Dieta koreane Dieta për humbje peshe, e njohur gjithashtu si dieta K-pop, është një dietë me ushqime të plota e frymëzuar nga kuzhina tradicionale koreane dhe e popullarizuar në mesin e lindorëve dhe perëndimorëve.

Promovohet si një mënyrë efektive për të humbur peshë dhe për t'u dukur si yjet e K-pop, një zhanër muzikor popullor me origjinë nga Koreja e Jugut.

Gjithashtu pretendon se ndihmon në pastrimin e lëkurës dhe përmirësimin e shëndetit tuaj afatgjatë.

Ky artikull mbulon gjithçka që duhet të dini rreth dietës koreane për humbje peshe.

fletë vlerësimi të dietës

• Rezultati i përgjithshëm: 3.08
• Humbje peshe: 2,5
• Dietë të ekuilibruar: 3.0
• Qëndrueshmëri: 3,5
• Shëndeti i gjithë trupit: 2,5
• Cilësia ushqyese: 5,0
• E bazuar në prova: 2.0

RINJA E FUNDIT: Dieta koreane për humbje peshe, ose dieta K-pop, është një dietë me ushqime të plota e frymëzuar nga kuzhina tradicionale koreane. Mund t'ju ndihmojë të humbni peshë duke ndryshuar dietën tuaj dhe zakonet e stërvitjes.

Cila është dieta koreane për humbje peshe?

Dieta koreane për humbje peshe është frymëzuar nga kuzhina tradicionale koreane.

Ai mbështetet kryesisht në ushqime të plota të përpunuara minimalisht dhe minimizon konsumin e ushqimeve të përpunuara, me yndyrë të lartë ose me sheqer.

Dieta premton t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe ta mbani atë duke ndryshuar dietën tuaj, dhe gjithçka pa hequr dorë nga ushqimet tuaja të preferuara. Ai është gjithashtu i përkushtuar për të ndriçuar lëkurën tuaj dhe për të optimizuar shëndetin tuaj afatgjatë.

Përveç fokusimit te ushqimi, dieta koreane e humbjes së peshës thekson edhe stërvitjen dhe madje ofron stërvitje specifike për K-pop.

Përmbledhje Ekzekutive Dieta Koreane e Humbjes së Peshës është një program diete dhe stërvitje i krijuar për t'ju ndihmuar të humbni peshë, të keni lëkurë më të pastër dhe të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Si të ndiqni dietën koreane për humbje peshe

Dieta koreane për humbje peshe bazohet në një model të të ushqyerit që përfshin kryesisht vaktet tradicionale koreane.

Promovon konsumimin e ushqimeve të plota, të përpunuara minimalisht duke kufizuar konsumin tuaj të ushqimeve tepër të përpunuara. Ai rekomandon gjithashtu shmangien e ushqimeve që përmbajnë grurë, sheqerna të rafinuar dhe yndyrë të tepërt.

Vaktet zakonisht përmbajnë një shumëllojshmëri perimesh, oriz dhe mish, peshk ose ushqim deti. Ju gjithashtu mund të prisni të hani shumë kimchi, një pjatë me lakër të fermentuar që është një element kryesor në kuzhinën koreane.

Rregulla shtesë të dietës

Për të pasur sukses me këtë dietë, ju inkurajojmë të ndiqni disa rregulla shtesë:

1. Hani më pak kalori. Kjo dietë nuk specifikon madhësinë e porcioneve ose një kufi të rreptë të kalorive ditore. Në vend të kësaj, ai sugjeron të mbështeteni në recetat koreane, supat dhe shumë perime pa u ndjerë të uritur.
2. Ushtrime të rregullta. Për këtë qëllim janë planifikuar seanca trajnimi K-pop.
3. Hani më pak yndyrë. Rekomandohet të kufizoni ushqimet me yndyrë dhe të shmangni sa më shumë salcat, vajrat dhe erëzat. Ushqimi në restorant duhet gjithashtu të jetë i kufizuar.
4. Minimizoni sheqernat e shtuara. Ju inkurajojmë të zëvendësoni ujin dhe biskotat, karamele, akullore dhe produkte të tjera të pjekura me fruta të freskëta.
5. Shmangni snacks. Snacks konsiderohen të panevojshme në këtë dietë dhe duhen shmangur.

