Ashwagandha është një bimë medicinale tepër e shëndetshme.
Ai klasifikohet si një "adaptogjen", që do të thotë se mund të ndihmojë trupin tuaj të menaxhojë stresin.
Ashwagandha gjithashtu ofron të gjitha llojet e përfitimeve të tjera për trupin dhe trurin tuaj.
Për shembull, mund të ulë sheqerin në gjak, të zvogëlojë kortizolin, të rrisë funksionin e trurit dhe të ndihmojë në luftimin e simptomave të ankthit dhe depresionit.
Këtu janë 12 përfitimet e ashwagandha që mbështeten nga shkenca.
Tabela e përmbajtjes
1. Është një bimë mjekësore e lashtë
Ashwagandha është një nga barishtet më të rëndësishme në Ayurveda, një formë e mjekësisë alternative e bazuar në parimet indiane të shërimit natyror.
Është përdorur për më shumë se 3 vjet për të lehtësuar stresin, për të rritur nivelet e energjisë dhe për të përmirësuar përqendrimin (000).
"Ashwagandha" është një fjalë sanskrite e quajtur "erë kali", e cila i referohet si erës së tij unike ashtu edhe aftësisë së tij për të rritur forcën.
Emri i saj botanik është Withania WITHANIA, dhe njihet edhe me disa emra të tjerë, duke përfshirë xhensen indian dhe qershinë e dimrit.
Ashwagandha është një kaçubë e vogël me lule të verdha me origjinë nga India dhe Afrika e Veriut. Ekstraktet ose pluhuri nga rrënja ose gjethet e bimës përdoren për të trajtuar kushte të ndryshme.
Shumica e përfitimeve të tij shëndetësore i atribuohen përqendrimit të lartë të withanolideve, të cilat janë treguar të jenë efektive në luftimin e inflamacionit dhe rritjes së tumorit (1).
Përmbledhje Ekzekutive Ashwagandha është një barishte e rëndësishme në mjekësinë Ayurvedike Indiane dhe është bërë një shtesë popullore për shkak të përfitimeve të saj shëndetësore.
2. Mund të ulë nivelet e sheqerit në gjak
Në disa studime, ashwagandha është treguar se ul nivelin e sheqerit në gjak.
Një studim me epruvetë tregoi se sekretimi i insulinës ishte rritur dhe qelizat e muskujve ishin më të ndjeshme ndaj insulinës (2).
Për më tepër, disa studime njerëzore kanë konfirmuar aftësinë e tij për të ulur nivelet e sheqerit në gjak tek njerëzit e shëndetshëm dhe njerëzit me diabet (3, 4, 5, 6).
Përveç kësaj, në një studim katër-javor të njerëzve me skizofreni, nivelet e sheqerit në gjak të agjërimit u ulën me 13,5 mg/dL në subjektet e trajtuar me ashwagandha ishin mesatarisht në krahasim me 4,5 mg/dL në ata që merrnin një placebo (5).
Për më tepër, në një studim të vogël me gjashtë persona me diabet të tipit 2, marrja e ashwagandha për 30 ditë uli nivelet e sheqerit në gjak të agjërimit po aq efektivisht sa një ilaç antidiabetik. oral (6).
Përmbledhje Ekzekutive Ashwagandha mund të zvogëlojë nivelet e sheqerit në gjak përmes efekteve të saj në sekretimin dhe ndjeshmërinë e insulinës.
3. Ka veti antikancerogjene
Studimet e kafshëve dhe provëzave kanë treguar se ashwagandha ndihmon në induksionin e apoptozës, e cila është vdekja e programuar e qelizave të kancerit (7).
Ai gjithashtu pengon rritjen e qelizave të reja të kancerit në disa mënyra (7).
Së pari, ashwagandha mendohet se gjeneron specie reaktive të oksigjenit, të cilat janë toksike për qelizat e kancerit, por jo për qelizat normale. Së dyti, qelizat e kancerit mund të bëhen më pak rezistente ndaj apoptozës (8).
