Ашваганда је невероватно здрава лековита биљка.
Класификован је као „адаптоген“, што значи да може помоћи вашем телу да управља стресом.
Асхвагандха такође пружа све врсте других предности за ваше тело и мозак.
На пример, може смањити шећер у крви, смањити кортизол, појачати функцију мозга и помоћи у борби против симптома анксиозности и депресије.
Ево 12 предности ашваганде које подржава наука.
Садржај
1. То је древна лековита биљка
Ашваганда је једна од најважнијих биљака у ајурведи, облику алтернативне медицине засноване на индијским принципима природног лечења.
Користи се више од 3 година за ублажавање стреса, повећање нивоа енергије и побољшање концентрације (000).
„Ашваганда“ је санскритска реч која се зове „мирис коња“, што се односи и на његов јединствени мирис и на његову способност да повећа снагу.
Његово ботаничко име је Витханиа сомнифера, а познат је и по неколико других имена, укључујући индијски гинсенг и зимску трешњу.
Асхвагандха је мали грм са жутим цветовима пореклом из Индије и Северне Африке. Екстракти или прах из корена или листова биљке користе се за лечење различитих стања.
Велики део његових здравствених предности приписује се високој концентрацији витанолида, за које се показало да су ефикасни у борби против запаљења и раста тумора (1).
Абстрацт Ашваганда је важна биљка у индијској ајурведској медицини и постала је популаран додатак због својих здравствених предности.
2. Може смањити ниво шећера у крви
У неколико студија показало се да ашваганда снижава ниво шећера у крви.
Студија у епрувети показала је да је повећано лучење инсулина и да су мишићне ћелије осетљивије на инсулин (2).
Поред тога, неколико студија на људима је потврдило његову способност да смањи ниво шећера у крви код здравих људи и особа са дијабетесом (3, 4, 5, 6).
Поред тога, у четворонедељној студији људи са шизофренијом, ниво шећера у крви наташте смањен је за 13,5 мг/дЛ код субјеката лечених ашвагандом у просеку у поређењу са 4,5 мг/дЛ код оних који су примали плацебо (5).
Поред тога, у малој студији од шест особа са дијабетесом типа 2, узимање ашваганде током 30 дана снизило је ниво шећера у крви наташте једнако ефикасно као и антидијабетички лек.
Абстрацт Асхвагандха може смањити ниво шећера у крви својим ефектима на лучење инсулина и осетљивост.
3. Има својства против рака
Студије на животињама и у епруветама показале су да ашваганда помаже у индукцији апоптозе, што је програмирана смрт ћелија рака (7).
Такође омета раст нових ћелија рака на неколико начина (7).
Прво, сматра се да ашваганда ствара реактивне врсте кисеоника, које су токсичне за ћелије рака, али не и за нормалне ћелије. Друго, ћелије рака могу постати мање отпорне на апоптозу (8).
Студије на животињама сугеришу да може помоћи у лечењу неколико врста рака, укључујући рак дојке, плућа, дебелог црева, мозга и јајника (9, 10, 11, 12, 13).
У једној студији, мишеви са туморима јајника лечени само ашвагандом или у комбинацији са леком против рака имали су смањење раста тумора за 70 до 80 процената. Третман је такође спречио ширење рака на друге органе (13).
Иако још нема студија које би потврдиле ове резултате на људима, досадашња истраживања су охрабрујућа.
Абстрацт Студије на животињама и у епруветама показале су да ашваганда промовише смрт туморских ћелија и може бити ефикасна против неколико врста рака.
4. Може смањити ниво кортизола
Кортизол је познат као "хормон стреса" јер га ваше надбубрежне жлезде ослобађају као одговор на стрес, као и када вам је шећер у крви пренизак.
Нажалост, у неким случајевима, нивои кортизола могу хронично да расту, што може довести до високог шећера у крви и акумулације масти у стомаку.
Студије су показале да ашваганда може помоћи у смањењу нивоа кортизола (3, 14, 15).
