Мучнина је нешто што већина људи доживљава. Никада није пријатно и може се десити у разним ситуацијама, укључујући трудноћу и путовања.

Лекови против мучнине се обично користе да би се ублажили. Нажалост, ови лекови могу имати своје негативне нежељене ефекте, укључујући поспаност.

Ево 17 кућних лекова који ће вам помоћи да се решите мучнине без употребе лекова.

1. Једите ђумбир
Ђумбир је популаран природни лек који се обично користи за лечење мучнине.

Како ово функционише још није у потпуности схваћено. Међутим, стручњаци верују да једињења ђумбира могу деловати слично као и лекови против мучнине (1, 2). У ствари, неколико студија се слаже да је ђумбир ефикасан у смањењу мучнине у различитим ситуацијама.

На пример, конзумирање ђумбира може бити ефикасан начин за смањење мучнине током трудноће (3, 4, 5, 6).

Ђумбир такође може бити ефикасан у смањењу мучнине коју људи обично доживљавају након хемотерапије или операције (2, 7, 8, 9).

Неке студије чак наводе да је ђумбир ефикасан као и неки лекови на рецепт, са мање негативних нежељених ефеката (дик, 11).

Не постоји консензус у погледу најефикасније дозе, али већина горе наведених студија пружила је учесницима 0,5 до 1,5 грама сушеног корена ђумбира дневно.

Употреба ђумбира је безбедна за већину људи. Међутим, можда ћете морати да ограничите унос ђумбира ако сте склони ниском крвном притиску или шећеру у крви, или ако узимате лекове за разређивање крви (1).

Неки стручњаци такође доводе у питање безбедност конзумирања сушеног ђумбира током трудноће (1).

Иако постоји само мали број студија о ђумбиру, оне спроведене на здравим трудницама пријављују низак ризик од нежељених ефеката. Дакле, већина стручњака сматра ђумбир безбедним и ефикасним леком током трудноће (3, 12, 13, 14).

Резиме:

Дневна доза ђумбира може бити ефикасна алтернатива лековима против мучнине у различитим ситуацијама, укључујући током трудноће и после хемотерапије или операције.

Како огулити ђумбир

2. Ароматерапија нане
Ароматерапија пеперминтом је још једна алтернатива која може помоћи у смањењу мучнине.

Једна студија је проценила његове ефекте код жена које су управо родиле царским резом.

Људи који су били изложени мирису пеперминта оценили су свој ниво мучнине значајно нижим од оних који су примали лекове против мучнине или плацебо (15).

У другој студији, ароматерапија менте је била ефикасна у смањењу мучнине у 57% случајева (16).

У трећој студији, употреба инхалатора који садржи уље пеперминта на почетку мучнине смањила је симптоме – у року од два минута од третмана – у 44% случајева (17).

Неки сугеришу да испијање шољице чаја од пеперминта може имати сличне ефекте против мучнине. Ипак, иако мало тога можете изгубити ако пробате чај од пеперминта, тренутно нема студија које потврђују његову ефикасност.

Уље пеперминта узето у облику таблета показало је различите резултате. Неке студије показују користи, док друге не налазе никакав ефекат (18, 19).

Поред тога, постоји мало информација о безбедности узимања уља од пеперминта.

Из тог разлога, потребно је више студија о пилулама од пеперминта пре него што се извуку чврсти закључци. Међутим, мирисно уље од пеперминта требало би да буде савршено безбедно и чини се да делује за око половину људи.

Купите уље од пеперминта на мрежи.

Резиме:

Мирис уља од пеперминта када почне мучнина може помоћи у смањењу симптома.

3. Пробајте акупунктуру или акупресуру
Акупунктура и акупресура су две најчешће коришћене технике у традиционалној кинеској медицини за лечење мучнине и повраћања.

Током акупунктуре, танке игле се убацују у одређене тачке на телу. Акупресура има за циљ да стимулише исте тачке на телу, али за то користи притисак уместо игала.

Обе технике стимулишу нервна влакна, која преносе сигнале до мозга и кичмене мождине. Сматра се да ови сигнали имају способност да смање мучнину (20, 21).