Studimet e kafshëve sugjerojnë se mund të ndihmojë në trajtimin e disa llojeve të kancerit, duke përfshirë kancerin e gjirit, mushkërive, zorrës së trashë, trurit dhe vezoreve (9, 10, 11, 12, 13).
Në një studim, minjtë me tumore ovariane të trajtuar vetëm me ashwagandha ose në kombinim me një ilaç kundër kancerit kishin një reduktim prej 70 deri në 80 për qind në rritjen e tumorit. Trajtimi gjithashtu parandaloi përhapjen e kancerit në organe të tjera (13).
Edhe pse nuk ka ende studime për të konfirmuar këto rezultate te njerëzit, hulumtimi i deritanishëm është inkurajues.
Përmbledhje Ekzekutive Studimet e kafshëve dhe provëzave kanë treguar se ashwagandha nxit vdekjen e qelizave tumorale dhe mund të jetë efektive kundër disa llojeve të kancerit.
4. Mund të ulë nivelet e kortizolit
Kortizoli njihet si "hormoni i stresit" sepse gjëndrat mbiveshkore e lëshojnë atë në përgjigje të stresit, si dhe kur sheqeri në gjak është shumë i ulët.
Fatkeqësisht, në disa raste, nivelet e kortizolit mund të rriten në mënyrë kronike, gjë që mund të çojë në sheqer të lartë në gjak dhe akumulim të yndyrës në bark.
Studimet kanë treguar se ashwagandha mund të ndihmojë në uljen e niveleve të kortizolit (3, 14, 15).
Në një studim të të rriturve me stres kronik, ata që morën ashwagandha kishin reduktime dukshëm më të mëdha të kortizolit në krahasim me grupin e kontrollit. Ata që morën dozën më të lartë kishin një reduktim mesatarisht 30% (3).
Përmbledhje Ekzekutive Suplementet Ashwagandha mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të kortizolit tek njerëzit që vuajnë nga stresi kronik.
5. Mund të ndihmojë në uljen e stresit dhe ankthit
Ashwagandha është ndoshta më e njohur për aftësinë e saj për të reduktuar stresin.
Studiuesit raportuan se bllokoi shtegun e stresit në trurin e minjve duke rregulluar sinjalizimin kimik në sistemin nervor (16).
Disa studime të kontrolluara te njerëzit kanë treguar se mund të zvogëlojë në mënyrë efektive simptomat tek njerëzit që vuajnë nga çrregullimet e stresit dhe ankthit (14, 17, 18).
Në një studim 60-ditor me 64 persona me stres kronik, njerëzit në grupin e suplementeve raportuan një reduktim mesatarisht 69% të ankthit dhe pagjumësisë, krahasuar me 11% në grupin placebo (14).
Në një studim tjetër gjashtëjavor, 88% e njerëzve që morën ashwagandha raportuan një reduktim të ankthit, krahasuar me 50% të atyre që morën një placebo (18).
Përmbledhje Ekzekutive Ashwagandha është treguar se redukton stresin dhe ankthin në studimet e kafshëve dhe njerëzve.
6. Mund të zvogëlojë simptomat e depresionit
Megjithëse nuk është studiuar gjerësisht, disa studime sugjerojnë se ashwagandha mund të ndihmojë në lehtësimin e depresionit (14, 18).
Në një studim të kontrolluar 60-ditor me 64 të rritur të stresuar, ata që merrnin 600 mg ekstrakt ashwagandha me forcë të lartë çdo ditë raportuan një reduktim prej 79% të depresionit të rëndë, ndërsa grupi placebo raportoi një rritje prej 10%. (14)
Megjithatë, vetëm një nga pjesëmarrësit në këtë studim kishte një histori depresioni. Për këtë arsye, rëndësia e rezultateve është e paqartë.
Përmbledhje Ekzekutive Hulumtimi i kufizuar në dispozicion sugjeron se ashwagandha mund të ndihmojë në uljen e depresionit.
7. Mund të rrisë testosteronin dhe të rrisë fertilitetin tek meshkujt
Suplementet Ashwagandha mund të kenë efekte të fuqishme në nivelet e testosteronit dhe shëndetin riprodhues (15, 19, 20, 21).