У студији одраслих са хроничним стресом, они који су узимали ашваганду имали су значајно веће смањење кортизола у поређењу са контролном групом. Они који су узели највећу дозу имали су у просеку смањење од 30% (3).
Абстрацт Суплементи Асхвагандха могу помоћи у смањењу нивоа кортизола код људи који пате од хроничног стреса.
5. Може помоћи у смањењу стреса и анксиозности
Асхвагандха је можда најпознатија по својој способности да смањи стрес.
Истраживачи су известили да је блокирао пут стреса у мозгу пацова регулацијом хемијске сигнализације у нервном систему (16).
Неколико контролисаних студија на људима показало је да може ефикасно да смањи симптоме код људи који пате од стреса и анксиозних поремећаја (14, 17, 18).
У 60-дневној студији на 64 особе са хроничним стресом, људи у групи са суплементима су пријавили просечно смањење анксиозности и несанице за 69%, у поређењу са 11% у плацебо групи (14).
У другој шестонедељној студији, 88% људи који су узимали ашваганду пријавило је смањење анксиозности, у поређењу са 50% оних који су узимали плацебо (18).
Абстрацт Показало се да ашваганда смањује стрес и анксиозност у студијама на животињама и људима.
6. Може смањити симптоме депресије
Иако није детаљно проучавана, неколико студија сугерише да ашваганда може помоћи у ублажавању депресије (14, 18).
У 60-дневној контролисаној студији на 64 одрасле особе под стресом, они који су узимали 600 мг екстракта ашваганде високе јачине дневно пријавили су смањење тешке депресије од 79%, док је плацебо група пријавила повећање од 10%. (14)
Међутим, само један од учесника ове студије имао је историју депресије. Из тог разлога, релевантност резултата није јасна.
Абстрацт Ограничена доступна истраживања сугеришу да ашваганда може помоћи у смањењу депресије.
7. Може повећати тестостерон и повећати плодност код мушкараца
Суплементи ашваганде могу имати моћне ефекте на нивое тестостерона и репродуктивно здравље (15, 19, 20, 21).
У студији на 75 неплодних мушкараца, група која је третирана ашвагандом показала је повећан број и покретљивост сперматозоида.
Поред тога, третман је резултирао значајним повећањем нивоа тестостерона (21).
Истраживачи су такође известили да је група која је узимала биљку имала повећан ниво антиоксиданата у крви.
У другој студији, мушкарци који су давали ашваганду због стреса имали су већи ниво антиоксиданса и бољи квалитет сперме. После три месеца лечења, 14% мушких партнера је затруднело (15).
Абстрацт Асхвагандха помаже у повећању нивоа тестостерона и значајно побољшава квалитет сперме и плодност код мушкараца.
8. Може повећати мишићну масу и снагу
Истраживања су показала да ашваганда може побољшати састав тела и повећати снагу (4, 20, 22).
У студији за одређивање безбедне и ефикасне дозе за ашваганду, здрави мушкарци који су дневно узимали између 750 и 1 мг млевеног корена ашваганде дневно добијали су мишићну снагу након 250 дана (30).
У другој студији, они који су узимали ашваганду имали су знатно већи добитак у снази и величини мишића. Смањење процента телесне масти се такође више него удвостручило у поређењу са плацебо групом (20).
Абстрацт Показало се да ашваганда повећава мишићну масу, смањује телесне масти и повећава снагу код мушкараца.
9. Може смањити упалу
Неколико студија на животињама показало је да ашваганда помаже у смањењу упале (23, 24, 25).
Студије на људима су показале да повећава активност природних ћелија убица, имуних ћелија које се боре против инфекција и помажу вам да останете здрави (26, 27).
Такође се показало да смањује маркере упале, као што је Ц-реактивни протеин (ЦРП). Овај маркер је повезан са повећаним ризиком од срчаних обољења.
У контролисаној студији, група која је узимала 250 мг стандардизованог екстракта ашваганде дневно имала је просечно смањење ЦРП-а од 36%, у поређењу са смањењем од 6% у плацебо групи (3).