На пример, две недавне студије извештавају да акупунктура и акупресура смањују ризик од развоја мучнине након операције за 28 до 75% (22, 23).

Поред тога, студије показују да су оба облика подједнако ефикасна као и лекови против мучнине у смањењу симптома, без готово никаквих негативних нежељених ефеката (23).

Слично томе, два друга прегледа наводе да акупресура смањује тежину мучнине и ризик од њеног развоја након хемотерапије (24, 25).

Постоје и неки докази да акупунктура може смањити мучнину током трудноће, али је потребно више истраживања о томе (26).

Већина студија које су пријавиле корист стимулисале су Неигуан акутачку, такође познату као П6 или тачка унутрашње граничне капије (27).

Можете сами да стимулишете овај нерв једноставним постављањем палца у ширини 2 до 3 прста са унутрашње стране ручног зглоба, између две избочене тетиве.

Ево илустрације која показује како сами можете пронаћи ову тачку.

Илустрација Дијега Сабогала

Када га пронађете, притисните палцем око минут пре него што поновите исти поступак на другој руци. Поновите ако је потребно.

Резиме:

Акупунктура и акупресура су две научно доказане технике за смањење мучнине.

4. Нарежите лимун
Мириси цитруса, попут свеже исеченог лимуна, могу помоћи у смањењу мучнине код трудница.

У једној студији, група од 100 трудница је добила инструкције да удишу етерична уља лимуна или бадема кад год им је мука.

На крају четвородневне студије, људи у групи са лимуном оценили су своју мучнину до 4% нижом од оних који су примали плацебо бадемово уље (28).

Резање лимуна или једноставно стругање његове коже може да функционише на исти начин јер помаже у ослобађању његових етеричних уља у ваздух. Боца есенцијалног уља лимуна може бити згодна алтернатива за употребу када сте далеко од куће.

Резиме:

Мириси цитруса, било од свеже исеченог лимуна или етеричних уља купљених у продавници, могу помоћи у смањењу мучнине повезане са трудноћом.

5. Контролишите своје дисање
Споро, дубоко удисање такође може помоћи у смањењу мучнине.

У једној студији, истраживачи су покушали да одреде који је мирис ароматерапије најефикаснији у смањењу мучнине након операције.

Замолили су учеснике да полако удахну кроз нос и издахну кроз уста три пута, док су изложени разним мирисима (29).

Сви учесници, укључујући и оне у плацебо групи, пријавили су смањење мучнине. Ово је навело истраживаче да посумњају да је контролисано дисање могло пружити олакшање (29).

У другој студији, истраживачи су потврдили да ароматерапија и контролисано дисање независно ублажавају мучнину. У овој студији, контролисано дисање га је смањило у 62% случајева (16).

Узорак дисања коришћен у последњој студији захтевао је од учесника да удахну кроз нос да изброје до три, задрже дах док изброје до три, а затим издахну док изброје до три (16).

Резиме:

Специфичне технике контролисаног дисања су бесплатан и ефикасан кућни лек за мучнину.

6. Користите одређене зачине
Неколико зачина су популарни кућни лекови који се често препоручују за борбу против мучнине.

Већина ових зачина је подржана само анегдотским доказима. Међутим, моћ ова три зачина против мучнине је подржана научним доказима:

• коморач у праху: Може смањити менструалне симптоме, укључујући мучнину, и помоћи женама да имају краће менструације (30).
• Цимет: Може смањити јачину мучнине коју жене доживљавају током менструације (31).
• Екстракт кумина: Може помоћи у побољшању симптома као што су бол у стомаку, мучнина, затвор и дијареја код људи са ИБС (32).

Иако ова три зачина могу помоћи у ублажавању мучнине код неких људи, постоји врло мало студија, а потребно их је још пре него што се извуку чврсти закључци.

Такође треба напоменути да су горе наведене студије користиле дозе у распону од 180 до 420 мг дневно. Ове мега-дозе је тешко добити нормалном, свакодневном употребом ових зачина.

РЕЗИМЕ:

Одређени зачини могу успешно смањити учесталост или тежину мучнине. Међутим, велике дозе могу бити неопходне и потребна су додатна истраживања да би се потврдили ови ефекти.

