фолна киселина је синтетичка верзија фолата (витамина Б9) – есенцијалног витамина који ваше тело не може само да произведе.
Као такав, морате да унесете фолат у своју исхрану да бисте задовољили своје дневне потребе. Добри извори хране укључују говеђу јетру, спанаћ, кељ, авокадо, броколи, пиринач, хлеб и јаја ().
Иако су услови фолна киселина и фолна киселина се често користе наизменично, два су различита.
фолна киселина има другачију структуру и мало другачије биолошке ефекте од фолата. За разлику од фолата, све фолна киселина који једете не претвара се у активни облик који се зове 5-метилтетрахидрофолат (5-МТХФ).
Ваше тело користи фолат за многе важне функције, укључујући (, ):
- праве и поправљају ДНК
- помаже у деоби ћелија и здравом расту ћелија
- производња и сазревање црвених крвних зрнаца
- претварање хомоцистеина у метионин
Иако су предности од фолна киселина јер су жене и трудноћа добро познати, можда се питате да ли фолна киселина нуди погодности за мушкарце.
Садржај
Овај чланак истражује здравствене предности фолне киселине код мушкараца.
Басак Гурбуз Дерман/Гетти Имагес
Може помоћи код депресије
Поремећаји менталног здравља су чести и погађају око 16% мушкараца у Сједињеним Државама ().
Нека истраживања сугеришу да људи са поремећајима менталног здравља воле ниже нивое фолата у крви од људи без депресије (, ).
На пример, велики преглед 43 студије које су укључивале више од 35000 људи открио је да људи са депресијом имају ниже нивое фолата и генерално конзумирају мање фолата у својој исхрани од људи без депресије ().
Други преглед који је укључивао 6 студија и 966 људи открио је да узимање суплемената фолна киселина у комбинацији са антидепресивима може значајно смањити симптоме депресије него узимање само антидепресива ().
Ипак, додатна истраживања у области фолна киселина и лечење поремећаја менталног здравља као што је депресија су неопходни пре давања препорука.
резиме
Нека истраживања сугеришу да узимање суплемената фолне киселине може имати користи од депресивних људи који имају низак ниво фолне киселине у крви, посебно када се комбинује са конвенционалним третманима антидепресивима.
Може бити од користи за здравље срца
Болест срца је водећи узрок смрти широм света и одговорна је за отприлике једну од четири смрти међу мушкарцима у Сједињеним Државама ().
Фактор ризика за срчане болести и мождани удар је висок ниво хомоцистеина у крви, аминокиселине која је нуспродукт варења протеина ().
Фолна киселина игра виталну улогу у метаболизму хомоцистеина и помаже у одржавању ниског нивоа у вашем телу. Дакле, недостатак фолата може подићи нивое хомоцистеина у крви, потенцијално изазивајући стање познато као.
Насупрот томе, истраживања су показала да суплементација са фолна киселина може смањити нивое хомоцистеина и смањити ризик од срчаних болести (, ).
Такође се показало да суплементација со фолна киселина смањени други фактори ризика за срчана обољења као што је висок крвни притисак. Фолна киселина такође може побољшати циркулацију крви, чиме подстиче здравље срца (, ).
резиме
Додатак фолне киселине повезан је са смањењем фактора ризика од срчаних болести, укључујући повишене нивое хомоцистеина. Поред тога, фолна киселина може помоћи у смањењу крвног притиска и побољшању циркулације крви.
Раст косе
Губитак косе и седа коса су чести међу мушкарцима, посебно када старе.
Многи суплементи и витамини на тржишту имају за циљ да промовишу поновни раст косе и спрече седу косу, укључујући фолна киселина.
Један од разлога зашто фолна киселина Верује се да промовише здравље косе је то што игра улогу у здравом расту ћелија, што се такође односи на ћелије у вашој коси.
На пример, студија на 52 мушкарца и жене са прерано седом косом открила је да су њихови нивои фолата, витамина Б12 и биотина (Б7) у крви значајно нижи од оних код људи без ових промена на коси ().
Међутим, истраживање и раст су још увек нови и минимални, тако да је потребно више истраживања да би се боље разумела веза.
резиме
Истраживања о фолној киселини и здрављу косе су ограничена, а једна студија повезује низак ниво фолне киселине у крви са прераном седом косом. Потребна су даља истраживања у овој области да би се донели коначни закључци.
Фолна киселина и цинк
Фолна киселина и цинк се често продају заједно као суплементи који се продају за повећање плодности мушкараца.
Многе студије су се бавиле овим суплементима. Ипак, приметили су мешовите резултате, посебно код здравих мушкараца. Међутим, међу мушкарцима са проблемима плодности, нека истраживања сугеришу да ови суплементи могу бити од помоћи.