Абстрацт Асхвагандха повећава активност природних ћелија убица и смањује маркере упале.
10. Може снизити холестерол и триглицериде
Поред својих антиинфламаторних ефеката, асхвагандха може помоћи у побољшању здравља срца смањењем нивоа холестерола и триглицерида.
Студије на животињама су показале да значајно смањује ове масти у крви.
Студија на пацовима је показала да је овај лек снизио укупни холестерол за скоро 53%, а триглицериде за скоро 45% (28).
Иако су контролисане студије на људима пријавиле мање драматичне резултате, приметили су импресивна побољшања ових маркера (3, 4, 5, 6).
У 60-дневној студији код одраслих са хроничним стресом, група која је узимала највећу дозу стандардизованог екстракта ашваганде доживела је смањење "лошег" ЛДЛ холестерола за 17% у просеку (11).
Абстрацт Ашваганда може помоћи у смањењу ризика од срчаних обољења снижавањем нивоа холестерола и триглицерида.
11. Може побољшати функцију мозга, укључујући памћење
Студије у епруветама и на животињама сугеришу да ашваганда може да смањи проблеме са памћењем и функцијом мозга узроковане повредом или болешћу (29, 30, 31, 32).
Истраживања су показала да промовише антиоксидативну активност штитећи нервне ћелије од штетних слободних радикала.
У једној студији, епилептични пацови лечени ашвагандом скоро су потпуно преокренули своја оштећења просторне меморије. Ово је вероватно било због смањења оксидативног стреса (32).
Иако се ашваганда традиционално користи за јачање памћења у ајурведској пракси, мало је истраживања на људима у овој области.
У контролисаној студији, здрави мушкарци који су узимали 500 мг стандардизованог екстракта дневно пријавили су значајна побољшања у времену реакције и перформансама, у поређењу са мушкарцима који су примали плацебо (33).
Друга осмонедељна студија на 50 одраслих показала је да узимање 300 мг екстракта корена ашваганде два пута дневно значајно побољшава општу меморију, перформансе задатака и пажњу (34).
Абстрацт Асхвагандха суплементи могу побољшати функцију мозга, памћење, време реакције и способност да се заврше задаци.
12. Асхвагандха је безбедна за већину људи и широко доступна
Асхвагандха је сигуран додатак за већину људи.
Међутим, неки људи не би требало да га узимају, укључујући труднице и дојиље.
Људи са аутоимуним болестима такође треба да избегавају ашваганду осим ако им то не одобри лекар. Ово укључује људе са стањима као што су реуматоидни артритис, лупус, Хашимотов тироидитис и дијабетес типа 1.
Поред тога, људи који узимају лекове за лечење болести штитне жлезде треба да буду опрезни када узимају ашваганду, јер она потенцијално може повећати ниво хормона штитне жлезде код неких људи.
Такође може смањити шећер у крви и крвни притисак. Стога је могуће да је потребно прилагодити дозе лека ако их узимате.
Препоручена доза асхваганде зависи од врсте додатка. Екстракти су ефикаснији од праха корена или листова ашваганде. Не заборавите да пратите упутства на етикети.
Стандардизовани екстракт корена се обично узима у капсулама од 450-500 мг једном или два пута дневно.
Носи га неколико произвођача додатака и доступан је у разним малопродајним објектима, укључујући продавнице здраве хране и продавнице витамина.
Такође постоји велики избор висококвалитетних додатака доступних на Амазону.
Абстрацт Иако је ашваганда безбедна за већину људи, неки људи не би требало да је користе без дозволе свог лекара. Стандардизовани екстракт корена се обично узима у капсулама од 450-500 мг једном или два пута дневно.
Коначни резултат
Ашваганда је традиционална лековита биљка са вишеструким здравственим предностима.
Може смањити анксиозност и стрес, помоћи код депресије, повећати плодност и тестостерон код мушкараца, а може чак и побољшати функцију мозга.
Додавање ашвагандом може бити једноставан и ефикасан начин да побољшате своје здравље и квалитет живота.