Kripa Epsom është një ilaç popullor për shumë sëmundje.
Njerëzit e përdorin atë për të lehtësuar problemet shëndetësore, si dhimbjet e muskujve dhe stresin. Është gjithashtu i përballueshëm, i lehtë për t'u përdorur dhe i sigurt nëse përdoret siç duhet.
Ky artikull ofron një përmbledhje gjithëpërfshirëse të kripës Epsom, duke përfshirë përfitimet, përdorimet dhe efektet anësore të saj.
Kripa Epsom njihet edhe si sulfat magnezi. Është një përbërje kimike e përbërë nga magnez, squfur dhe oksigjen.
Emrin e ka marrë nga qyteti Epsom në Surrey, Angli, ku u zbulua fillimisht.
Pavarësisht nga emri i saj, kripa Epsom është një përbërës krejtësisht i ndryshëm nga kripa e tryezës. Me siguri u quajt "kripë" për shkak të strukturës së saj kimike.
Ajo ka një pamje të ngjashme me kripën e tryezës dhe shpesh shpërndahet në banjë. Kjo është arsyeja pse ju mund ta njihni atë edhe si "kripë banjo". Edhe pse duket e ngjashme me kripën e tryezës, shija e saj është dukshëm e ndryshme. Kripa Epsom është mjaft e hidhur dhe e pakëndshme.
Disa njerëz ende e konsumojnë atë duke e tretur kripën në ujë dhe duke e pirë atë. Megjithatë, për shkak të shijes së tij, ndoshta nuk do të dëshironi ta shtoni në ushqim.
Për qindra vjet, kjo kripë është përdorur për të trajtuar kushte të tilla si kapsllëku, pagjumësia dhe fibromialgjia. Fatkeqësisht, efektet e tij në këto kushte nuk janë të dokumentuara mirë.
Shumica e përfitimeve të raportuara të kripës Epsom i atribuohen magnezit të saj, një mineral që shumë njerëz nuk e marrin mjaftueshëm.
Kripën Epsom mund ta gjeni në internet dhe në shumicën e farmacive dhe dyqaneve ushqimore. Zakonisht ndodhet në fushën e farmacisë ose kozmetikës.
Përmbledhje Ekzekutive Kripa Epsom – e njohur ndryshe si kripa e banjës ose sulfat magnezi – është një përbërës mineral që besohet se ka shumë përfitime shëndetësore.
Kur kripa Epsom tretet në ujë, ajo çliron jonet e magnezit dhe sulfateve.
Ideja është që këto grimca mund të përthithen përmes lëkurës, duke ju siguruar magnez dhe sulfate, të cilat kanë funksione të rëndësishme trupore.
Pavarësisht pretendimeve për të kundërtën, nuk ka asnjë provë që magnezi ose sulfatet absorbohen në trup përmes lëkurës (1).
Megjithatë, përdorimi më i zakonshëm i kripës Epsom është në banjë, ku ajo thjesht shpërndahet në ujin e banjës.
Megjithatë, mund të aplikohet edhe në lëkurën tuaj si një kozmetikë ose të merret nga goja si një shtesë magnezi ose laksativ.
Përmbledhje Ekzekutive Kripa Epsom tretet në ujë, kështu që mund të shtohet në banjë dhe të përdoret si kozmetikë. Megjithatë, nuk ka asnjë provë që trupi juaj mund të thithë mineralet e tij përmes lëkurës.
Shumë njerëz, duke përfshirë profesionistë mjekësorë, pretendojnë se kripa Epsom është një agjent terapeutik dhe e përdorin atë si një trajtim alternativ për disa kushte.
Ofron magnez
Magnezi është minerali i katërt më i bollshëm në trup, i pari është kalciumi.
Ai është i përfshirë në më shumë se 325 reaksione biokimike që përfitojnë zemrën dhe sistemin tuaj nervor.
Shumë njerëz nuk marrin mjaftueshëm magnez. Edhe nëse e bëni këtë, faktorë si fitatet dhe oksalatet dietike mund të ndërhyjnë në sasinë që trupi juaj thith (2).
