Kuponë për gjueti: Fatkeqësisht, reduktimi i njollave është një mit. Klasikët e revistës Splashy do të vazhdojnë të ofrojnë zgjidhje "të shpejta" për të "zvogëluar njollat" në kofshë, ije, mollaqe ose zorrë, por për fat të keq, nuk do të funksionojë. Nuk ka rëndësi se sa bova anësore ose pjesë anësore bëni, kurrizin apo barkun tuaj superioritet zvogëloni në përpjesëtim të drejtë me numrin e përsëritjeve që e detyroni veten të bëni. Zakonisht këto zona që duam t'i shtrëngojmë, tonifikojmë, ngjitim ose ndryshe zhduken sepse janë thjesht vendet ku trupi juaj tenton të fusë yndyrën e tepërt. Prandaj, nëse doni të përmirësoni pamjen e këtyre zonave, duhet të humbni yndyrën. Dhe është thjesht një mënyrë zvogëloni yndyrën. Ju duhet të digjni më shumë kalori sesa konsumoni (për ta thënë thjesht). Klinika është që ju nuk mund të vendosni ku Megjithatë, humbja e yndyrës ndodh.
Mënyra më e mirë për të reduktuar yndyrën është përmes një kombinimi të një diete të ngurtë (ngrënia e pakufizuar), trajnimi i forcës, kondicionimi metabolik dhe gjumi. Dhe edhe pse ne duam që sistemet përgjegjëse për eliminimin e yndyrës të dëgjojnë mundësitë tona dhe të shkojnë direkt në zonat që duam, nuk funksionon kështu! Yndyra lirohet nga qelizat yndyrore për të krijuar energji; Por është më shumë se një universal procesoni vetëm lokal. Humbja e yndyrës kërkon kohë dhe sigurisht nuk ndodh brenda natës. Por ka gjëra që mund të bëni për të përshpejtuar përparimin tuaj dhe për të marrë rezultatet që dëshironi. Pra, mos e humbni shpresën! Provoni këto taktika për t'u fokusuar në humbjen e yndyrës së trupit.
Taktika e shëndoshë # 1: HIIT Cardio
kardio është një mënyrë e shkëlqyer për të djegur kalori. Sidoqoftë, nëse jeni serioz për humbjen e yndyrës, do të dëshironi të përfshini stërvitjet HIIT sa herë që të mundeni. HIIT (Stërvitja me intervale me intensitet të lartë) kërkon që ju të kaloni midis përpjekjeve të shkurtra, intensive dhe shpërthimeve të përpjekjeve intensive. Ashtu si efektet e trafikut në makinë, trajnimi HIIT kërkon më shumë "gaz" sesa kardio në gjendje të qëndrueshme (ose kontroll i lundrimit). Trajnimi HIIT mund të djegë tonelata kalori në më pak kohë et ajo rrit efektin e COPD (Konsumimi i tepërt i oksigjenit), i cili ndihmon në djegien e kalorive pas përfundimit të stërvitjes. Në lojën e humbjes së yndyrës, kjo është pikërisht ajo që po kërkoni: më shumë kalori të djegura!
Taktika e dhjamit #2: Ngrini pesha më të rënda
Ngritja e peshave mund të rrisë rezultatin tuaj et fjalë për fjalë). Për shkak se muskujt janë më aktivë metabolikisht sesa yndyra, ju do të konsumoni më shumë kalori para, gjatë dhe pas stërvitjes ndërsa masa juaj e muskujve rritet. Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se kjo premton Lourd Peshat janë ato që duhet të bëni për të rritur masën muskulore. Ngritja e peshave për një numër të madh termash të përsëritur superioritet tonifikoni muskujt tuaj. Do të djegë kalori, por kjo qasje nuk është aq e dobishme sa ngritja e peshave më të rënda.
Taktika e dhjamit #3: Përkulja nga koka te këmbët
Ju gjithashtu mund të vrisni dy zogj me një gur duke zgjedhur ushtrime të stërvitjes së forcës që kërkojnë më shumë grupe muskujsh. Lëvizjet e gjithë trupit është perfekt për rritjen e rrahjeve të zemrës dhe ndërtimin e forcës në të njëjtën kohë. Për shkak se ushtrimet kërkojnë më shumë grupe muskujsh për të punuar së bashku, ju merrni një kthim më të mirë në përpjekjet tuaja! Për të mos përmendur që lëvizjet e trupit në përgjithësi janë gjithashtu funksionale. Lëvizjet funksionale ndihmojnë në përmirësimin e aktiviteteve tuaja të përditshme, gjë që është një përfitim i shtuar.
Fjala e fundit mbi yndyrën (humbjen)
Së fundi, nëse dhjami i barkut është kufiri përfundimtar dhe nuk do të ndodhë, ushqyerja mund të duhet të shikohet më nga afër. Yndyra në stomak është kokëfortë dhe zakonisht përshtatet më mirë ha shendetshem. Mos harroni të merrni parasysh rolin gjumë mund të luajë një rol në humbjen e peshës. Gjumi ndihmon trupin tuaj të rivendosë dhe sintetizojë punën që bëni. Mungesa e gjumit çon në nivele më të larta të kortizolit, i cili rrit oreksin. Kombinoje atë me vullnet të reduktuar (dhe qelizat tuaja yndyrore janë 30% më pak të afta për të trajtuar insulinën, sipas Analet e mjekësisë së brendshme 2012) dhe ju mund ta shihni problemin!
Ndërsa zvogëlimi i njollave mund të duket si përgjigje logjike për një mes më të fortë dhe krahë jo të lëvizshëm, një qasje më gjithëpërfshirëse ndaj shëndetit dhe mirëqenies është një opsion më i mirë. Hiqni dorë nga ushtrimet e vogla të përqendruara në lazer për kardio më intensive, pesha më të rënda dhe lëvizje në të gjithë trupin. Mbani një sy në ushqimin, gjumin dhe stresin. Ju mund të habiteni se sa të shpejta janë rezultatet.