de crème épaisse et vous êtes prêt à partir.
3. Tilapia e nang le Citrus Vinaigrette
Nako e telele ho tloha matsatsing a li-steak tse kholo, ho siea sebaka sa litlhapi tse ncha. Ba ruileng ka hare Omega 3 le mafura a mang a phetseng hantle, litlhapi tse kang tilapia le salmon ke mehloli e ntle ea protheine e mafura (ho fapana le motsoalle oa rona oa khomo). Ho nkela sebaka sa hau se tloaelehileng sa nama e khubelu ka tlhapi ea 3-ounce ea litlhapi ho tla etsa hore ho be bonolo (le ho ntlafatsa moriri oa hau, letlalo le lipekere).
4. Bake & n ° 39; Litapole tse kentsoeng
Ka 'mala o monate joalo ka tatso ea eona, litapole tse monate lia ja litapole tse 'maloa tse kholo tse tšoeu. Boemo ba phepo e nepahetseng ba tuber ena e makatsang bo matlafalitsoe hoo o ke keng oa khona ho ngangisana le ho etsa phetoho ena ea phepo e nepahetseng. Eketsa litlolo tseo u li ratang tse nang le lik'halori tse tlase tse kang linaoa, yoghurt ea Segerike le li-veggies ho etsa lijo.
5. oatmeal
La farine d’avoine est une bonne alternative aux céréales habituelles, car elle contient peu de sucre ajouté (à base de sucre brun, s’il vous plaît) et est riche en fibres, ce qui vous permet de rester rassasié. Sans oublier qu’il y a tellement d’itérations de farine d’avoine que vous trouverez forcément votre combinaison idéale de noix, fruits, épices, etc.
6. salate ea Mediterranean
La vérité est qu’il est très difficile de gâcher une salade, à moins que ce soit à base de mayo ou de jello. Tenez-vous en à la plupart des verts, des légumes et des graisses saines et vous êtes en or! Avez-vous entendu parler des avantages du régime méditerranéen pour la santé? Essayez cette salade méditerranéenne et si vous voulez vraiment améliorer votre santé, pensez à faire votre propre vinaigrette!
7. omelette
Mahe ke lijo tsa hoseng tse phetseng hantle, tse se nang nama ho sa tsotellehe hore na u li rata joang. Mahe ke mohloli o ruileng oa protheine 'me a feto-fetoha haholo. Li boetse li futhumala hantle, e leng se etsang hore e be lijo tsa hoseng kapa tsa motšehare tse monate. Kenya li-omelets kapa likokoanyana ka moriana oa meroho 'me u fe bacon ea hau phomolo.
8. Chili Chicken Salsa
Re kena linakong tsa selemo moo lijo tse futhumetseng, tse tšelisang li loketseng haholoanyane, empa ha ho hlokahale hore re phuthele lintho tse ling. Sopho e monate e kang chilisi e na le tjhoko e nang le protheine e ngata ka nama kapa linaoa 'me mokelikeli oo o u tlatsa hantle.
9. pizza ea cauliflower
Nous pouvons toujours utiliser quelques légumes de plus dans nos vies. Il est probable que vous ne sachiez peut-être même pas la différence, en particulier lorsqu’il est composé de garnitures santé et de fromage à faible teneur en matière grasse. Il n’ya rien pour inciter les enfants à manger plus de légumes.
10. Pelepele e halikiloeng kapa li-mushroom tsa Portabella
Je suis sur le point d’utiliser des légumes comme vases pour d’autres aliments (beurre de céleri et d’arachide, carottes et houmous, etc.). Pensez à combiner de vieux grains Quinoa, raese kapa raese e hlaha e nang le nama e se nang mafura kapa chisi e mafura, kaofela li le ka sejaneng se jeoang!
