Viti i Ri, apo jo? Filloni të besoni! Ne bejme. Por ndryshimi nuk ndodh brenda natës, sado të përpiqemi. Hapi i parë – pas pranimit dhe dëshirës për të ndryshuar – është të kuptoni mjetet që keni në dispozicion. Dhe ja ku hyjmë!
Pavarësisht nëse jeni i ri në Anytime Fitness ose një anëtar më i vjetër, është e rëndësishme të mbani mend diversitetin e çdo palestre. Ndërsa punoni në kardio, forcë dhe fleksibilitet, do ta mbani trupin tuaj të hamendësojë.
Këtu është një startues i shkëlqyeshëm që do të "turë" palestrën tuaj të fitnesit në çdo kohë për të shfaqur atë që është në dispozicion për ju. Mos harroni: vetëm mjetet nuk diktojnë suksesin tuaj. Një mekanik është i pavlefshëm nëse nuk kupton se si t'i përdorë pajisjet dhe përvojën dhe është i motivuar t'i përdorë ato rregullisht.
Nëse keni nevojë për ndihmë, thjesht pyesni. Dhe sigurohuni që të përfitoni nga konsultimi juaj i stërvitjes falas me një trajner personal dhe plani fillestar 30-ditor i përfshirë me çdo anëtarësim. Kjo do të vendosë tonin për një vit të suksesshëm dhe një mënyrë jetese të re!
Trajnimi fizik në çdo kohë
Le të fillojmë! Ne fillojmë me zonën kardio, kalojmë te makineritë e peshave, marrim disa pesha të lira dhe madje provojmë disa nga ato gjëra "funksionale" për të cilat fëmijët e lezetshëm kanë folur.
Ngrohja: Eliptike (ose makinë AMT) për 5 minuta
• Qëndroni drejt dhe shtyni këmbët përpara, duke shmangur animin përpara me peshën e timonit ose konsolës.
• Nëse pajisja ka doreza të lëvizshme, përdorni ato për të kryer një skanim të plotë të trupit.
Qarku 1: 2 ushtrime, 10 përsëritje, 3 grupe
Shkatërrim skapular
1 – Kapni shiritin duke përdorur një dorezë në gjerësinë e shpatullave dhe shtrini krahët mbi kokë
2 – Tërhiqni tehet e shpatullave sa më shumë që të jetë e mundur duke i mbajtur krahët drejt.
• Qëndroni në këmbë dhe mos u anoni përpara dhe mbrapa.
Pjesa e pajisjes: Tub
Rreshti i ulur i thjeshtë afër (10 çdo krah)
1 – Mbajeni dorezën në njërën dorë me krahun të shtrirë përpara, pëllëmbën e dorës nga prapa dhe shpinën të sheshtë.
2 – Tërhiqeni dorezën direkt në gjoks.
• Qëndroni në këmbë dhe mos e tundni kyçin e dorës.
• Përfundoni të gjitha përsëritjet në njërën anë përpara se të kaloni në anën tjetër.
Qarku i qarkut 2: 2 ushtrime, 10 përsëritje, 3 grupe
Shtypja alternative me shtangë dore
• Qëndroni dhe mbajini shtangat në lartësinë e shpatullave me bërryla të përkulur dhe pëllëmbët e kthyera përpara.
1 – Shtypni një trap sipër kokës, shtrini plotësisht krahun.
2 – Uleni këtë trap më pas shtypni tjetrin sipër dhe mbajeni shpinën të sheshtë.
• Kryeni një litar në njërën anë dhe kaloni në anën tjetër. Alternoni anët me çdo litar.
Pjesa: Pjata
Set për këmbët e tokës
1 – Qëndroni dhe mbajini shtangat në kofshë, krahët drejt dhe gjerësia e ijeve.
2 – Ulni shtangat pak poshtë gjunjëve për të zhvendosur ijet dhe për t’i mbajtur këmbët drejt dhe të sheshta.
3 – Kthehuni në pozicionin e fillimit vertikal.
Pjesa e pajisjes: Shtanga, çarçafë
Qarku 3: 2 ushtrime, 10 përsëritje, 3 grupe
Squat përpara Kettlebell
1 – Qëndroni me një kazan në të dyja duart në pjesën e sipërme të gjoksit, këmbët sa gjerësia e shpatullave.
2 – Përkuluni, ktheni ijet, përkulni gjunjët, mbajeni zilen në lartësinë e gjoksit.
3 – Shtyni thembrat tuaja për t'u kthyer në një pozicion vertikal dhe mbajeni shpinën të sheshtë gjatë gjithë kohës.
TRX Crossover Lunge (10 çdo këmbë)
1 – Qëndroni me dorezat me krahët e shtrirë përpara.
2 – Hidhni një hap përpara dhe në këmbën tjetër, uleni trupin dhe përkuleni bustin pak përpara.
3 – Rrëshqitni këmbën e përparme për t'u kthyer në pozicionin e fillimit.
Makinë me rresht për 4 minuta
• Uluni drejt në rrugë dhe mos prisni në fillim të seksionit ose mos u mbështetni shumë në fund.
• Shtyni këmbët gjatë tërheqjes së dorezës në gjoks me një lëvizje lundruese, jo dy pjesë të veçanta.
Punë e mirë. Ju keni mbaruar!
Shkarkoni dhe printoni stërvitjen tuaj