Купони за лов: Нажалост, смањење мрља је мит. Класици Спласхи часописа ће наставити да продају „брза“ решења за „смањење флека“ на бутинама, куковима, задњици или цревима, али нажалост, то неће успети. Није важно колико бочних плутача или бочних делова направите, леђа или стомак корак смањите у директној сразмери са бројем понављања које приморавате да урадите. Обично ове области које желимо да затегнемо, тонизирамо, залепимо или на неки други начин нестану јер су то једноставно места где ваше тело тежи да убаци вишак масноће. Стога, ако желите да побољшате изглед ових подручја, потребно је да изгубите масноћу. И то је само једносмерно смањити масноћу. Морате сагорети више калорија него што конзумирате (једноставно речено). Клиника је да не можете одлучити где Међутим, долази до губитка масти.
Најбољи начин за смањење масти је комбинација чврсте дијете (неограничена исхрана), тренинга снаге, метаболичког кондиционирања и сна. И иако желимо да системи одговорни за елиминисање масти чују наше могућности и иду право на подручја која желимо, то не функционише тако! Масноће ослобађају масне ћелије за стварање енергије; Али то је више од једног универзалан процес само локални. Губитак масти захтева време и сигурно се не дешава преко ноћи. Али постоје ствари које можете учинити да убрзате свој напредак и добијете резултате које желите. Зато не губите наду! Испробајте ове тактике да бисте се фокусирали на губитак телесне масти.
Фат-Тацтиц #1: ХИИТ кардио
кардио је одличан начин за сагоревање калорија. Међутим, ако озбиљно размишљате о губитку масти, желећете да укључите ХИИТ вежбе кад год можете. ХИИТ (интервални тренинг високог интензитета) захтева од вас да прелазите између кратких, интензивних напора и рафала интензивног напора. Попут ефеката саобраћаја на аутомобил, ХИИТ тренинг захтева више "гаса" него кардио у стабилном стању (или темпомат). ХИИТ тренинг може сагорети тоне калорија за мање времена et то повећава ефекат од ЕПОЦ (Прекомерна потрошња кисеоника), што помаже у сагоревању калорија након завршетка тренинга. У игри за губитак масти, то је управо оно што тражите: више сагорених калорија!
Фат-Тацтиц #2: Дизање већих тегова
Дизање тегова може повећати ваш крајњи резултат et буквално). Пошто су мишићи метаболички активнији од масти, уносите више калорија пре, током и после вежбања како се ваша мишићна маса повећава. Међутим, важно је напоменути да ово обећава лоурд Тегови су оно што треба да урадите да бисте повећали мишићну масу. Дизање тегова за велики број поновљених термина корак тонирајте своје мишиће. То ће сагорети калорије, али овај приступ није толико користан као подизање већих тегова.
Фат-Тацтиц #3: Флек од главе до пете
Такође можете убити две муве једним ударцем тако што ћете изабрати вежбе за тренинг снаге које захтевају више мишићних група. Покрети целог тела савршен је за повећање откуцаја срца и изградњу снаге у исто време. Пошто вежбе захтевају више мишићних група да раде заједно, добијате бољи повраћај својих напора! Да не спомињемо да су и покрети тела генерално функционални. Функционални покрети помажу у побољшању ваших свакодневних активности, што је додатна предност.
Последња реч о масти (губитак)
Коначно, ако је масноћа на стомаку коначна граница и то се неће догодити, можда ће требати пажљивије размотрити исхрану. Сало на стомаку је тврдоглаво и обично боље пристаје здраво храните. Не заборавите да размотрите улогу сан може играти улогу у губитку тежине. Спавање помаже вашем телу да обнови и синтетише посао који обављате. Недостатак сна доводи до вишег нивоа кортизола, што повећава апетит. Комбинујте то са смањеном снагом воље (а ваше масне ћелије су 30% мање способне да се носе са инсулином, према Анали интерне медицине 2012) и видите проблем!
Иако смањење тачака може изгледати као логичан одговор на чвршћи средњи део и руке које не плутају, свеобухватнији приступ здрављу и добробити је боља опција. Одбаците мале вежбе фокусиране на ласер за интензивнији кардио, веће тежине и покрете целог тела. Пазите на исхрану, сан и стрес. Можда ћете бити изненађени колико су брзи резултати.