D-riboza është një molekulë e rëndësishme e sheqerit.
Është pjesë e ADN-së tuaj – materiali gjenetik që përmban informacion për të gjitha proteinat e prodhuara në trupin tuaj – dhe është gjithashtu pjesë e burimit kryesor të energjisë së qelizave tuaja, adenozinës trifosfat (ATP).
Megjithëse trupi juaj prodhon natyrshëm ribozë, disa besojnë se suplementet D-ribozë mund të përmirësojnë shëndetin ose performancën e ushtrimeve.
Këtu janë 5 përfitimet e shfaqura të suplementeve D-ribozë.
1. Mund të ndihmojë në rikuperimin e rezervave të energjisë në qelizat tuaja
D-Ribose është një përbërës strukturor i ATP, burimi kryesor i energjisë për qelizat tuaja.
Për këtë arsye, hulumtimi ka ekzaminuar nëse suplementet ATP mund të ndihmojnë në përmirësimin e rezervave të energjisë në qelizat e muskujve.
Një studim u kërkoi pjesëmarrësve të ndiqnin një program intensiv të përbërë nga 15 sprints çiklizmi të gjithanshëm dy herë në ditë për një javë.
Pas programit, pjesëmarrësit morën afërsisht 17 gram D-ribose ose një placebo tri herë në ditë për tre ditë.
Studiuesit vlerësuan nivelet e ATP në muskuj gjatë këtyre tre ditëve dhe më pas kryen një test stresi të përbërë nga sprints biçikletash.
Studimi zbuloi se pas tre ditësh suplementimi, ATP u kthye në nivele normale në grupin D-ribozë, por jo në ata që merrnin placebo.
Megjithatë, gjatë testit të ushtrimeve, nuk kishte asnjë ndryshim në performancën midis grupeve D-ribozë dhe placebo.
Si rezultat, rëndësia e rikuperimit të zgjeruar të ATP me suplementet D-ribozë nuk është plotësisht e qartë ().
Përmbledhje Ekzekutive
Pas periudhave të ushtrimeve intensive, suplementet D-ribozë mund të ndihmojnë në rivendosjen e rezervave të ATP në qelizat e muskujve. Megjithatë, kjo mund të mos përkthehet drejtpërdrejt në përmirësim të performancës fizike.
2. Mund të përmirësojë funksionin e zemrës tek njerëzit me sëmundje të zemrës
Provat sugjerojnë se D-riboza mund të përmirësojë prodhimin e energjisë në muskulin e zemrës sepse është thelbësor për prodhimin e ATP (, ).
Disa studime kanë ekzaminuar nëse suplementet D-ribozë përfitojnë njerëzit me sëmundje të zemrës.
Një studim zbuloi se 60 gramë D-ribozë në ditë përmirësonin aftësinë e zemrës për të toleruar nivele të ulëta gjatë stërvitjes tek njerëzit me sëmundje koronare të zemrës ().
Një studim tjetër zbuloi se 15 gramë suplement në ditë përmirëson funksionin e disa dhomave të zemrës dhe përmirëson cilësinë e jetës së njerëzve me të njëjtën sëmundje ().
Në përgjithësi, studimet demonstrojnë potencialin e D-ribozës për të përmirësuar metabolizmin kardiak dhe funksionin te njerëzit me sëmundje të zemrës (,,).
Përmbledhje Ekzekutive
Disa prova tregojnë përfitimet e shtesave D-ribozë për njerëzit me rrjedhje të ulët të gjakut në muskulin e zemrës, siç shihet në kushte të tilla si sëmundja koronare e zemrës. Kjo ka të ngjarë për shkak të rolit të D-ribozës në prodhimin e energjisë qelizore.
3. Mund të përmirësojë simptomat e disa çrregullimeve të dhimbjes
Për shkak të lidhjes midis disa çrregullimeve të dhimbjes dhe problemeve me metabolizmin e energjisë, disa studime fokusohen në aftësinë e suplementeve D-ribozë për të reduktuar dhimbjen ().
Në një studim të 41 personave me fibromialgji ose sindromë, përmirësime në intensitetin subjektiv të dhimbjes, mirëqenien, energjinë, qartësinë mendore dhe gjumin u raportuan pas marrjes së 15 gram D-ribose në ditë për 17 deri në 35 ditë ().
Megjithatë, një kufizim i dukshëm i këtij studimi është se ai nuk përfshinte një grup placebo dhe pjesëmarrësit e dinin paraprakisht se po merrnin D-ribozë.
Prandaj, përmirësimet mund të jenë për shkak të një efekti placebo ().
Një tjetër studim rasti raportoi përfitime të ngjashme për reduktimin e dhimbjeve të shtesave D-ribozë në një grua me fibromialgji, por hulumtimi në këtë fushë mbetet i kufizuar ().
Megjithëse disa rezultate janë pozitive, kërkimet ekzistuese mbi suplementet e D-ribozës në çrregullimet e dhimbjes janë të pamjaftueshme për të nxjerrë përfundime përfundimtare. Nevojitet kërkime shtesë me cilësi të lartë.
Përmbledhje Ekzekutive
D-riboza mund të jetë e dobishme për trajtimin e disa çrregullimeve të dhimbjes, siç është fibromialgjia. Megjithatë, kërkimet në këtë fushë janë të kufizuara.
4. Mund të përfitojë nga performanca e ushtrimeve
Për shkak të rolit të tij të rëndësishëm në ATP, burimi i energjisë së qelizave tuaja, D-riboza është ekzaminuar si një shtesë për të përmirësuar performancën e ushtrimeve.
Disa kërkime mbështesin përfitimet e mundshme të D-ribozës në lidhje me stërvitjen dhe prodhimin e energjisë tek njerëzit me sëmundje specifike (, , ).
