Кафа је једно од најпопуларнијих пића на свету.Један од главних разлога зашто људи пију кафу је њен кофеин, психоактивна супстанца која вам помаже да останете будни и побољшате перформансе.Међутим, кофеин може да дехидрира, због чега се можете питати да ли да пијете кафу хидрира или дехидрира.

Овај чланак вам говори да ли кафа дехидрира.

Кофеин и хидратација

Један од главних разлога зашто људи пију кафу је да је добију.

Кофеин је психоактивна супстанца која се највише конзумира на свету. Ово може помоћи у побољшању расположења и побољшању менталних и физичких перформанси ().

Унутар вашег тела, кофеин пролази кроз црева и улази у крвоток. На крају, стиже до ваше јетре, где се разлаже на неколико једињења која утичу на функционисање органа као што је ваш мозак ().

Иако је кофеин првенствено познат по својим ефектима на мозак, истраживања су показала да може имати диуретички ефекат на бубреге – посебно у високим дозама ().

су супстанце које чине да ваше тело производи више урина него обично. Кофеин то може учинити повећањем протока крви у бубрезима, узрокујући да испуштају више воде кроз урин ().

Подстичући мокрење, једињења са диуретичким својствима попут кофеина могу утицати на ваш статус хидратације ().

РЕЗИМЕ

Кафа је богата кофеином, супстанцом која може имати диуретичка својства. То значи да можете чешће мокрити, што може утицати на ваш статус хидратације.

Садржај кофеина у различитим врстама кафе

Различите врсте кафе садрже различите количине кофеина.

Као резултат, они могу другачије утицати на ваш статус хидратације.

Бревед Цоффее

Кувана кафа или кафа је најпопуларнија врста у Сједињеним Државама.

Прави се преливањем земље врелом или кључалом водом и обично се ради помоћу филтера, француске пресе или перколатора.

Шоља куване кафе од 8 унци (240 мл) садржи 70 до 140 мг кофеина, или у просеку око 95 мг (,).

Инстант-кафа

прави се од скуваних зрна кафе која се суше замрзавањем или уситњавају.

Припрема је једноставна, потребно је само помешати 1-2 кашичице инстант кафе са врелом водом. Ово омогућава да се комадићи кафе растворе.

Инстант кафа садржи мање кофеина од обичне кафе, са 30 до 90 мг по шољици од 240 мл (8 унци).

Екпрессо

Еспресо кафа се прави тако што се мала количина веома топле воде или паре убаци у фино млевена зрна кафе.

Иако је мање запремине од обичне кафе, има много кофеина.

Једна порција (1 до 1,75 унци или 30 до 50 мл) кесица за еспресо садржи приближно 63 мг кофеина ().

Кафа без кофеина

је скраћеница за кафу без кофеина.

Направљен је од зрна кафе у којој је уклоњено најмање 97% кофеина ().

Међутим, назив је погрешан - јер није у потпуности без кофеина. Шоља без кофеина од 240 унци (8 мл) садржи 0 до 7 мг кофеина, или у просеку око 3 мг (, ).

Абстрацт

У просеку, шоља куване кафе од 8 унци (240 мл) садржи 95 мг кофеина, у поређењу са 30 до 90 мг за инстант кафу, 3 мг без кофеина или 63 мг за једну порцију (1 до 1,75 унци или 30 – 50 мл) еспреса.

Мало је вероватно да ће вас кафа дехидрирати

Иако кофеин у кафи може имати диуретички ефекат, мало је вероватно да ће вас дехидрирати.

Да би кофеин имао значајан диуретички ефекат, студије показују да треба да конзумирате више од 500 мг дневно – или еквивалентно 5 шољица (40 унци или 1,2 литра) куване кафе (, , ).

Студија на 10 људи који повремено пију кафу испитала је утицај пијења 6,8 унци (200 мл) воде, кафе са мало кофеина (269 мг кофеина) и кафе са високим садржајем кофеина (537 мг кофеина).

Истраживачи су приметили да испијање кафе са високим садржајем кофеина има краткорочни диуретички ефекат, док кафа са ниским садржајем кофеина и вода хидратизују ().

Поред тога, друге студије показују да је умерена конзумација кафе хидратантна као ().

На пример, студија на 50 тешких људи који пију кафу приметила је да је испијање 26,5 унци (800 мл) кафе дневно током 3 дана било једнако хидратантно као и испијање исте количине воде ().

Поред тога, анализа 16 студија је открила да узимање 300 мг кофеина у једном седењу – што је еквивалентно 3 шољице (710 мл) куване кафе – повећава излучивање урина за само 3,7 унци (109 мл), у поређењу са истом количином. напитака од кафе без кофеина ().

Дакле, чак и када вас кафа тера да више уринирате, не би требало да вас дехидрира – јер не губите онолико течности колико сте првобитно попили.

РЕЗИМЕ

Пијење умерених количина кафе не би требало да вас дехидрира. Међутим, испијање великих количина кафе – попут 5 или више шољица одједном – може имати мањи ефекат дехидрације.

Суштински

садржи кофеин, диуретичко једињење које може повећати учесталост мокрења.

Уз то, морате пити велике количине, на пример 5 или више шољица куване кафе у исто време, да би имала значајан ефекат дехидрације.

Уместо тога, испијање шољице кафе овде или тамо је хидратантно и може вам помоћи да постигнете своје циљеве.

Замена И: Решење без кафе