Inaad sambabadaadu caafimaad qabaan waa lama huraan si aad u fiicnaato. Hase yeeshee arrimaha caadiga ah, oo ay ku jiraan soo-gaadhista qiiqa sigaarka iyo sunta deegaanka, iyo sidoo kale cunno barar ah, waxay saameyn xun ku yeelan karaan labadan xubnood ee muhiimka ah. Si kastaba ha ahaatee, cilmi baaris ayaa muujisay in qaab nololeedka isbeddelka, oo ay ku jiraan cuntada, cuntada nafaqada leh, ay kaa caawin karto ilaalinta sambabadaada iyo xitaa hoos u dhigista dhaawaca sambabada iyo calaamadaha cudurka. cuntooyinka ayaa loo aqoonsaday inay si gaar ah faa'iido ugu leeyihiin shaqada sambabada.

Halkan waxaa ah 20 cunto oo gacan ka geysan kara kor u qaadista shaqada sambabada.

1. Dabocase iyo cagaarka dabocase

Xididka iyo cagaarka geedka midabka dhalaalaya waxa ku jira isku-dhisyo hagaajiya shaqada sambabada.

Xididdada cagaaran iyo cagaarka dabocase ayaa qani ku ah Nitrate-ka, kaas oo la ogaaday in uu ka faa'iidaysto shaqada sambabada. Nitrates waxay caawisaa nasinta xididdada dhiigga, waxay yaraysaa cadaadiska dhiigga waxayna wanaajisaa isticmaalka ogsijiinta ().

Kaabayaasha dabocase ayaa la muujiyey inay hagaajiyaan waxqabadka jimicsiga iyo shaqada sambabada ee dadka qaba cudurrada sambabada, oo ay ku jiraan dhiig-karka sambabada, xaalad sababa cadaadis dhiig oo sarreeya sambabada (, ).

Intaa waxaa dheer, cagaarka dabocase ayaa hodan ku ah magnesium, potassium, fitamiin C, iyo antioxidants carotenoid, dhammaan lagama maarmaanka u ah caafimaadka sambabada ().

2. Basbaaska

Basbaaska ayaa ka mid ah ilaha ugu qanisan ee nafaqaynta biyaha-milmi leh oo u shaqeysa sidii antioxidant awood leh oo jirkaaga ku jira. Helitaanka fitamiin C ku filan ayaa si gaar ah muhiim ugu ah kuwa sigaarka cabba.

Dhab ahaantii, iyada oo ay ugu wacan tahay saamaynta xun ee qiiqa sigaarku ku leeyahay bakhaarada antioxidant-ka jirkaaga, waxaa lagula talinayaa dadka sigaarka cabba inay cunaan 35 mg oo fiitamiin C oo dheeri ah maalintii ().

Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baarisyo badan ayaa muujinaya in dadka sigaarka cabba ay ka faa'iideysan karaan qiyaaso badan oo fitamiin C ah iyo in sigaar cabbayaasha leh fitamiin C-ga sare ay leeyihiin shaqada sambabada oo ka fiican kuwa leh fitamiin C hooseeya ().

Cunista hal basbaas cas oo dhexdhexaad ah (119 garaam) ayaa bixisa 169% qaadashada fitamiin C ee lagu taliyey.

3. Tufaaxa

Cilmi baaris ayaa muujisay in ay gacan ka geysan karto kor u qaadista shaqada sambabada.

Tusaale ahaan, daraasaduhu waxay muujinayaan in isticmaalka tufaaxa uu la xiriiro hoos u dhaca shaqada sambabada ee dadka hore u cabi jiray. Intaa waxaa dheer, cunista shan ama in ka badan oo tufaax ah toddobaadkii waxay la xiriirtaa shaqada sambabada oo wanaagsan iyo hoos u dhigista khatarta ah in uu ku dhaco COPD (,).