У старијој студији из 2002. на 108 фертилних мушкараца и 103 субфертилна мушкарца, узимајући 5 мг фолне киселине и 66 мг цинка дневно током 6 месеци за 74% у субфертилној групи ().
Преглед 7 контролисаних студија испитивања код субфертилних мушкараца такође је открио да су они који су свакодневно узимали суплемент фолата и цинка имали значајно већу концентрацију сперме, као и значајно бољи квалитет сперме од оних који су узимали плацебо().
Слично, шестомесечна студија на 6 неплодна мушкарца открила је да су они који су узимали дневни додатак који садржи витамин Е, селен и фолат имали значајно већи број сперматозоида и покретљивију сперму од оних који су узимали плацебо ().
Међутим, друге студије су показале да фолна киселина и цинк немају утицаја на плодност и зачеће мушкараца.
На пример, недавна 6-месечна студија на 2370 мушкараца који су тражили помоћ за лечење неплодности закључила је да дневни додаци који садрже 5 мг фолне киселине и 30 мг цинка нису значајно побољшали квалитет сперме или олакшали зачеће ().
Као таква, упркос неким доказима да комбинација фолне киселине и цинка може подржати плодност, потребно је више истраживања.
резиме
Нека истраживања сугеришу да суплементација фолне киселине и цинка може побољшати квалитет и покретљивост сперме код неплодних мушкараца. Међутим, друге студије не показују никакав ефекат, тако да је потребно више истраживања.
Фолна киселина: дозирање и безбедност
Повећање нивоа фолата путем природних извора као што је храна је генерално безбедно. Међутим, суплементација високим дозама фолне киселине је повезана са.
Нежељени ефекти вишка фолне киселине укључују маскирање недостатка витамина Б12, компромитовану имунолошку функцију и повећан ризик од рака простате. Међутим, токсичност је ретка. То је зато што ваше тело лако елиминише вишак фолата јер је витамин растворљив у води (, , ).
Подношљива горња граница (УЛ) овог витамина, или највећа доза за коју је мало вероватно да ће изазвати нежељене ефекте, је 1 мцг дневно. Међутим, само синтетички облици фолата попут фолне киселине имају УЛ, пошто нису пријављени никакви штетни ефекти након велике потрошње хране богате фолатима ().
Такође је вредно напоменути да већина људи у Сједињеним Државама испуњава своје дневне потребе за фолатима, тако да није увек неопходно узимати суплемент.
На пример, мушкарци у просеку конзумирају 602 мцг ДФЕ (еквивалент дијеталне фолне киселине) дневно, што је више од дневног уноса од 400 мцг ДФЕ ().
Уз то, узимање суплемента може бити згодан начин за неке људе да задовоље своје дневне потребе. Ово се посебно односи на људе са ризиком од недостатка, укључујући старије одрасле особе.
Суплементи фолне киселине долазе у многим облицима, као самостална хранљива материја или компонента мултивитамина или витамина Б-комплекса, као иу комбинацији са другим специфичним витаминима. Они обично обезбеђују 680 до 1 мцг ДФЕ, или 360 до 400 мцг фолне киселине ().
Немојте прекорачити УЛ од 1000 мцг дневно осим ако ваш здравствени радник не саветује другачије – на пример, за борбу против недостатка фолата.
Поред тога, имајте на уму да суплементи фолне киселине могу бити у интеракцији са обично прописаним лековима, укључујући метотрексат, сулфасалазин и различите лекове против епилепсије као што су Депацон, Дилантин и Царбатрол ().
Стога, ако узимате било који од ових лекова, консултујте се са својим лекаром пре него што узмете суплементе фолне киселине, без обзира на њихову јачину.
резиме
Већина мушкараца задовољава своје дневне потребе за фолном киселином само исхраном, али суплементација може помоћи неким људима све док се УЛ не прекорачи. Као и код сваког дијететског додатка, важно је да разговарате са својим здравственим радником пре узимања фолне киселине.
Доња граница
Фолна киселина је синтетички облик фолата (витамин Б9).
Иако је недостатак риједак код мушкараца, може побољшати здравље срца, косу, плодност код мушкараца који немају плодност и одређене проблеме менталног здравља попут депресије.
Фолат се налази у разним биљним намирницама, месу и обогаћеним житарицама, али без обзира на то, неки људи одлучују да узимају суплементе фолна киселина ради лакшег. Долази у неколико облика, као самостална хранљива материја, у мултивитамину или у комбинацији са другим витаминима.
Високе дозе фолна киселина изнад УЛ од 1 мцг дневно може имати нежељене ефекте, а суплементи фолна киселина може да ступи у интеракцију са различитим уобичајеним лековима. Као и код сваког дијететског додатка, обавестите свог здравственог радника пре него што узмете било који додатак фолна киселина.