Në një studim me 75 burra infertilë, grupi i trajtuar me ashwagandha tregoi rritje të numrit dhe lëvizshmërisë së spermës.
Për më tepër, trajtimi rezultoi në një rritje të konsiderueshme të niveleve të testosteronit (21).
Studiuesit gjithashtu raportuan se grupi që mori këtë bar kishte nivele të larta të antioksidantëve në gjakun e tyre.
Në një studim tjetër, burrat që iu dha ashwagandha për stres përjetuan nivele më të larta antioksidante dhe cilësi më të mirë të spermës. Pas tre muajsh trajtimi, 14% e partnerëve meshkuj kishin mbetur shtatzënë (15).
Përmbledhje Ekzekutive Ashwagandha ndihmon në rritjen e niveleve të testosteronit dhe përmirëson ndjeshëm cilësinë dhe fertilitetin e spermës tek meshkujt.
8. Mund të rrisë masën dhe forcën e muskujve
Hulumtimet kanë treguar se ashwagandha mund të përmirësojë përbërjen e trupit dhe të rrisë forcën (4, 20, 22).
Në një studim për të përcaktuar një dozë të sigurt dhe efektive për ashwagandha, burra të shëndetshëm që merrnin midis 750 dhe 1 mg në ditë rrënjë ashwagandha të pluhurosur çdo ditë fituan forcë muskulore pas 250 ditësh (30).
Në një studim tjetër, ata që morën ashwagandha kishin fitime dukshëm më të mëdha në forcën dhe madhësinë e muskujve. Reduktimi i përqindjes së yndyrës trupore gjithashtu u dyfishua në krahasim me grupin placebo (20).
Përmbledhje Ekzekutive Ashwagandha është treguar se rrit masën e muskujve, zvogëlon yndyrën e trupit dhe rrit forcën te burrat.
9. Mund të reduktojë inflamacionin
Disa studime të kafshëve kanë treguar se ashwagandha ndihmon në reduktimin e inflamacionit (23, 24, 25).
Studimet te njerëzit kanë treguar se rrit aktivitetin e qelizave vrasëse natyrore, qelizave imune që luftojnë infeksionet dhe ju ndihmojnë të qëndroni të shëndetshëm (26, 27).
Është treguar gjithashtu se zvogëlon shënuesit e inflamacionit, siç është proteina C-reaktive (CRP). Ky shënues lidhet me një rrezik në rritje të sëmundjeve të zemrës.
Në një studim të kontrolluar, grupi që mori 250 mg ekstrakt të standardizuar ashwagandha në ditë kishte një rënie mesatare prej 36% në CRP, krahasuar me një rënie prej 6% në grupin placebo (3).
Përmbledhje Ekzekutive Ashwagandha rrit aktivitetin e qelizave vrasëse natyrore dhe ul shënuesit e inflamacionit.
10. Mund të ulë kolesterolin dhe trigliceridet
Përveç efekteve të saj anti-inflamatore, ashwagandha mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit të zemrës duke ulur nivelet e kolesterolit dhe triglicerideve.
Studimet e kafshëve kanë treguar se ul ndjeshëm këto yndyrna në gjak.
Një studim në minjtë tregoi se ky ilaç uli kolesterolin total me pothuajse 53% dhe trigliceridet me pothuajse 45% (28).
Megjithëse studimet e kontrolluara te njerëzit kanë raportuar rezultate më pak dramatike, ata kanë vërejtur përmirësime mbresëlënëse në këta shënues (3, 4, 5, 6).
Në një studim 60-ditor në të rriturit me stres kronik, grupi që merrte dozën më të lartë të ekstraktit të standardizuar të ashwagandha përjetoi një ulje prej 17% të kolesterolit "të keq" LDL dhe një ulje prej 11% të triglicerideve mesatarisht (3).
Përmbledhje Ekzekutive Ashwagandha mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës duke ulur nivelet e kolesterolit dhe triglicerideve.
11. Mund të përmirësojë funksionin e trurit, duke përfshirë kujtesën
Studimet e epruvetës dhe kafshëve sugjerojnë se ashwagandha mund të zvogëlojë problemet me kujtesën dhe funksionin e trurit të shkaktuara nga lëndimi ose sëmundja (29, 30, 31, 32).
