«Meilleures» Sources de protéines : œufs, dinde, saumon, tilapia et fromage cottage

Meilleures protéines :Une bonne quantité de protéines maigres est importante pour tout régime alimentaire, mais elle est particulièrement utile pour ceux qui cherchent à développer et à conserver leurs muscles. Pendant mes années de collège – avant que je sois trop expérimenté dans l’industrie du fitness – je pensais que si je consommais tout type de source d’aliments protéiniques, ce serait formidable pour ce que l’on appelle les gains d’entraînement. Mais maintenant je sais mieux!

Il existe de nombreuses options de protéines et elles ne sont pas toutes égales en qualité ni en capacité de m’aider ou d’aider quelqu’un que je forme à atteindre ses objectifs. Il existe de bonnes, meilleures et meilleures sources de protéines. Lorsque vous choisissez quelque chose à consommer, vous voulez surtout vous méfier de la quantité de matière grasse incluse. En vous assurant que vos sources de protéines sont maigres ou que vous n’avez pas trop de graisse, vous économiserez des calories inutiles dans votre apport global pour la journée. Examinons diverses options et voyons pourquoi certaines sont meilleures que d’autres.

Bonne protéine: Bratwurst

Les sauces Bratwurst sont savoureuses et savoureuses, et c’est généralement pourquoi elles ne font partie que de la catégorie des bonnes protéines. Cette saveur supplémentaire est généralement due aux ingrédients ajoutés et au gras. Selon les informations nutritionnelles de l’USDA, une bratwurst contient 17 grammes de graisses alimentaires, un minimum de glucides (<2 grammes) et huit grammes de protéines. Je recommanderais d’autres choix de protéines avant celui-ci, en raison de la quantité élevée de graisses alimentaires – sauf si vous avez du mal à ajouter des muscles ou du poids à votre corps. Cependant, la plupart des gens ont de meilleures options à utiliser, alors pensez à ces meilleures sources de protéines!

Autres sources de «bonnes» protéines: bacon, hot dogs et saucisses.

Meilleure protéine: boeuf haché

Le hamburger est un autre aliment populaire en plein air. Étant donné qu’ils sont fabriqués à partir de bœuf haché, les options de rapport maigre-gras sont assez larges. Vous voudrez peut-être examiner les pourcentages avant d’acheter votre bœuf haché au magasin. Vous pouvez trouver du bœuf haché allant de 73% de maigre / 27% de matières grasses à 93% de maigre / 7% de matières grasses. La différence réside clairement dans la quantité de graisse, et nous avons déjà appris que c’était le facteur clé à surveiller lorsque vous envisagiez des protéines maigres! Si vous n’avez pas acheté le bœuf, l’un des moyens de déterminer la quantité de graisse d’un hamburger lorsque vous cuisinez ou que vous mangez au restaurant consiste à rechercher de la graisse. Plus le burger est gras, plus le pourcentage de graisse est élevé.

Autres sources de «meilleures» protéines: côtelettes de porc, lentilles, quinoa et noix.

Meilleure protéine: poulet grillé

Si vous recherchez une source de nourriture riche en protéines mais n’ayant pas tout le contenu en gras, optez pour une poitrine de poulet grillée sans peau. Lorsque vous choisissez une poitrine de poulet dans votre magasin ou votre entreprise de viande, vous pouvez déterminer la quantité de graisse présente dans la poitrine avant même de l’acheter. Même si la poitrine de poulet est très grasse, vous pouvez facilement la couper avant de commencer la cuisson. Maintenant, vous n’éliminerez pas tout graisse de poitrine de poulet, mais vous pouvez le diminuer un peu. Une poitrine de poulet non cuite typique contient de 3 à 4 grammes de graisse alimentaire et jusqu’à 30 grammes de protéines par 100 grammes (USDA). Le rapport graisses / protéines est étonnant – 1: 10! Donc, si vous recherchez la meilleure source de protéines à consommer, optez pour la poitrine de poulet grillée.

Autres sources de protéines «meilleures»: œufs, dinde, saumon, tilapia et fromage cottage.

Alors, ne soyez pas comme le jeune Patrick qui cherche tout type de gains. Assurez-vous de choisir une source de protéines qui vous permettra d’économiser des calories dans d’autres domaines de votre nutrition, tout en augmentant votre apport en protéines. Heck, vous pouvez même économiser quelques calories pour le dessert.

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