Dieta premton të jetë shumë fleksibël dhe e qëndrueshme. Ne ju inkurajojmë të zgjidhni ushqimet koreane që preferoni për të përshtatur dietën sipas shijes tuaj.

Përmbledhje Ekzekutive Dieta koreane për humbje peshe inkurajon ngrënien e pjatave të frymëzuara nga Koreja të bëra me ushqime të përpunuara minimalisht. Për të optimizuar humbjen e peshës, ajo minimizon marrjen tuaj të grurit, qumështit, sheqernave të shtuara, yndyrave të tepërta dhe ushqimeve.

A mund t'ju ndihmojë të humbni peshë?

Dieta koreane për humbje peshe ndoshta e bën më të lehtë humbjen e peshës për disa arsye.

Para së gjithash, pjatat tradicionale koreane janë natyrisht të larta në fibra. Dietat e pasura me fibra mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë duke reduktuar urinë dhe dëshirat, ndërsa promovojnë një ndjenjë të ngopjes (, , ).

Për më tepër, kjo dietë kufizon ushqimet e lehta, ushqimet e yndyrshme dhe ato me sheqer të shtuar, grurë ose qumësht, duke reduktuar më tej marrjen e përgjithshme të kalorive. Ai gjithashtu inkurajon stërvitjen e rregullt, e cila ndihmon në rritjen e numrit të kalorive që digjni.

Së fundi, ju inkurajoheni që gradualisht të hani më pak derisa të gjeni sasinë e ushqimit që ju lejon të humbni peshë, ndërkohë që ndiheni të ngopur dhe të kënaqur.

Të gjithë këta faktorë mund t'ju ndihmojnë të hani më pak kalori sesa digjni. Këto deficite të kalorive janë treguar vazhdimisht se i ndihmojnë njerëzit të humbin peshë, pavarësisht nga ushqimet që ata zgjedhin të hanë (, , , ).

Përmbledhje Ekzekutive Dieta koreane e humbjes së peshës është natyrisht e lartë në fibra, kufizon snacking dhe redukton ushqimet e pasura me sheqer dhe yndyrë. Gjithashtu inkurajon aktivitetin e rregullt fizik. Së bashku, këta faktorë ka të ngjarë t'ju ndihmojnë të humbni peshë.

Përfitime të tjera

Dieta koreane për humbje peshe mund të ofrojë disa përfitime shtesë.

Mund të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm

Dieta koreane për humbje peshe ju inkurajon të hani shumë fruta dhe perime – dy grupe ushqimore që janë treguar vazhdimisht se promovojnë shëndetin dhe mbrojnë kundër sëmundjeve kronike, si diabeti i tipit 2 dhe sëmundjet e zemrës. , .

Plus, ai përfshin shumë kimchi, një pjatë anësore popullore koreane e bërë nga lakra e fermentuar ose perime të tjera. Hulumtimet tregojnë se kimchi mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut, sheqerit në gjak dhe totalit dhe LDL (e keqe) (, ).

Ushqimet e fermentuara si kimchi gjithashtu përfitojnë shëndetin e zorrëve duke rritur numrin tuaj të baktereve të dobishme të zorrëve, të quajtura gjithashtu probiotikë ().

Nga ana tjetër, këta probiotikë mund të ndihmojnë në parandalimin ose trajtimin e një sërë sëmundjesh, duke përfshirë dermatitin atopik, sindromën e zorrës së irrituar (IBS), diarrenë dhe obezitetin ().

Mund të zvogëlojë aknet

Dieta koreane për humbje peshe thuhet se kufizon marrjen tuaj të qumështit. Mund të ketë prova për të mbështetur këtë pretendim.

Produktet e qumështit duket se stimulojnë lirimin e insulinës dhe faktorit të rritjes-1 të ngjashëm me insulinën (IGF-XNUMX), të cilët të dy mund të luajnë një rol në formimin e akneve (, , ).

Një rishikim vuri në dukje se njerëzit, dietat e të cilëve ishin më të lartat në bulmet, kishin rreth 2,6 herë më shumë gjasa të kishin akne sesa ata që konsumonin më pak qumësht ().

Në mënyrë të ngjashme, një rishikim tjetër sugjeron që adoleshentët dhe të rinjtë që konsumojnë çdo formë të produkteve të qumështit mund të kenë 25% më shumë gjasa të vuajnë nga aknet sesa ata që ndjekin një dietë pa qumësht ().

