Kafeja është një nga pijet më të njohura në botë.Një nga arsyet kryesore që njerëzit pinë kafe është kafeina e saj, një substancë psikoaktive që ju ndihmon të qëndroni vigjilentë dhe të përmirësoni performancën. Megjithatë, kafeina mund të jetë dehidratuese, gjë që mund t'ju bëjë të pyesni nëse duhet të pini kafe ju hidraton apo dehidraton.

Ky artikull ju tregon nëse kafeja është dehidratuese.

Kafeina dhe hidratimi

Një nga arsyet kryesore që njerëzit pinë kafe është për të marrë kafen e tyre.

Kafeina është substanca psikoaktive më e konsumuar në botë. Kjo mund të ndihmojë në përmirësimin e disponimit dhe përmirësimin e performancës suaj mendore dhe fizike ().

Brenda trupit tuaj, kafeina kalon përmes zorrëve dhe në qarkullimin e gjakut. Përfundimisht, ajo arrin në mëlçinë tuaj, ku ndahet në disa përbërës që ndikojnë në funksionimin e organeve si truri juaj ().

Edhe pse kafeina është e njohur kryesisht për efektet e saj në tru, hulumtimet kanë treguar se ajo mund të ketë një efekt diuretik në veshka - veçanërisht në doza të larta ().

janë substanca që e bëjnë trupin tuaj të prodhojë më shumë urinë se zakonisht. Kafeina mund ta bëjë këtë duke rritur rrjedhjen e gjakut në veshkat tuaja, duke bërë që ato të lëshojnë më shumë ujë përmes urinës ().

Duke nxitur urinimin, komponimet me veti diuretike si kafeina mund të ndikojnë në statusin tuaj të hidratimit ().

PËRMBLEDHJE

Kafeja është e pasur me kafeinë, një substancë që mund të ketë veti diuretike. Kjo do të thotë që ju mund të urinoni më shpesh, gjë që mund të ndikojë në statusin tuaj të hidratimit.

Përmbajtja e kafeinës në lloje të ndryshme kafeje

Llojet e ndryshme të kafesë përmbajnë sasi të ndryshme të kafeinës.

Si rezultat, ato mund të ndikojnë ndryshe në statusin tuaj të hidratimit.

Kafe e zier

Kafeja e zier ose e pikuar është lloji më i popullarizuar në Shtetet e Bashkuara.

Bëhet duke derdhur ujë të nxehtë ose të vluar mbi tokë dhe zakonisht bëhet duke përdorur një filtër, shtypje franceze ose perkolator.

Një filxhan kafeje prej 8 ml përmban 240 deri në 70 mg kafeinë, ose rreth 140 mg mesatarisht (,).

Kafe e shpejt

është bërë nga kokrrat e kafesë që janë tharë në ngrirje ose pluhur.

Përgatitja është e thjeshtë, pasi mjafton të përzieni 1-2 lugë kafeje të çastit me ujë të nxehtë. Kjo lejon që copat e kafesë të treten.

Kafeja e menjëhershme përmban më pak kafeinë se kafeja e zakonshme, me 30 deri në 90 mg për filxhan 240 ml (8 ons).

ekspres

Kafeja ekspres bëhet duke futur një sasi të vogël uji shumë të nxehtë ose avulli në kokrrat e kafesë të bluara imët.

Edhe pse është më i vogël në vëllim se kafeja e zakonshme, ajo është e pasur me kafeinë.

Një porcion (1 deri në 1,75 ons ose 30 deri në 50 ml) qese ekspres përmban afërsisht 63 mg kafeinë ().

Kafe pa kafeinë

është shkurtimi i kafesë pa kafeinë.

Është bërë nga kokrrat e kafesë të cilave u është hequr të paktën 97% e kafeinës ().

Megjithatë, emri është mashtrues – pasi nuk është plotësisht pa kafeinë. Një filxhan 240 ons (8 ml) pa kafeinë përmban 0 deri në 7 mg kafeinë, ose rreth 3 mg mesatarisht (, ).

Përmbledhje Ekzekutive

Mesatarisht, një filxhan kafeje prej 8 ons (240 ml) përmban 95 mg kafeinë, krahasuar me 30 deri në 90 mg për kafe të çastit, 3 mg për kafe pa kafe, ose 63 mg për një porcion (1 deri në 1,75 ons ose 30 - 50 ml) ekspres.

Kafeja nuk ka gjasa t'ju dehidratojë

Edhe pse kafeina në kafe mund të ketë një efekt diuretik, nuk ka gjasa t'ju dehidratojë.

Që kafeina të ketë një efekt të rëndësishëm diuretik, studimet tregojnë se duhet të konsumoni më shumë se 500 mg në ditë – ose ekuivalentin e 5 filxhanëve (40 ons ose 1,2 litra) kafe të zier (, , ).

Një studim i 10 konsumuesve të rastësishëm të kafesë ekzaminoi ndikimin e pirjes së 6,8 ons (200 ml) ujë, një kafeje me pak kafeinë (269 mg kafeinë) dhe një kafeje me shumë kafeinë (537 mg kafeinë).

Studiuesit vunë re se pirja e kafesë me shumë kafeinë kishte një efekt diuretik afatshkurtër, ndërsa kafeja dhe uji me pak kafeinë ishin të dyja hidratuese ().

Për më tepër, studime të tjera tregojnë se konsumimi i moderuar i kafesë është po aq hidratues sa ().

Për shembull, një studim me 50 konsumues të rëndë të kafesë vuri në dukje se pirja e 26,5 ons (800 ml) kafe në ditë për 3 ditë ishte po aq hidratuese sa edhe pirja e së njëjtës sasi uji ().

Për më tepër, një analizë e 16 studimeve zbuloi se marrja e 300 mg kafeinë në një ulje të vetme – ekuivalente me 3 filxhanë (710 ml) kafe të zier – rriti prodhimin e urinës me vetëm 3,7 ons (109 ml). ), krahasuar me të njëjtën sasi. e pijeve të kafesë pa kafeinë ().

Pra, edhe kur kafeja ju bën të urinoni më shumë, ajo nuk duhet t'ju dehidrojë – sepse nuk humbni aq lëngje sa keni pirë fillimisht.

PËRMBLEDHJE

Pirja e sasive të moderuara të kafesë nuk duhet t'ju dehidratojë. Megjithatë, pirja e sasive të mëdha të kafesë – si 5 ose më shumë filxhanë në të njëjtën kohë – mund të ketë një efekt të vogël dehidratues.

Thelbësore

përmban kafeinë, një përbërës diuretik që mund të rrisë shpeshtësinë e urinimit.

Thënë kështu, ju duhet të pini sasi të mëdha, si 5 ose më shumë filxhanë kafe të zier në të njëjtën kohë, që ajo të ketë një efekt të rëndësishëm dehidratues.

Në vend të kësaj, pirja e një filxhani kafe këtu ose atje është hidratuese dhe mund t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja.

Swap I: Zgjidhje pa kafe