Cunista tufaaxa ayaa sidoo kale lala xiriiriyay khatarta hoose ee neefta iyo kansarka sanbabada. Tan waxaa laga yaabaa inay sabab u tahay xoojinta sare ee antioxidants ee tufaaxa, oo ay ku jiraan flavonoids iyo fitamiin C ().

Sida loo diiriyo tufaaxa

4. Bocorka

Hilibka midabka dhalaalaya wuxuu ka kooban yahay noocyo kala duwan oo isku-dhisyo dhir ah oo kor u qaada caafimaadka sambabada. Waxay si gaar ah hodan ugu yihiin carotenoids, oo ay ku jiraan beta-carotene, lutein iyo zeaxanthin - kuwaas oo dhamaantood leh astaamaha antioxidant iyo anti-bararka ().

Daraasaduhu waxay muujinayaan in heerarka dhiigga ee sarreeya ay la xiriiraan shaqada sambabada ee wanaagsan ee dadka waaweyn iyo kuwa ka yar (,).

Dadka sigaarka cabba waxay si weyn uga faa'iidaysan karaan cunista cuntooyinka hodanka ku ah carotenoid sida bocorka.

Caddaynta ayaa soo jeedinaysa in sigaar cabbayaashu ay yeelan karaan 25% ka hooseeya uruurinta antioxidants carotenoid marka loo eego kuwa aan sigaarka cabbin, taas oo dhaawici karta caafimaadka sambabada ().

5. Turmeric

waxaa inta badan loo isticmaalaa si kor loogu qaado caafimaadka guud ay sabab u tahay awooddeeda antioxidant iyo saamaynta anti-bararka. Curcumin, oo ah qaybta ugu muhiimsan ee firfircoon ee turmeric, ayaa laga yaabaa inay si gaar ah faa'iido u leedahay taageeridda shaqada sambabada ().

Daraasad lagu sameeyay 2478 qof ayaa lagu ogaaday in isticmaalka curcumin ay la xiriirto hagaajinta shaqada sambabada. Intaa waxaa dheer, shaqada sambabada ee dadka sigaarka cabba ee cuncuminka ugu badan ayaa si aad ah uga sarreeya kuwa sigaarka cabba ee lahaa qaadashada curcumin-ka ().

Dhab ahaantii, qaadashada curcumin sare ee sigaar cabbayaasha ayaa lala xiriiriyay 9,2% shaqada sambabada sare, marka la barbardhigo kuwa sigaarka cabba ee aan cunin curcumin ().

6. Tamaandhada iyo tamaandhada

Tamaandhada iyo tamaandhada ayaa ka mid ah ilaha cuntada ugu qanisan ee antioxidant-ka carotenoid ee la xidhiidha caafimaadka sambabada oo wanaagsan.

Cunista waxyaabaha yaanyada ah ayaa la muujiyay inay yarayso caabuqa marin-haweedka ee dadka qaba neefta waxayna wanaajisaa shaqada sambabada ee dadka qaba COPD ().

Daraasad lagu sameeyay 2019 ka 105 qof oo qaba neefta ayaa muujisay in cuntada qani ku ah yaanyada ay la xiriirto hoos u dhac ku yimaada neefta oo si liidata loo xakameeyo. Intaa waxaa dheer, cunista yaanyada sidoo kale waxay la xiriirtaa hoos u dhac tartiib tartiib ah ee shaqada sambabada ee dadka hore u cabi jiray (, ,).

7. blueberries

waxaa ku jira nafaqooyin, isticmaalkoodana waxaa lala xiriiriyay faa'iidooyin caafimaad oo dhowr ah, oo ay ku jiraan ilaalinta iyo ilaalinta shaqada sambabada ().

Blueberries waa il qani ah oo anthocyanins ah, oo ay ku jiraan malvidin, cyanidin, peonidin, delphinidin, iyo petunidin ().

Anthocyanins waa midabyo awood leh oo la muujiyay inay ka ilaalinayaan unugyada sambabada waxyeelada oksidatiga (,).

