Кофеин током дојења: колико можете безбедно да конзумирате

Кофеин је једињење које се налази у одређеним биљкама и делује као стимуланс за ваш централни нервни систем. Може побољшати ниво будности и енергије.

Иако се кофеин сматра безбедним и може чак имати здравствене користи, многе мајке доводе у питање његову безбедност док доје.

Док кафа, чај и друга пића са кофеином могу да дају енергију мајкама које немају сна, испијање превише ових напитака може имати негативне импликације за мајке и њихове бебе.

Ево шта треба да знате о кофеину током дојења.

Да ли кофеин прелази у ваше мајчино млеко?

Око 1% укупне количине кофеина коју конзумирате прелази у ваше мајчино млеко.

Студија на 15 дојиља открила је да оне које су пиле пића која садрже 36 до 335 мг кофеина имају 0,06 до 1,5% мајчине дозе у мајчином млеку ().

Иако ова количина може изгледати мала, бебе не могу прерадити кофеин тако брзо као одрасли.

Када уносите кофеин, он се апсорбује из црева у крвоток. Јетра га затим обрађује и разлаже на једињења која утичу на различите органе и телесне функције (, ).

Код здраве одрасле особе, остаје у телу три до седам сати. Међутим, бебе могу да га држе 65 до 130 сати јер њихова јетра и бубрези нису у потпуности развијени ().

Према Центрима за контролу болести (ЦДЦ), недоношчад и новорођенчад разлажу кофеин спорије него старије бебе ().

Стога, чак и мале количине које прелазе у мајчино млеко могу се временом накупити у телу ваше бебе, посебно код новорођенчади.

Абстрацт Истраживања сугеришу да се око 1% кофеина који мајка унесе у мајчино млеко. Међутим, временом се може накупити у телу ваше бебе.

Колико безбедно кошта дојење?

Иако бебе не могу да обрађују кофеин тако брзо као одрасли, ипак могу да конзумирају умерене количине.

Можете безбедно да конзумирате до 300 мг кофеина дневно, што је еквивалент две до три шоље (470 до 710 мл) кофеина. На основу тренутних истраживања, конзумирање кофеина унутар ове границе током дојења не штети новорођенчади (, ​​, ).

Сматра се да бебе мајки које конзумирају више од 300 мг кофеина дневно могу имати потешкоћа са спавањем. Ипак, истраживања су ограничена.

Студија на 885 новорођенчади открила је повезаност између конзумације кофеина код мајке веће од 300 мг дневно и повећане преваленције ноћних буђења код новорођенчади, али је та веза била безначајна ().

Када мајке које доје конзумирају много више од 300 мг кофеина дневно, као што је више од 10 шољица кафе, бебе могу искусити немир и нервозу поред поремећаја сна ().

Поред тога, може имати негативне ефекте на саме мајке, као што су повећана анксиозност, нервоза, убрзан рад срца, вртоглавица и несаница (, ).

Коначно, мајке могу бити забринуте да ће кофеин смањити производњу мајчиног млека. Међутим, нека истраживања сугеришу да умерена потрошња може заправо повећати производњу мајчиног млека ().

Абстрацт Чини се да је конзумирање до 300 мг кофеина дневно током дојења безбедно за мајке и бебе. Прекомерни унос може довести до проблема са спавањем код одојчади и немира, анксиозности, вртоглавице и убрзаног рада срца код мајки.

Садржај кофеина у уобичајеним пићима

Кофеинска пића укључују кафу, чај и сода. Количина кофеина у овим пићима варира у великој мери.

Следећа табела показује садржај кофеина у уобичајеним пићима (, ):

Имајте на уму да ова табела даје приближну количину кофеина у овим пићима. Нека пића – посебно кафа – могу да садрже више или мање у зависности од тога како су припремљена.

Други извори кофеина укључују чоколаду, слаткише, одређене лекове, суплементе и пића или храну за које се тврди да повећавају енергију.

Ако конзумирате неколико напитака или производа са кофеином дневно, можда ћете уносити више кофеина него што је препоручено за дојиље.

Абстрацт Количина кофеина у уобичајеним пићима варира у великој мери. Кафа, чај, сода, топла чоколада и енергетски напици садрже кофеин.

Доња граница

Иако кофеин конзумирају људи широм света и може да пружи олакшање мајкама лишеним сна, можда не бисте желели да претерујете ако дојите.

Препоручује се да ограничите унос кофеина током дојења, јер мале количине могу проћи у мајчино млеко и временом се накупити у вашој беби.

Ипак, до 300 мг – око 2 до 3 шољице (470 до 710 мл) кафе или 3 до 4 шоље (710 до 946 мл) чаја – дневно се генерално сматра безбедним.