7. Покушајте да опустите мишиће
Опуштање мишића може помоћи у ублажавању мучнине.

Једна техника коју су људи користили да би постигли овај ефекат је позната као прогресивна релаксација мишића (ПМР). То захтева од појединаца да се контрахују и опуштају своје мишиће у непрекидном низу како би постигли физичко и ментално опуштање (33).

Недавна студија је открила да је РМП ефикасан начин да се смањи озбиљност мучнине која је резултат хемотерапије (34).

Масажа је још један начин за ублажавање напетости мишића.

У једној студији, група пацијената на хемотерапији примила је масажу подлактице или ногу током 20 минута током лечења.

У поређењу са онима који нису примили масажу, масирани учесници су имали отприлике 24% мање шансе да ће након тога искусити мучнину (35).

Резиме:

Опуштање мишића, било путем масаже или ПМР техника, може помоћи у ублажавању мучнине.

8. Узмите суплемент витамина Б6
Витамин Б6 се све више препоручује као алтернативни третман за труднице које више воле да избегавају лекове против мучнине.

Неколико студија наводи да суплементи витамина Б6, такође познати као пиридоксин, успешно смањују мучнину током трудноће (36, 37, 38, 39).

Из тог разлога, неколико стручњака предлаже узимање суплемената витамина Б6 током трудноће као третман прве линије за благу мучнину (40, 41).

Дозе витамина Б6 до 200 мг дневно се генерално сматрају безбедним током трудноће и практично не изазивају нежељене ефекте. Стога, ову алтернативну терапију можда вреди покушати (41, 42).

Међутим, није било много студија на ову тему, а неке наводе да нема ефекта (12, 43).

Купите витамин Б6 на мрежи.

Резиме:

За труднице које имају мучнину, витамин Б6 је сигурна и потенцијално ефикасна алтернатива лековима против мучнине.

9–17. Додатни савети за смањење мучнине
Поред горе наведених савета, неколико других препорука може смањити вероватноћу мучнине или помоћи у ублажавању њених симптома. Најчешћи укључују (44, 45):

1. Избегавајте зачињену или масну храну: Нежнија исхрана намирницама као што су банане, пиринач, сос од јабука, крекери или печени кромпир може ублажити мучнину и смањити ризик од стомачних тегоба.
2. Додајте протеине у своје оброке: Оброци богати протеинима могу боље да се боре против мучнине него оброци богати мастима или угљеним хидратима (46).
3. Избегавајте тешке оброке: Одлучивање за мање, чешће оброке када осећате мучнину може помоћи у смањењу симптома.
4. Останите усправни након јела: Неки људи имају већу вјероватноћу да имају рефлукс или мучнину ако оду у кревет у року од 30 до 60 минута након оброка.
5. Избегавајте да пијете уз оброке: Конзумирање течности уз оброке може повећати осећај ситости, што може погоршати мучнину код неких људи.
6. Останите хидрирани: Дехидрација може погоршати мучнину. Ако вам је мучнина праћена повраћањем, замените изгубљену течност течностима богатим електролитима као што су минерална вода без гаса, чорба од поврћа или спортски напитак.
7. Избегавајте јаке мирисе: Ово може погоршати мучнину, посебно током трудноће.
8. Избегавајте суплементе гвожђа: Труднице са нормалним нивоом гвожђа треба да избегавају узимање суплемената гвожђа током првог тромесечја јер могу погоршати мучнину (47).
9. Вежба: Аеробне вежбе и јога могу бити посебно корисни начини за смањење мучнине за неке људе (48, 49).

Вреди напоменути да је већина последњих савета подржана само анегдотским доказима. Међутим, они представљају мали ризик и можда их вреди покушати.

РЕЗИМЕ:

Горе наведени савети могу спречити или ублажити мучнину, према анегдотским доказима. Већина ових третмана није проучавана.

Суштински
Мучнина се може појавити у многим ситуацијама и често чини да се осећате веома лоше.

Горе наведени природни савети могу помоћи у смањењу мучнине без употребе лекова.

Међутим, ако ваша мучнина не престане, свакако бисте требали потражити савјет од свог здравственог радника.

Прочитајте овај чланак на шпанском.