Daraasad lagu sameeyay 839 mujaahid ayaa lagu ogaaday in cunista blueberries ay la xiriirto heerka ugu hooseeya ee hoos u dhaca shaqada sambabada iyo in cunista 2 ama in ka badan oo blueberries ah todobaadkii ay hoos u dhigtay hoos u dhaca shaqada sambabada ilaa 38%, marka la barbar dhigo isticmaalka blueberry hooseeya ama aan lahayn. ().

8. Shaah cagaaran

waa cabitaan leh saameyn caafimaad oo cajiib ah. Epigallocatechin gallate (EGCG) waa catechin ku urursan shaaha cagaaran. Waxay leedahay sifooyin antioxidant iyo ka-hortagga bararka waxaana lagu muujiyey inay joojiso fibrosis, ama nabarka unugyada ().

Fibrosis sambabada waa cudur lagu garto nabarro sii socda iyo wax u dhimaya shaqada sambabada ee unugyada sambabada. Cilmi-baarisyada qaarkood waxay muujinayaan in EGCG ay kaa caawin karto daaweynta xaaladdan.

Daraasad yar oo 2020 ah oo lagu sameeyay 20 qof oo qaba fibrosis sambabada ayaa lagu ogaaday in daaweynta EGCG laga soosaaray 2 toddobaad ay hoos u dhigtay calaamadaha fibrosis, marka la barbar dhigo kooxda kantaroolka ().

9. Kaabashka cas

waa il qani ah oo la awoodi karo oo anthocyanins ah. Midabka dhirtan ayaa siinaya kaabajka cas midabkiisa dhalaalaya. Qaadashada anthocyanin ayaa lala xiriiriyay hoos u dhac ku yimid shaqada sambabbada ().

Intaa waxaa dheer, kaabajka waxaa ka buuxa fiber. Daraasaduhu waxay muujinayaan in dadka cuna fiber-ka badan ay ka shaqeeyaan sambabada marka loo eego kuwa cuna xaddi yar oo fiber ah ().

10. Edamame

Digirta waxa ku jira iskudhisyo loo yaqaan isoflavones. Cuntooyinka ay ku badan yihiin isoflavones ayaa lala xiriiriyay inay hoos u dhigtay khatarta cudurro badan, oo ay ku jiraan COPD ().

Daraasad lagu sameeyay 618 qaangaar ah oo Japan ah ayaa lagu ogaaday in dadka qaba COPD ay aad uga hooseeyaan qaadashada isoflavones-ka cuntada marka loo eego kooxaha kantaroolka caafimaadka qaba. Intaa waxaa dheer, qaadashada isoflavone ayaa si weyn loola xiriiriyay shaqada sambabada oo wanaagsan iyo hoos u dhaca neefta ().

11. Saliid saytuun

Isticmaalka saliidda saytuunka waxa laga yaabaa inay ka hortagto xaaladaha neefsiga sida neefta. Saliidda saytuuntu waa isha la ururiyey ee antioxidants-ka-hortagga caabuqa, oo ay ku jiraan polyphenols iyo fitamiin E, oo mas'uul ka ah faa'iidooyinka caafimaad ee xoogga leh.

Tusaale ahaan, daraasad lagu sameeyay 871 qof ayaa lagu ogaaday in kuwa qaata qaadashada sare ay hoos u dhigtay halista neefta ().

Intaa waxaa dheer, cuntada Mediterranean-ka, oo qani ku ah saliid saytuun ah, ayaa la muujiyay inay hagaajiso shaqada sambabada ee sigaarka cabba, iyo sidoo kale dadka qaba COPD iyo neefta (, ,).

12. Oysters

Oysters waxay qani ku yihiin nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah caafimaadka sambabada, oo ay ku jiraan zinc, selenium, fiitamiinada B, iyo copper ().

Daraasaduhu waxay muujinayaan in dadka leh heerarka dhiigga ee selenium iyo copper ay si fiican u shaqeeyaan sambabada, marka la barbardhigo kuwa leh heerarka hoose ee nafaqooyinkan (.)