Të pasura me lëndë ushqyese dhe me gjasë të qëndrueshme

Dieta koreane për humbje peshe i kushton një theks të fortë bërjes së ndryshimeve afatgjata dhe të qëndrueshme në mënyrën se si ushqeheni dhe ushtroni.

Në përgjithësi favorizon ushqimet me vlera ushqyese, të përpunuara minimalisht dhe kufizon marrjen e ushqimeve që janë të larta në kalori, por të ulëta në lëndë ushqyese.

Nuk ka udhëzime strikte se sa duhet të hani, as nuk sugjeron peshimin ose matjen e pjesëve tuaja të ushqimit. Në vend të kësaj, ju inkurajon të zbuloni madhësitë e porcioneve që funksionojnë për ju.

Ajo gjithashtu ofron një shumëllojshmëri të recetave koreane për të zgjedhur, duke përfshirë enët vegjetariane dhe pa gluten, duke e bërë këtë dietë të arritshme për shumë njerëz.

Të gjithë këta faktorë kontribuojnë në përmbajtjen e lartë të lëndëve ushqyese të kësaj diete dhe rrisin gjasat që ju të jeni në gjendje t'i përmbaheni asaj afatgjatë.

Përmbledhje Ekzekutive Dieta koreane për humbje peshe inkurajon të bëni ndryshime të qëndrueshme. Promovon ushqime ushqyese dhe të fermentuara që mund të përfitojnë shëndetin tuaj. Ajo gjithashtu kufizon produktet e qumështit, të cilat mund të ofrojnë mbrojtje kundër akneve.

Disavantazhet e mundshme

Pavarësisht nga shumë pozitive, dieta koreane për humbje peshe ka disa të meta.

Theksim i panevojshëm në pamjen fizike

Kjo dietë i kushton një theks të madh humbjes së peshës për t'u dukur si të famshmit tuaj të preferuar të K-pop-it.

Përdorimi i normave të paraqitjes sociokulturore si motivim për të humbur peshë mund të vendosë grupe të caktuara njerëzish, siç janë adoleshentët e rinj, në rrezik të shtuar të zhvillimit (, ).

Mungesa e drejtimit

Kjo dietë ofron shumë pak udhëzime se si të ndërtoni vakte të balancuara.

Ndërsa disa mund ta shohin fleksibilitetin e zgjedhjes së vakteve që u pëlqejnë më shumë si përfitim, të tjerë mund ta kenë të vështirë të bëjnë dallimin midis recetave koreane të pasura me lëndë ushqyese dhe atyre të varfra.

Kjo mund të bëjë që disa njerëz të zgjedhin ose të mos plotësojnë nevojat e tyre të përditshme ushqimore.

Udhëzime joshkencore dhe kontradiktore

Dieta koreane për humbje peshe ju rekomandon, pavarësisht nga hulumtimet që tregojnë se disa njerëz humbasin më shumë peshë duke përfshirë ushqimet në dietën e tyre (, ).

Për më tepër, planet e vakteve dhe sugjerimet e recetave të ofruara në faqen e saj të internetit shpesh përmbajnë ushqime ose përbërës që dieta sugjeron t'i shmangni, të tilla si ushqime të skuqura, grurë dhe bulmet.

Përmbledhje Ekzekutive Theksi i dietës koreane për humbje peshe te pamja e jashtme, mungesa e këshillave dhe udhëzimet joshkencore dhe kontradiktore mund të konsiderohen si disavantazhe.

Ushqimet për të ngrënë

Dieta koreane për humbje peshe ju inkurajon të hani ushqimet e mëposhtme:

• Perimet. Asnjë perime nuk është e ndaluar. Mund t'i hani të gjalla, të gatuara ose, si në rastin e kimçit. Supat janë një mënyrë tjetër e shkëlqyer për të ngrënë më shumë perime.
• Fruta. Të gjitha llojet e frutave lejohen. Ato konsiderohen si një zëvendësues i shkëlqyeshëm natyror për karamele.
• Produkte shtazore të pasura me proteina. Kjo kategori përfshin mishin, peshkun dhe ushqimet e detit.Shumicës së vakteve duhen shtuar porcione të vogla.
• Zëvendësuesit e mishit. Tofu, shiitake e tharë dhe kërpudhat e gocës së detit përdoren më shpesh për të zëvendësuar mishin në recetat koreane. Ata mund të bëjnë receta koreane të përshtatshme për dieta vegjetariane ose vegane.
• Oriz. Orizi i bardhë dhe petët e orizit përfshihen në shumë receta koreane të promovuara në këtë dietë.
• Drithëra të tjera pa grurë. Dumplings, petulla ose petë qelqi të bëra me mung, patate ose niseshte janë alternativa të mira për orizin.

