За многе људе, масажа је једно од највећих ужитака у животу. Масажа леђа од вољене особе или 50 минута контакта са обученим професионалцем је одличан начин да се ослободите напетости и опустите.
Међутим, можда бисте желели да размислите о редовном укључивању масаже у свој живот, посебно пре и после тренинга.
Самомасажа – масажа сопствених мишића разним помоћним уређајима, као што су пенасти ваљци, тениске лоптице или лоптице за лакрос – може помоћи у повећању циркулације и уклањању нечистоћа из тела.
Међутим, самомасажа се такође разликује од онога што квалификовани физиотерапеут може да уради за вас.
Физиотерапеути су биомеханички стручњаци који могу да третирају тачке окидања, или подручја напетости, прецизније него што већина људи може сама.
Ево четири начина на која вам професионална масажа може помоћи да извучете максимум из свог фитнес режима, било да сте почетник или ентузијаста у теретани.
Садржај
1. Бржи опоравак између тренинга
Студија из 2015. коју су спровели истраживачи са Државног универзитета Охајо и Универзитета у Питсбургу открила је да масажа „повећава проценат регенеративних мишићних влакана“, посебно када се изводи одмах након вежбања.
Др Мелисса Лебер, доцент ортопедије и ургентне медицине на Ицахн Сцхоол оф Медицине у Мт. Синаи, и директор спортске медицине у одељењу за хитне случајеве, рекао је да масажа може бити суштински алат за време опоравка између интензивних тренинга.
„Када заиста напорно тренирате – на пример, као атлетичарка УС Опена – не само да покушавате да останете мотивисани и мотивисани, већ покушавате и да се опоравите између тих тешких тренинга“, рекла је она.
Међутим, Лебер, који је служио као лекар играча за УС Опен Медицал Сервицес сваке године од 2014. године, нагласио је да предности масаже могу помоћи у опоравку после тренинга за људе свих нивоа фитнеса. .
Када се заврши пре тренинга, Лебер је рекао да масажа такође може помоћи да се "разбистри ум" да се боље припремите за следећу сесију или утакмицу. Такође може помоћи у ублажавању болова и болова, дајући вам могућност да „радите више и боље се припремите“ јер „нисте толико затегнути“.
Наравно, могуће је и претерати – да, чак и уз опуштање.
„Лоша страна масаже за елитног спортисту је то што не желите да будете превише опуштени. Понекад може да вас успава“, рекао је Лебер. „Дакле, очигледно желите да га пажљиво користите пре било каквог такмичења. »
2. Лечите повреду
Главна предност додавања масаже вашој фитнес рутини је да убрзате зарастање повреда.
„Зависи од врсте повреде, али код многих повреда мишићи се стежу“, објаснио је Лебер. „[Са] без обзира на врсту истезања или уганућа, мишићи имају тенденцију да се скраћују и када зарасту, зарастају чвршће – затегнутије него што су првобитно били. »
Лебер је приметио да је масажа „веома корисна“ након повреде јер ће „опустити мишиће и помоћи им да се врате у њихову првобитну архитектуру – првобитну дужину“.
Пошто професионалци за масажу знају каква би мускулатура требало да буде и како се понаша, они могу водити клијенте ка бржем опоравку од повреде.
„Као физиотерапеути, оно што нас разликује од других фитнес професионалаца је то што заиста верујемо у стављање руку на пацијенте, опипавање ткива, гледање шта осећате, а затим гледање како се крећу“, рекла је Карлин Болдвин, физиотерапеуткиња из Калифорније, Бениофф дечија болница у Сан Франциску у Оукланду.
3. Спречите повреде
Масажа такође може помоћи да се „спрече даље повреде опуштајући те мишиће и уклањајући део напетости или укочености из њих“, рекао је Лебер.
Овде се ради о растегљивости, односно способности ваших мишића и меких ткива да се истежу.
Болдвин је објаснио да масажа омогућава „већу циркулацију крви у том подручју“ и да се с временом мишић „може још мало истегнути“.
Мишићи који су опуштени након масаже – захваљујући повећаном протоку крви – такође могу учинити истезање глаткијим током вежбања.
„То би само по себи могао да буде добар начин да се спрече повреде“, рекао је Болдвин.
Она је такође нагласила да је најбољи начин за спречавање повреда да људи слушају своја тела и да не губе предалеко ако осећају бол.
Болдвин је рекао да је бол „огромна црвена заставица“, сигнализирајући потребу да посетите физиотерапеута ако покушај нежне самомасаже болног подручја нема ефекта.
Ако установите да не можете доћи у положај без бола, требало би да разговарате са професионалцем.
4. Решавање стреса
Познато је да масажа ублажава симптоме депресије и стручњаци се слажу да може помоћи општем благостању особе смањењем укупног стреса.
У ствари, Лебер је истакао да је једна од предности масаже за смањење стреса кратак одмор далеко од технологије. Ово даје људима прилику да побегну од својих телефона, лаптопова и ометања на мрежи као што су друштвени медији.
"Постоји огромна компонента [масаже] која је психосоцијална - само у стању да ослободите општу напетост особе", рекао је Болдвин.
Емоционална напетост се може ослободити ослобађањем физичке напетости, а обучени професионалац за масажу може помоћи у томе.