Intaa waxaa dheer, waxay yihiin il heer sare ah oo fiitamiin B ah iyo zinc, nafaqooyin si gaar ah muhiim ugu ah dadka sigaarka cabba.

Sigaarku waxa uu yareeyaa fiitamiinnada B qaarkood, oo uu ku jiro fitamiin B12, kaas oo ku urursan lohodka. Intaa waxaa dheer, daraasaduhu waxay muujinayaan in qaadashada zinc sare ay ka caawin karto ka ilaalinta sigaarcabka inay qaadaan COPD (,).

13. yogurt

waxaa hodan ku ah calcium, potassium, fosfooraska iyo selenium. Sida laga soo xigtay cilmi-baaris, nafaqooyinkan ayaa laga yaabaa inay gacan ka geystaan ​​​​kor u qaadista shaqada sambabada oo ay ka ilaaliyaan khatarta COPD ().

Daraasad lagu sameeyay dadka waaweyn ee Japan ayaa lagu ogaaday in qaadashada kalsiyumka, fosfooraska, potassium, iyo selenium ay la xiriirto kororka calaamadaha shaqada sambabada, iyo kuwa ugu sarreeya qaadashada kalsiyumku waxay leeyihiin khatar sare. hoos u dhaca COPD 35% ().

14. Brazil nuts

Nuska Brazil ayaa ka mid ah ilaha ugu qanisan ee selenium ee aad cuni karto. Mid ka mid ah lowska Brazil wuxuu ka koobnaan karaa in ka badan 150% qaadashada lagu taliyey ee nafaqadan muhiimka ah, in kasta oo xaddigu aad u kala duwan yahay iyadoo ku xiran xaaladaha sii kordhaya (, , ).

Daraasaduhu waxay muujinayaan in qaadashada sare ee selenium ay ka caawin karto ka hortagga kansarka sanbabada, hagaajinta shaqada neefsashada ee dadka qaba neefta, iyo kor u qaadida difaacayaasha antioxidant iyo shaqada difaaca, taas oo gacan ka geysan karta hagaajinta caafimaadka sambabada (, , ).

Sababtoo ah waxay yihiin isha ugu badan ee selenium, waxaa lagu talinayaa in lagu xaddido qaadashadaada hal ama laba nuts maalintii.

15. Bunka

Marka lagu daro kordhinta heerarka tamartaada, koobka qaxwahaaga subaxda ayaa kaa caawin kara ilaalinta sambabbadaada. Qaxwaha waxaa ka buuxa caffeine iyo antioxidants, kuwaas oo laga yaabo inay faa'iido u yeeshaan caafimaadka sambabada.

Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in qaadashada qaadashada ay gacan ka geysan karto hagaajinta shaqada sambabada iyo ka ilaalinta cudurrada neefsashada. Tusaale ahaan, kafeyntu waxay u shaqeysaa sidii vasodilator, taasoo la micno ah inay caawiso furista xididdada dhiigga waxayna kaa caawin kartaa yaraynta calaamadaha dadka qaba neefta, ugu yaraan muddada gaaban ().

Intaa waxaa dheer, dib u eegis lagu sameeyay 15 cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in isticmaalka qaxwada ee muddada-dheer ay la xiriirto saameyn togan oo ku saabsan shaqada sambabada iyo hoos u dhigista khatarta neefta ().

16. chard Swiss

Chard Swiss wuxuu qani ku yahay magnesium. Magnesium waxa ay ka caawisaa in ay iska ilaaliso caabuqa waxa aanay caawisaa bronkioles- hawo mareenada yaryar ee sanbabadaada ku jira -dejiso, ka hortagto xannibaadda marin-haweedka ().

Qaadashada magnesium sare ayaa lala xiriiriyay inay si wanaagsan u shaqeyso sambabada tiro daraasado ah. Intaa waxaa dheer, heerarka magnesium ee hooseeya waxay la xiriiraan calaamadaha sii xumaanaya ee dadka qaba COPD (, ,).

