Presque tout le monde a des maux d’estomac de temps en temps.
Уобичајени симптоми укључују мучнину, лоше варење, повраћање, надимање, дијареју или затвор.
Les maux d’estomac peuvent être dus à de nombreuses raisons, et les traitements varient en fonction de la cause sous-jacente.
Heureusement, une variété d’aliments peut calmer les maux d’estomac et vous aider à vous sentir mieux, plus rapidement.
Voici les 12 meilleurs aliments pour les maux d’estomac.
Садржај
1. Ђумбир може ублажити мучнину и повраћање
Les nausées et les vomissements sont les symptômes courants des maux d’estomac.
Ђумбир, мирисни јестиви корен са јарко жутим месом, често се користи као природни лек за оба ова симптома (1).
Ђумбир се може јести сиров, куван, натопљен у врућој води или као додатак, а ефикасан је у свим облицима (2).
Често га узимају жене које пате од јутарње мучнине, врсте мучнине и повраћања које се могу јавити током трудноће.
Прегледом 6 студија које су укључивале више од 500 трудница утврђено је да је узимање 1 грама ђумбира дневно повезано са 5 пута мање мучнине и повраћања током трудноће (3).
Ђумбир је такође користан за људе који су подвргнути хемотерапији или великој операцији, јер ови третмани могу изазвати јаку мучнину и повраћање.
Узимање 1 грама ђумбира дневно, пре него што се подвргне хемотерапији или операцији, може значајно смањити тежину ових симптома (4, 5, 6).
Le gingembre peut même être utilisé comme remède naturel contre le mal des transports. Pris à l’avance, il peut aider à réduire l’intensité des symptômes de nausée et la rapidité du temps de récupération (7).
Како функционише није добро схваћено, али хипотеза је да ђумбир регулише сигнализацију нервног система у стомаку и убрзава брзину пражњења желуца, чиме се смањује мучнина и повраћање (7, 8).
Le gingembre est généralement considéré comme sûr, mais des brûlures d’estomac, des douleurs à l’estomac et une diarrhée peuvent survenir à des doses supérieures à 5 grammes par jour (9).
Абстрацт Ђумбир може помоћи у смањењу мучнине и повраћања, посебно током трудноће, операције, хемотерапије или болести кретања.
2. Камилица може смањити повраћање и умирити цревну нелагодност
La camomille, une plante à base de plantes avec de petites fleurs blanches, est un remède traditionnel pour les maux d’estomac.
Камилица се може осушити и скувати у чај или узимати на уста као додатак.
Historiquement, la camomille a été utilisée pour une variété de problèmes intestinaux, y compris les gaz, l’indigestion, la diarrhée, les nausées et les vomissements (10).
Pourtant, malgré son utilisation généralisée, seul un nombre limité d’études confirme son efficacité en cas de troubles digestifs.
Мала студија је показала да суплементи камилице смањују тежину повраћања након хемотерапије, али није јасно да ли ће имати исте ефекте на друге врсте повраћања (10).
Une étude animale a montré que les extraits de camomille soulageaient la diarrhée chez les souris en réduisant les spasmes intestinaux et en diminuant la quantité d’eau sécrétée dans les selles, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si cela s’applique aux humains (11).
La camomille est également couramment utilisée dans les suppléments à base de plantes qui soulagent l’indigestion, les gaz, les ballonnements et la diarrhée, ainsi que les coliques chez les bébés (12, 13, 14, 15).
Међутим, пошто је камилица комбинована са многим другим биљем у овим формулама, нејасно је да ли благотворно дејство потиче од камилице или комбинације других биљака.
Bien que les effets apaisants de la camomille sur les intestins soient largement reconnus, les recherches ne permettent pas encore de déterminer en quoi elle aide à soulager les maux d’estomac.
Абстрацт Камилица је често коришћен лек за ублажавање нелагодности у стомаку и цревима, али је потребно више истраживања да би се разумело како функционише.
3. Пеперминт може ублажити симптоме синдрома иритабилног црева
Pour certaines personnes, les maux d’estomac sont causés par le syndrome du côlon irritable, ou SCI. Le SCI est un trouble intestinal chronique pouvant provoquer des douleurs à l’estomac, des ballonnements, de la constipation et de la diarrhée.
Иако ИБС може бити тешко управљати, студије показују да пеперминт може помоћи у смањењу ових непријатних симптома.
La prise quotidienne de capsules d’huile de menthe poivrée pendant au moins deux semaines peut réduire considérablement les douleurs à l’estomac, les gaz et la diarrhée chez les adultes atteints du SCI (16, 17).
Les chercheurs pensent que l’huile de menthe poivrée détend les muscles du tube digestif, réduisant ainsi la gravité des spasmes intestinaux pouvant causer des douleurs et la diarrhée (18, 19).