Ndërsa sulfati i magnezit ka vlerë si një shtesë magnezi, disa njerëz pretendojnë se magnezi mund të absorbohet më mirë përmes banjove me kripë Epsom sesa kur merret nga goja.
Ky pretendim nuk bazohet në asnjë provë në dispozicion.
Përkrahësit e teorisë tregojnë për një studim të pabotuar të 19 njerëzve të shëndetshëm. Studiuesit pohuan se të gjithë, përveç tre pjesëmarrësve, kishin nivele më të larta të magnezit në gjak pasi u zhytën në një banjë me kripë Epsom.
Megjithatë, nuk u krye asnjë test statistikor dhe studimi nuk përfshiu një grup kontrolli (3).
Si rezultat, përfundimet e tij ishin të pabaza dhe shumë të dyshimta.
Studiuesit pajtohen që magnezi nuk absorbohet nga lëkura e njerëzve, të paktën jo në sasi të rëndësishme shkencore (1).
Promovon uljen e gjumit dhe stresit
Nivelet adekuate të magnezit janë thelbësore për gjumin dhe menaxhimin e stresit, me gjasë sepse magnezi ndihmon trurin tuaj të prodhojë neurotransmetues që nxisin gjumin dhe reduktojnë stresin (4).
Magnezi mund të ndihmojë gjithashtu trupin tuaj të prodhojë melatonin, një hormon që nxit gjumin (5).
Nivelet e ulëta të magnezit mund të ndikojnë negativisht në cilësinë e gjumit dhe stresin. Disa njerëz pretendojnë se marrja e një banjë me kripë Epsom mund t'i zgjidhë këto probleme duke lejuar trupin tuaj të thithë magnezin përmes lëkurës.
Ka më shumë gjasa që efektet qetësuese të banjove me kripë Epsom të jenë thjesht për shkak të relaksimit të shkaktuar nga marrja e banjove të nxehta.
Ndihmoni me kapsllëkun
Magnezi përdoret shpesh për të trajtuar kapsllëkun.
Kjo duket të jetë e dobishme sepse tërheq ujin në zorrën e trashë, gjë që nxit lëvizjet e zorrëve (6, 7).
Më së shpeshti, magnezi merret nga goja për të lehtësuar kapsllëkun në formën e citratit të magnezit ose hidroksidit të magnezit.
Megjithatë, marrja e kripës Epsom do të ishte gjithashtu efektive, edhe pse pak e studiuar. Sidoqoftë, FDA e rendit atë si një laksativ të miratuar.
Mund të merret nga goja me ujë sipas udhëzimeve në paketim.
Të rriturit në përgjithësi këshillohen të marrin 2 deri në 6 lugë çaji (10 deri në 30 gram) kripë Epsom në të njëjtën kohë, të tretura në të paktën 8 ons (237 ml) ujë dhe të konsumohen menjëherë. Ju mund të prisni një efekt laksativ brenda 30 minutave deri në 6 orë.
Ju gjithashtu duhet të dini se konsumimi i kripës Epsom mund të ketë efekte anësore të pakëndshme, të tilla si fryrje dhe jashtëqitje të lirshme (7).
Duhet të përdoret vetëm herë pas here si laksativ, jo për lehtësim afatgjatë.
Performanca e Ushtrimit dhe Rimëkëmbja
Disa njerëz pretendojnë se marrja e një banjë me kripë Epsom mund të zvogëlojë dhimbjen e muskujve dhe të lehtësojë ngërçet, të dy faktorë të rëndësishëm për performancën fizike dhe rikuperimin.
Dihet mirë se nivelet adekuate të magnezit janë të dobishme për stërvitje, sepse magnezi ndihmon trupin tuaj të përdorë glukozën dhe acidin laktik (8).
Megjithëse relaksimi në një banjë të ngrohtë mund të ndihmojë në qetësimin e dhimbjeve të muskujve, nuk ka asnjë provë që njerëzit thithin magnezin nga uji i banjës përmes lëkurës (1).
