Епсом со је популаран лек за многе болести.
Људи га користе за ублажавање здравствених проблема, као што су бол у мишићима и стрес. Такође је приступачан, једноставан за употребу и безбедан ако се правилно користи.
Овај чланак пружа свеобухватан преглед Епсом соли, укључујући њене предности, употребу и нежељене ефекте.
Епсом со је такође позната као магнезијум сулфат. То је хемијско једињење које се састоји од магнезијума, сумпора и кисеоника.
Име је добио по граду Епсом у Сарију у Енглеској, где је првобитно откривен.
Упркос свом имену, Епсом со је потпуно другачије једињење од кухињске соли. Вероватно је названа "сол" због своје хемијске структуре.
Има сличан изглед кухињској соли и често се раствара у купатилима. Зато је можда знате и као „сол за купање“. Иако изгледа слично кухињској соли, њен укус је изразито другачији. Епсом со је прилично горка и непријатна.
Неки људи га и даље конзумирају тако што растварају со у води и пију. Међутим, због његовог укуса, вероватно нећете желети да га додајете у храну.
Стотинама година ова со се користила за лечење стања као што су затвор, несаница и фибромиалгија. Нажалост, њени ефекти на ова стања нису добро документовани.
Већина пријављених предности Епсом соли се приписује њеном магнезијуму, минералу којег многи људи не добијају довољно.
Епсом со можете пронаћи на мрежи иу већини дрогерија и продавница. Обично се налази у области фармације или козметике.
Абстрацт Епсом со – иначе позната као со за купање или магнезијум сулфат – је минерално једињење за које се верује да има многе здравствене предности.
Када се Епсом со раствори у води, ослобађа магнезијум и сулфатне јоне.
Идеја је да се ове честице могу апсорбовати кроз кожу, обезбеђујући вам магнезијум и сулфате, који имају важне телесне функције.
Упркос супротним тврдњама, нема доказа да се магнезијум или сулфати апсорбују у тело кроз кожу (1).
Међутим, најчешћа употреба Епсом соли је у купатилима, где се једноставно раствара у води за купање.
Међутим, може се наносити и на кожу као козметика или узимати на уста као додатак магнезијуму или лаксатив.
Абстрацт Епсом со се раствара у води па се може додати у купке и користити као козметика. Међутим, нема доказа да ваше тело може да апсорбује своје минерале кроз кожу.
Многи људи, укључујући медицинске стручњаке, тврде да је Епсом со терапеутски агенс и користе је као алтернативни третман за неколико стања.
Обезбеђује магнезијум
Магнезијум је четврти најзаступљенији минерал у телу, а први је калцијум.
Укључен је у више од 325 биохемијских реакција које су од користи вашем срцу и нервном систему.
Многи људи не добијају довољно магнезијума. Чак и ако то урадите, фактори као што су фитати и оксалати у исхрани могу утицати на количину коју ваше тело апсорбује (2).
Док магнезијум сулфат има вредност као додатак магнезијуму, неки људи тврде да се магнезијум може боље апсорбовати кроз купке са Епсом соли него када се узима на уста.
Ова тврдња није заснована ни на једном доступном доказу.
Заговорници теорије указују на необјављену студију о 19 здравих људи. Истраживачи су тврдили да су сви осим три учесника имали виши ниво магнезијума у крви након што су били натопљени у купки са Епсом соли.
Међутим, нису вршени статистички тестови и студија није укључила контролну групу (3).
Као резултат тога, његови закључци су били неосновани и веома упитни.
Истраживачи се слажу да се магнезијум не апсорбује кроз кожу људи, барем не у научно релевантним количинама (1).
Промовише смањење сна и стреса
Адекватни нивои магнезијума су неопходни за спавање и управљање стресом, вероватно зато што магнезијум помаже вашем мозгу да производи неуротрансмитере који индукују сан и смањују стрес (4).
Магнезијум такође може помоћи вашем телу да производи мелатонин, хормон који подстиче сан (5).
Низак ниво магнезијума може негативно утицати на квалитет сна и стрес. Неки људи тврде да купка са Епсом соли може да реши ове проблеме тако што ће вашем телу дозволити да апсорбује магнезијум кроз кожу.
Вероватније је да су умирујући ефекти купки са Епсом соли једноставно последица опуштања изазваног узимањем топлих купки.
Помоћ код затвора
Магнезијум се често користи за лечење опстипације.
Чини се да је ово корисно јер увлачи воду у дебело црево, што подстиче покрете црева (6, 7).
Најчешће, магнезијум се узима орално за ублажавање затвора у облику магнезијум цитрата или магнезијум хидроксида.
Међутим, узимање Епсом соли такође би било ефикасно, иако мало проучавано. Без обзира на то, ФДА га наводи као одобрени лаксатив.
Може се узимати на уста са водом према упутству на паковању.
Одраслима се генерално саветује да узимају 2 до 6 кашичица (10 до 30 грама) Епсом соли одједном, растворену у најмање 8 унци (237 мл) воде и одмах конзумирају. Лаксативни ефекат можете очекивати у року од 30 минута до 6 сати.
Такође треба да знате да конзумирање Епсом соли може имати непријатне нежељене ефекте, као што су надимање и лабава столица (7).
Треба га користити само повремено као лаксатив, а не за дуготрајно олакшање.
Перформансе вежби и опоравак
Неки људи тврде да узимање купке са Епсом соли може смањити бол у мишићима и ублажити грчеве, што су важни фактори за физичке перформансе и опоравак.
Добро је познато да су адекватни нивои магнезијума корисни за вежбање јер магнезијум помаже вашем телу да користи глукозу и млечну киселину (8).