Bien que la recherche soit prometteuse, d’autres études doivent déterminer si les feuilles et les tisanes de menthe poivrée ont les mêmes effets thérapeutiques (18).
Пеперминт је безбедна за већину људи, али се саветује опрез за оне са тешким рефлуксом, хијаталном хернијом, каменом у бубрегу или поремећајима јетре и жучне кесе, јер могу да погоршају ова стања (18).
Абстрацт La menthe poivrée, en particulier lorsqu’elle est consommée sous forme d’huile de menthe poivrée, peut aider à réduire les douleurs d’estomac, les ballonnements, les gaz et la diarrhée chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable.
4. La réglisse peut réduire l’indigestion et aider à prévenir les ulcères d’estomac
La réglisse est un remède populaire pour l’indigestion et peut également prévenir les ulcères d’estomac douloureux.
Традиционално, корен сладића јео се цео. Данас се најчешће узима у облику додатка који се зове деглициризинизовани сладић (ДГЛ).
La DGL est préférable à la racine de réglisse ordinaire car elle ne contient plus de glycyrrhizine, une substance chimique naturellement présente dans la réglisse qui peut provoquer des déséquilibres hydriques, une pression artérielle élevée et de faibles taux de potassium lorsqu’elle est consommée en grande quantité (20, 21).
Des études sur des animaux et sur des éprouvettes montrent que le DGL soulage la douleur et le malaise gastriques en diminuant l’inflammation de la muqueuse gastrique et en augmentant la production de mucus afin de protéger les tissus de l’acide gastrique (22, 23).
Cela peut être particulièrement utile pour les personnes souffrant de maux d’estomac causés par un excès d’acide ou de reflux acide dans l’estomac.
Les suppléments de DGL peuvent également aider à soulager les douleurs à l’estomac et l’indigestion causée par les ulcères d’estomac causés par une prolifération excessive de la bactérie appelée Х. пилори.
Неколико студија је показало да ДГЛ суплементи могу елиминисати Х. пилори la prolifération, réduisant les symptômes et même favorisant la guérison des ulcères d’estomac (24, 25).
Све у свему, сладић је умирујућа биљка за цревни тракт и може помоћи у смањењу упале и инфекција које могу допринети узнемиреном стомаку.
Абстрацт Деглициризовани корен сладића (ДГЛ) може бити од помоћи у ублажавању болова у стомаку и пробавне сметње узроковане чиревима или рефлуксом киселине.
5. La graine de lin soulage la constipation et les douleurs d’estomac
Ланено семе, такође познато као ланено семе, је мало влакнасто семе које може помоћи у регулисању покрета црева и ублажавању затвора и болова у стомаку.
Хронична опстипација се дефинише као мање од три пражњења црева недељно и често је повезана са болом у стомаку и нелагодношћу (26, 27).
La graine de lin, consommée sous forme de farine de lin moulue ou d’huile de lin, s’est avérée soulager les symptômes désagréables de la constipation (28, 29).
Les adultes constipés qui prenaient environ une once (4 ml) d’huile de lin par jour pendant deux semaines avaient plus de selles et une meilleure consistance des selles qu’auparavant (30).
Une autre étude a révélé que ceux qui mangeaient des muffins au lin tous les jours avaient 30% de selles de plus par semaine que lorsqu’ils ne consommaient pas les muffins au lin (31).
Des études chez l’animal ont mis en évidence des avantages supplémentaires des graines de lin, notamment la prévention des ulcères d’estomac et la réduction des spasmes intestinaux, mais ces effets n’ont pas encore été reproduits chez l’homme (32, 33, 34).
Абстрацт La farine de lin moulue et l’huile de lin peuvent aider à réguler les selles et à soulager la constipation chez l’homme. Les études animales suggèrent qu’ils peuvent également prévenir les ulcères d’estomac et les spasmes intestinaux, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
6. Папаја може побољшати варење и може бити ефикасна против чирева и паразита
La papaye, également connue sous le nom de papaye, est un fruit tropical à chair orange qui est parfois utilisé comme remède naturel pour l’indigestion.
Папаја садржи папаин, моћан ензим који разграђује протеине у храни, чинећи их лакшим за варење и апсорпцију (35).
Certaines personnes ne produisent pas assez d’enzymes naturelles pour digérer complètement leur nourriture. Par conséquent, la consommation d’enzymes supplémentaires, telles que la papaïne, peut aider à soulager leurs symptômes d’indigestion.
Није било много истраживања о предностима папаина, али је бар једна студија показала да редовно узимање констипације и надимања код одраслих смањује констипацију и надимање (36).
La papaye est également utilisée dans certains pays d’Afrique de l’Ouest comme remède traditionnel contre les ulcères d’estomac. Un nombre limité d’études sur des animaux soutient ces affirmations, mais des recherches supplémentaires sur l’homme sont nécessaires (37, 38, 39).