Hulumtime të tjera kanë treguar përfitime të mundshme për rritjen e performancës në individë të shëndetshëm, por vetëm në ata me.
Studiuesit zbuluan në mënyrë specifike një rritje të fuqisë dhe ulje të sforcimit të perceptuar gjatë stërvitjes kur pjesëmarrësit me nivele më të ulëta të fitnesit morën 10 gram D-ribozë në ditë në krahasim me një placebo ().
Përkundër këtyre rezultateve, shumica e hulumtimeve të kryera mbi popullatat e shëndetshme nuk kanë treguar performancë të përmirësuar (,,,).
Madje, një studim tregoi se grupi që konsumoi D-ribozë tregoi më pak përmirësim sesa grupi që konsumoi një tjetër (dekstrozë) sesa trajtimi me placebo ().
Në përgjithësi, efektet e rritjes së performancës së D-ribozës ka të ngjarë të shihen vetëm në disa gjendje sëmundjesh dhe ndoshta ato me nivele më të ulëta të fitnesit.
Për njerëzit e shëndetshëm, aktivë, provat që mbështesin aftësinë e kësaj shtese për të përmirësuar performancën e ushtrimeve janë të dobëta.
Përmbledhje Ekzekutive
Disa studime kanë treguar që D-Ribose mund të përmirësojë performancën e ushtrimeve te njerëzit me palestër të ulët ose sëmundje specifike. Sidoqoftë, hulumtimi nuk i mbështet këto përfitime tek individë të shëndetshëm.
5. Mund të përmirësojë funksionin e muskujve
Megjithëse D-riboza mund të ndihmojë në rikuperimin e niveleve të ATP në indet e muskujve, kjo nuk mund të përkthehet në performancë të përmirësuar te njerëzit e shëndetshëm (, ).
Sidoqoftë, njerëzit me kushte specifike gjenetike që ndikojnë në funksionin e muskujve mund të përfitojnë nga shtesat D-riboze.
Mungesa gjenetike e mioadenilate deaminazës (MAD) - ose mungesa e deaminazës AMP - shkakton lodhje, dhimbje muskulore ose ngërçe pas aktivitetit fizik (, ).
Interesante, prevalenca e MAD ndryshon ndjeshëm nga raca. Është çrregullimi gjenetik më i zakonshëm i muskujve midis Kaukazianëve, por shumë më pak i zakonshëm në grupet e tjera ().
Disa kërkime kanë ekzaminuar nëse D-riboza mund të përmirësojë funksionin tek njerëzit me këtë gjendje ().
Për më tepër, disa studime të rasteve kanë raportuar përmirësime në funksionimin e muskujve dhe mirëqenien tek njerëzit me këtë çrregullim (,).
Në mënyrë të ngjashme, një studim i vogël zbuloi se njerëzit me MAD përjetuan më pak ngurtësi dhe ngërçe pas marrjes së D-ribose ().
Sidoqoftë, studime të tjera të rasteve nuk kanë gjetur asnjë përfitim nga suplementi tek njerëzit me këtë gjendje ().
Duke pasur parasysh informacionin e kufizuar dhe rezultatet e përziera, njerëzit me MAD që marrin në konsideratë suplementet D-ribose duhet të konsultohen me ofruesin e tyre të kujdesit shëndetësor.
Përmbledhje Ekzekutive
Hulumtimet e kufizuara kanë raportuar rezultate të përziera në lidhje me aftësinë e suplementeve të D-ribozës për të përmirësuar funksionin dhe mirëqenien e muskujve te njerëzit me mungesë gjenetike të mioadenilate deaminase (MAD).
Dozimi dhe efektet anësore
Në përgjithësi, shumë pak efekte anësore janë raportuar në studimet e shtesave D-riboze.
Doza të vetme prej 10 gram D-ribozë janë përcaktuar të jenë të sigurta dhe përgjithësisht të toleruara mirë nga të rriturit e shëndetshëm ().
Megjithatë, doza më të larta janë përdorur në shumicën e studimeve të përshkruara në këtë artikull.
Shumë nga këto studime dhanë D-ribozë shumë herë në ditë, me doza totale ditore prej 15 deri në 60 gram (, , , , , ).
Megjithëse disa nga këto studime nuk raportuan shfaqjen e efekteve anësore, ato që raportuan se D-riboza tolerohej mirë pa efekte anësore (, , ).
Burime të tjera me reputacion gjithashtu nuk kanë raportuar asnjë efekt negativ të njohur ().
Përmbledhje Ekzekutive
Marrja ditore prej 10 deri në 60 gram D-ribozë në ditë, shpesh e ndarë në doza të veçanta, nuk duket se shkakton ndonjë efekt anësor të dukshëm ose shqetësim për sigurinë.
Në fund të fundit
D-riboza është një molekulë sheqeri që është pjesë e ADN-së tuaj dhe molekula kryesore që përdoret për të siguruar energji për qelizat tuaja, ATP.
Njerëzit me kushte të caktuara mjekësore mund të përfitojnë nga suplementet D-ribozë, duke përfshirë përmirësimin e performancës fizike dhe rikuperimin e rezervave të energjisë së qelizave muskulore pas ushtrimeve të rënda.
Sidoqoftë, përfitimet në individë të shëndetshëm, aktivë nuk mbështeten nga shkenca, dhe nevojiten më shumë hulumtime.
Nëse bini në një nga grupet specifike të diskutuara në këtë artikull, mund të dëshironi të merrni parasysh shtesat D-Ribose. Përndryshe, kjo shtesë nuk ka gjasa të sigurojë përfitime të konsiderueshme.