Иако опуштање у топлој купки може помоћи у смиривању болних мишића, нема доказа да људи апсорбују магнезијум из воде за купање кроз кожу (1).
С друге стране, орални суплементи могу ефикасно спречити недостатак или недостатак магнезијума.
Спортисти су склони ниском нивоу магнезијума. Здравствени радници стога често препоручују узимање суплемената магнезијума како би се осигурали оптимални нивои.
Иако је магнезијум очигледно важан за вежбање, употреба соли за купање за побољшање кондиције није добро документована. У овом тренутку, наводне користи су чисто анегдотске.
Смањен бол и оток
Још једна уобичајена тврдња је да Епсом со помаже у смањењу болова и отока.
Многи људи наводе да узимање купке са Епсом соли побољшава симптоме фибромиалгије и артритиса.
Опет, сматра се да је магнезијум одговоран за ове ефекте, јер многи људи са фибромиалгијом и артритисом имају мањак овог минерала.
Студија на 15 жена са фибромиалгијом је закључила да наношење магнезијум хлорида на кожу може бити корисно у смањењу симптома (9).
Међутим, ова студија је била заснована на упитницима и није имала контролну групу. Његове резултате треба узети са резервом.
Абстрацт Већина наводних предности Епсом соли за купање су анегдотске. С друге стране, орални суплементи магнезијума могу имати користи од спавања, стреса, варења, вежбања и болова код особа са недостатком.
Иако је Епсом со генерално безбедна, постоји неколико негативних ефеката који се могу јавити ако је користите погрешно. Ово је само проблем када га узимате на уста.
Пре свега, магнезијум сулфат који садржи може имати лаксативан ефекат. Конзумирање може изазвати дијареју, надимање или стомачне тегобе.
Ако га користите као лаксатив, обавезно пијте пуно воде, што може смањити пробавне тегобе. Такође, никада не узимајте више од препоручене дозе без претходне консултације са лекаром.
Пријављени су неки случајеви предозирања магнезијумом, у којима су људи узимали превише Епсом соли. Симптоми укључују мучнину, главобољу, вртоглавицу и црвенило коже (2, 10).
У екстремним случајевима, предозирање магнезијумом може довести до срчаних проблема, коме, парализе и смрти. Ово је мало вероватно све док га узимате у одговарајућим количинама које вам је препоручио лекар или које су наведене на паковању (2, 10).
Обратите се свом лекару ако имате знаке алергијске реакције или друге озбиљне нежељене ефекте.
Абстрацт Магнезијум сулфат у Епсом соли може изазвати нежељене ефекте када се узима на уста. Можете их спречити правилном употребом и разговором са лекаром пре повећања дозе.
Ево неких од најчешћих начина коришћења Епсом соли.
Батх
Најчешћа употреба је узимање онога што се зове купка од Епсом соли.
Да бисте то урадили, додајте 2 шоље (око 475 грама) Епсом соли у воду у кади стандардне величине и потопите тело најмање 15 минута.
Такође можете ставити Епсом со под текућу воду ако желите да се брже раствори.
Иако топле купке могу бити опуштајуће, тренутно не постоје добри докази о предностима купке од Епсом соли саме по себи.
Лепота
Епсом со се може користити као козметички производ за кожу и косу. Да бисте га користили као пилинг, једноставно ставите мало у руку, навлажите га и умасирајте у кожу.
Неки људи тврде да је користан додатак прању лица јер може помоћи у чишћењу пора.
Пола кашичице (2,5 грама) биће довољно. Једноставно га комбинујте са сопственом кремом за чишћење и умасирајте у кожу.
Такође се може додати у регенератор и може помоћи у додавању волумена вашој коси. За овај ефекат, комбинујте једнаке делове балзама и Епсом соли. Нанесите смешу на косу и оставите да одстоји 20 минута, а затим исперите.
Ове употребе су потпуно анегдотске и нису подржане никаквим студијама. Запамтите да за све функционише другачије и да можда нећете уживати у пријављеним предностима.
Лаксатив
Епсом со се може узимати орално као додатак магнезијуму или лаксатив.
Већина брендова препоручује узимање 2 до 6 кашичица (10 до 30 грама) дневно, растворених у води, највише за одрасле.
За децу је обично довољно око 1 до 2 кашичице (5 до 10 грама).
Консултујте се са својим лекаром ако вам је потребна индивидуализованија доза или ако желите да повећате дозу већу од оне која је назначена на паковању.
Осим ако немате сагласност лекара, никада не конзумирајте више од горње границе потрошње назначене на паковању. Узимање више него што вам је потребно може довести до тровања магнезијум сулфатом.
Ако желите да почнете да узимате Епсом со на уста, почните полако. Покушајте да конзумирате 1 до 2 кашичице (5 до 10 грама) одједном и постепено повећавајте дозу по потреби.
Запамтите да су потребе за магнезијумом код свих различите. Можда ће вам требати више или мање од препоручене дозе у зависности од тога како ваше тело реагује и како га користите.
Поред тога, када конзумирате Епсом со, обавезно користите чисту Епсом со као додатак који не садржи мирисе или боје.
Абстрацт Епсом со се може растворити у купкама и користити као козметички производ. Такође се може конзумирати са водом као додатак магнезијуму или лаксатив.
Епсом со може бити од помоћи у лечењу недостатка магнезијума или затвора када се узима као додатак. Такође се може користити као козметички производ или со за купање.
Нема много доказа који подржавају све наведене користи. Његови позитивни ефекти су углавном анегдотски у овом тренутку и потребно је више истраживања његових функција.
Међутим, Епсом со је генерално безбедна и лака за употребу.
Хеалтхлине и наши партнери могу добити удео у приходу ако обавите куповину помоћу горње везе.