Ju inkurajojmë të përcaktoni madhësinë e porcionit tuaj bazuar në sasinë e ushqimit që ju ndihmon të humbni peshë pa u ndjerë shumë të uritur ose pa energji.

Përmbledhje Ekzekutive Dieta koreane për humbje peshe bazohet kryesisht në ushqime të plota të përpunuara minimalisht dhe në sasi më të vogla të drithërave, mishit, peshkut, ushqimeve të detit ose mishit.

Ushqimet për të shmangur

Dieta koreane për humbje peshe minimizon marrjen e ushqimeve të mëposhtme.

• Ushqimet që përmbajnë grurë: bukë, makarona, brumë ose miell gruri të të gjitha llojeve
• Qumështor: qumësht, djathë, kos, akullore dhe çdo produkt furre që përmban bulmet
• Ushqimi me yndyrë: mish me yndyrë, ushqime të skuqura, salca, erëza me vaj ose ushqime të gatuara në vaj
• Ushqime të përpunuara ose me sheqer: karamele, pije joalkoolike, produkte të pjekura ose çdo ushqim tjetër që përmban

Kjo dietë nuk kërkon që t'i hiqni plotësisht këto ushqime, por rekomandon që të reduktoni ndjeshëm marrjen. Megjithatë, kjo dekurajon rreptësisht ushqimin mes vakteve.

Përmbledhje Ekzekutive Dieta koreane për humbje peshe dekurajon konsumimin e ushqimeve që përmbajnë grurë dhe bulmet. Ai gjithashtu paralajmëron kundër ushqimeve të përpunuara, të yndyrshme ose me sheqer dhe dekurajon konsumimin e ushqimeve mes vakteve.

Shembull i menusë

Këtu është një menu mostër 3-ditore e përshtatshme për ata që ndjekin dietën koreane për humbje peshe.

Dita 1

Mëngjesi: omëletë me perime

Dreka: supë kimchi-perime me mish derri ose

Darka: oriz dhe perime të skuqura

Dita 2

Mëngjesi: Petulla koreane të mbushura me perime, shiitake ose ushqim deti

Dreka: bibmbap – një pjatë koreane me oriz e bërë me vezë, perime dhe mish ose tofu

Darka: japchae – një petë koreane e qelqit

dita e 3

Mëngjesi: mandoo – topa mishi ose perimesh koreane të bëra nga orizi dhe mielli i tapiokës

Dreka: salcë lakër pikante koreane

Darka: kimbap - i njohur gjithashtu si rrotulla sushi koreane - të mbushura me perime, avokado, karkaleca ose tofu të zgjedhur nga ju

Sugjerime shtesë të recetave për këtë dietë mund të gjenden në.

Megjithatë, mbani në mend se ato mund të përfshijnë ushqime ose përbërës të dekurajuar në këtë dietë, të tilla si ushqime të skuqura, grurë ose bulmet.

Përmbledhje Ekzekutive Dieta koreane e humbjes së peshës përfshin një sërë recetash koreane të përpunuara minimalisht, të cilat në përgjithësi janë të pasura me perime dhe me pak sheqerna ose yndyrë të shtuar.

Thelbësore

Dieta koreane për humbje peshe fokusohet në ushqime të plota, të përpunuara minimalisht.

Mund të ndihmojë në humbjen e peshës dhe përmirësimin e lëkurës tuaj dhe.

Edhe pse është e qëndrueshme dhe e ekuilibruar nga ana ushqyese, theksi i kësaj diete në pamjen fizike mund të rrisë rrezikun e çrregullimeve të të ngrënit.

Për më tepër, udhëzimet e tij kontradiktore dhe ndonjëherë të pamjaftueshme mund ta bëjnë të vështirë për disa njerëz që të plotësojnë nevojat e tyre për lëndë ushqyese.