Hulumtimet kanë treguar se promovon aktivitetin antioksidant duke mbrojtur qelizat nervore nga radikalet e lira të dëmshme.
Në një studim, minjtë epileptikë të trajtuar me ashwagandha ndryshuan pothuajse plotësisht dëmtimet e tyre të kujtesës hapësinore. Kjo ka të ngjarë për shkak të një reduktimi të stresit oksidativ (32).
Megjithëse ashwagandha është përdorur tradicionalisht për të rritur kujtesën në praktikën Ayurvedike, ka pak kërkime njerëzore në këtë fushë.
Në një studim të kontrolluar, burra të shëndetshëm që merrnin 500 mg ekstrakt të standardizuar çdo ditë raportuan përmirësime të rëndësishme në kohën e reagimit dhe performancën e tyre, krahasuar me burrat që merrnin një placebo (33).
Një tjetër studim tetë-javor me 50 të rritur tregoi se marrja e 300 mg ekstrakt të rrënjës së ashwagandha dy herë në ditë përmirësoi ndjeshëm kujtesën e përgjithshme, performancën e detyrave dhe vëmendjen (34).
Përmbledhje Ekzekutive Suplementet Ashwagandha mund të përmirësojnë funksionin e trurit, kujtesën, kohën e reagimit dhe aftësinë për të përfunduar detyrat.
12. Ashwagandha është e sigurt për shumicën e njerëzve dhe e disponueshme gjerësisht
Ashwagandha është një shtesë e sigurt për shumicën e njerëzve.
Megjithatë, disa njerëz nuk duhet ta marrin atë, duke përfshirë gratë shtatzëna dhe ato që ushqehen me gji.
Njerëzit me sëmundje autoimune duhet gjithashtu të shmangin ashwagandha nëse nuk miratohet nga mjeku i tyre. Kjo përfshin njerëzit me sëmundje të tilla si artriti reumatoid, lupus, tiroiditi Hashimoto dhe diabeti i tipit 1.
Për më tepër, njerëzit që marrin medikamente për trajtimin e sëmundjes së tiroides duhet të kenë kujdes kur marrin ashwagandha, pasi mund të rrisë nivelet e hormoneve tiroide te disa njerëz.
Gjithashtu mund të ulë sheqerin në gjak dhe presionin e gjakut. Prandaj, është e mundur që dozat e mjekimit të kenë nevojë të rregullohen nëse jeni duke e marrë atë.
Doza e rekomanduar e ashwagandha varet nga lloji i suplementit. Ekstraktet janë më efektive se pluhuri i rrënjës ose gjetheve të ashwagandha. Mos harroni të ndiqni udhëzimet në etiketa.
Ekstrakti i standardizuar i rrënjës zakonisht merret në kapsula 450-500 mg një ose dy herë në ditë.
Transportohet nga disa prodhues të suplementeve dhe disponohet në shitës të ndryshëm, duke përfshirë dyqanet e ushqimit të shëndetshëm dhe dyqanet e vitaminave.
Ekziston gjithashtu një përzgjedhje e madhe e suplementeve me cilësi të lartë të disponueshme në Amazon.
Përmbledhje Ekzekutive Edhe pse ashwagandha është e sigurt për shumicën e njerëzve, disa njerëz nuk duhet ta përdorin atë pa lejen e mjekut të tyre. Ekstrakti i standardizuar i rrënjës zakonisht merret në kapsula 450-500 mg një ose dy herë në ditë.
Rezultati përfundimtar
Ashwagandha është një bimë mjekësore tradicionale me përfitime të shumta shëndetësore.
Mund të zvogëlojë ankthin dhe stresin, të ndihmojë me depresionin, të rrisë fertilitetin dhe testosteronin tek meshkujt dhe madje mund të rrisë funksionin e trurit.
Plotësimi me ashwagandha mund të jetë një mënyrë e thjeshtë dhe efektive për të përmirësuar shëndetin dhe cilësinë e jetës tuaj.