Nga ana tjetër, suplementet orale mund të parandalojnë në mënyrë efektive mungesën ose mungesën e magnezit.
Atletët janë të prirur ndaj niveleve të ulëta të magnezit. Prandaj, profesionistët e shëndetit shpesh rekomandojnë marrjen e suplementeve të magnezit për të siguruar nivele optimale.
Megjithëse magnezi është qartësisht i rëndësishëm për stërvitjen, përdorimi i kripës së banjës për të përmirësuar gjendjen fizike nuk është i dokumentuar mirë. Në këtë pikë, përfitimet e supozuara janë thjesht anekdotike.
Reduktuar dhimbjen dhe ënjtjen
Një tjetër pretendim i zakonshëm është se kripa Epsom ndihmon në reduktimin e dhimbjes dhe ënjtjes.
Shumë njerëz raportojnë se marrja e një banjë me kripë Epsom përmirëson simptomat e fibromialgjisë dhe artritit.
Përsëri, magnezi mendohet të jetë përgjegjës për këto efekte, pasi shumë njerëz me fibromialgji dhe artrit kanë mungesë të këtij minerali.
Një studim i 15 grave me fibromialgji arriti në përfundimin se aplikimi i klorurit të magnezit në lëkurë mund të jetë i dobishëm në reduktimin e simptomave (9).
Megjithatë, ky studim bazohej në pyetësorë dhe nuk kishte një grup kontrolli. Rezultatet e saj duhet të merren me një kokërr kripë.
Përmbledhje Ekzekutive Shumica e përfitimeve të supozuara të kripërave të banjës Epsom janë anekdotike. Nga ana tjetër, suplementet orale të magnezit mund të përfitojnë gjumin, stresin, tretjen, stërvitjen dhe dhimbjen tek individët me mungesë.
Megjithëse kripa Epsom është përgjithësisht e sigurt, ka disa efekte negative që mund të ndodhin nëse e përdorni gabimisht. Ky është vetëm një shqetësim kur e merrni nga goja.
Para së gjithash, sulfati i magnezit që përmban mund të ketë një efekt laksativ. Konsumimi mund të shkaktojë diarre, fryrje ose shqetësime në stomak.
Nëse e përdorni si laksativ, sigurohuni që të pini shumë ujë, gjë që mund të zvogëlojë shqetësimet e tretjes. Gjithashtu, mos merrni kurrë më shumë se doza e rekomanduar pa u konsultuar më parë me mjekun tuaj.
Janë raportuar disa raste të mbidozës së magnezit, në të cilat njerëzit kanë marrë shumë kripë Epsom. Simptomat përfshijnë nauze, dhimbje koke, kokëfortësi dhe skuqje të lëkurës (2, 10).
Në raste ekstreme, mbidoza e magnezit mund të çojë në probleme të zemrës, koma, paralizë dhe vdekje. Kjo nuk ka gjasa për sa kohë që ju e merrni atë në sasi të përshtatshme siç rekomandohet nga mjeku juaj ose renditet në paketim (2, 10).
Kontaktoni mjekun tuaj nëse keni shenja të një reaksioni alergjik ose efekte të tjera anësore serioze.
Përmbledhje Ekzekutive Sulfati i magnezit në kripën Epsom mund të shkaktojë efekte anësore kur merret nga goja. Ju mund t'i parandaloni ato duke e përdorur atë në mënyrë korrekte dhe duke biseduar me mjekun tuaj përpara se të rritni dozën tuaj.
Këtu janë disa nga mënyrat më të zakonshme për të përdorur kripën Epsom.
Banjë
Përdorimi më i zakonshëm është të bëni atë që quhet banjë me kripë Epsom.
Për ta bërë këtë, shtoni 2 gota (rreth 475 gram) kripë Epsom në ujë në një vaskë me madhësi standarde dhe thithni trupin tuaj për të paktën 15 minuta.