Intaa waxaa dheer, cilmi-baarisyo badan ayaa la xiriiriyay isticmaalka badan ee khudaarta cagaaran sida chard Swiss inay hoos u dhigto khatarta kansarka sanbabada iyo COPD (,).

17. Barley

waa hadhuudh dhan oo nafaqo leh, oo faybar hodan ku ah. Cuntooyinka faybarku ku badan yahay ee qani ku ah miraha oo dhan ayaa la muujiyay in ay saameyn ka hortag ah ku leeyihiin shaqada sambabada waxaana laga yaabaa inay yareeyaan khatarta dhimashada cudurada sambabada (,).

Antioxidants ee laga helo miraha oo dhan sida flavonoids iyo vitamin E waxay kaloo kor u qaadaan caafimaadka sambabada waxayna ka ilaaliyaan dhaawaca unugyada ().

18. Anchovies

Anchovies waa kalluun yar oo ay ka buuxaan ka hortagga bararka, iyo sidoo kale nafaqooyinka kale ee caafimaadka sambabada kor u qaada sida selenium, calcium, iyo iron ().

Cunista kalluunka hodanka ku ah omega-3s sida anchovies waxay si gaar ah faa'iido ugu yeelan kartaa dadka qaba cudurrada sambabada bararka sida COPD. Daraasad 2020 ah ayaa lagu ogaaday in qaadashada sare ee omega-3 fatty acids ay la xiriirto hoos u dhaca calaamadaha COPD iyo hagaajinta shaqada sambabada ().

Intaa waxaa dheer, cunto qani ku ah omega-3 waxay kaa caawin kartaa yaraynta calaamadaha dadka qaba neefta ().

19. Lentils

waxay qani ku yihiin nafaqooyin badan oo caawiya shaqada sambabada, oo ay ku jiraan magnesium, iron, copper iyo potassium ().

Cuntada Mediterranean-ka, oo lala xiriiriyay horumarinta caafimaadka sambabada, ayaa qani ku ah digirta sida lentil.

Cilmi baaris ayaa muujisay in raacitaanka cuntada Mediterranean ay ilaalin karto shaqada sambabada ee dadka sigaarka cabba. Intaa waxaa dheer, cunista misirta hodanka ku ah fiber waxay kaa caawin kartaa ka hortagga kansarka sanbabada iyo COPD (,).

20. kookaha

Alaabooyinka sida shukulaatada madow waxay qani ku yihiin antioxidants flavonoid waxayna ka kooban yihiin iskudhis loo yaqaan 'theobromine', taas oo ka caawisa nasinta marinnada hawadu ee sambabada ().

Isticmaalka kookaha ayaa lala xiriiriyay khatarta hoose ee xasaasiyadda calaamadaha neef-mareenka waxaana laga yaabaa inay kaa caawiso ka hortagga kansarka sanbabada (, ).

Intaa waxaa dheer, daraasad ay ku jireen 55000 oo qof ayaa lagu ogaaday in kuwa cunista flavonoids-ka ee cuntooyinka, oo ay ku jiraan alaabada shukulaatada, ay ka fiicnaayeen shaqada sambabada marka loo eego dadka cunay cunto ay ku yar tahay flavonoids ().

Guntii iyo gabagabadii

Cunto qani ku ah cuntooyinka nafaqada leh iyo cabitaannada waa hab caqli badan oo lagu taageero iyo.

Qaxwaha, khudaarta cagaaran ee madow, kalluunka saliidda leh, basbaaska, yaanyada, saliidda saytuunka, lohodka, blueberries iyo bocorka ayaa ah dhawr tusaale oo ka mid ah cuntooyinka iyo cabitaannada la ogaaday in ay faa'iido u leeyihiin shaqada sambabada.

Isku day inaad cuntadaada ku darto qaar ka mid ah cuntooyinka iyo cabitaannada kor ku xusan si ay kaaga caawiso ilaalinta caafimaadka sambabadaada.