Коначно, семенке папаје се такође конзумирају орално да би се елиминисали цревни паразити, који могу да живе у цревима и да изазову тешку нелагодност у стомаку и неухрањеност (40, 41).
Неколико студија је показало да семе заиста има антипаразитска својства и да може повећати број паразита који се преносе у дечјој столици (42, 43, 44).
Абстрацт Le concentré de papaye peut aider à soulager la constipation, les ballonnements et les ulcères d’estomac, tandis que les graines peuvent aider à éliminer les parasites intestinaux.
7. Зелене банане помажу у ублажавању дијареје
Les maux d’estomac causés par une infection ou une intoxication alimentaire sont souvent accompagnés de diarrhée.
Занимљиво је да је неколико студија показало да давање куваних зелених банана деци са дијарејом може помоћи у смањењу количине, тежине и трајања епизода (45, 46).
En fait, une étude a révélé que l’ajout de bananes vertes cuites était presque quatre fois plus efficace pour éliminer la diarrhée qu’un régime à base de riz seul (47).
Снажни антидијареални ефекти зелених банана су последица посебне врсте влакана коју садрже, отпорног скроба.
L’amidon résistant ne peut pas être digéré par les humains, il continue donc dans le tube digestif jusqu’au côlon, la dernière partie des intestins.
Une fois dans le côlon, les bactéries de votre intestin fermentent lentement pour produire des acides gras à chaîne courte, qui stimulent les intestins pour absorber plus d’eau et raffermissent les selles (48, 49).
Bien que ces résultats soient impressionnants, d’autres études sont nécessaires pour déterminer si les bananes vertes ont les mêmes effets antidiarrhéiques chez l’adulte.
Поред тога, пошто се резистентни скробови претварају у шећере како банана сазрева, није познато да ли зреле банане садрже довољно отпорног скроба да имају исте ефекте (50).
Абстрацт Les maux d’estomac peuvent parfois être accompagnés de diarrhée. Les bananes vertes contiennent un type de fibre appelée amidon résistant, qui est très efficace pour soulager ce type de diarrhée chez les enfants. Des recherches supplémentaires sont nécessaires chez les adultes.
8. Суплементи пектина могу спречити дијареју и дисбиозу
Quand une punaise d’estomac ou une maladie d’origine alimentaire provoque la diarrhée, des suppléments de pectine peuvent aider à accélérer la récupération.
La pectine est un type de fibre végétale que l’on trouve en grande quantité dans les pommes et les agrumes. Il est souvent isolé de ces fruits et vendu comme son propre produit alimentaire ou complément (51).
Људи не варе пектин. Због тога остаје у цревном тракту где је веома ефикасан у учвршћивању столице и спречавању дијареје (12).
У ствари, једна студија је открила да се 82% болесне деце која су свакодневно узимала суплементе пектина опоравило од дијареје у року од 4 дана, у поређењу са само 23% деце која нису узимала суплементе пектина (47).
La pectine soulage également les maux d’estomac en favorisant la croissance de bonnes bactéries dans le tube digestif.
Понекад људи развију непријатне симптоме гасова, надимања или болова у стомаку због неравнотеже бактерија у њиховим цревима.
Cela peut se produire pour diverses raisons, mais est particulièrement fréquent après des infections intestinales, après la prise d’antibiotiques ou pendant des périodes de stress intense (52, 53).
Les suppléments de pectine peuvent aider à rééquilibrer l’intestin et à réduire ces symptômes en augmentant la croissance de bonnes bactéries et en réduisant celle de bactéries nocives (54, 55, 49).
Додаци пектина су ефикасни у ублажавању дијареје и промовисању здраве равнотеже цревних бактерија, али није познато да ли би природна храна богата пектином имала исте користи. Потребно је више истраживања.
Абстрацт Пектин, врста биљних влакана која се налази у јабукама и цитрусном воћу, може помоћи у смањењу трајања дијареје и подржати здраве цревне бактерије када се узима као додатак.
9. Храна са ниским ФОДМАП може смањити гасове, надимање и дијареју
Неки људи имају потешкоћа са варењем угљених хидрата познатих као ФОДМАП: Fедитабле oлигосахариди, реисахариди, mоносахариди uneСеверна Дакота pолиоли.
Lorsque les FODMAP non digérés entrent dans le côlon, ils sont rapidement fermentés par les bactéries intestinales, ce qui crée un excès de gaz et des ballonnements. Ils attirent également l’eau, ce qui déclenche la diarrhée (56).
De nombreuses personnes souffrant de troubles digestifs, en particulier celles atteintes de SCI, constatent que le fait d’éviter les aliments riches en FODMAP peut aider à soulager leurs gaz, ballonnements et diarrhées.
