Иако можемо да проповедамо самопоуздање целог дана, већина људи жели да побољша један део свог тела. За многе жене, то је испод струка, у боковима, бутинама и задњици. Али погоди шта? Жене су изграђене такве какве јесу с разлогом! А то такође значи да је то природно подручје за добијање на тежини.
En fin de compte: Ne craignez pas l’entraînement en force du bas de votre corps, vous voulez réellement faire le contraire. Travailler sur la zone, en particulier avec des poids, vous aidera à brûler les graisses et à développer vos muscles, ce qui vous aidera à réduire vos mesures. Essayez cette séance d’entraînement pour embrasser la région et vous brûler les jambes!
Вежба за кукове, бутине и задњицу
За сваку вежбу урадите 3 сета по 12 понављања, одмарајући се 60 секунди између серија.
Пиле Скуат
1 – Станите са бучицама са стране, стопала су равна, размакнута у ширини рамена и благо ротирана.
2 – Спустите тело према поду, избацујући кукове уназад и колена у страну.
3 – Гурните пете да бисте се вратили у усправан положај и подигли се на прсте.
Испод опреме: тањири, гирице
Цроссовер Степ Уп
1 – Станите на страну клупе, спољно стопало на другу ногу, руке уз тело
2 – Притисните стопало и закорачите бочно на клупу.
• Спустите се на унутрашњу ногу док спољну ногу држите на клупи.
• Извршите сва понављања на једној страни пре него што пређете на другу страну.
Бочни искорак
1 – Станите држећи бучице са стране, исправљене руке.
2 – Направите бочни корак у страну, спуштајући тело и благо нагињући торзо својом тежином на спољној нози.
• Држите задњу ногу усправно.
3 – Притисните спољашњу ногу да бисте се вратили у почетну позицију.
Кабл кука Аддуцтион
1 – Tenez-vous sur le côté d’un système de câbles avec le câble fixé à la cheville de votre jambe intérieure.
2 – Нацртајте ову ногу унутар стојеће ноге.
• Држите ноге исправљене и одржавајте равнотежу држећи се за систем ако је потребно.
• Извршите сва понављања на једној страни пре него што пређете на другу страну.
Испод опреме: цеви
Мртво дизање ногу
1 – Станите држећи бучице у нивоу бутина, исправљених руку и ширине стопала.
2 – Abaissez les haltères juste au-dessous de vos genoux, en déplaçant vos hanches vers l’arrière et en gardant vos jambes tendues et votre dos à plat.
3 – Вратите се у вертикалну почетну позицију.
Испод опреме: шипка, плоче
Мост глутена
1 – Лезите на леђа са савијеним коленима и равним стопалима, ставите руке са стране.
2 – Подигните кукове од пода, покушавајући да направите равну линију између кукова и рамена.
• Вратите се на под и поновите.
Узгој телади
• Tenez-vous sur les orteils au bord d’une marche, les haltères à vos côtés.
1 – Спустите пете колико год можете.
2 – Подигните пете, дижући се на прсте, што је више могуће.
Испод опреме: тањири, гирице