Ju gjithashtu mund ta vendosni kripën Epsom nën ujë të rrjedhshëm nëse dëshironi që ajo të tretet më shpejt.
Megjithëse banjat e ngrohta mund të jenë relaksuese, aktualisht nuk ka asnjë provë të mirë për përfitimet e një banjoje me kripë Epsom më vete.
Bukuri
Kripa Epsom mund të përdoret si një produkt bukurie për lëkurën dhe flokët. Për ta përdorur si eksfoliant, thjesht vendosni pak në dorë, lagni dhe masazhojeni në lëkurë.
Disa njerëz pretendojnë se është një shtesë e dobishme për larjen e fytyrës, sepse mund të ndihmojë në pastrimin e poreve.
Gjysmë lugë çaji (2,5 gram) do të jetë e mjaftueshme. Thjesht kombinoni atë me kremin tuaj pastrues dhe masazhoni atë në lëkurë.
Mund të shtohet edhe në kondicioner dhe mund të ndihmojë në shtimin e volumit të flokëve tuaj. Për këtë efekt, kombinoni pjesë të barabarta kondicioner dhe kripë Epsom. Përzieni përzierjen në flokët tuaj dhe lëreni të qëndrojë për 20 minuta, më pas shpëlajeni.
Këto përdorime janë tërësisht anekdotike dhe nuk mbështeten nga asnjë studim. Mos harroni se funksionon ndryshe për të gjithë dhe ju mund të mos gëzoni përfitimet e raportuara.
Laksativ
Kripa Epsom mund të merret nga goja si një shtesë magnezi ose laksativ.
Shumica e markave rekomandojnë marrjen e 2 deri në 6 lugë çaji (10 deri në 30 gram) në ditë, të tretura në ujë, më së shumti për të rriturit.
Rreth 1 deri në 2 lugë çaji (5 deri në 10 gramë) zakonisht janë të mjaftueshme për fëmijët.
Konsultohuni me mjekun tuaj nëse keni nevojë për një dozë më të individualizuar ose nëse dëshironi të rrisni dozën më të lartë se sa tregohet në paketim.
Nëse nuk keni pëlqimin e mjekut, mos konsumoni kurrë më shumë se kufiri i sipërm i konsumit i treguar në paketim. Marrja e më shumë seç duhet mund të çojë në helmim nga sulfati i magnezit.
Nëse dëshironi të filloni të merrni kripën Epsom nga goja, filloni ngadalë. Provoni të konsumoni 1 deri në 2 lugë çaji (5 deri në 10 gramë) në të njëjtën kohë dhe gradualisht rrisni dozën sipas nevojës.
Mos harroni se nevojat e të gjithëve për magnez janë të ndryshme. Ju mund të keni nevojë për më shumë ose më pak se doza e rekomanduar në varësi të mënyrës se si trupi juaj përgjigjet dhe si e përdorni atë.
Për më tepër, kur konsumoni kripë Epsom, sigurohuni që të përdorni kripë Epsom të pastër, të shkallës së plotësimit që nuk përmban aroma ose ngjyra.
Përmbledhje Ekzekutive Kripa Epsom mund të tretet në banjë dhe të përdoret si një produkt bukurie. Mund të konsumohet edhe me ujë si suplement magnezi ose laksativ.
Kripa Epsom mund të jetë e dobishme në trajtimin e mungesës së magnezit ose kapsllëkut kur merret si suplement. Mund të përdoret gjithashtu si produkt bukurie ose kripë vaske.
Nuk ka shumë prova për të mbështetur të gjitha përfitimet e raportuara. Efektet e tij pozitive janë kryesisht anekdotike në këtë pikë dhe nevojiten më shumë kërkime mbi funksionet e tij.
Sidoqoftë, kripa Epsom është përgjithësisht e sigurt dhe e lehtë për t'u përdorur.
Healthline dhe partnerët tanë mund të marrin një pjesë të të ardhurave nëse bëni një blerje duke përdorur lidhjen e mësipërme.