Прегледом 10 рандомизованих контролисаних студија откривено је да дијете са ниским ФОДМАП-ом ублажава ове симптоме код 50 до 80% људи са ИБС (57).
Bien que toutes les personnes ayant des problèmes digestifs aient du mal à digérer les FODMAP, le fait de travailler avec un nutritionniste peut vous aider à déterminer si certains d’entre eux vous posent problème.
Абстрацт Certaines personnes ont du mal à digérer les glucides fermentescibles appelés FODMAP et se sentent mieux lorsqu’elles consomment un régime alimentaire faible en FODMAP.
10. Храна богата пробиотицима може регулисати рад црева
Дисбиоза, неравнотежа у врсти или броју бактерија присутних у цревима, понекад може изазвати стомачне тегобе.
Конзумирање хране богате пробиотицима, корисним цревним бактеријама, може помоћи у исправљању ове неравнотеже и смањењу симптома гасова, надимања или неправилног пражњења црева (58).
Намирнице које садрже пробиотике које имају користи за здравље црева укључују:
- Иаоурт: Неколико студија је показало да конзумирање јогурта који садржи живе и активне бактеријске културе може ублажити затвор и дијареју (59, 60, 61).
- Млаћеница: Млаћеница може помоћи у ублажавању дијареје повезане са антибиотицима, а такође може помоћи у ублажавању затвора (62, 63, 64, 65).
- Кефир: Пијење 2 шоље (500 мл) кефира дневно током месец дана може помоћи особама са хроничним затвором да имају редовније пражњење црева (66).
Остале намирнице које садрже пробиотике укључују мисо, натто, темпех, кисели купус, кимчи и комбучу, али је потребно више истраживања да би се утврдило како утичу на здравље црева.
Абстрацт Храна богата пробиотицима, посебно ферментисани млечни производи, могу помоћи у регулисању пражњења црева и ублажавању затвора и дијареје.
11. Благи угљени хидрати се лакше толеришу
Благи угљени хидрати као што су пиринач, овсена каша, крекери и тост се често препоручују особама са узнемиреним стомаком.
Bien que cette recommandation soit courante, il existe peu de preuves montrant qu’elles aident réellement à soulager les symptômes.
Cependant, de nombreuses personnes signalent qu’il est plus facile de limiter ces aliments lorsque vous ne vous sentez pas bien (67, 68).
Иако је меке угљене хидрате лакше јести током болести, важно је да што пре поново проширите исхрану. Ограничавање ваше исхране може вас спречити да добијете довољно витамина и минерала који су вашем телу потребни за лечење (69).
Абстрацт De nombreuses personnes souffrant de maux d’estomac trouvent les glucides fades plus faciles à tolérer que les autres aliments, mais il existe peu de preuves montrant qu’elles soulagent réellement les symptômes.
12. Бистре течности које садрже електролите могу спречити дехидрацију
Када је узнемиреност стомака праћена повраћањем или дијарејом, лако је дехидрирати.
Повраћање и дијареја узрокују да ваше тело губи електролите, минерале који одржавају равнотежу течности у вашем телу и одржавају правилно функционисање вашег нервног система.
Une légère déshydratation et des pertes d’électrolytes peuvent généralement être rétablies en buvant des liquides clairs et en consommant des aliments contenant naturellement des électrolytes, tels que le sodium et le potassium.
L’eau, les jus de fruits, l’eau de coco, les boissons pour sportifs, les bouillons et les biscuits salés sont d’excellents moyens de rétablir la perte de liquide et les déséquilibres électrolytiques associés à une légère déshydratation (70).
Ако је дехидрација тешка, можда ће бити потребно пити раствор за рехидратацију који садржи идеалне нивое воде, шећера и електролита (71).
Абстрацт Пијење довољно течности и надокнађивање изгубљених електролита је важно за људе који имају повраћање или дијареју.
Коначни резултат
De nombreux aliments peuvent aider à soulager les maux d’estomac.
Les herbes et les épices comme le gingembre, la camomille, la menthe et la réglisse ont des propriétés naturelles apaisantes pour l’estomac, tandis que des fruits comme la papaye et les bananes vertes peuvent améliorer la digestion.
Избегавање хране са високим садржајем ФОДМАП-а помаже неким људима да елиминишу гасове, надимање и дијареју, док пробиотичке намирнице попут јогурта и кефира могу помоћи у регулисању пражњења црева.
Lorsque des maux d’estomac sont accompagnés de vomissements ou de diarrhée, veillez à vous hydrater et à reconstituer vos électrolytes. Vous pouvez également trouver des glucides doux plus faciles à réduire.
Bien qu’il soit très courant de souffrir de maux d’estomac de temps en temps, la consommation de ces aliments peut vous aider à vous sentir mieux et à retrouver le chemin de la guérison.
